高中體育田徑短距離跑訓(xùn)練方法

彭麗霞

摘要：田徑短距離跑是項(xiàng)形式簡單的體育運(yùn)動(dòng)，但它能幫助高中生提高身體素質(zhì)、釋放學(xué)習(xí)帶來的壓力、提高學(xué)生抗壓能力。因此，老師在課堂上要加強(qiáng)與學(xué)生的交流，要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)模式，對學(xué)生短距離跑訓(xùn)練要進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，來激發(fā)學(xué)生對短距離跑項(xiàng)目的興趣，提高高中生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，改善高中生的精神面貌，以充滿自信的精神狀態(tài)來迎接高考的到來。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑;短距離跑

引言：社會(huì)的發(fā)展使得素質(zhì)教育也逐漸受到家長和社會(huì)的越來越多的關(guān)注，在這一現(xiàn)實(shí)情況下，體育田徑短距離跑訓(xùn)練教學(xué)也要適應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，不斷的創(chuàng)新教學(xué)模式，改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生對短距離跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)的積極性，讓教學(xué)質(zhì)量得以提高。給高中生一個(gè)健康的心理和強(qiáng)壯的身體來應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，以全新的精神面貌來應(yīng)對高考。

一、高中體育短距離跑訓(xùn)練意義

1、短距離跑可以提高高中生的身體素質(zhì)。

眾所周知，高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)重。面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，高中生需要有一個(gè)健康的身體來做支撐。短距離跑訓(xùn)練作為一項(xiàng)基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，它能有效的提高高中生的身體素質(zhì)，提升高中生的身體機(jī)能。經(jīng)過短距離跑訓(xùn)練，既能提高中生的體育課成績，還能提高高中生的身體健康程度，減少因長時(shí)間久坐對身體產(chǎn)生傷害的可能性，給高中生提供一個(gè)足以應(yīng)對高中繁重學(xué)習(xí)任務(wù)的健康的身體，保障高中生全身心投入到高中課程的學(xué)習(xí)中。

2、短距離跑可以提高高中生的心理素質(zhì)。

高中生需要面對“高考”這一可以說是人生最重要的考試，心里必定承受了很大的壓力，在加上繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，對高中生的心理承受能力要求很高。進(jìn)行田徑短距離跑的訓(xùn)練，不僅能讓高中生釋放因繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)產(chǎn)生的壓力，舒緩情緒，還能提高高中生心理承受能力，提升心理素質(zhì)。有助于高中生更好的投入到文化課的學(xué)習(xí)中，從而提高學(xué)習(xí)效率，以斗志昂揚(yáng)的精神狀態(tài)來迎接“高考”的到來。

二、高中短距離跑教學(xué)模式的探討

1、創(chuàng)新訓(xùn)練形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生熱情。

田徑短距離跑項(xiàng)目是對爆發(fā)力要求比較高的項(xiàng)目，在進(jìn)行短距離跑訓(xùn)練時(shí)，枯燥感和疲憊感會(huì)消磨學(xué)生對短距離跑項(xiàng)目的興趣，甚至產(chǎn)生厭煩興趣，因此老師要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練形式，增加訓(xùn)練的趣味性，提高高中生進(jìn)行短距離跑訓(xùn)練的熱情，從而提高訓(xùn)練效率。

以講解短跑運(yùn)動(dòng)為例，在講解時(shí)，老師可以使用多媒體，以圖片或視頻的形式給學(xué)生講解短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史，讓學(xué)生的理解更全面，記憶更深刻，講解完成后還可以播放一些短跑的視頻，比如蘇炳添打破亞洲100米紀(jì)錄的視頻能讓學(xué)生增加自豪感;“飛人博爾特”奧運(yùn)會(huì)奪冠的視頻可以讓學(xué)生感受短跑的魅力。通過這個(gè)新穎的授課模式，改變短距離跑課堂枯燥、一成不變、勞累的形象，讓高中生感受到短距離跑項(xiàng)目的魅力，激發(fā)高中生對田徑短距離跑項(xiàng)目的興趣，讓學(xué)生對短距離跑項(xiàng)目的訓(xùn)練由抗拒變?yōu)樵敢狻⑾硎?。這樣，不僅提高了田徑短距離跑訓(xùn)練效率，還給學(xué)生帶來了一副健康的身體。

