淺析青少年100與200米訓(xùn)練方法問(wèn)題的研究

田雯

中圖分類號(hào)：G822.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-244-02

摘? 要? 雖然我國(guó)推行素質(zhì)教育已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間，但是傳統(tǒng)應(yīng)試教育的思想還根深蒂固地存在于沒(méi)個(gè)家長(zhǎng)、老師、學(xué)生的心中，這就導(dǎo)致學(xué)生在課余時(shí)間沒(méi)有足夠的時(shí)間去參加體育鍛煉。如何能夠即不耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，又能讓他們的身體得到充分的鍛煉，是每個(gè)體育相關(guān)工作者都普遍關(guān)心的問(wèn)題。短跑項(xiàng)目產(chǎn)生的時(shí)間非常長(zhǎng)，也是目前推廣率最為普遍的一種鍛煉項(xiàng)目，其對(duì)于人體的心肺功能有著十分積極的鍛煉作用，對(duì)于青少年的身體發(fā)育也能起到一定的幫助作用，本文通過(guò)對(duì)青少年100米與200米訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，希望對(duì)相關(guān)研究者能提供一定的幫助作用。從本文的研究?jī)?nèi)容上來(lái)看，首先是本文的緒論部分，在這一章中介紹了本文研究的背景以及本文研究的意義以及國(guó)內(nèi)外最新的研究現(xiàn)狀，起到了總領(lǐng)全文的作用;第二部分是本文的理論研究部分，在這一部分中將對(duì)一些基本的概念和理論進(jìn)行論述，為接下來(lái)的研究打下良好的理論基礎(chǔ);第三部分是本文的重點(diǎn)部分，在這一章將具體對(duì)青少年100米訓(xùn)練方法進(jìn)行介紹;第四部分也是本文的研究重點(diǎn)，在這一章中將對(duì)青少年200米訓(xùn)練方法進(jìn)行介紹;第五部分是本文的結(jié)論部分，在這一部分中，將對(duì)研究的結(jié)果進(jìn)行總結(jié)和概述。

關(guān)鍵詞? 青少年? 100米短跑? 200米短跑? 訓(xùn)練問(wèn)題

短跑運(yùn)動(dòng)是目前世界上存在時(shí)間最長(zhǎng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是很多田徑運(yùn)動(dòng)都普遍開(kāi)張的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。從其類型上來(lái)看，屬于比較典型的體能主導(dǎo)類的速度性項(xiàng)目，在世界體育活動(dòng)中得到了人們的喜愛(ài)。其實(shí)在短跑項(xiàng)目中強(qiáng)調(diào)的就是一個(gè)快字，誰(shuí)的速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，就會(huì)獲得很好的成績(jī)。但從世界很多相關(guān)賽事上來(lái)看，我國(guó)的短跑體育水平與很多發(fā)達(dá)國(guó)家還存在著一定的差距，4年一次的奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)的體育選手很難能取得令人滿意的成績(jī)。分析這種情況產(chǎn)生的原因，一方面可能是由于亞洲人的身體條件也多數(shù)歐洲人相比還存在著一定的差距，但還有一方面原因同樣不容忽視，那就是訓(xùn)練方法上的差距。自中華人民共和國(guó)成立以來(lái)，雖然將一批短跑教練輸送到國(guó)外進(jìn)行進(jìn)修學(xué)習(xí)，但國(guó)外的訓(xùn)練方式很大程度上都是建立在國(guó)外人良好的身體素質(zhì)方面，所以很多方法對(duì)于我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是不適用的。我們必須找尋一種適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的一種方法，只有這樣我國(guó)的短跑項(xiàng)目才能真正的得到發(fā)展。同時(shí)，從很多發(fā)達(dá)國(guó)家的短跑訓(xùn)練上來(lái)看很多國(guó)家的短跑運(yùn)動(dòng)都是從青少年開(kāi)始抓起的，而我國(guó)在這方面也有所欠缺，孩子們由于受到文化課教學(xué)的影響，很難全身心的投入到了短跑訓(xùn)練當(dāng)中，所以找尋一種適應(yīng)我國(guó)基本國(guó)情和青少年身體素質(zhì)的短跑訓(xùn)練方法就顯得十分的必要了。

