武術兵道（短兵）功能性訓練方法研究

杜雨　孫培全　段永青　李典

中圖分類號：G852.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-032-03

摘? 要? 本文結合目前國內興起的武術兵道（短兵）項目教學訓練的實際，從該項目的訓練內容、功能性訓練的特點、短兵功能性訓練的意義三方面著手分析，提出了四個方面功能性訓練的具體對策，希望為武術兵道（短兵）項目的教訓質量的提升提供借鑒。

關鍵詞? 武術兵道（短兵）? 功能性訓練? 方法

中國武術博大精深，以其獨有的魅力受到國內外武術愛好者的青睞。目前中國武術主要有套路、散打、功法等形式，在學校、鄉(xiāng)村、社區(qū)、企業(yè)等得到了較好的普及。當前，作為武術的重要一支—武術兵道（短兵），經(jīng)過專家們的數(shù)次研討、調賽與試驗，已作為新興的武術項目在中華大地上普及開來，并被國家武管中心主推為“武術入奧”項目。目前已成立了國家武術兵道隊，國內已有數(shù)個兵道運動隊相繼開展了系統(tǒng)化訓練。尤其是2021年中國武協(xié)在全國范圍內組織了多次的全國兵道裁判員、教練員培訓班，使得該項目教練員、裁判員隊伍迅速發(fā)展起來，為在全國范圍內普及武術兵道運動奠定了基礎。目前國內不少大中專院校、武術館校、俱樂部已逐步開展了這項運動，發(fā)展態(tài)勢良好，但教學訓練中采取的方法普遍偏少，不系統(tǒng)。本文通過對武術兵道（短兵）功能性訓練方法的探討，希望為該項運動訓練質量的提高提供助力。

一、武術兵道（短兵）訓練的內容

（一）基本進攻技術[1]

1.“劈”技術，是手持短兵由上向下劈擊，要求速度要快，力達兵器前部。包括了正手劈、反手劈等。

2.“砍”技術，是手持短兵斜下劈擊，給對手側向斜擊。包括了正手和反手，按部位分為上、中、下三段的砍擊。

3.“斬”技術，是手持短兵水平橫向斬擊，給對手側向橫擊。包括了正手和反手，按部位分為上、中、下三段的斬擊。

4.“刺”技術，是手持短兵向前刺出，力達兵尖，主要是進攻對手頭部。

（二）進攻組合技術

1.劈+砍技術，連續(xù)對對手頭部及軀體由上到斜下的攻擊，提高打擊效果。

2.砍+斬技術，連續(xù)對對手由上到斜下以及橫向的攻擊，提高斜上和水平橫向的打擊效果。

3.斬+刺技術，連續(xù)對對手橫向及正面攻擊，提高刺殺和平斬的打擊效果。

4.刺+砍技術，連續(xù)對對手正面及由上而斜下的攻擊，提高刺殺和斜下方向的打擊效果。

進攻組合技術，可結合正反手分別進行，也可正反手結合進行。也可連續(xù)數(shù)個進行，以提高打擊效果。

（三）基本防守技術

1.格擋技術，在對手實施劈、砍等技術時采取將兵器置于頭上、頭側、體側、下方，防止對方兵器有效擊打。

2.外撥技術，通過主動發(fā)力，提前截擊和挑撥，將對手進攻技術破壞，包括了上、側和橫向截擊。

（四）防守反擊技術

1.格擋+劈/砍/斬/刺，或者是格擋+若干個基本進攻技術的組合。

2.外撥+劈/砍/斬/刺，或是外撥+若干個基本進攻技術的組合。

（五）騰空技術與轉身技術

1.騰空技術，是雙腳同時明顯離地的技術，在對抗中擊中對方得分部位可得2分。

2.轉身技術，主要是反向轉身180度或正向轉身360度以上，并且在完成有效擊中的整個動作中要連續(xù)，不能有中斷。擊中有效部位可得3分。

（六）能量系統(tǒng)訓練

由于短兵比賽為單回合，時間為3～4分鐘，中間可暫停30秒，運動員完成整個比賽約需4～7分鐘，其主要供能系統(tǒng)主要有ATP-CP供能系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，尤其對ATP-CP供能系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)要求極高。因此在訓練中，可采取力量-速度爆發(fā)力訓練以及短中距離跑訓練為主，以提高相應能量供應系統(tǒng)的能力。

