高校足球訓(xùn)練中對運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)策略探討

武鑫

在我國眾多的運(yùn)動中，足球運(yùn)動廣泛受到人們的關(guān)注，但是我國的足球成績卻一直不盡如人意。足球在高校中受歡迎程度是比較高的，喜愛足球運(yùn)動的學(xué)生群體在不斷地增加，只有做好高校足球訓(xùn)練的工作，才能培養(yǎng)出高質(zhì)量的足球運(yùn)動人才。在高校的足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練占據(jù)著重要的地位，然而卻忽視了運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，只有真正做好高校足球訓(xùn)練的工作，為我國足球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量，首先要重視高校足球訓(xùn)練以及提升運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作。

隨著居民生活質(zhì)量的不斷改善，人們對于心理疾病的預(yù)防和健康狀態(tài)需求均在不斷提高。在生物、心理以及社會醫(yī)學(xué)理念發(fā)展環(huán)境之下，醫(yī)療機(jī)構(gòu)需要從多層面上為人們提供綜合性的預(yù)防與治療。對于足球運(yùn)動員而言，特別是近些年在身體、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)方面的持續(xù)性發(fā)展，關(guān)于運(yùn)動員的其他素質(zhì)重視度也在隨之提升，其中心理素質(zhì)最為重要。近些年有研究認(rèn)為，足球運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平和其他世界強(qiáng)隊之間有著比較明顯的差異，這也是足球運(yùn)動持續(xù)發(fā)展的重要阻礙因素。對此，探討足球運(yùn)動員心理素質(zhì)的作用及培養(yǎng)策略具備顯著實(shí)踐性價值。

1 足球運(yùn)動員專項(xiàng)心理內(nèi)容

心理能力的包含著一般心理和專項(xiàng)心理兩個方面。二者有所區(qū)分和聯(lián)系，一般心理具有本項(xiàng)目的普遍性，并在眾多的運(yùn)動項(xiàng)目中集中體現(xiàn)，適用范圍較為廣泛，能幫助運(yùn)動通過心理調(diào)整提升競技運(yùn)動水平，但直接產(chǎn)生的影響不能取決定性。而專項(xiàng)心理對運(yùn)動員所從事的運(yùn)動項(xiàng)目具有較強(qiáng)的針對性要求，決定著運(yùn)動員在比賽的過程中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵作用，影響運(yùn)動員發(fā)揮競技水平的重要因素，其中足球運(yùn)動員專項(xiàng)心理影響其競技水平的發(fā)揮較大，在比賽中起著重要的作用和地位（如圖1所示）。

根據(jù)對足球運(yùn)動員專項(xiàng)心理能力的研究分析中發(fā)現(xiàn)，專項(xiàng)心理能力是指依據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目特征，具有直接影響競技運(yùn)動成績的能力，根據(jù)不同項(xiàng)目變化對心理能力的要求也有所差異。在劃分足球運(yùn)動的類型將其劃分至難美類，動作技術(shù)是以靜力性動作為主，在進(jìn)行該運(yùn)動操作的過程中需要保持高度的動作一致性，同時視覺系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)需要有在一定時間內(nèi)的抗疲勞能力。根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特征和心理學(xué)基礎(chǔ)對足球運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法構(gòu)建進(jìn)行分析，可以把足球運(yùn)動專項(xiàng)心理劃分為4大部分，包含心理控制能力、本體感覺能力、運(yùn)動反應(yīng)能力、心理素質(zhì)，又可將其細(xì)分為10個具體指標(biāo)（如圖2所示）。

2 影響足球運(yùn)動員心理壓力的主要因素

在社會實(shí)踐當(dāng)中，每個人都會面臨著不同的壓力，這些壓力的產(chǎn)生，使得個體會感覺到有威脅，最終對其個人產(chǎn)生刺激性的作用。對于足球運(yùn)動員而言，經(jīng)常面對著各種各樣的壓力，也可以將這些壓力歸納為行為、情緒以及認(rèn)知，在這過程當(dāng)中，運(yùn)動員如果將壓力視為威脅性的，那么，對其心智也會產(chǎn)生很大的影響，通常情況下，人所感受的壓力越大，那么，對其認(rèn)知功能產(chǎn)生的阻礙越大，人體的思考變通能力就會大大下降，最終影響了足球運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮。尤其是對于優(yōu)秀的運(yùn)動員而言，其個人的心理素質(zhì)在比賽當(dāng)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，在比賽場上，不管是面對何種情況，運(yùn)動員都不應(yīng)該產(chǎn)生情緒波動，要時刻調(diào)整心態(tài)，冷靜應(yīng)對不同的突發(fā)事件，真正發(fā)揮自己最好的水平。