Colliate在研究中針對(duì)目前的短跑運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述，同時(shí)其也指出，一個(gè)國(guó)家的短跑運(yùn)動(dòng)實(shí)力如果想要真正的提升的話，對(duì)于青少年的培養(yǎng)是十分重要的。目前很多國(guó)家都已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題的重要性，紛紛加大了對(duì)青少年的培養(yǎng)力度。

Joint在研究中對(duì)青少年短跑訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，主要包括短跑的起跑步、沖刺等環(huán)節(jié)，同樣其也認(rèn)為方法的訓(xùn)練只是提高青少年短跑能力的一個(gè)簡(jiǎn)單的組成部分，最重要的一點(diǎn)還是需要青少年針對(duì)自身的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，并養(yǎng)成良好的作息飲食習(xí)慣，只有這樣他們的短跑能力才能得到快速提升。

周志雄在研究中將影響我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的因素作為了重點(diǎn)，其指出之所以我國(guó)青少年的短跑能力沒(méi)有得到顯著的提高，一個(gè)最大的原因就是運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練熱情普遍不高，在身份轉(zhuǎn)化方面還存在著很大的問(wèn)題。而外界影響因素對(duì)他們產(chǎn)生的影響就更大，很多運(yùn)動(dòng)員參加到這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)的一個(gè)重要原因就是該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能為自己帶來(lái)十分可觀的經(jīng)濟(jì)收入和社會(huì)地位，但是這樣的運(yùn)動(dòng)誘因會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)明顯的動(dòng)力不足的現(xiàn)象。

左琳的研究將培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)后備人才作為了重點(diǎn)，通過(guò)對(duì)全國(guó)72所學(xué)校進(jìn)行試點(diǎn)工作，將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、參加訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)、學(xué)生文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系的現(xiàn)狀進(jìn)行了分析。研究發(fā)現(xiàn)，這些試點(diǎn)學(xué)校學(xué)生的身體素質(zhì)與其他一些學(xué)校相比有著明顯的增強(qiáng)。所以建立針對(duì)性的訓(xùn)練學(xué)校對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體有著很大的幫助作用。

速度性是其最重要的一個(gè)特點(diǎn)，也是與其他的體育運(yùn)動(dòng)最大的不同，在短跑項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)于他們最后的成績(jī)影響是十分大的。在起跑階段，考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，當(dāng)接收到起跑指令之后，運(yùn)動(dòng)員必須在第一時(shí)間作出反應(yīng)，力求在起跑階段就占得先機(jī)。在100米和200米短跑項(xiàng)目進(jìn)行的過(guò)程中，速度也發(fā)揮著十分重要的作用。有的時(shí)候，在這一階段，要求運(yùn)動(dòng)員要將自己的速度維持在一個(gè)良好的水平，將自己的體能合理進(jìn)行運(yùn)用。在最后的沖刺階段，速度同樣重要，從很多比賽的過(guò)程上來(lái)看，很多運(yùn)動(dòng)會(huì)都是在沖刺階段利用速度上優(yōu)勢(shì)最終取得了比賽的勝利。

力量性雖然不能說(shuō)只是在短跑項(xiàng)目中比較重要，但是運(yùn)動(dòng)力量的高低，也會(huì)對(duì)比賽成績(jī)產(chǎn)生十分大的影響。同樣在比賽的各個(gè)階段，力量也發(fā)揮了十分重要的作用。在起跑階段，爆發(fā)性的重要來(lái)源就是運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，通過(guò)腿部肌肉將自身的速度完全爆發(fā)出來(lái)。在短跑的過(guò)程中，為了將速度保持在一定的水平上，也需要力量在其中發(fā)揮作用。最后在沖刺階段，可能由于運(yùn)動(dòng)員身體能量的下降，在這段時(shí)間速度可能會(huì)出現(xiàn)小幅下降，而力量對(duì)于維持沖刺速度也同樣重要。

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，他們能否對(duì)相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行良好掌握，對(duì)他們今后的短跑水平將會(huì)產(chǎn)生很大的影響，也是他們必須具備的一些基本條件。從100米其自身的特點(diǎn)上來(lái)看，首先其是一種周期性較為明顯的運(yùn)動(dòng)。在比賽進(jìn)行的過(guò)程中，相同的動(dòng)作往往都會(huì)重復(fù)很多次，所以對(duì)于基本動(dòng)作的訓(xùn)練是十分重要的，因?yàn)槿绻@些動(dòng)作出現(xiàn)一點(diǎn)微小的偏差，將會(huì)最終導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)較大的偏差，影響運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。尤其對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，他們的身體各項(xiàng)機(jī)能都處于不斷的上升期，如果在這個(gè)時(shí)期，技術(shù)動(dòng)作就出現(xiàn)較大偏差的話，將會(huì)影響他們今后的發(fā)展。

