高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法研究

向磊

前幾年，我國的足球發(fā)展并不盡如人意，但隨著校園足球的普及，越來越多的年輕人開始參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。足球后備人才的開發(fā)和培養(yǎng)，在大學(xué)教育中也受到了極大的關(guān)注，很多高校都在大力引進(jìn)高水平的足球運(yùn)動(dòng)員。足球運(yùn)動(dòng)員在大學(xué)期間所接受的培訓(xùn)內(nèi)容和方法都十分系統(tǒng)化、科學(xué)化。正確處理好一般體育和特殊體育鍛煉之間的關(guān)系，有利于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。本文首先對(duì)足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練進(jìn)行分類和總結(jié)，接著分析體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，并探討當(dāng)今高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，最后提出體能訓(xùn)練的方法。

足球是一種流行于世界各地的運(yùn)動(dòng)，深受廣大球迷的歡迎。一項(xiàng)長而高強(qiáng)度的比賽，需要選手充分的身體素質(zhì)。由于足球是一種消耗巨大的運(yùn)動(dòng)，所以在挑選運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行嚴(yán)格的檢查。特別是在大學(xué)足球隊(duì)的訓(xùn)練中，由于在此時(shí)期，大學(xué)生的身體機(jī)能和形態(tài)都比較完整，因此更加需要加強(qiáng)體育鍛煉。采用科學(xué)的身體鍛煉方法，提高技術(shù)水平。

1 體能訓(xùn)練的分類和內(nèi)容

1.1 一般體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員必備的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是鍛煉運(yùn)動(dòng)員耐力、力量、柔韌性、反應(yīng)力的重要方式，是運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中必須經(jīng)歷的過程。從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)功能的全面發(fā)展。一名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果一個(gè)人的身體素質(zhì)足夠好，那么他就可以更好地融入到這個(gè)項(xiàng)目之中，并且將自己的實(shí)力展現(xiàn)出來。相反，如果運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)不高，那么運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技術(shù)水平就會(huì)有所下降。所以，對(duì)每個(gè)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量都有很高的要求，這個(gè)年齡段的學(xué)生，他們的各項(xiàng)體能都比較穩(wěn)定，身體素質(zhì)也是最好的時(shí)候，在進(jìn)行足球比賽的時(shí)候體能消耗也很大。所以在高校足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中應(yīng)更加注重對(duì)學(xué)生基本身體素質(zhì)的鍛煉，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從耐力、力量、柔韌性等多方面提升學(xué)生的綜合體能水平，從而為接下來的足球運(yùn)動(dòng)積累能量。

1.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能是運(yùn)動(dòng)員在周圍環(huán)境的變化下逐漸適應(yīng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平等方面的綜合表現(xiàn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的身體鍛煉。在進(jìn)行特殊體能訓(xùn)練的時(shí)候，并不是所有的運(yùn)動(dòng)員都采用同樣的訓(xùn)練方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、位置、責(zé)任等情況，采用不同的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。運(yùn)動(dòng)員的特殊身體素質(zhì)訓(xùn)練主要有協(xié)調(diào)性和敏感性兩方面的內(nèi)容，以提高運(yùn)動(dòng)員在球場上運(yùn)球的能力。提高身體的協(xié)調(diào)性，并在比賽中與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗時(shí)維持身體的平衡。在短距離內(nèi)，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的短期爆發(fā)力，同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的四肢力量和協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，確保他們?cè)谡麄€(gè)賽事中有較高的水準(zhǔn)。

2 高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 體能訓(xùn)練內(nèi)容較為全面

高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不只是單純的提高和鍛煉，而是包括了更加豐富和綜合的體育鍛煉。足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練包括身體和心理的訓(xùn)練，身體訓(xùn)練通常指的是有關(guān)速度、力量、耐力的訓(xùn)練，這是運(yùn)動(dòng)員在球場上必備的技能和基本素質(zhì)，心理訓(xùn)練是指要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、意志力，使運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和球場上比賽時(shí)不會(huì)受一時(shí)勝負(fù)的影響。體育精神鍛煉是指在足球運(yùn)動(dòng)員的意志、注意力、自信心等方面進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)。體育鍛煉和心理鍛煉是并駕齊驅(qū)的，是提高體育健美操水平的關(guān)鍵。

