怎樣才能從巨大的悲痛中走出來(lái)

呂斌

最近這段時(shí)間，許多突發(fā)事件擾亂著人們的內(nèi)心，無(wú)論是遠(yuǎn)在海外的戰(zhàn)爭(zhēng)、近在咫尺的疫情，還是最終發(fā)布了“全部遇難”消息的失事航班，都讓一些人感同身受、情緒低落。那些經(jīng)歷巨大悲痛的人，該如何從悲痛中走出來(lái)？作為旁觀者，又該如何調(diào)整自身的情緒？

前些天，筱玟（化名）和很多網(wǎng)友一樣，都在網(wǎng)上關(guān)注失事MU5735航班搜救的最新進(jìn)展，常常看著新聞就不自覺(jué)地流下眼淚，尤其刷到一些遇難者家屬的發(fā)聲，更讓她不能自已。

5年前，她也經(jīng)歷過(guò)親人驟然去世的痛。

筱玟記得那一年暑假，她結(jié)束和同學(xué)的聚會(huì)，正在回家的路上。突然，她接到一個(gè)陌生電話(huà)，電話(huà)那頭告訴她，她父親因?yàn)槟X出血來(lái)不及救治而突然去世。聽(tīng)到噩耗后，筱玟差點(diǎn)癱倒在路邊。她還記得當(dāng)時(shí)炙熱的陽(yáng)光打在身上，傳來(lái)的卻是一陣陣寒意。她慌忙趕往醫(yī)院，只見(jiàn)早上還和自己笑著道別的父親，如今已經(jīng)沒(méi)了體溫。看著醫(yī)院里趴在父親身上哭得歇斯底里的母親，筱玟心痛得發(fā)不出聲音。

過(guò)了好久好久，筱玟才能與身邊人說(shuō)起那個(gè)哀慟的過(guò)程。那天，照常出門(mén)上班的父親突發(fā)腦出血，下樓梯時(shí)一頭栽倒，送到醫(yī)院時(shí)已經(jīng)晚了。

5年過(guò)去了，筱玟大學(xué)畢業(yè)，已經(jīng)工作了幾年，她逐漸習(xí)慣了沒(méi)有父親在身邊的生活。雖然母親也不再提及，但她知道，自己和母親一直沒(méi)能從那個(gè)傷害里恢復(fù)過(guò)來(lái)，只是掩下傷痛，帶著一顆有窟窿的心繼續(xù)活著。

時(shí)至今日，家里還處處留著父親的痕跡，仿佛他只是出個(gè)遠(yuǎn)門(mén)，很快就會(huì)回來(lái)。衣帽架上的外套，衛(wèi)生間里的毛巾、牙刷，母親不收拾，筱玟也不愿意動(dòng)，一直留在原處。每晚睡覺(jué)，母親在雙人床上還是只睡自己的那一邊。她知道，這幾年，母親過(guò)得比自己更痛苦。

前段時(shí)間，筱玟去醫(yī)院給母親配安眠藥，和醫(yī)生聊起往事，對(duì)方建議她帶母親一起去接受心理咨詢(xún)。筱玟這才意識(shí)到，父親去世之后，自己和母親的關(guān)系發(fā)生了明顯的變化。事實(shí)上，5年來(lái)，兩人一直陷在負(fù)面情緒里，無(wú)法治愈。

忙完父親身后事的那段時(shí)間，筱玟覺(jué)得終于能喘口氣了。但沒(méi)想到，一直通情達(dá)理的母親卻變得無(wú)理取鬧，日常生活里一點(diǎn)兒小事也會(huì)向筱玟發(fā)脾氣。筱玟覺(jué)得委屈，經(jīng)常忍不住就和母親吵起來(lái)，還放狠話(huà)要從家里搬出去。兩人像刺猬一樣，動(dòng)不動(dòng)就用身上的刺扎對(duì)方一身血。

直到最近兩年，筱玟和母親的關(guān)系才緩和下來(lái)，大吵的次數(shù)變少了，也會(huì)一起出門(mén)旅行散心。但是，母親的身體卻每況愈下，她不僅有嚴(yán)重的失眠癥狀，還經(jīng)常頭疼。最近，母親動(dòng)不動(dòng)就跑去醫(yī)院做檢查，經(jīng)常要求醫(yī)生給自己做腦部CT和核磁共振，生怕自己也會(huì)發(fā)生腦出血。筱玟也在不知不覺(jué)中受到影響。筱玟已經(jīng)到了該談戀愛(ài)的年紀(jì)，雖然身邊不乏追求者，但她沒(méi)有談戀愛(ài)的心情?？粗赣H時(shí)常在家悶悶不樂(lè)的樣子，筱玟覺(jué)得自己并沒(méi)有快樂(lè)的資格。

