功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用

查梓墨 何彬

摘要：高校體育教學(xué)活動本就承擔(dān)著人才身體素質(zhì)培養(yǎng)的重要職責(zé)，隨著高校體育教學(xué)工作受到的關(guān)注度的提升，傳統(tǒng)體育教學(xué)流于表面，學(xué)生身體素質(zhì)無法有效提升。而功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的有效應(yīng)用，則能夠有效改進傳統(tǒng)體育教學(xué)弊端，所以本文就功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議展開了探索。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;高校;體育教學(xué)

功能性體能訓(xùn)練這一理念十分契合新時代提出的人才培養(yǎng)要求，是有效優(yōu)化體育教學(xué)、提高學(xué)生身體素質(zhì)及體能的有效方法。在運動訓(xùn)練領(lǐng)域不斷發(fā)展的環(huán)境下，廣大專家、學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練關(guān)注度也在提升，與此同時功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)課堂上的作用也在不斷提升。功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的有效應(yīng)用，能夠進一步改進體育教學(xué)，讓高校學(xué)生真正在體育課堂上提高自身身體素質(zhì)及能力。

一、功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

（一）功能動作測試與評估

FMS測試是功能動作測試的簡稱，這項測試內(nèi)容適宜功能性動作作為基礎(chǔ)所建立起來的一種衍生測試。功能動作測試通過了美國運動領(lǐng)域和康復(fù)領(lǐng)域的測試，目前已經(jīng)有了非常廣闊的應(yīng)用范圍。功能動作測試涵蓋七個基本動作，分別是旋轉(zhuǎn)測試、脊柱穩(wěn)定測試、下肢韌性測試、肩部靈活度測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深蹲等。利用這七種功能動作測試動作，可以測試出被測試者身體的平衡性、靈活性以及穩(wěn)定性等，并通過測試人體運動代償、人體運動缺陷以及人體肌肉運動對稱情況等，制定出更適宜測試者的訓(xùn)練辦法，實現(xiàn)扶弱增強。

（二）功能性體能訓(xùn)練的動作模式

人體內(nèi)的多個關(guān)節(jié)共同協(xié)調(diào)動作組成了功能性動作訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式能夠?qū)⑷梭w的肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)以及各個關(guān)節(jié)作用結(jié)合在一起，發(fā)揮其協(xié)調(diào)作用，例如旋轉(zhuǎn)、弓步以及深蹲等動作，從而為運動者提升同一項運動功能提供幫助，并最終形成一套針對性較強且質(zhì)量較高的動作訓(xùn)練模式。與此同時，功能性體能訓(xùn)練本身的系統(tǒng)性較好，還具有長期性，人體在進行功能性體能訓(xùn)練之后，本身的穩(wěn)定性可以得到有效增強。功能性體能訓(xùn)練模式的關(guān)鍵在于，人體要真正完成功能性訓(xùn)練中的動作，這樣才可以真正發(fā)揮出該訓(xùn)練模式的作用。另外，運動者在訓(xùn)練過程中也應(yīng)當(dāng)將自身的協(xié)調(diào)能力、速度和力量維持在同一水平，結(jié)合自身所進行的運動項目的特點，實現(xiàn)動作競技性和準(zhǔn)確性的增強，最終建立起完善的功能性體能訓(xùn)練運動模式。

（三）功能性體能訓(xùn)練的主要方法與手段將功能性體能訓(xùn)練引入高校體育教學(xué)的過程中，由于教學(xué)手段和訓(xùn)練方法逐漸呈現(xiàn)出多樣化局面，功能性體能訓(xùn)練體系也在不斷完善，并且在實際應(yīng)用到教學(xué)的過程中已經(jīng)取得了一定的實踐經(jīng)驗。高校體育教學(xué)中的功能性訓(xùn)練體系涉及多種訓(xùn)練方法，具體來說，主要有振動訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練等。不僅如此，該體系中還包含四種類型的訓(xùn)練手法：一是簡單的徒手訓(xùn)練，顧名思義，這種訓(xùn)練手法不需要借助體育設(shè)施，主要有仰臥起坐、俯臥撐以及側(cè)姿臂撐提腿等[1]。二是單一器械運動訓(xùn)練。這種方法對學(xué)生克服自重來說是十分有利的，能夠有效增強訓(xùn)練的穩(wěn)定性。較為常見的運動器械一般有平衡球、平衡板以及彈力繩等，在實際應(yīng)用的過程中比較方便快捷，但可以在很大程度上提升肌肉的靈活性與爆發(fā)性。三是綜合新型訓(xùn)練，提升學(xué)生運動過程中的連貫性和系統(tǒng)性。四是借助特定器械完成功能性體能訓(xùn)練，例如普拉提、核心板以及平衡軟踏等，提升學(xué)生的運動控制能力。

二、功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的實用技術(shù)及相關(guān)應(yīng)用

（一）功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的實用技術(shù)