2.2 體能訓(xùn)練具有間歇性特征

足球是一種高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，而足球運(yùn)動(dòng)又有其自身的特點(diǎn)，表現(xiàn)出了明顯的間斷性。在足球比賽中，有一段或長或短的間歇期。所以，足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和其他體育項(xiàng)目是有很大區(qū)別的。在高校足球運(yùn)動(dòng)員的身體鍛煉中，應(yīng)把握其階段性特點(diǎn)，制訂出符合其特點(diǎn)的體育鍛煉方案，以提高其身體素質(zhì)。

2.3 體能訓(xùn)練具有應(yīng)激性特征

大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有明顯的應(yīng)激特性。在足球運(yùn)動(dòng)中，由于內(nèi)外環(huán)境的改變，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)會(huì)發(fā)生改變，從而導(dǎo)致其超?；虿徽?。在足球賽中，觀眾們的歡呼聲會(huì)激勵(lì)他們，讓他們克服疲憊，繼續(xù)前進(jìn)。相反，如果選手沒有信心，沒有信心，那么他的身體素質(zhì)就會(huì)降低，從而影響到他的發(fā)揮。因此，在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，必須充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生的身體應(yīng)激特性，提高其身體素質(zhì)。

3 高校足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1 系統(tǒng)體能訓(xùn)練不足

在足球運(yùn)動(dòng)中，許多教練員注重學(xué)生的技術(shù)掌握，而忽略了身體素質(zhì)的培養(yǎng)，許多教學(xué)內(nèi)容不夠系統(tǒng)化、科學(xué)化。在足球訓(xùn)練中，除了要提高學(xué)生的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，還要加強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，如核心力量、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)等。在傳授技戰(zhàn)術(shù)、體能素質(zhì)的同時(shí)，還要加強(qiáng)規(guī)則意識(shí)、團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)等方面的訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生的競技精神，從而促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

3.2 應(yīng)試教育影響嚴(yán)重

在我國大力倡導(dǎo)“體育強(qiáng)國”的同時(shí)，許多地方仍然處于應(yīng)試教育的氣氛中。很多學(xué)校都根據(jù)學(xué)生的考試成績、升學(xué)率、及格率等因素對(duì)學(xué)生進(jìn)行了分類，很多家長都覺得，即便學(xué)生的體育成績?cè)俸?，也不能保證學(xué)生在升學(xué)考試中的成績，因此，體育成績的提高并不能保證學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。受應(yīng)試教育影響的青少年學(xué)生，在學(xué)校里，特別是在學(xué)校里，他們不會(huì)主動(dòng)地了解足球的文化、技能和戰(zhàn)術(shù)，而是要學(xué)會(huì)一些必要的東西，這樣就很難把足球訓(xùn)練的效果發(fā)揮出來，也不可能提升他們的身體素質(zhì)。受過良好的教育和家長的督促，這些孩子們就不會(huì)將精力放在足球上，也就不會(huì)去關(guān)注自己的體能，所以很多學(xué)校的孩子，都會(huì)因?yàn)樯聿牡脑颍聿谋壤牟罹嗪艽?，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)他們的身體造成很大的影響。

3.3 教學(xué)師資良莠不齊

通過對(duì)教師的訪談，我們發(fā)現(xiàn)，并非所有的教練員都是體育系的，他們的身份也各不相同。有些教練是10年甚至20年前從學(xué)校里培養(yǎng)出來的，有些是業(yè)余的，有些是臨時(shí)的教練，有些是臨時(shí)的教練，他們所學(xué)的東西并不全面，訓(xùn)練方法也比較保守，很多教練都覺得足球訓(xùn)練就是“運(yùn)動(dòng)+籃球”，所以訓(xùn)練中并沒有明確的定義，導(dǎo)致了訓(xùn)練內(nèi)容陳舊，訓(xùn)練方法不夠新穎，從而影響了訓(xùn)練的效果。同時(shí)，隨著教學(xué)改革的深入推進(jìn)，一些體育理論與技能的實(shí)踐內(nèi)容也發(fā)生了變化，教練員還需要不斷學(xué)習(xí)，提前模擬上課，準(zhǔn)備教案，創(chuàng)造一種全新的教學(xué)模式。