3 影響運(yùn)動員心理素質(zhì)對高校足球訓(xùn)練的因素

3.1 情緒影響

運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平對于比賽而言是非常關(guān)鍵的。足球運(yùn)動是一項(xiàng)會引起身體以及情緒起伏的運(yùn)動，心情的起伏較大時會影響足球水平的正常發(fā)揮，當(dāng)情緒激動的時候，往往能提高運(yùn)動的水平，從而獲取更好的成績在情緒低落的時候，運(yùn)動員的心理素質(zhì)直接影響技術(shù)的發(fā)揮。

3.2 思維影響

個人思維意識在運(yùn)動員比賽過程當(dāng)中發(fā)揮著主導(dǎo)性的作用。在足球運(yùn)動過程當(dāng)中，每個運(yùn)動員都需要擁有強(qiáng)健的體魄，同時，也應(yīng)該擁有敏捷的思維判斷能力。在劇烈運(yùn)動之后，運(yùn)動員還要保持清晰敏銳的思維，這是需要長時間的心理素質(zhì)培養(yǎng)。在足球訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員要面對多變的比賽情況，則需要迅速對比賽場做出判斷，這就是思維能力來控制，只有在良好的心理素質(zhì)之下，幫助運(yùn)動員快速準(zhǔn)確的做出判斷。

3.3 戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)影響

對于高超的技術(shù)和良好的戰(zhàn)術(shù)，只有在體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中不斷進(jìn)行打磨運(yùn)動員的心理素質(zhì)，對于運(yùn)動中的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮著重要的作用。由于訓(xùn)練過程當(dāng)中突發(fā)的狀況會分散運(yùn)動員的精力。從而大大降低了運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)上的配合，以及對技術(shù)的操控能力。良好的心理素質(zhì)之下，運(yùn)動員在面對突發(fā)狀況時，迅速做出判斷，冷靜分析及時的調(diào)整技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，在亂中求勝。一旦缺乏良好的心理素質(zhì)那么運(yùn)動員將很難在短時間內(nèi)調(diào)整自我，最終影響比賽成績。

3.4 意志力影響

高校足球訓(xùn)練是一項(xiàng)持續(xù)時間長，訓(xùn)練強(qiáng)度大的體育活動，這對于運(yùn)動員的意志也是非常嚴(yán)格的。在面對艱苦的訓(xùn)練，每個人都會或多或少出現(xiàn)畏難情緒。這就需要良好的心理素質(zhì)進(jìn)行平衡，往往能將不可能的事情轉(zhuǎn)化為可能，而心理素質(zhì)較弱的運(yùn)動員卻很難完成訓(xùn)練任務(wù)，同時也不能保證任務(wù)質(zhì)量。

3.5 自信心

在高校的足球訓(xùn)練過程中，對于運(yùn)動員抗挫折訓(xùn)練的內(nèi)容較少。對于運(yùn)動員而言，缺乏自信和過于自信都是致命的，只有學(xué)會端正自己的心態(tài)，提升自己的信心，提高自己抗挫折的能力，學(xué)會正確的分析對手，提升自己的應(yīng)變能力才能在比賽當(dāng)中發(fā)揮出自己的最佳水平。在心理素質(zhì)中，自信心也是重要的組成部分，對于足球運(yùn)動員而言，培養(yǎng)其自信心也是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容。

4 足球運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)途徑

目前來看足球運(yùn)動員的心理素質(zhì)培養(yǎng)重要性相對較高，在培養(yǎng)期間需要注重多方面方案的改進(jìn)與優(yōu)化，采取有效的、積極的、正面的引導(dǎo)措施，具體培養(yǎng)途徑如下。

4.1 培養(yǎng)良好人格品質(zhì)并形成科運(yùn)動員生活方式

良好的人格品格基礎(chǔ)在于正確認(rèn)識自我，并培養(yǎng)能夠悅納自我的基本態(tài)度，充分展現(xiàn)揚(yáng)長避短原則，不斷的完善自己，提高自身的抗挫折能力。針對挫折應(yīng)當(dāng)有正確的認(rèn)識，在挫折面前應(yīng)當(dāng)保持不慌張、不沖動，應(yīng)用理智的方式去面對問題。提升抗挫折能力的同時應(yīng)當(dāng)有意識提升自身的思想境界，并構(gòu)建人生價值觀，積極參與各種實(shí)踐性活動措施，豐富自己的人生經(jīng)驗(yàn)。同時需要為運(yùn)動員提供健康生活練習(xí)幫助，健康的生活主要是指生活應(yīng)當(dāng)有規(guī)律、勞逸結(jié)合、合理練習(xí)、堅持鍛煉、保持衛(wèi)生習(xí)慣等，足球運(yùn)動員的練習(xí)負(fù)擔(dān)相對較高，心理素質(zhì)也相對較大，此時為了長期維持練習(xí)效率，應(yīng)當(dāng)合理地安排每天練習(xí)、鍛煉、休息，促使運(yùn)動員可以保持規(guī)律性生活。