第一，在體育教學(xué)準(zhǔn)備活動期間（熱身環(huán)節(jié)）應(yīng)用“神經(jīng)激活”技術(shù)。神經(jīng)系統(tǒng)激活可謂是身體運動功能損傷預(yù)防訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)運動損傷預(yù)防訓(xùn)練的重要標(biāo)志。在高校體育教學(xué)過程中，應(yīng)用神經(jīng)激活技術(shù)不僅能夠有效激活學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，強化學(xué)生集體的動態(tài)穩(wěn)定性，同時還能有效促使學(xué)生在短時間內(nèi)迅速提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及神經(jīng)肌肉之間的傳導(dǎo)速度。傳統(tǒng)模式下的高校體育熱身環(huán)境，大多十分注重肌肉激活以及練習(xí)，卻很少會涉及神經(jīng)系統(tǒng)的激活。事實上，要想在高校體育教學(xué)過程中真正能預(yù)防學(xué)生運動發(fā)生損傷，需要在熱身環(huán)節(jié)對學(xué)生展開一些多層次、全面且全方位的機體動員。經(jīng)常使用的神經(jīng)系統(tǒng)激活方式有原地雙腳快速踏跳、雙腳踏步左右踏跳、雙腳快速前后踏跳、原地快速轉(zhuǎn)髖、原地單腳交替踏步等，體育教師可以在熱身準(zhǔn)備環(huán)節(jié)使用這些技術(shù)來起到良好的熱身效果。第二，將“快速伸縮力量”訓(xùn)練融入體育教學(xué)內(nèi)容中?！翱焖偕炜s力量”最開始出現(xiàn)于歐洲，剛開始只是被當(dāng)作一種跳躍訓(xùn)練，在不斷發(fā)展之后應(yīng)用范圍也越發(fā)廣泛。功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中要想得以有效應(yīng)用，教師還可以將“快速伸縮力量”訓(xùn)練融入高校體育教學(xué)內(nèi)容之中，在教學(xué)課堂上借助繩梯、障礙架抑或徒手練習(xí)等多種方式來實現(xiàn)。其中繩梯練習(xí)主要是以兩腿開合跳、側(cè)向并腳前后跳、轉(zhuǎn)髖跳、兩腿交叉往后跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、側(cè)向前后并步分腿跳、弓形90度旋轉(zhuǎn)跳躍、正面左右跳、單腳跳進跳出等多項內(nèi)容為主。而借助小欄架的跳躍練習(xí)方式則涉及側(cè)面雙腳跳多個小欄架、正（側(cè)）面雙腳跳單個小欄架、雙腳正面跳轉(zhuǎn)90度、側(cè)面外側(cè)單腳跳多個小欄架等內(nèi)容。

（二）功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中針對不同

專業(yè)的具體應(yīng)用第一，臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)。臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)對從業(yè)者的身體要求較高，工作負(fù)荷較重。高校體育教學(xué)活動在開展的時候，對一些身體負(fù)荷較重的專業(yè)，教師一定要先明確體育教學(xué)要求，即強化對這一專業(yè)學(xué)生平衡力、耐力的訓(xùn)練，而且還需要具備良好的注意力，協(xié)調(diào)的四肢以及較準(zhǔn)的目測能力。為此，在對這一類型專業(yè)學(xué)生進行功能性體能訓(xùn)練活動的時候，可以將田徑運動、左右腳交換跳、實心球、體操、重物投擲等運動項目作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。第二，藥學(xué)專業(yè)。藥學(xué)專業(yè)要求學(xué)生具備較強的轉(zhuǎn)換注意能力，還有良好的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力以及耐力。教師針對此專業(yè)學(xué)生，可以要求其左右手同時進行籃球運球訓(xùn)練，抑或要求學(xué)生參與雙手變速運球、聽信號起跑、聽信號加速以及急停等訓(xùn)練中，這樣就能有效實現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的目的。第三，醫(yī)學(xué)檢驗專業(yè)。醫(yī)學(xué)檢驗專業(yè)要求學(xué)生要手眼協(xié)調(diào)、靈敏且準(zhǔn)確，同時還需要保持較快的速度。因此，教師在體育教學(xué)中要想有效應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練[2]，可以將重物投擲目標(biāo)、籃球、30米加速跑、投籃、傳球等作為功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容，從而有效提升訓(xùn)練效果。第四，護理專業(yè)。護理專業(yè)要求學(xué)生手指靈巧、四肢準(zhǔn)確，同時還要求其具備一定的反應(yīng)速度、注意力以及敏感的觸覺能力。針對這一專業(yè)的學(xué)生，可以將投籃練習(xí)、乒乓球、俯臥體后屈、跳繩、排球、啞鈴等內(nèi)容作為功能性體能鍛煉的內(nèi)容。第五，康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)?？祻?fù)治療技術(shù)專業(yè)要求學(xué)生可以在高空和有限地點運動保持平衡的能力，還有上下肢力量、靜力性耐力、前庭穩(wěn)定等。教師在體育教學(xué)中可以對學(xué)生進行平衡木訓(xùn)練、爬繩訓(xùn)練，抑或要求學(xué)生從不同方向進行梯上攀爬訓(xùn)練、對抗負(fù)重訓(xùn)練等。

三、結(jié)語

綜上所述，功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高校體育教學(xué)課堂，能夠有效優(yōu)化體育教學(xué)、提高學(xué)生身體素質(zhì)。高校體育教師一定要準(zhǔn)確認(rèn)識功能性體能訓(xùn)練的價值，在體育課堂實踐期間結(jié)合學(xué)生實際情況選擇科學(xué)且恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，讓體育課堂傳統(tǒng)訓(xùn)練方式與功能性體能訓(xùn)練有效結(jié)合。這樣學(xué)生才能真正在體育課堂上有所發(fā)展和提升，從而最大程度發(fā)揮出體育課程開設(shè)的價值。

參考文獻：

[1]吳者健. 功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 文體用品與科技，2018（8）：29-30. DOI：10.3969/j.issn.1006-8902.2018.08.012.

[2]胡一平. 功能性體能訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用及建議[J]. 灌籃，2021（31）：23-24.0DFB3767-1AD6-41E7-8D61-DC54146808EE