4 高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法

4.1 速度訓(xùn)練

在足球賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和動(dòng)作都有很高的要求，在比賽中，球員必須要有快速的反應(yīng)和快速的動(dòng)作。特別是現(xiàn)在的足球運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)簡單高效，世界強(qiáng)隊(duì)的位置防御和迅速的反擊能力都很強(qiáng)。因此，在當(dāng)今足壇，速度是一個(gè)非常關(guān)鍵的因素。如果一支隊(duì)伍里有一些快速的隊(duì)員，那么他們就能在很短的時(shí)間里改變局面，幫助球隊(duì)取得勝利。比如C羅和姆巴佩，他們的速度在這場比賽中起到了很大的作用，姆巴佩可以憑借自己的速度優(yōu)勢超過2到3個(gè)后衛(wèi)，形成一把單刀，同時(shí)也可以利用自己的速度來擾亂對(duì)手的防線，給自己的隊(duì)友制造機(jī)會(huì)。在進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以采用牽拉跑、負(fù)重跑等方法來提高反應(yīng)速度，并注意提高運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)-肌肉反應(yīng)。要想提高動(dòng)作速度，就必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，特別是下肢的力量，從而達(dá)到提高動(dòng)作和反應(yīng)能力的目的。

4.2 力量訓(xùn)練

力量品質(zhì)是人體或身體的一部分，在工作（收縮、舒張）時(shí)，能夠抵抗內(nèi)部和外部的阻力。力量素質(zhì)是人們進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，是人們掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，也是其他各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)還需要具備更高的力量素質(zhì)。在歐洲五大聯(lián)賽中，最受關(guān)注的就是兩支球隊(duì)之間的肉搏，誰的身體素質(zhì)好，誰就有機(jī)會(huì)拿到更多的控球機(jī)會(huì)。在足球中，運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到自己的速度，就必須要有一定的技術(shù)含量，不管是移動(dòng)還是跑位，都要對(duì)自己的身體素質(zhì)有很大的幫助。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要利用負(fù)重訓(xùn)練來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員克服身體的重量，在訓(xùn)練器材的幫助下，盡量恢復(fù)肌肉在比賽中的發(fā)力，這樣才能提高力量的訓(xùn)練效果。同時(shí)，要想掌握好比賽的節(jié)奏，就必須要注意下肢的彈跳力，例如用跳板來鍛煉下肢的力量。

4.3 耐力訓(xùn)練

因?yàn)殚蠙烨蚴且豁?xiàng)既有氧又不含氧的運(yùn)動(dòng)。所以在耐力訓(xùn)練中，要保證運(yùn)動(dòng)員的耐力和耐力都要達(dá)到最大的程度，就必須要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配合，才能提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。有氧運(yùn)動(dòng)要重視運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不能過于追求效果而無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，在每次練習(xí)結(jié)束后，要等身體完全康復(fù)后，才能再次進(jìn)行。在足球運(yùn)動(dòng)員的攻守戰(zhàn)術(shù)中，無氧訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的，在關(guān)鍵時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員要盡可能的加快速度，因?yàn)槎叹嚯x的連續(xù)沖刺，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力要求很高，并且由于這種瞬間的沖刺會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因此，在日常訓(xùn)練中，教練員在制定訓(xùn)練方案時(shí)，要針對(duì)不同的有氧、無氧能力，制定不同的體能訓(xùn)練方案，以提高運(yùn)動(dòng)員的體能。

