高校瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練的實(shí)踐

張群喜

摘要：高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，對(duì)大學(xué)生的身心健康成長(zhǎng)起著關(guān)鍵性作用。在瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練，可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素養(yǎng)。瑜伽和形體訓(xùn)練都是大學(xué)生相對(duì)喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，兩者融合能有效推進(jìn)瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉的興趣。文章從瑜伽和形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)出發(fā)，根據(jù)大學(xué)生瑜伽訓(xùn)練的實(shí)際情況，探討了在高校瑜伽教學(xué)中有效融合形體訓(xùn)練的實(shí)踐方法。

關(guān)鍵詞：高校體育;瑜伽教學(xué);形體訓(xùn)練

瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)對(duì)人體的生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)人體的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。隨著人們生活理念的轉(zhuǎn)變，瑜伽逐步受到人們的重視，它能把人體姿態(tài)美好地展現(xiàn)出來(lái)，在高校得到了推行。

形體訓(xùn)練的核心是對(duì)“道德情操”的內(nèi)化和對(duì)“行為氣質(zhì)”的外化。在高校瑜伽教學(xué)中滲透形體訓(xùn)練，可以讓瑜伽教學(xué)的內(nèi)容更加豐富，學(xué)生能在兩者的融合下，加深把握瑜伽基礎(chǔ)功能，有效展現(xiàn)瑜伽優(yōu)勢(shì)，在鍛煉的過(guò)程中陶冶情操，提高審美趣味。

一、瑜伽與形體訓(xùn)練的概念闡述

（一）形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)陳述

傳統(tǒng)形式下的形體訓(xùn)練，一般是指“壓腿”“踢腿”等動(dòng)作，隨著時(shí)代的發(fā)展，創(chuàng)新性的要素在持續(xù)滲透形體訓(xùn)練。在大眾的認(rèn)知里，舞蹈是一門(mén)藝術(shù)，舞者依靠肢體言語(yǔ)，會(huì)展現(xiàn)出多種形象的人物，這種人物的塑造通常和舞者的基礎(chǔ)性形體訓(xùn)練有著緊密聯(lián)系，即肢體的形體訓(xùn)練。這種訓(xùn)練不僅能夠讓身體變得協(xié)調(diào)，在一定程度上增強(qiáng)人體平衡力，還會(huì)增強(qiáng)人體的柔韌度。

人們常將芭蕾稱作“形體芭蕾”，之所以這樣稱呼，是因?yàn)樾误w訓(xùn)練的源頭是芭蕾。形體芭蕾的課程，主要目的在于健身，提高人體的身體素養(yǎng)，對(duì)動(dòng)作層面的規(guī)范并不是十分嚴(yán)謹(jǐn)，這項(xiàng)訓(xùn)練能夠協(xié)助人體消耗很多“多余”的脂肪，讓身體姿態(tài)變得修長(zhǎng)，展現(xiàn)出一定的優(yōu)美性。形體訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，大眾容易接受，又因?yàn)槿梭w的耐力、柔韌度會(huì)在訓(xùn)練時(shí)不斷增加，將其融入瑜伽課程中，極易產(chǎn)生更好的效果。

（二）瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)闡述和當(dāng)前高校教育存在的問(wèn)題

1.基礎(chǔ)知識(shí)

瑜伽的發(fā)源地在印度，屬于印度的六大哲學(xué)體系。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，瑜伽是一個(gè)整合性的體育運(yùn)動(dòng)，它將身體、精神和智慧融合在一起。對(duì)比其他體育運(yùn)動(dòng)，瑜伽具備一定的特點(diǎn)：一是自然性特征。人們?cè)趯W(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，教學(xué)者常會(huì)強(qiáng)調(diào)“身體”與“自然”的共生感，因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都展現(xiàn)著人對(duì)自然的感知與體會(huì)。二是靜態(tài)性特征，瑜伽的呈現(xiàn)是靜態(tài)的，一般借靠鍛煉者的姿勢(shì)、呼吸和意念等，使鍛煉者的身體和心理達(dá)到一個(gè)優(yōu)質(zhì)狀態(tài)。恰恰因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)特性，才被廣泛運(yùn)用到高校的體育教學(xué)當(dāng)中。三是適用性。瑜伽活動(dòng)具有簡(jiǎn)易性和便捷性，適合所有年齡層的人，可以推進(jìn)每個(gè)群體的身心健康。

2.存在的問(wèn)題

第一，認(rèn)知上存在明顯錯(cuò)誤。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的大學(xué)生會(huì)覺(jué)得瑜伽是一項(xiàng)相對(duì)難駕馭的運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)習(xí)瑜伽的信心不足，認(rèn)為難以取得預(yù)期的成效，所以存在一定的畏懼心理。瑜伽對(duì)身體的柔韌度、平衡度、靈活度、控制度有一定要求，但大部分學(xué)生的身體是比較僵硬的，他們無(wú)法快速適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)形式，無(wú)法掌握規(guī)范性的動(dòng)作要求，這在某種程度上打擊了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

