不是我想吃，是我不安心

李睿楠

并沒(méi)有看起來(lái)那么好的Susan

Susan雖然年紀(jì)輕輕，但工作能力極強(qiáng)，進(jìn)入公司沒(méi)有幾年便很快成為高管。不但如此，在同事眼中Susan是一個(gè)完美的人，33歲，事業(yè)有成，家庭幸福，老公是自己的大學(xué)同學(xué)，兩人共同養(yǎng)育兩個(gè)孩子。與此同時(shí)，她仍保持著纖細(xì)的身材。同事們都非常羨慕Susan，但知道她有多努力，每次與同事們聚餐時(shí)，她永遠(yuǎn)吃著最健康的食物，永遠(yuǎn)不會(huì)多吃一口，是大家眼中的自律模范。

但某一天，在Susan老公多次勸說(shuō)下，她終于走入了心理訪談室——只有Susan的家人知道，她好像不是那么幸福。

“我每天都活在焦慮之中，壓力非常大，每天在公司我都要保持完美的人設(shè)。但每天回到家，我就會(huì)控制不住地吃東西”。Susan的愛(ài)人介紹，Susan每天晚上的進(jìn)食量是普通人的很多倍，比如可以吃掉10個(gè)饅頭、3張大號(hào)披薩，一周要進(jìn)行4～5次這樣的進(jìn)食。近期，由于新冠肺炎疫情的影響，Susan開(kāi)始了居家辦公，雖然省去了通勤的時(shí)間且工作量驟減，但暴飲暴食的情況反而更加嚴(yán)重了。

“我知道這樣是不對(duì)的，每次吃完我都非常后悔，自己非常想控制，但我做不到。這個(gè)活動(dòng)是我一天壓力的釋放，我對(duì)自己很失望。現(xiàn)在因?yàn)橐咔榈挠绊?，雖然工作量少了，但壓力更大了，我無(wú)法離開(kāi)家這個(gè)環(huán)境，更加無(wú)法控制了?！盨usan的嗓音略顯沙啞。

如何避免情緒性進(jìn)食？

看了Susan的經(jīng)歷，你是否也有相似的體驗(yàn)?zāi)兀坑袝r(shí)候明知道不應(yīng)該進(jìn)食，但卻控制不了，不停地進(jìn)食可以在當(dāng)下緩解你的焦慮，讓你獲得片刻的安心，但結(jié)束后你將迎來(lái)更大的空虛與悔過(guò)。無(wú)數(shù)次告訴自己“我不能再吃了”，卻有無(wú)數(shù)次的重復(fù)過(guò)度進(jìn)食的行為。

如果你的進(jìn)食問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重到影響你大部分正常生活、甚至影響你的健康，如無(wú)法正常進(jìn)食、體重驟減或驟增、無(wú)法正常工作等，建議你首先選擇到精神?？漆t(yī)院就診，經(jīng)過(guò)專業(yè)的醫(yī)生評(píng)估后，為你制定出合理的治療建議。切記不要羞于向外界求助，就像本文的Susan一樣，勇敢地邁出第一步永遠(yuǎn)都是最重要的。

如果你想盡自己所能來(lái)幫助自己，那么本文為你提供一些建議，當(dāng)然，解決的辦法有很多，甚至有很多專業(yè)的心理學(xué)專家、精神科醫(yī)生都是專門(mén)研究這方面的，本文所述只是知識(shí)的冰山一角，希望能為你提供一點(diǎn)啟發(fā)和幫助。

1“停止暴食”本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)

這個(gè)挑戰(zhàn)有多艱巨呢？絕對(duì)不比你最困難的工作差，甚至比你此生遇到的最艱難的工作還難上加難。所以，就算你多次嘗試停止均失敗、也說(shuō)明不了你就是一個(gè)多么失敗，多么沒(méi)有毅力的人。而這只能說(shuō)明你是一個(gè)再正常不過(guò)的人了。所以，就不要對(duì)自己過(guò)分地苛責(zé)了。最終，你會(huì)完成這個(gè)挑戰(zhàn)，只是需要一段時(shí)間罷了。