4.4 靈敏訓(xùn)練

在足球比賽中，你經(jīng)常能看到靈活的傳球和靈活的動(dòng)作，這和運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力有著很大的關(guān)系。一位擁有出色的敏捷能力的運(yùn)動(dòng)員，在場上的表現(xiàn)也會(huì)得到極大的提高。靈敏素質(zhì)是指一個(gè)人在各種環(huán)境突變情況下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成各種動(dòng)作的能力。運(yùn)動(dòng)的靈活性和綜合的分析能力是敏感素質(zhì)的一個(gè)重要的生理基礎(chǔ)。敏感度是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)、身體各方面素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。在競技類的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的敏捷性就更高了。在敏感性訓(xùn)練方面，要注意將其與技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練結(jié)合起來，并自覺地提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。基礎(chǔ)的敏感性訓(xùn)練要加強(qiáng)，比如可以利用體能環(huán)、繩梯、標(biāo)志桶、標(biāo)志盤和小球來進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，同時(shí)還可以通過增加帶球的動(dòng)作和組合動(dòng)作來增強(qiáng)身體的靈活性，同時(shí)還可以在有球的時(shí)候，提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

4.5 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸長和彈性，也就是關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和范圍。所以，柔韌性鍛煉的根本途徑就是對(duì)全身各部分進(jìn)行拉伸，也就是所謂的伸展運(yùn)動(dòng)。

在此期間，教練員必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的柔韌性的培養(yǎng)，因?yàn)樵诖似陂g，學(xué)生的身體素質(zhì)得到了很大的提高，主要體現(xiàn)在：（1）提高身體素質(zhì)，防止受傷。足球是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，可以進(jìn)行柔韌素質(zhì)的鍛煉，有助于身體的恢復(fù)，為下一次的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)。（2）增強(qiáng)對(duì)身體的掌控力和靈活性。足球因?yàn)槠渥陨淼奶攸c(diǎn)，在面對(duì)后衛(wèi)的時(shí)候，球員必須做出變向、傳球等動(dòng)作，所以步法的靈活性和精準(zhǔn)度就顯得尤為重要。通過鍛煉柔韌性，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性，增強(qiáng)了對(duì)身體的控制能力，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能夠迅速做出反應(yīng)，實(shí)現(xiàn)高效的空間位移轉(zhuǎn)移;（3）增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)生的教學(xué)效果。在教室里，教師可以通過培養(yǎng)大學(xué)生的柔韌性素質(zhì)，來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣，從而更好地參與到教學(xué)中來。比如，在足球比賽中，要用到腿部韌帶，一些身體素質(zhì)比較好的運(yùn)動(dòng)員，可以更好地完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的自信心和對(duì)足球的熱愛。

拉伸的方式多種多樣，大體可分為動(dòng)力拉伸、靜態(tài)拉伸和“神經(jīng)-肌體強(qiáng)化”拉伸。動(dòng)態(tài)伸展是指在反復(fù)的伸展運(yùn)動(dòng)中，使肌肉、肌腱、韌帶等軟組織逐步伸展。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動(dòng)伸展能刺激人的神經(jīng)-肌肉張力反應(yīng)，使受拉肌產(chǎn)生張力，從而使受拉肌產(chǎn)生張力，從而影響訓(xùn)練效果，降低練習(xí)者的安全性。因此，現(xiàn)在更多的是使用靜力伸展訓(xùn)練和“神經(jīng)-肌體強(qiáng)化”的訓(xùn)練。靜力伸展是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的緩慢動(dòng)態(tài)拉伸。在伸長到某個(gè)限度時(shí)，保持不動(dòng)，讓這些軟組織不斷地被拉伸?！吧窠?jīng)-肌肉強(qiáng)化”是指一種訓(xùn)練方式，在練習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員和同齡人會(huì)進(jìn)行一系列的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)拉伸，從而避免拉伸肌的拉伸反應(yīng)，從而達(dá)到更好的拉伸效果。在運(yùn)用上述基本方法時(shí)，可以分為積極訓(xùn)練和被動(dòng)訓(xùn)練。主動(dòng)訓(xùn)練是指身體自身力量拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織;被動(dòng)訓(xùn)練是指肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在外界的輔助下進(jìn)行拉伸。

5 結(jié)語

因此，要想使大學(xué)生足球技術(shù)水平得到全面提升，就必須對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。在體育教學(xué)實(shí)踐中，應(yīng)從體育教學(xué)的基本理論出發(fā)，從常規(guī)體育和專業(yè)體育鍛煉兩方面入手，制定科學(xué)的體育教學(xué)計(jì)劃，以全面提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

（作者單位：廣西警察學(xué)院）