第二，身體的協(xié)調(diào)性和韌性不足。在基礎(chǔ)性的瑜伽教學(xué)里，學(xué)生常常會(huì)因?yàn)樯眢w的硬度，覺(jué)得基本坐姿訓(xùn)練都是難的，因?yàn)檫@個(gè)訓(xùn)練需要學(xué)生把左腳放在右邊的大腿根部，右腳放在左邊的大腿根部。有些學(xué)生會(huì)下意識(shí)前傾，有些學(xué)生雙腿彎曲不夠到位，這些情況一般與身體的柔韌度相關(guān)。為了解決這些問(wèn)題，教師可以將形體訓(xùn)練融入其中，發(fā)揮形體訓(xùn)練的作用，培養(yǎng)學(xué)生柔韌度、平衡度、靈活度，瑜伽教學(xué)的質(zhì)量與效率。

二、在瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練的重要性

瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練具有相輔相成的重要關(guān)系，在瑜伽教學(xué)中充分融合形體訓(xùn)練，可以減小瑜伽訓(xùn)練的難度，提升學(xué)生對(duì)瑜伽訓(xùn)練的接受度，還能夠完善瑜伽教學(xué)體系，使學(xué)生更好地掌握瑜伽技巧，提升教學(xué)質(zhì)量。

（一）有助于增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)瑜伽的自信心

很多大學(xué)生選擇瑜伽，緣由大多是“減肥”“時(shí)尚”。但在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，學(xué)生常常因?yàn)樽陨砩眢w的限制，無(wú)法完成規(guī)范性動(dòng)作，也無(wú)法從瑜伽運(yùn)動(dòng)中感知身體的美感。這會(huì)對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽造成不利影響，甚至產(chǎn)生退縮心理。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，這會(huì)影響教學(xué)質(zhì)量。

大學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)或生活中會(huì)因?yàn)楦鞣N事情造成心理出現(xiàn)各種問(wèn)題，學(xué)習(xí)瑜伽對(duì)學(xué)生陶冶身心有著突出的作用。在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，學(xué)生的心境會(huì)變得逐漸平和，這種平和的心境可以影響學(xué)生生活和學(xué)習(xí)的方方面面，讓學(xué)生有效地處理心理情緒。在進(jìn)行瑜伽教學(xué)指導(dǎo)的過(guò)程中，教師們會(huì)播放舒緩的音樂(lè)，讓學(xué)生達(dá)到神形合一的效果。

（二）有助于提高瑜伽教育的整體教學(xué)質(zhì)量

通過(guò)對(duì)現(xiàn)行體育項(xiàng)目的研究，發(fā)現(xiàn)有不少體育項(xiàng)目都包含形體性的訓(xùn)練課程，很多體育教師會(huì)發(fā)掘出它所展現(xiàn)的優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練學(xué)生，以此提高學(xué)生的肢體控制能力。而在瑜伽訓(xùn)練過(guò)程中，控制能力起著關(guān)鍵性的作用，擁有了控制能力，學(xué)生就能快速掌握瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)。教師可以針對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特征，在形體訓(xùn)練過(guò)程中增添部分簡(jiǎn)易化的平衡性訓(xùn)練，這樣能有效提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，身姿也會(huì)變得輕盈優(yōu)美。

形體訓(xùn)練通常在輕松愉悅的音樂(lè)中開(kāi)展，依靠活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)身體各個(gè)部分的訓(xùn)練，不僅給身體姿態(tài)的塑造奠定了基礎(chǔ)，還讓學(xué)生的心理得到了放松。

三、高校瑜伽教學(xué)中融合形體訓(xùn)練的實(shí)踐策略

（一）把桿訓(xùn)練

在瑜伽形體訓(xùn)練中，把桿訓(xùn)練是基礎(chǔ)，依靠把桿訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生的身姿變得優(yōu)雅，有效培養(yǎng)學(xué)生的柔韌素養(yǎng)、靈活素質(zhì)和控制素養(yǎng)。除此之外，把桿訓(xùn)練還能夠加強(qiáng)學(xué)生的肌肉記憶，有助于學(xué)生建立正確的動(dòng)作理念。

（二）地面訓(xùn)練

地面訓(xùn)練分為三個(gè)部分：坐姿訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練。坐姿練習(xí)主要有兩種做法，第一種做法是將雙腿卷曲坐在瑜伽墊上，第二種做法是將兩腿伸直，坐在瑜伽墊上。學(xué)生需要保持自然的呼吸，在呼吸的過(guò)程中維持坐姿，然后提肚收腹來(lái)達(dá)到一個(gè)坐姿訓(xùn)練的良好效果。在腰部練習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生要結(jié)合實(shí)際，在下推等相關(guān)動(dòng)作時(shí)要關(guān)注自身，達(dá)到有針對(duì)性練習(xí)的效果，動(dòng)作幅度不要過(guò)大，以免造成身體損害。腿部練習(xí)包括吸腿和彈腿踢腿動(dòng)作，就是讓腿部放松，腳步也處在完全放松的狀態(tài)，整個(gè)腿部是自然放置的，彈腿的動(dòng)作則是將腳尖用力向前伸或者是腳尖向上提來(lái)，拉伸整個(gè)腿部，這時(shí)候大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)都是處于繃直的狀態(tài)。