二、功能性訓練的特點

（一）具有系統(tǒng)的理論體系

功能性訓練最早應用在醫(yī)療康復領域，對病人在關節(jié)、骨骼、肌肉的康復方面起到了較好的作用，后來在運動訓練領域這一“靶向式訓練”的優(yōu)勢被逐步開發(fā)出來。到目前已形成了較為完備的體系。功能性訓練的目標是更好地完成技術動作，或者是最大程度地提高人體的運動能力（力量、速度、耐力等），以及有效避免運動損傷的系統(tǒng)訓練活動。對基本動作模式、運動能力以及運動技能的邏輯關系和層次結構進行梳理;對運動損傷以及錯誤動作技術的形成進行系統(tǒng)分析，以及在此基礎上根據(jù)運動生理、生化、生物力學的原理對個體進行治療和矯正的措施，有效提高身體姿勢穩(wěn)定性、平衡性和靈活性，確保身體能夠安全高效地運動。

（二）具有完備的方法體系

方法體系是功能性訓練的實踐內容，也是功能性訓練的核心。在訓練開始前要對運動員進行摸底篩查，找出運動員身體的薄弱環(huán)節(jié)，并通過抑制、拉伸、激活和整合的方法進行矯正訓練。然后再進行動作準備訓練、動作模式訓練、速度和靈敏素質訓練、能量系統(tǒng)訓練和恢復與再生訓練。功能性訓練的方法體系遵循了系統(tǒng)論的觀點，它不是運動訓練中的某一方面或某一階段的訓練方法，它涉及運動員訓練計劃的制定、動作準備的方法、力量訓練、速度訓練、靈敏訓練、耐力訓練等各個方面。能夠全面分析訓練的特點、根據(jù)運動技能生成的規(guī)律采取靶向式的訓練方案，保證了運動員的運動技能高效、持續(xù)提升。

三、武術兵道（短兵）功能性訓練的意義

（一）提升技術水平和打擊效果

短兵技術主要由基本進攻技術、組合進攻技術、基本防守技術、防守反擊技術等構成，對抗中，要根據(jù)對手虛實多變的“招數(shù)”瞬間判斷，采取相應的技術與其相搏，這對運動員身體姿勢的控制、平衡、協(xié)調、靈活機動能力提出了更高的要求。傳統(tǒng)的訓練方法尚存在短板，還要重點強化穩(wěn)定性、靈活性訓練，以及在此基礎上與專項動作結合的訓練。功能性訓練從找出個體的薄弱環(huán)節(jié)出發(fā)，強調對短板的分析和優(yōu)化，在專項動作技術以及動力鏈的傳遞方面著手，強化神經(jīng)與肌肉的有序連接，確保力量傳遞的連續(xù)而高效。外在的體現(xiàn)是不同技術的轉換更為迅速，動作速度更快、動作模式更為標準、打擊的準確度和力度更佳。5D75C0B2-D069-4725-8631-2297753DD30B

（二）提升能力能量功能系統(tǒng)儲備

短兵運動的供能系統(tǒng)主要包括了磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。由于比賽要在4～7分鐘完成，與其他運動項目有著明顯的區(qū)別，因此在訓練中也要有別于傳統(tǒng)供能系統(tǒng)訓練。功能性訓練能夠系統(tǒng)分析武術短兵項目運動的供能特點，結合相應的動作模式和運動負荷，通過各種方法和形式來系統(tǒng)提高有氧耐力和無氧耐力，進一步改善運動員的呼吸能力和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使運動員在比賽中具有堅實的耐力基礎。