2客觀地尋找原因

客觀地看待“暴食”，探尋為什么我會(huì)這么做。是因?yàn)榻箲]嗎？每次暴食后，我會(huì)獲得滿足感嗎？還是愧疚、后悔更多呢？在理智地梳理這些問(wèn)題之后，相信你會(huì)更加了解自己，認(rèn)識(shí)到什么樣的情況下自己會(huì)更容易出現(xiàn)暴食的情況。

3轉(zhuǎn)移注意力

既然我們認(rèn)識(shí)到“暴食”不過(guò)是情緒的出口，那么我們是否可以換個(gè)方式呢？你可以試著把注意力放在其他能讓自己放松下來(lái)的事情上，盡量遠(yuǎn)離可能讓自己發(fā)生暴食的環(huán)境。剛開(kāi)始你肯定會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣、不適應(yīng)，但相信多做幾次嘗試肯定會(huì)讓你有不一樣的收獲。畢竟我們要攻克的是一個(gè)挑戰(zhàn)，怎么可能輕易成功呢。

4當(dāng)一個(gè)冷靜的旁觀者

就算你好不容易把注意力轉(zhuǎn)移到了其他的事情上，但卻無(wú)法持續(xù)，在經(jīng)過(guò)糾結(jié)，試著說(shuō)服自己后，最終仍然失敗了，你對(duì)自己非常沮喪、失望。這個(gè)時(shí)候，請(qǐng)不要對(duì)自己說(shuō)出評(píng)價(jià)性的詞語(yǔ)。你可以客觀地想想整個(gè)事情的來(lái)龍去脈：“我在進(jìn)行一個(gè)挑戰(zhàn)，如果想成功可能需要長(zhǎng)期的努力。我為自己制訂了一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)我遇到不好的情緒時(shí)，我將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，今天我嘗試了一次，雖然失敗了，但想想也是正常的，誰(shuí)可能一次就成功呢？至少我嘗試了?！辈灰o自己發(fā)出負(fù)向的信號(hào)，一次失敗說(shuō)明不了什么，最終我們一定會(huì)完成挑戰(zhàn)。

5調(diào)整生活方式，跳出情緒的怪圈——PLEASE

PL=Treat PhysicaL Illness治療軀體疾病

E=Balance your Eating平衡飲食

A=Avoid mood-altering Substances避免改變情緒的物質(zhì)

S=Balance your Sleep平衡睡眠

E=Get Exercise 進(jìn)行鍛煉

身心健康是同等重要的，去好好關(guān)注自己的健康吧，這也是關(guān)愛(ài)自己的一種表現(xiàn)。平衡膳食說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)確實(shí)很難。很多暴食的人都是在不停的“節(jié)食”“暴食”之間來(lái)回游走。想要快速地瘦下來(lái)，但又無(wú)法持久。當(dāng)你過(guò)度節(jié)食時(shí)，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而導(dǎo)致控制不住地過(guò)量進(jìn)食。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議，每日應(yīng)合理地?cái)z取五類食品（谷物、奶制品、水果、蔬菜、蛋白質(zhì)）。相信我，當(dāng)你均衡飲食一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神面貌有著驚人的變化。改變情緒的物質(zhì)（藥物、尼古丁、酒精等）會(huì)增加你情緒的脆弱性以及暴食的可能性，建議避免此類可以改變情緒的物質(zhì)。

對(duì)于睡眠，相信不用我多敘述，你也明白對(duì)于情緒穩(wěn)定有多么重要。當(dāng)我們疲憊時(shí)，情緒的脆弱性就會(huì)加劇，更容易通過(guò)暴食來(lái)解決問(wèn)題。為了完成我們的挑戰(zhàn)，建議你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，當(dāng)你擁有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)，相信你一定對(duì)自己的情緒有一個(gè)更好的掌控。

研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以作為改善情緒的有效方法之一，不但可以減輕壓力，在團(tuán)體互動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)中，還可以減輕孤獨(dú)感，減少暴食的可能性。需要注意的是，適度的運(yùn)動(dòng)有很多好處，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，不要給自己設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)，盡情地享受運(yùn)動(dòng)本身吧！

既然你已經(jīng)看到了最后，那么相信你一定是懂得關(guān)愛(ài)自己的人，如果你希望更進(jìn)一步了解自己的情況，可以咨詢專業(yè)的精神科醫(yī)生或心理治療師，相信你會(huì)更好地了解自己、認(rèn)識(shí)自己，成為更好的人。