習練導引養(yǎng)生功十二法的幾點體會

王洪鵬

導引養(yǎng)生功十二法是體育總局氣功中心編創(chuàng)推廣的健身氣功功法之一。它是通過意識的運用、呼吸的控制和形體的調整，進行自我經(jīng)絡鍛煉的方法。該功法自推廣以來，以其功理深厚，功效顯著深受大家的喜愛。但在習練中有些動作細節(jié)是容易被忽視的。現(xiàn)列式如下，望給予重視。

一、握拳時，中指摳按勞宮

導引養(yǎng)生功十二法的握拳，有其獨特的要求，凡是有握拳的動作，都要求中指摳按勞宮，當然中指摳按勞宮時只是瞬間。例如，第三式老驥伏櫪這個動作，兩掌握拳屈肘于胸前時，應以中指端摳按勞宮。第四式紀昌貫虱要求兩手握拳收腰間及拉弓射箭時，中指要瞬間點按勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時，中指也同樣要瞬間點按勞宮。

中醫(yī)知識告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經(jīng)”，推拿醫(yī)生給病人點穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時中指摳按勞宮，就是要達到“以指代針”刺激穴位的目的。

中醫(yī)理論認為，只有適當用力，才能使相應部位受到一定強度的刺激，從而啟發(fā)和啟動人體內(nèi)氣的正常運行，實現(xiàn)“通阻，導淤”的效果，這就是祖國醫(yī)學所說的“經(jīng)絡所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為。”因此，中指點按勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。

二、腳跟側蹬時，要有意識地捻動涌泉

導引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉動時，轉動腿要以前腳掌為軸，實腿轉動，腳跟切勿拔起，側蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。

經(jīng)絡理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。因此，腳跟側蹬捻動涌泉，就是激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

三、關注勾手的作用

導引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式，第一種勾手是五指自然背屈，五個手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會。第二種勾手被稱為商商相接，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”。

例如，功法中的第三式老驥伏櫪與第十一式鳳凰來儀的勾手，就是“商商相接”。經(jīng)絡理論認為，手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個周天，我們稱之為“臂周天”?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴（少商和商陽），促使其二經(jīng)脈氣血周流。

如果只是少商和商陽輕輕的貼在一起，而沒有相互捏壓，就不能叫作“商商相接”。因此，如果不強調少商和商陽相互捏壓，那么就缺乏了對肺經(jīng)和大腸經(jīng)的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

四、繃腳上步，勾腳落步

導引養(yǎng)生功十二法要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩。中醫(yī)理論認為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應于該經(jīng)的原穴上，故《靈樞·九針十二原》有“五臟有疾，當取之十二原”之說，說明原穴對防治內(nèi)臟疾病有重要作用。

功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關節(jié)，而踝關節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律活動踝關節(jié)，既可以增強經(jīng)絡運行氣血、協(xié)調陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡傳導感應、調整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內(nèi)安五臟、強身健體的效果。例如第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。

五、腳趾上翹、抓地不容忽視

中醫(yī)理論認為，指趾特別是“指趾端”是人體經(jīng)脈的“井穴”所在位。古人把經(jīng)氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向肘、膝方向依次排列?！熬毖ǘ辔挥谑肿阒?，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽，足三陰、三陽，分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。

因此，有節(jié)奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發(fā)全身的經(jīng)絡暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”，強身健體，益壽延年的目的。

導引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地；云端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。

從上五個動作細節(jié)的分析，我們發(fā)現(xiàn)這些動作細節(jié)都強調的是一個“緊”字。雖然這里的“緊”只是一瞬間，然而卻能起到激發(fā)人體氣機的目的。因此，在功法習練中，我們在強調放松的同時，更要強調易被忽視的——“緊”，以進一步提高健身功效。