尋找與恐懼的相處之道

文潘多　文藝

很多人都有這樣的經(jīng)歷：在黑夜中自己一個(gè)人獨(dú)自走路回家，腳步總是格外匆忙，還時(shí)不時(shí)往后看看有沒(méi)有壞人跟蹤，內(nèi)心緊張又害怕;在游樂(lè)場(chǎng)坐過(guò)山車之前，即使做了很久的心理準(zhǔn)備，但真正坐上去時(shí)還是會(huì)心跳加速，忐忑不安……當(dāng)我們面臨諸如此類的場(chǎng)景時(shí)，內(nèi)心很容易產(chǎn)生恐懼的心理，這是當(dāng)我們感覺(jué)到威脅時(shí)所產(chǎn)生的本能反應(yīng)。這種體驗(yàn)往往強(qiáng)烈而壓抑，讓人很緊張。我們都想要擺脫恐懼，但它卻不是我們能召之即來(lái)、揮之即去的，要找到與恐懼的相處之道，我們需要先了解它。

恐懼的作用：生存和保護(hù)

與其他情緒（例如快樂(lè)、憂傷）相比，恐懼是一種關(guān)系著“生死存亡”的情緒。與恐懼情緒相伴的各種身心反應(yīng)，都是為了人的生存而精心“設(shè)置”的?？謶謺r(shí)，心跳加速，血壓升高，人進(jìn)入警覺(jué)狀態(tài)，反應(yīng)會(huì)更加機(jī)警靈敏;呼吸放緩，不相關(guān)的思考停止，注意力集中在恐懼的來(lái)源，可以更清楚地判斷是否有威脅;聲帶的肌肉拉緊，發(fā)出恐怖的尖叫，能吸引同伴前來(lái)救援;像腸胃活動(dòng)這樣不重要的肌肉活動(dòng)幾乎都停止，流向骨骼肌的血流量和葡萄糖增加，有助于有力地戰(zhàn)斗或更快地逃跑。

遠(yuǎn)古時(shí)代，原始人還很弱小，四周危機(jī)四伏，隨時(shí)都可能遇到猛獸和深淵。這時(shí)，恐懼情緒就對(duì)人類起著強(qiáng)大的保護(hù)作用，當(dāng)面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，恐懼驅(qū)使人產(chǎn)生快速反應(yīng)的能力，或戰(zhàn)斗或逃離，讓自己免受傷害。如果沒(méi)有恐懼，原始人就不會(huì)躲避猛獸，也不懂得遠(yuǎn)離懸崖，這會(huì)讓原始人更容易死亡，人類可能就進(jìn)化不到食物鏈的頂端了。

在現(xiàn)代社會(huì)中，風(fēng)險(xiǎn)也有很多，不會(huì)恐懼的人，面對(duì)可疑的人、危險(xiǎn)的情景，絲毫不會(huì)防衛(wèi)，就會(huì)常常置身于風(fēng)險(xiǎn)之中，大大增加了被傷害的概率。

恐懼的來(lái)由：未知、經(jīng)驗(yàn)和聯(lián)系

很多恐懼來(lái)源于未知，未知引發(fā)可怕的想象。怕黑，因?yàn)榭床磺搴诎抵杏惺裁?，于是想象出怪物、鬼、壞人和其他可怕的東西;聽(tīng)到異常的聲音，我們心里先會(huì)“咯噔”一跳，引起警覺(jué)，接著豎起耳朵去聽(tīng)，分辨聲音的來(lái)源。如果不確定，我們會(huì)十分不安，不安逐漸發(fā)展為恐懼，頭腦中會(huì)猜測(cè)各種可能性，還往往都是負(fù)面的，于是就更加恐懼了。要是我們確定了，未知變?yōu)橐阎?，我們就沒(méi)那么容易恐懼了。

還有的恐懼來(lái)源于經(jīng)驗(yàn)。一是自己經(jīng)歷過(guò)的直接經(jīng)驗(yàn)。初生牛犢不怕虎，長(zhǎng)大了為什么開(kāi)始怕了呢？因?yàn)樾∨１焕匣^(guò)了，見(jiàn)識(shí)了老虎的強(qiáng)大和被老虎傷害的嚴(yán)重后果，為了生存下去，牛要盡量遠(yuǎn)離老虎這種有巨大威脅的物種。二是從別人那里得來(lái)的間接經(jīng)驗(yàn)。很多人沒(méi)有被車撞過(guò)，為什么看到車來(lái)了會(huì)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的呢？因?yàn)槿丝梢酝ㄟ^(guò)別人的經(jīng)驗(yàn)吸取教訓(xùn)。我們只要見(jiàn)過(guò)別人被撞后痛苦的樣子，都能知道它的危險(xiǎn)了。

