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      我是這樣健腿的

      2022-06-27 03:17:32周恩進(jìn)
      老友 2022年6期
      關(guān)鍵詞:腿腳腿部樓梯

      周恩進(jìn)

      樹老先老根,人老先老腿。腿腳的靈活度可以說是評(píng)判身體狀況的重要指標(biāo)。腿腳有了毛病,行動(dòng)不方便,會(huì)給生活增加許多麻煩。

      2014年秋季,我離開老家,到縣城兒子家照料孫子。一段時(shí)間后,我上下樓梯左腿膝蓋總感到有點(diǎn)酸痛,尤其是下樓時(shí)更加難受。這可能是我身體衰老的信號(hào)吧。于是我調(diào)整心態(tài),除了積極去醫(yī)院治療之外,還翻看一些養(yǎng)生報(bào)刊,結(jié)合自己身體情況健身健腿,收到了很好的效果。

      我堅(jiān)持用慢走、原地踏步、抬腿行走和下蹲等動(dòng)作進(jìn)行腿部鍛煉。這些動(dòng)作有助強(qiáng)化腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性,促進(jìn)下肢靜脈回流,預(yù)防下肢靜脈曲張,減輕腿部腫脹疼痛等。具體做法是:天氣晴好時(shí),我就沿著小區(qū)周圍的通道散步、慢走半個(gè)小時(shí),或者從小區(qū)門口一直步行到貿(mào)易廣場(chǎng),來回將近40分鐘;遇到下雨或寒冷天氣,我就在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上原地踏步、抬腿行走各300下,做下蹲15次。剛開始做這些健腿動(dòng)作的時(shí)候,我腿腳感覺有點(diǎn)不適應(yīng),甚至痛上加痛,但一段時(shí)間后就適應(yīng)了,健腿的效果也開始顯現(xiàn)。

      到現(xiàn)在,我已經(jīng)堅(jiān)持健腿六七年,腿腳疼痛已徹底消失,走路、爬山、上下樓梯都行動(dòng)自如。雖然我已屆耄耋之年,但感覺越活越年輕。

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      上下樓梯時(shí)要注意什么 ?
      林爺爺?shù)臅r(shí)光
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      腳下放靠墊睡覺更解乏
      原來樓梯還可以是這樣的
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