4.2 強(qiáng)化自我心理調(diào)節(jié)

自我心理調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于認(rèn)知結(jié)構(gòu)、情緒裝填、鍛煉意識品質(zhì)以及適應(yīng)能力的改善等多方面。從心理發(fā)展的角度來看，這一階段屬于人生的重點(diǎn)階段，同時也是問題發(fā)生率相對較高的階段。對此，在練習(xí)期間需要注重對運(yùn)動員自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，定期借助各種活動方式消除運(yùn)動員存在的困惑、疑慮以及煩躁情。

4.3 豐富業(yè)余活動

豐富的業(yè)余活動不僅可以實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員生活的豐富化，還可以促使運(yùn)動員保持積極健康的心理狀態(tài)。足球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)積極培養(yǎng)自身的興趣，基于業(yè)余愛好借助多種課余活動方式，發(fā)揮自身的潛能并振奮精神，緩解負(fù)面情緒維護(hù)身心健康。借助社會交往途徑實(shí)現(xiàn)對思想交流以及信息資源的共享，同時也可以在活動交往活動中促使運(yùn)動員積極發(fā)泄自身的情緒問題，更有利于心理健康。

4.4 構(gòu)建心理咨詢室

心理教練應(yīng)當(dāng)具備雄厚的理論功底以及生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，同時對運(yùn)動員所面臨的心理問題應(yīng)當(dāng)保持積極解答與處理，同時需要從心理咨詢的角度上提供適當(dāng)?shù)闹委煟柚稍冋吲c運(yùn)動員的交流溝通提供相應(yīng)的指導(dǎo)，促使運(yùn)動員可以正確的認(rèn)識到自己所存在的心理問題或者是一些不良情緒表現(xiàn)，從而提高運(yùn)動員的心理健康度，消除足球運(yùn)動員障礙問題，促使運(yùn)動員可以積極主動的成長。另外，在心理咨詢師方面可以基于運(yùn)動員的心理情緒提供相應(yīng)的心理自我管理引導(dǎo)，例如介紹靜默放松法，采用幽靜、安閑的環(huán)境，閉上眼睛借助自我暗示方式實(shí)現(xiàn)對自身的放松，并采用暗示語言形成對自我的催眠，如，“我很安靜”“全身放松”“我感覺很舒服、很輕松”，促使運(yùn)動員可以自我放松身心，并實(shí)現(xiàn)對自己身上緊張部位的檢查，消除緊張情緒。

4.5 培養(yǎng)感知的能力

對于足球運(yùn)動一直處于不斷變化的過程，對于每一場的足球運(yùn)動及比賽形式都是瞬息萬變的。那么，足球運(yùn)動員的個人感知培養(yǎng)顯得更加的重要。對于足球運(yùn)動是一項(xiàng)不可預(yù)測的運(yùn)動，一場運(yùn)動比賽都處于變化當(dāng)中，在足球訓(xùn)練場上，培養(yǎng)運(yùn)動員的感知能力是非常重要的。具體包括了以下幾方面的內(nèi)容：通過足球技能訓(xùn)練的方式提升足球運(yùn)動員的自我感知能力。對于足球運(yùn)動員在平時訓(xùn)練過程當(dāng)中也要保持自身的心理素質(zhì)以及足球運(yùn)動的能力，憑借這些訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，能夠提高運(yùn)動員的運(yùn)動效率，提升比賽的獲勝概率。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，還可以有意識、有目的地提升自己對抗能力，與此同時，可以安排一些近距離的傳球方式進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員以及隊員之間的整體協(xié)調(diào)性。只有通過這種訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員根據(jù)不同的情況了解足球變化戰(zhàn)術(shù)，提升球員的技術(shù)以及應(yīng)對實(shí)戰(zhàn)比賽的能力。在足球戰(zhàn)術(shù)的鍛煉過程當(dāng)中有效地提升球員的感知能力。對于戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動是建立在一切思維因果關(guān)系的綜合運(yùn)動。只有通過開展有效的運(yùn)動，才能提升運(yùn)動員的注意和心理品質(zhì)。比如，守門員是防守的最后一道屏障，對于全場的局勢有一個全面觀察的過程，記憶這種優(yōu)勢，守門員不僅僅成為防守的組織者通過分析全場的局勢來進(jìn)行現(xiàn)場指揮。在比賽期間，守門員能夠根據(jù)自己的位置對全場的形式進(jìn)行指揮進(jìn)攻點(diǎn)以及防守點(diǎn)，通過不斷的訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)。