（三）動(dòng)作組合訓(xùn)練

動(dòng)作組合訓(xùn)練包括四種類型的動(dòng)作，是瑜伽形體鍛煉中難度較高的核心內(nèi)容，一般放在瑜伽形體訓(xùn)練的后半階段，為的是在早期和中期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生獲取全面性的、綜合性的引導(dǎo)，并為學(xué)生的技巧掌握奠定基礎(chǔ)，提供保障。

瑜伽動(dòng)作不是單一進(jìn)行的，各個(gè)動(dòng)作需要有機(jī)組合，這對(duì)學(xué)生的動(dòng)作綜合把控能力要求較高。教師能在分解動(dòng)作之后，將分解動(dòng)作有機(jī)聯(lián)系，幫助學(xué)生，跟隨教師教授的瑜伽動(dòng)作，靈活流暢地進(jìn)行，讓肢體和肌肉之間協(xié)調(diào)關(guān)聯(lián)，讓身心放松。

四、在高校瑜伽教學(xué)中開(kāi)展形體訓(xùn)練的方式

瑜伽教學(xué)是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過(guò)程，在融合形體訓(xùn)練過(guò)程中，需要教師對(duì)形體訓(xùn)練的具體方式進(jìn)行劃分，以提升融合程度和瑜伽教學(xué)效果。在這一過(guò)程中，教師和學(xué)生要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，在瑜伽鍛煉前先進(jìn)行必要的形體訓(xùn)練，達(dá)到熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)的效果后，再逐漸強(qiáng)化形體訓(xùn)練，進(jìn)而加強(qiáng)瑜伽教學(xué)融合形體訓(xùn)練的程度，提升瑜伽教學(xué)的整體效果。

（一）遵守循序漸進(jìn)思想，先形體訓(xùn)練再瑜伽鍛煉

因?yàn)殍べふw訓(xùn)練是非常復(fù)雜多樣的，教師在結(jié)合瑜伽教學(xué)的時(shí)候，要遵循循序漸進(jìn)的思想，讓動(dòng)作幅度由小到大、由淺到深。瑜伽的練習(xí)絕對(duì)不是一蹴而就的，它需要一個(gè)過(guò)程，學(xué)生在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)結(jié)合自身的實(shí)際情況，通過(guò)瑜伽改善身體狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)身心健康成長(zhǎng)。

例如，教師可以用“壓肩”“下橋”的動(dòng)作提高學(xué)生身體的柔韌度，用舞蹈的套裝型動(dòng)作加強(qiáng)學(xué)生的腦部支撐能力。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)，教師可以用一部分瑜伽訓(xùn)練時(shí)間和集中性的訓(xùn)練方式落實(shí)形體訓(xùn)練，用基礎(chǔ)性的把桿練習(xí)、動(dòng)作組合練習(xí)，提高大學(xué)生的身體柔韌性。

（二）深化形體訓(xùn)練過(guò)程，貫穿所有瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉

在高校瑜伽教學(xué)中，教師要清晰地認(rèn)知到形體訓(xùn)練的價(jià)值，懂得把形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)，有效引導(dǎo)學(xué)生參加鍛煉。形體訓(xùn)練包含課前的有效訓(xùn)練引導(dǎo)，讓學(xué)生通過(guò)課前導(dǎo)入活動(dòng)打開(kāi)身體。

課前訓(xùn)練是協(xié)助學(xué)生疏通經(jīng)絡(luò)，讓學(xué)生迅速進(jìn)入瑜伽鍛煉的狀態(tài);課后訓(xùn)練是幫助學(xué)生放松身體與心理。而在具體踐行形體訓(xùn)練的過(guò)程里，教師可以準(zhǔn)備一些舒緩性的音樂(lè)，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，有效提高學(xué)生對(duì)空間感、平衡性的把握能力，讓學(xué)生體驗(yàn)到瑜伽鍛煉的魅力。

由此可見(jiàn)，教師要明確認(rèn)知形體訓(xùn)練的積極價(jià)值，要立足于大學(xué)生的實(shí)際身體素養(yǎng)進(jìn)行形體鍛煉，通過(guò)合理化的教學(xué)設(shè)計(jì)，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)，促使學(xué)生保持肢體穩(wěn)定的同時(shí)，心理狀態(tài)也保持在放松的狀態(tài)。

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（作者單位：廣州工商學(xué)院）