100米短跑對(duì)于力量的要求是十分高的，幾乎所有的體育項(xiàng)目都是以力量作為基礎(chǔ)的。在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，要通過(guò)一次性力量練習(xí)提高青少年的爆發(fā)力，通過(guò)多次性的力量練習(xí)，培養(yǎng)青少年的專項(xiàng)力量能力，在訓(xùn)練的過(guò)程中要將兩者有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。從過(guò)去我國(guó)多年來(lái)的實(shí)踐上來(lái)看，過(guò)去很多時(shí)候較為常用的一種手段就是大重量的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這雖然對(duì)于青少年的爆發(fā)力量的培養(yǎng)是十分好的，但是在100米的訓(xùn)練過(guò)程中還是要將重點(diǎn)發(fā)在專項(xiàng)力量的訓(xùn)練上。筆者認(rèn)為在訓(xùn)練的過(guò)程中可以采用橡筋擺腿、負(fù)重高抬腿或者100米跨步跑跳的方式進(jìn)行達(dá)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的。

200米短跑與100米短跑也存在著很大的不同，這主要是由于其距離較長(zhǎng)而導(dǎo)致的，這就使得運(yùn)動(dòng)員在體能分配上以及技術(shù)運(yùn)用上產(chǎn)生了很大的不同。筆者認(rèn)為可以主要從以下幾個(gè)方面入手進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

步長(zhǎng)的大小對(duì)于之后運(yùn)動(dòng)員的后蹬力量、后蹬角度以及擺動(dòng)力量都有著十分重要的影響。從相關(guān)數(shù)據(jù)的顯示中我們可以看到，運(yùn)動(dòng)員合理的步長(zhǎng)，對(duì)與他們最后的成績(jī)都能夠起到十分大的影響。高抬腿跑的訓(xùn)練方式，這種方式可以有效培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身步長(zhǎng)控制的能力，也可以采用拉橡皮條抬腿車(chē)輪跑的方式，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的訓(xùn)練有著十分重要的作用。

從人體生理學(xué)的角度上來(lái)看，短跑項(xiàng)目供能的來(lái)源合租要還是通過(guò)磷酸原系統(tǒng)和糖醇解系統(tǒng)而提供的。從某種上來(lái)說(shuō)，短跑項(xiàng)目屬于比較典型的極量運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)就需要將身體的大部分力量全部爆發(fā)出來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，磷酸原系統(tǒng)的能量只能維持短短的6～8秒鐘，而糖醇解系統(tǒng)卻可以維持2～3分鐘。通過(guò)以上的論述我們就可以輕易的發(fā)現(xiàn)，糖醇解系統(tǒng)對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)作用是非常大的。從過(guò)去的研究上來(lái)看，通過(guò)日常的訓(xùn)練可以使得肌糖原含量得到顯著增加，促進(jìn)相關(guān)酶物質(zhì)的活性，從而使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到提升。

首先從100米的生理學(xué)供能形式上來(lái)看主要可以概括如下：在100米短跑中主要是通過(guò)磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行相應(yīng)的供能工作，也就是ATP（三磷酸腺苷）向CP（磷酸肌酸）轉(zhuǎn)化的過(guò)程，當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之后，ATP在相應(yīng)酶的催化下進(jìn)行迅速的分解，在分解的過(guò)程中釋放的能量給以供肌肉細(xì)胞進(jìn)行工作。而CP可以非常快速的分解合成磷酸以及肌酸，并逐漸的釋放出熱量，能夠?qū)DP不斷的合成ATP，在這個(gè)過(guò)程中一般只需要耗費(fèi)6～8秒的時(shí)間。

其次從200米的生理學(xué)供能形式上來(lái)看，200米與100米在前期的供能形式上基本是一致的。但是由于200米比賽在距離上是100米的2倍，所以在后期主要是通過(guò)糖醇解系統(tǒng)進(jìn)行供給，并最終發(fā)展成為肌糖員無(wú)氧醇解的供能過(guò)程。

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