4.6 訓(xùn)練優(yōu)秀的心理素質(zhì)

足球運(yùn)動員心理品質(zhì)的訓(xùn)練，首先從運(yùn)動員的意志品質(zhì)的鍛煉出發(fā)。其中包括了運(yùn)動員的自治性、勇敢性、自覺性與主動性的提升。首先通過足球訓(xùn)練的方式可以增加運(yùn)動員面對困難的比賽環(huán)境，能夠提升堅強(qiáng)的意志;其次，通過開展培訓(xùn)內(nèi)容在循序漸進(jìn)的環(huán)境中提升運(yùn)動員的訓(xùn)練難易度，運(yùn)動負(fù)荷以及要求高低，在很大程度上能提升運(yùn)動員的意志;最后，可以通過一些瞬息化的信息，可以提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，鍛煉運(yùn)動員的心理品質(zhì)，同時也可以結(jié)合一定的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技能培訓(xùn)，來不斷地打磨運(yùn)動員。

4.7 念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練主要是指運(yùn)動在感知覺基礎(chǔ)上應(yīng)用大腦回憶方式實(shí)現(xiàn)對動作表象、競賽以及表演情境、身體感知以及情緒狀態(tài)的體現(xiàn)，從而強(qiáng)化動作與技能，其屬于一種相對比較成熟且應(yīng)用價值較高的心理訓(xùn)練方式。從實(shí)際訓(xùn)練角度來看，念動訓(xùn)練主要是在思想角度上完成動作并進(jìn)行反復(fù)的回憶思考，基于意識動作本身的能力作為根本，反復(fù)的開展思想表象探究，從而促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)可以相應(yīng)的改變，達(dá)到訓(xùn)練的目的。念動訓(xùn)練期間運(yùn)動員可以在安靜與放松的情況下，基于集中注意力的方式在頭腦當(dāng)中想象出自己正在開展的一些技術(shù)動作，或者是以動作經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)象競賽的場景。例如，可以想象一次成功籃下持球突破技術(shù)過程，并基于上步、突破、起跳、騰空、投籃以及落地等技術(shù)，想象成功的戰(zhàn)術(shù)配合過程與效果。念動訓(xùn)練每天可以開展5分鐘，伴隨著控制表象能力的持續(xù)提升，每天可以增加訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度。念動訓(xùn)練不僅可以促使運(yùn)動員形成精準(zhǔn)的運(yùn)動感覺，還可以促使運(yùn)動動作不斷成熟與鞏固，從而提升綜合技術(shù)水平，可以有效集中運(yùn)動期間的注意力，促使運(yùn)動員對于一些困難、復(fù)雜的動作保持高度信心，消除緊張、不安等負(fù)面情緒。另外，因?yàn)槟顒佑?xùn)練過程的體力消耗量比較小，其可以保障正常訓(xùn)練的有效開展，同時也可以規(guī)避運(yùn)動傷病等負(fù)面因素影響，從而提高整體訓(xùn)練效果。

5 結(jié)束語

綜上所述，足球運(yùn)動心理訓(xùn)練屬于現(xiàn)代化技術(shù)持續(xù)發(fā)展的需求與根本，運(yùn)動員心理訓(xùn)練主要是對心理活動施加相應(yīng)的教育引導(dǎo)過程，促使運(yùn)動員具備較強(qiáng)的運(yùn)動水平，并基于自我調(diào)節(jié)能力挖掘自身的心理潛能，并在訓(xùn)練與競賽過程中基于身體與戰(zhàn)術(shù)技術(shù)的正常和超長發(fā)揮，奠定良好的心理基礎(chǔ)。另外，在訓(xùn)練過程中需要高度重視心理訓(xùn)練問題，借助多方向、良好氛圍以及問題應(yīng)對等多種思路，及時有效地解決運(yùn)動員的負(fù)面心理情緒問題，從而提高足球綜合競賽能力。