然而，很多看似無(wú)害的東西，也會(huì)讓人感到恐懼，是因?yàn)樗鼈兣c讓人恐懼的東西產(chǎn)生了聯(lián)系。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”這句話，就是描述了這個(gè)現(xiàn)象。有的聯(lián)系可能不是很直接，讓人難以覺(jué)察，比如，有的人很不喜歡某種食物，可能是小時(shí)候某次生病時(shí)吃了這種食物，他將生病時(shí)難受的感覺(jué)與這種食物的味道聯(lián)系起來(lái)了，以至于以后聞到這種味道就會(huì)感覺(jué)難受，從而恐懼吃這種食物。

恐懼的應(yīng)對(duì)：追尋、接受和克服

應(yīng)對(duì)恐懼并不僅僅代表消滅恐懼，有些恐懼，有的人還會(huì)選擇追尋它。比如，滑板、攀巖、蹦極等極限運(yùn)動(dòng)，帶給人的情緒不就是有恐懼嗎？但全世界卻有很多極限運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛(ài)凌就說(shuō)自己愛(ài)上了恐懼，她在滑雪場(chǎng)上也會(huì)感覺(jué)恐懼，但正是恐懼背后的興奮，成了她對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)酷愛(ài)和著迷的存在。有些人靠近恐懼，正是為了體會(huì)恐懼帶來(lái)的興奮感。當(dāng)然也不是對(duì)恐懼背后的風(fēng)險(xiǎn)視而不見(jiàn)，而是在對(duì)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行充分的認(rèn)識(shí)后做足準(zhǔn)備和練習(xí)，才能有資格去追尋它。

有些恐懼，不影響正常生活，可以選擇接受它，而不必要求自己一定要無(wú)所畏懼。承認(rèn)自己有所畏懼，并不是什么丟臉的事情，有時(shí)我們不用過(guò)于在意別人的評(píng)價(jià)，而是要忠于自己的感受。比如，游樂(lè)場(chǎng)的過(guò)山車，有的人坐過(guò)一次后，恐懼的感覺(jué)非常強(qiáng)烈，就會(huì)一直回避過(guò)山車，以后怎么也不敢再玩了。但不玩過(guò)山車對(duì)我們正常的生活和學(xué)習(xí)沒(méi)有什么影響，那我們就可以接納這種恐懼，不用去過(guò)度在意它，也不必為了別人的一句“這你都不敢”而逼迫自己去戰(zhàn)勝它，帶著恐懼依然可以快樂(lè)地生活。

當(dāng)某些恐懼極大地影響了我們的正常生活，我們就需要選擇克服它了?？朔謶肿詈玫姆椒ǎ褪侵泵婵謶?，去了解它的來(lái)由，盡可能消除不確定性，去體驗(yàn)它帶給你的結(jié)果。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，它并沒(méi)有給你帶來(lái)實(shí)質(zhì)性的傷害時(shí)，你的恐懼就會(huì)減輕很多，甚至慢慢適應(yīng)它，不再恐懼它。就像有的人害怕公開(kāi)演講但又必須講時(shí)，他會(huì)做更充分的準(zhǔn)備，經(jīng)過(guò)多次嘗試，他會(huì)發(fā)現(xiàn)演講也沒(méi)有給他帶來(lái)什么災(zāi)難，講完下來(lái)他還是活得好好的，也就沒(méi)有那么害怕了。當(dāng)然，如果你自己實(shí)在無(wú)法克服，也有患恐懼癥的可能，還是需要及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，接受專業(yè)的治療。

每個(gè)人都會(huì)遇到恐懼這種情緒，它也有重要的存在價(jià)值。當(dāng)我們出現(xiàn)這種情緒時(shí)，可以去分析它的由來(lái)，評(píng)估它的影響，從而選擇我們的應(yīng)對(duì)方式。面對(duì)恐懼，無(wú)須回避，在充分了解它的基礎(chǔ)上，我們也能與它建立獨(dú)特的關(guān)系，坦然地與它一同前行！