之后，筱玟和母親一起去接受了心理咨詢(xún)。筱玟這才發(fā)現(xiàn)，母親之所以一直情緒不佳，是因?yàn)橐恢被钤谧晕以箲恢?，她覺(jué)得自己對(duì)父親的去世負(fù)有責(zé)任。筱玟的母親告訴心理醫(yī)生，那段時(shí)間丈夫提過(guò)有些疲累，她并沒(méi)太在意，覺(jué)得自己每天忙進(jìn)忙出地也很累。直到悲劇發(fā)生，她才震驚于丈夫的身體狀況，并不斷地自責(zé)，覺(jué)得是自己沒(méi)照顧好丈夫，也害得女兒沒(méi)了父親。

“在巨大的傷痛面前，人們當(dāng)然會(huì)情緒低落，也會(huì)表達(dá)哀傷、宣泄情緒。但如果沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，就無(wú)須干預(yù)，只要給予適當(dāng)?shù)闹С?、暖心的陪伴就夠了。”廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃玲表示，對(duì)大部分正常人來(lái)說(shuō)，親人去世的哀悼期一般會(huì)持續(xù)3個(gè)月左右，但如果長(zhǎng)時(shí)間陷在悲傷中走不出來(lái)，最好及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)。

就筱玟和她母親的情況，黃玲覺(jué)得她們的哀悼期太長(zhǎng)了。要讓情緒好轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，恢復(fù)正常的生活秩序，最先需要處理的是逝者生前的東西?！翱梢岳斫馑齻兿胍Ａ羰耪呶锲返男那?，但成天睹物思人，不利于生者從傷痛里走出來(lái)，而且這也不是最好的哀悼方式?！秉S玲建議，筱玟可以將父親生前的東西都收起來(lái)，不要放在一個(gè)每天隨時(shí)可以看到的地方。偶爾思念父親了，可以拿出來(lái)看看。對(duì)生者來(lái)說(shuō)，這也是盡早收拾心情、面對(duì)現(xiàn)實(shí)的一個(gè)做法。

按照心理學(xué)家提出的悲傷階段模型，人們對(duì)壞消息的第一反應(yīng)都是否認(rèn)，假裝什么都沒(méi)有發(fā)生，希望一切都只是個(gè)噩夢(mèng);然后會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒，有的人對(duì)自己憤怒，有的人則是對(duì)他人憤怒;接著進(jìn)入討價(jià)還價(jià)的階段，覺(jué)得要是自己那天做了什么，事情也就不會(huì)變成這樣;再然后是沮喪，意識(shí)到自己無(wú)論做什么都無(wú)力回天;最后才是接受現(xiàn)實(shí)，繼續(xù)生活。

“其實(shí)人的情緒并不會(huì)嚴(yán)格按照這5個(gè)階段行進(jìn)，有時(shí)某個(gè)階段會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短。像筱玟的父親去世后，母親和筱玟的沖突不斷，其實(shí)就是彼此在不良情緒下的摩擦。如果陷在負(fù)面情緒里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，甚至影響了人的社會(huì)功能，無(wú)法上班、上學(xué)的話(huà)，就需要心理醫(yī)生的介入，進(jìn)行心理咨詢(xún)或者藥物治療?！秉S玲表示，對(duì)抗悲傷最好的方式，就是能做什么就去做什么，去工作、去學(xué)習(xí)，分散精力，用正常的生活消融傷痛，爭(zhēng)取盡早走出陰霾。

大多數(shù)人雖然沒(méi)有親身經(jīng)歷那些巨大的悲痛，但拜如今發(fā)達(dá)的通信網(wǎng)絡(luò)所賜，人們能在第一時(shí)間直擊各種正在發(fā)生的災(zāi)難。圖片和視頻的現(xiàn)場(chǎng)呈現(xiàn)，拉近了人們和災(zāi)難的距離，讓人感同身受。

“一般來(lái)說(shuō)，本身情緒健康的人，目擊一些災(zāi)難和哀痛的場(chǎng)景后，很快能從不適的情緒里自我調(diào)整過(guò)來(lái)，而一些情緒穩(wěn)定性不太好的人，尤其是原本就有抑郁、焦慮傾向的人，則比較容易被那些世事無(wú)常所影響，產(chǎn)生許多不必要的擔(dān)憂(yōu)?！秉S玲建議，對(duì)別人的不幸，可以悲傷和共情，但要理性地區(qū)分。那些發(fā)生在別人身上的不幸，并不一定會(huì)發(fā)生在自己身上，比起由于擔(dān)憂(yōu)各種不確定性而忐忑不安，不如關(guān)注自身的需求，過(guò)好當(dāng)下的生活。這樣才能在更短的時(shí)間內(nèi)調(diào)整好情緒。