（三）預防及減少運動損傷

運動損傷是體育運動領域普遍重視的問題。傳統(tǒng)的運動訓練通常沒有功能性動作篩查、選擇性功能動作評估以及Y-平衡測試等環(huán)節(jié)，直接由準備活動開始進入主要訓練，專項動作模式訓練尚不系統(tǒng)，訓練后的放松也是粗放式的，因此容易出現(xiàn)運動損傷。短兵功能性訓練能夠系統(tǒng)分析運動員的初始狀態(tài)，針對短板系統(tǒng)矯正和重點強化，通過激活準備、動作模式訓練、能量代謝訓練以及恢復與再生的有序訓練，減少訓練傷，系統(tǒng)提高運動員的專項體、技能素質。

四、武術兵道（短兵）功能性訓練的方法

（一）基本技術訓練

1.“劈”技術訓練

（1）彈力帶抗阻訓練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習者體后，手拉彈力帶一頭，另一頭由練習者在肩上抓住，練習者由肩上向上、前、下做劈擊動作，要求動作速度要快，動作模式按照“劈”技術要求操作，先把動作路線、軌跡熟練，然后逐漸加快速度和彈力帶的牽引力量。

（2）壺鈴、啞鈴肩上屈伸練習。壺鈴或啞鈴重量略比短兵重，手持壺鈴或啞鈴于肩后，向前上方做伸展劈的動作，提高練習者肩部、臂及手腕的力量及控制能力。剛開始速度可慢些，當動作模式正確后，可由慢到快，逐步加大手臂的承受負荷，提高持握短兵和劈擊動作的精確控制能力。

（3）藥球拋擲練習。雙手將藥球向頭上屈臂舉起，然后利用雙腳、腰腹、雙臂的協(xié)調配合，向前上方、前方或前下方砸擊，提高神經(jīng)-肌肉的控制能力，以及強化腳-腿-腰-肩-臂-手動力鏈的作用，達到1+1大于2的素質，確保動力鏈對力量、速度的高效傳遞，使劈擊效果更為明顯。也可采取跪姿前拋球等方式進行訓練。

（4）大繩甩動訓練。雙手持大繩一端，身體稍半蹲，后背打直，兩手用力上下甩動大繩，要求甩動時盡量使整個繩索離開地面，身體要保持基本穩(wěn)定，克服身體晃動。通過訓練體會揮臂動作的力量、速度，提高劈擊效果。

2.“砍”技術訓練

（1）彈力帶抗組訓練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習者持兵同側手一側，舉起手拉彈力帶一頭，另一頭由練習者抓住，練習者由外側上向前上、向前、向左下做砍擊動作，動作模式按照“砍”技術要求操作，先把動作路線、軌跡熟練，然后逐漸加快速度和彈力帶的牽引力量。

（2）長兵加難訓練。持長兵或長棍，按照引兵、揮臂、砍擊的技術進行加難訓練，提高手腕的控制能力，腰腹及肩、臂、手要協(xié)調一致，確保兵器由斜上向對側斜下?lián)舸虻乃俣取⒘Χ?，力達兵器前部，整個砍擊過程軌跡順暢，動作輕快，發(fā)力有序。

（3）藥球拋擲訓練。雙手將藥球向持短兵手前上方曲臂舉起，然后利用雙腳、腰腹、雙臂的協(xié)調配合，松開異側手，持兵手將球向對側斜下猛砸，提高斜方向動力鏈的整體發(fā)力傳遞效果，將鞭打砍擊技術挖掘和發(fā)揮出來。

（4）鞭抽動作訓練。制作軟鞭，通過鞭抽動作的訓練，體會力量的傳遞和動作技術的順達，使力量不阻滯，動作技術連貫而協(xié)調，逐步形成高效的動力鏈。

3.“斬”技術訓練

（1）彈力帶橫向抗阻訓練。兩人協(xié)作，輔助者站在練習者持兵同側手一側（異側），手拉彈力帶一頭，另一頭由練習者抓住，彈力帶基本呈水平狀，練習者由外側向內（由內向外）做平斬的動作，先慢速練習，軌跡清楚后，再加快速度，輔助練習者也可反向牽拉，給練習者增加訓練強度和難度，不斷提高橫向平斬的技術水平。