2、科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

科學(xué)、合理的訓(xùn)練能提高高中生的身體素質(zhì)，不合理的訓(xùn)練方式不僅起不到訓(xùn)練作用，還會(huì)對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生不良影響，所以在短距離跑訓(xùn)練過程中，老師要對短距離跑訓(xùn)練的技巧進(jìn)行講解，錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法進(jìn)行指正，提高高中學(xué)的訓(xùn)練效率和課堂的授課質(zhì)量，讓高中生在相同的時(shí)間內(nèi)得到更好的鍛煉效果。

以“起跑”的訓(xùn)練為例，如果讓學(xué)生自己訓(xùn)練，訓(xùn)練效率相對比較低下，也打擊學(xué)生的積極性。老師要給學(xué)生講解起跑時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧：兩手要如何支撐地面，腿部發(fā)力時(shí)集中在小腿還是大腿，臀部要抬到多高合適，身體重心在哪，身體與地面角度多少合適等等;再說起跑后，步子要邁多大合適，手臂要怎樣擺動(dòng)才更合理等，所有的這些問題都需要老師給學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，讓學(xué)生明白短距離跑不只是跑，還有很多科學(xué)知識(shí)包含在里面。對短距離跑訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，會(huì)讓學(xué)生對短距離跑充滿了求知欲，激發(fā)學(xué)生對短距離跑的興趣，還能讓提高訓(xùn)練質(zhì)量，讓高中生在較短的時(shí)間內(nèi)擁有一個(gè)健康的身體。

3、加強(qiáng)師生交流，構(gòu)建和諧課堂。

在田徑短距離跑授課過程中，老師要加強(qiáng)與學(xué)生的交流和溝通，與學(xué)生一起討論田徑短運(yùn)動(dòng)跑項(xiàng)目的相關(guān)知識(shí)。平時(shí)要多了解學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生身體和訓(xùn)練的具體情況對短距離跑訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整，提高學(xué)生訓(xùn)練效果，進(jìn)而讓學(xué)生建立了短距離跑訓(xùn)練的自信心，提高了高中生的精神面貌。

以老師給學(xué)生講解起跑要點(diǎn)為例，老師不要只是枯燥的講解，要讓學(xué)生親身體驗(yàn)，對不明白的地方提出疑問，老師進(jìn)行解答，講解完成后可以讓學(xué)生按照不同的起跑方式來進(jìn)行起跑，根據(jù)效果來對比起跑方式的優(yōu)劣，加深學(xué)生的印象。還可以對跑步時(shí)對步幅的大小可以組織一次非正式的小型辯論賽，老師作為裁判，這樣不僅能加深學(xué)生的記憶，還能讓學(xué)生對短距離跑這一田徑項(xiàng)目充滿了興趣。加強(qiáng)師生交流，構(gòu)建和諧課堂，不僅能提高教學(xué)質(zhì)量，還能讓學(xué)生喜歡上短距離跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，給學(xué)生一個(gè)健康的身體。

三、結(jié)語

當(dāng)高中生進(jìn)入高中的那一刻開始就面臨高考的巨大壓力，而體育對高中生身體及心理的調(diào)節(jié)和舒緩是非常重要的，其中田徑短距離跑訓(xùn)練能有限的提高高中生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)高中生的心理承受能力。所以體育老師要不斷的進(jìn)步，加強(qiáng)與學(xué)生的交流，創(chuàng)新教學(xué)模式，提高高中體育教學(xué)質(zhì)量，為高中文化課的學(xué)習(xí)和高考提供健康的身體條件和強(qiáng)大的心理素質(zhì)。

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