得抑郁癥不丟人

李濤

據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁患病率為7.4%。目前，我國患抑郁癥人數(shù)近1億。抑郁癥，已經(jīng)成為生活中的常見病。今天，我們一起來談?wù)勱P(guān)于抑郁癥的那些事。

抑郁癥和抑郁情緒如何區(qū)分？如何自測？

首先需要明確的是，抑郁情緒并不等于抑郁癥。抑郁情緒很常見，健康人群在遇到不高興的事時也會感到情緒低落或者壓力大，但持續(xù)時間短，這不是抑郁癥，是正常的心理變化過程。而抑郁癥是一種疾病，不只是心情不好，不是散散心、想開一點就能解決的。抑郁癥有著嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，并不能依據(jù)單純的個別癥狀，以及簡單的篩查量表就認(rèn)定自己得了抑郁癥。

如果有以下四點，且癥狀持續(xù)兩周以上，正常生活、工作、學(xué)習(xí)還有社會交往都受到明顯影響，就需要到心理?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的精神心理科就診：

1.總高興不起來

一段時間總也高興不起來，這種憂傷不只表現(xiàn)在表情上，也可能表現(xiàn)在動作和姿態(tài)上。

2.失去興趣

可能會表現(xiàn)出對社會交往的厭倦、冷淡，對周圍事物都開始失去興趣。

3.認(rèn)知功能受到損害

比如記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、創(chuàng)造性下降等。

4.其他表現(xiàn)

伴有一些沒有明確原因的長期失眠、食欲減退、體重下降、身體總覺得很疲倦等。

有哪些特征的人容易患上抑郁癥呢？

1.完美主義

完美主義者，無論是對自己還是對他人，都有著一套嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)自己的努力達(dá)不到預(yù)期高度的時候，就會產(chǎn)生巨大的心理落差及負(fù)面情緒，甚至強(qiáng)烈的自我攻擊。完美主義所帶來的強(qiáng)烈的心理壓力，容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

2.敏感

擁有敏感特質(zhì)的人，擁有較高的共情能力、強(qiáng)烈的責(zé)任感，有著更為豐富的內(nèi)心世界，但同時也容易受周圍的影響，容易受到傷害。他們很在乎別人對自己的看法，就像在眼前放著一個放大鏡，容易把周圍人的言語解讀為對自己的貶低。敏感的人，很容易看到世界中的危險和消極的因素，以至于很多敏感的人每天都處在一種時刻警惕的恐懼感中。

3.過度思考

過度思考，也叫思維反芻，是指個體經(jīng)歷考試失敗、工作壓力大等負(fù)性生活事件時或者事情發(fā)生后，所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復(fù)思考的傾向。過度思考者會在自己的頭腦中反復(fù)地想某一件事情，試圖找到正確的解決辦法;不斷地思考問題的緣由、解決問題的方法以及權(quán)衡這些方法的利弊。這會令我們的大腦24小時都處于過度思考的狀態(tài)，會大大地消耗我們的心理能量，令我們感覺極度疲憊、乏力，提不起精神做任何事情。當(dāng)這種情況越來越失控時，思考者就會像陷入泥潭一樣，不能自拔。

4.壓抑

當(dāng)我們感覺到太過痛苦以至于無法面對，或者當(dāng)時的環(huán)境不允許我們表達(dá)出來時，生命中的一些創(chuàng)傷和情緒會被我們壓抑到潛意識中。但是，被我們強(qiáng)行壓抑到潛意識中的情緒，不會消失。為了壓制它，我們需要不斷地消耗能量。當(dāng)我們無法壓制它們的時候，它們就會以疾病的形式，比如以抑郁癥表現(xiàn)出來。

5.孤獨

時常感覺到孤獨的人，在生活中往往不善于表達(dá)自己，將很多想法和情緒都壓抑在心里。他們不善于交際，不知道如何與他人建立關(guān)系，有些人在人前似乎很外向，但是，在內(nèi)心深處卻時常會感到極度的疲憊與焦慮。而人際關(guān)系處理能力的缺失，卻讓他們無法釋放內(nèi)心的壓力。久而久之，他們感覺仿佛與整個世界都失去了聯(lián)系。總會感覺自己是一個默默無聞的觀察者，無法融入和參與進(jìn)去。

得了抑郁癥該怎么辦？

1.不要有病恥感

許多抑郁癥患者覺得患上抑郁癥是件很丟人的事情，加上朋友和親人的不理解，認(rèn)為他們是因為內(nèi)心不夠堅強(qiáng)才會患上這種疾病，更是加重了抑郁癥患者的病恥感。病恥感不利于抑郁癥患者的康復(fù)。所以，如果我們患上了抑郁癥，首先就需要在意識層面有這樣的認(rèn)知：不要有病恥感，抑郁癥不丟人，和軀體疾病一樣，都需要醫(yī)生的幫助。

2.尋求醫(yī)生和專業(yè)人士的幫助

抑郁癥需要去精神科?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院的精神心理科進(jìn)行專業(yè)的診斷，以排除其他心理疾病。根據(jù)病情的嚴(yán)重性，尋求藥物和心理治療。藥物治療需要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不可不規(guī)律用藥或者自行停藥。心理治療需要尋求正規(guī)、專業(yè)咨詢師的幫助。

3.自我調(diào)節(jié)

除了尋求藥物治療及心理咨詢等專業(yè)的幫助之外，自我調(diào)節(jié)對于抑郁癥的康復(fù)也是非常重要的?？赏ㄟ^心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移、自我安慰等方式來有意識地減輕壓力和負(fù)面情緒的影響;通過運動緩解緊張、壓抑、低落的情緒;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定時睡覺、起床等。

4.爭取周圍人的支持和關(guān)愛

愛是非常強(qiáng)大的力量，對于抑郁癥患者來說，周圍人的支持和關(guān)愛是非常重要的。一些抑郁癥患者，常常是因為周圍人不經(jīng)意的一句話、關(guān)心和幫助，給予了他們力量，幫助他們走出了痛苦。

所以，抑郁癥患者需要去爭取周圍人的支持、理解和關(guān)愛。這對于抑郁癥患者來說是一件十分不容易的事情，需要他們努力去爭取。