健身五原則

關(guān)于健身，網(wǎng)上的健身計(jì)劃多種多樣，令人眼花繚亂。其實(shí)，每個(gè)人的身體情況不同，健身計(jì)劃沒有最好，只有最適合。遵循以下五個(gè)原則，慢慢摸索，就可以制訂出適合自己的健身計(jì)劃。

漸進(jìn)超負(fù)荷。就是循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。比如舉啞鈴，這一周的訓(xùn)練重量是合適的，肌肉慢慢地適應(yīng)了，那就需要在下一周去增加重量，讓肌肉不適應(yīng)。當(dāng)然，還可以通過非常多的形式去踐行漸進(jìn)超負(fù)荷原則，如加大動(dòng)作幅度、改變動(dòng)作速率、縮短組間休息時(shí)間，等等。如果每一次訓(xùn)練都可以取得一些細(xì)小進(jìn)步，那長時(shí)間來看就會(huì)有很大不同。

重視恢復(fù)。健身恢復(fù)有兩種方式，一是飲食，二是睡眠。健身是否恢復(fù)良好，決定了能否更好地繼續(xù)健身。建議保持健身興趣，盡力而為，按健康的生活方式執(zhí)行下去，比如：能晚上10點(diǎn)睡，就不要拖到半夜睡；能選擇健康食物，就不要去吃垃圾食品。

嘗試變化。多嘗試不同的健身方式，比如：一個(gè)動(dòng)作可以用啞鈴做，也可以用杠鈴做，甚至可以用繩索、壺鈴做。人的狀態(tài)不可能每天始終如一，要根據(jù)實(shí)際情況改變動(dòng)作、頻率、次數(shù)、組間休息時(shí)間等。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。不規(guī)范的健身動(dòng)作不僅沒有健身效果，還可能損害身體健康。當(dāng)然，對(duì)老年人而言，某些健身動(dòng)作難以高質(zhì)量完成。建議老年人選擇難度比較低的健身操，也不要急于求成。從簡單的做起，慢慢地提高難度。

關(guān)注自己。要明白，健身是個(gè)人的事。不要看著別人練得好，就照搬別人的訓(xùn)練計(jì)劃；不要看到別人肌肉增長快就郁悶，不要有攀比心。每個(gè)人增加肌肉的難易程度、減肥的速度、天賦、最終練成的肌肉形態(tài)都有很大的差異，并不是每個(gè)人都采用一樣的計(jì)劃就能取得一樣的結(jié)果。把注意力放在自己身上，才能找到更適合自身的健身計(jì)劃，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。（芒種/輯）