換枕頭改坐姿頸椎病能治療

陶詩(shī)秀

王先生是坐辦公室的“白領(lǐng)”。工作繁忙，每星期一連5天坐在電腦前超過10小時(shí)。如此這般。王先生的頸椎病越來越嚴(yán)重。去醫(yī)院治療、找“各門各派”大師按摩、坐姿牽引、佩戴頸托，用盡各種設(shè)備，僅是稍有緩解，很快就又復(fù)發(fā)了。其實(shí)，換枕頭，改坐姿，才是防治頸椎病的最基本“防線”。

頸椎病是一種常見病和多發(fā)病，其患病率約為20%，男女之比約為6：1?，F(xiàn)代人因生活習(xí)慣、工作因素，長(zhǎng)時(shí)間采同一姿勢(shì)（如低頭打電腦、玩手機(jī)等），導(dǎo)致頸部椎間盤因長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)而日益退化，引發(fā)頸椎病。輕者頭、頸、肩、臂麻木疼痛，重者可以導(dǎo)致肢體瘓軟無力，甚至大小便失禁、癱瘓。當(dāng)病變累及椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)時(shí)，還可能出現(xiàn)頭暈、心慌等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。

頸椎病的發(fā)病因素有很多，如職業(yè)（慢性勞損）、外傷、咽喉部發(fā)炎、年齡、發(fā)育性椎管狹窄、頸椎先天性畸形等。當(dāng)然，不良的生活習(xí)慣也將日益“誘發(fā)”頸椎病。

與頸椎病相關(guān)的不良生活習(xí)慣包括夜生活豐富、睡眠少，易致頸椎勞累;臥室溫度過高、睡眠中翻身次數(shù)增加，易致反復(fù)落枕;天氣燥熱，心情煩躁，外出減少，在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增加;辦公室，臥室的空調(diào)溫度過低、猛吹風(fēng)扇、冷水沖涼，導(dǎo)致頸部受涼;天氣炎熱易犯困，家中，辦公小憩時(shí)，不良姿勢(shì)也將傷害頸椎。

易導(dǎo)致頸椎病的姿勢(shì)有仰臥看書、沙發(fā)上睡覺、疲勞駕駛、用電腦姿勢(shì)不對(duì)等。

（1）中風(fēng);（2）反復(fù)發(fā)作的頭痛、頭暈;（3）頑固失眠、神經(jīng)衰弱;（4）截癱（多見于高位截癱，即第二胸椎以上的脊髓橫貫性病變引起的截癱）;（5）上肢疼痛無力;（6）脊椎動(dòng)脈性精神病;（7）嚴(yán)重的記憶力下降;（8）頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動(dòng)（即所謂的“歪頸”）;（9）耳鳴、耳聾。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頸椎病起因于風(fēng)寒濕邪、瘀濕阻絡(luò)、氣滯血瘀和肝腎不足，屬于骨痹、血痹、項(xiàng)強(qiáng)、眩暈的范疇。大多數(shù)頸椎病患者，建議首先考慮非手術(shù)治療。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥治療方法中，主要有內(nèi)服（中藥）和外治（針灸、推拿、牽引、拔罐、刮痧、整骨、圍領(lǐng)等）。其中以下4種方法是較常被中醫(yī)師使用的外治方法。

方法一：推拿推拿按摩可治療頸椎病。推拿醫(yī)生以雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線、氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，達(dá)到治療目的。但要注意，非正規(guī)推拿師過多、過重的推拿可給患者帶來?yè)p害，應(yīng)選擇正規(guī)中醫(yī)師進(jìn)行。此外，急性期、急性發(fā)作期禁止推拿，否則會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加??！

方法二：針灸根據(jù)中醫(yī)理論，頸椎病的發(fā)生多由于風(fēng)寒侵襲、經(jīng)絡(luò)不通所致，因此針灸治療頸椎病的主要作用是通過針灸達(dá)到舒筋活血的目的?？蓳?jù)病情分療程治療。

方法三：牽引通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變。但其療效有限，僅適于輕癥患者，既可限制頸部活動(dòng)，又能使頸部肌肉松弛休息，使排列紊亂或脫位的椎體間關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。

方法四：圍領(lǐng)圍領(lǐng)治療頸椎病，即俗稱的“頸托”或“頸圍”。一般外出或工作時(shí)使用。其作用不是固定頸部，而是限制頸部的活動(dòng)，對(duì)頸椎不穩(wěn)者效果特別好。

除了上述外治方法，中藥葛根具有解肌、潤(rùn)筋、解痙之功效，可以使頸項(xiàng)肩背強(qiáng)硬疼痛等癥狀明顯緩解，對(duì)消除神經(jīng)根炎性水腫、緩解肌肉痙攣、改善小關(guān)節(jié)功能等有明顯效果?？稍谥嗅t(yī)師的指導(dǎo)下使用。

第一步：健康坐姿電腦熒屏務(wù)必放置在身體的正前方，位置在視線下方約5～10度;盡可能坐后一點(diǎn)，要有骨盆坐在椅墊上的感覺;大腿與地面平行，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踏在地面，若夠不到地可放一個(gè)腳墊。手肘彎曲角度呈約95～110度。

第二步：合理飲食少飲酒，科學(xué)飲茶，多喝牛奶，多喝骨頭湯。

第三步：定期頸椎運(yùn)動(dòng)

按操風(fēng)池穴風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩時(shí)雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子后發(fā)際線兩側(cè)各有一凹處，即風(fēng)池穴。用雙手大拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，按揉半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

拿捏肩井穴肩井穴在后頸根部第7頸椎與肩峰之間中點(diǎn)處。用手按揉對(duì)側(cè)肩井穴約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

雙手或單手拿頸以單手或雙手的拇指與余四指指腹，以鉗形方式做一緊一松的對(duì)合提拿動(dòng)作。對(duì)合時(shí)手指施力需對(duì)稱，由輕而重加力，邊提拿邊連續(xù)地旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，或上或下或前或后移動(dòng)，將拿于手指中的肌肉逐漸擠捏松脫滑棄。反復(fù)操作3分鐘。

醫(yī)師叮囑，無論單手或雙手，用力均需持續(xù)反復(fù)，指腹著力為拿法，指端著力為摳法，應(yīng)予區(qū)別。

此外，按揉手上的落枕穴也能解決頸椎疼痛問題。落枕穴在第二和第三掌骨之間向上推，直至推不動(dòng)時(shí)有一個(gè)上邊是連著，而下面是分開的凹陷，即是穴位。右邊痛按揉左邊（對(duì)側(cè)）穴位;左邊痛按揉右邊穴位。

第四步：注意防寒辦公室/臥室的空調(diào)溫度過低時(shí)，不妨用厚的長(zhǎng)圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，以避免頸部受寒，且消除頸椎病誘發(fā)因素，減少頸椎病發(fā)生的概率。

第五步：保證睡眠質(zhì)量

1.合理用枕。枕頭長(zhǎng)度以超過使用者肩寬15厘米左右，高度以被頭頸部壓縮后和使用者拳高相等最合宜。對(duì)那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，若經(jīng)過治療生理曲度發(fā)生改變，需調(diào)整枕芯。

2.正確睡姿。仰睡時(shí)肩膀超過枕頭，脊椎易受到壓迫;枕頭只睡一半，脊椎易落空。仰睡時(shí)枕頭高度適中，膝下可墊枕頭以減輕腰部壓力;側(cè)睡時(shí)枕頭高度適中，雙膝間可墊枕頭以減輕脊椎壓力。

第六步：及時(shí)就醫(yī)防患于未然！及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，就可防止其發(fā)展為脊椎??！