小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

立夏、小滿在公歷5 月、農(nóng)歷四月中，稱之為孟夏（夏之初），此時天氣漸熱，植物繁盛?！对铝钇呤蚣狻罚骸八脑轮?，小滿者，物致于此小得盈滿。”這時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。

一、小滿三候

小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至?！?/p>

一候苦菜秀：《埤雅》以茶為苦菜?！睹姟吩唬骸罢l謂茶苦是也?！滨U氏曰：“感火之氣而苦味成?！薄稜栄拧吩唬骸安粯s而實者謂之秀，榮而不實者謂之英?！贝丝嗖艘搜杂⒁?。蔡邕《月令》以謂苦荬菜。

二候靡草死：鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬。《禮記》注曰：“草之枝葉而靡細(xì)者?！狈绞显唬骸胺参锔嘘柖撸瑒t強而立；感陰而生者，則柔而靡?！敝^之靡草，則至陰之所生也，故不勝至陽而死。

三候麥秋至：《月令》；“麥秋至，在四月；小暑至，在五月。小滿為四月之中氣，故易之。秋者，百谷成熟之時，此于時雖夏，于麥則秋，故云麥秋也。”

小滿過后，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實，也處于一個“小滿”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點，此時養(yǎng)生的重點是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。

二、起居養(yǎng)生

由于夏令天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經(jīng)過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵的作用。

小滿節(jié)氣中氣溫明顯增高，雨量增多，下雨后，氣溫會急劇下降，所以這一節(jié)氣中，要注意氣溫變化大，雨后添加衣服，尤其是晚上睡覺時，不要著涼受風(fēng)而患感冒，夏天受寒于身，到了秋天易犯咳嗽。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當(dāng)必將引發(fā)風(fēng)疹、風(fēng)濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥。

三、飲食養(yǎng)生

飲食方面，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，避免過量進食生冷食物。

1.荸薺冰糖藕羹

食材：荸薺、藕各100 克，冰糖適量。做法：荸薺洗凈去皮，藕洗凈切小塊。砂鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內(nèi)，文火煮燉20 分鐘時，加入冰糖，再燉10 分鐘，起鍋即可食用。功效：清熱利濕，健脾開胃。

2.冬瓜草魚煲

食材：冬瓜500 克，草魚250 克，食鹽、味精、植物油適量。做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色，取砂鍋一個，其內(nèi)放入清水適量，把魚、冬瓜一同放入砂鍋內(nèi)，先武火燒開后，改用文火燉至2 小時左右，湯見白色，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。功效：平肝、祛風(fēng)、利濕、除熱。

四、情志養(yǎng)生

小滿時風(fēng)火相煽，人們易感到煩躁不安，要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季應(yīng)該特別重視對心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為夏日炎熱會影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內(nèi)血流加快，心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大，因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心，切忌心神過度激動，尤其是過于喜悅，這樣會傷害心神。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等頤養(yǎng)性情。

五、節(jié)氣防病保健

小滿養(yǎng)生要注意“防熱防濕”。由于日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必須在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時，調(diào)節(jié)好七情六欲，保持良好愉悅的心情，以免個體免疫力的下降，才能達到防病保健的目的。

除了以上日常起居需要注意以外，小滿時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對身體狀態(tài)進行調(diào)理。

六、按揉穴位保健

常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

1.足三里（足陽明胃經(jīng)，合穴）

犢鼻穴下3 寸，脛骨前嵴外1 橫指處。主治胃痛，嘔吐，噎膈，腹脹，腸鳴，下肢痿痹，泄瀉，便秘，痢疾，疳積，乳癰，腸癰，水腫，癲狂，腳氣，虛勞羸瘦，心悸，氣短。本穴有強壯作用，為保健要穴。

2.豐?。ㄗ汴柮魑附?jīng)，絡(luò)穴）

外踝尖上8 寸，條口穴外1 寸，脛骨前嵴外2橫指處。主治痰多，咳嗽，頭痛，眩暈，腹脹，便秘，癲狂，下肢痿痹。