（2）長兵橫向斬擊訓練。

手持長兵盡量（持近端末梢），按照短兵斬的技術進行訓練，通過訓練一方面鍛煉手握兵器的控制能力，另一方面通過進一步固化手臂平斬動作的模式，更易于持短兵斬的技術的發(fā)揮。

（3）雙手持吊帶斜臥撐訓練。手持吊帶，兩手分開，緩慢屈肘后，迅速發(fā)力向內推撐直臂，然后回到開始準備動作，反復練習，整個過程腹部緊收，手臂由外向內迅速用力，保持穩(wěn)定。通過訓練不斷提高動作的控制能力。

4.“刺”技術訓練

（1）彈力帶前沖抗阻訓練兩人協(xié)作，輔助者站在練習者后側，手拉彈力帶一頭，另一頭由練習者抓住，彈力帶基本呈水平狀，練習者由持兵狀態(tài)做向前沖拳動作，逐漸再加快速度，輔助者可同時給予反牽拉，以增加其訓練強度，不斷提高刺擊的爆發(fā)力。

（2）長兵刺擊技術訓練。手持長兵一端，按照短兵刺的技術，對前方一網(wǎng)圈或標志物進行刺中訓練，強化對兵器的精確控制，減少晃動，提高刺擊的精度和效果。

（3）藥球俯臥撐練習。一是單手藥球俯臥撐練習，將一只手撐于藥球上，另一只手撐于地面，兩手協(xié)力做俯臥撐動作。二是雙手藥球俯臥撐練習，將兩手放于藥球上，協(xié)力做俯臥撐動作。通過這兩種方式訓練提高上肢、腰腹的協(xié)調用力，在控制身體平衡的基礎上，提高上肢推刺的動作速度和穩(wěn)定性。為能精確控制肌肉，準確刺中目標提供訓練保證。

（二）空擊訓練

通過反復訓練，建立正確動作模式。按照原地動作模式（劈、砍、斬、刺以及在此基礎上的旋轉、騰空）訓練→步伐+動作模式（劈、砍、斬、刺等）訓練→步伐+動作模式（劈、砍、斬、刺等）+防守動作訓練→組合動作練習（進攻技術+防守技術+騰空/轉身技術等）→結合假動作訓練（如假劈+真砍等）。通過訓練不斷建立正確的動作模式，確保從兵器的握持到揮臂發(fā)力都按照標準動作操作，不斷提高技術水平。

（三）打靶訓練

在空擊動作模式熟練掌握的基礎上進行打靶訓練：原地技術打靶訓練→行進間動作技術打靶訓練→動作組合打靶訓練→移動靶牽引動作訓練→模擬對手空當打靶訓練。通過在抗擊效果基礎上的訓練進一步規(guī)范和強化動作模式，同時提高打擊效果，進一步增強訓練者的興趣和信心。

（四）實戰(zhàn)訓練

主要分兩步進行：一是兩人互為對手，在穿護具的情況下，一人為進攻方，一人為防守方。進攻方可運用各種進攻技術，防守方僅能用防守和防守反擊技術，先進行“招數(shù)”慢動作對抗演練，熟練后可加快節(jié)奏;二是結合標準場地進行實戰(zhàn)化的對抗訓練，以檢驗和提高實戰(zhàn)水平。為有效提高供能系統(tǒng)，在實戰(zhàn)訓練時，盡量按照比賽的時間進行，確保提高訓練者技術水平的同時，提高能量儲備。

五、結語

武術兵道（短兵）是新興的一項武術運動，在傳播和發(fā)展的過程中應更加注重教訓方法的總結、選用、創(chuàng)新和設計，以提高教學質量和普及效果。希望本文的探討能對武術兵道（短兵）訓練方法的創(chuàng)新起到些許借鑒作用。

參考文獻：

[1]中國武術協(xié)會.武術兵道（短兵）競賽規(guī)則（試行）[Z].2021.5D75C0B2-D069-4725-8631-2297753DD30B