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    有種體重超標(biāo)叫“營養(yǎng)不良”

    2022-05-30 06:00:05廖英
    知識就是力量 2022年11期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)不良脂肪體重

    廖英

    有時我們看到體重超標(biāo)的朋友,會忍不住感嘆一句:“營養(yǎng)真好!”其實(shí),營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致體重超標(biāo),這是怎么回事呢?

    體重超標(biāo):

    營養(yǎng)不良惹的禍?

    食物中的營養(yǎng)被人體利用,需要經(jīng)過消化、吸收、轉(zhuǎn)化等步驟。首先,人體將食物中的成分,分解成能被有效吸收的小分子;其次,小分子的營養(yǎng)物質(zhì)通過人體的腸道黏膜,進(jìn)入血液及淋巴系統(tǒng);之后,它們進(jìn)入全身各組織器官,被人體利用或代謝生成需要的物質(zhì)。

    人體每天進(jìn)行的活動,都消耗著相應(yīng)的營養(yǎng)。所以,某些營養(yǎng)一旦缺乏,疾病就會出現(xiàn)。

    按理說,隨著生活水平的提高,人們攝入的營養(yǎng)也會越來越豐富。然而,事實(shí)并非如此,現(xiàn)在因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的健康問題越來越多。

    營養(yǎng)不良,是指因能量、蛋白質(zhì)或其他營養(yǎng)素缺乏或過剩,導(dǎo)致對人體的形態(tài)、機(jī)體功能和臨床產(chǎn)生不良影響的一種營養(yǎng)狀態(tài)。常常被人認(rèn)為“營養(yǎng)過好”的肥胖,就是其中常見的一種。

    研究證明,年少時體重超標(biāo)的人,不僅容易免疫力降低、注意力不集中、有自卑感等,在其成年后心腦血管疾病等各類慢性病的發(fā)病風(fēng)險也更高。

    體重超標(biāo)判定要科學(xué)

    我們很容易分辨體重是否過輕,那如何辨別體重是否超標(biāo)呢?體質(zhì)指數(shù)(BMI)是一種很簡便的方法。

    體質(zhì)指數(shù)=體重/身高2

    (千克/米2)

    2018年,國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布6~18歲學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查表(與成年人標(biāo)準(zhǔn)不同)。大家可以對照表格,利用公式計算自己體重是否超標(biāo)(運(yùn)動員和肌肉發(fā)達(dá)的人不適合此方法)。

    6 ~ 18 歲學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查表(計算公式:體質(zhì)指數(shù)= 體重/ 身高2)

    此外,我們還可以通過體脂秤看體脂率,或者在醫(yī)院通過人體成分分析儀,實(shí)際測定人體內(nèi)的脂肪含量及脂肪比例來判斷體重是否超標(biāo)。

    吃動平衡 恢復(fù)健康

    目前,不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致青少年體重超標(biāo)或肥胖的主要原因,例如:偏食、挑食(尤其是喜愛食用高能量、高脂肪食物)、暴飲暴食、不吃早餐等,再加上每天運(yùn)動量不夠,脂肪非常容易堆積。

    那么,要如何避免因營養(yǎng)不良導(dǎo)致的體重超標(biāo)呢?

    均衡營養(yǎng)

    營養(yǎng)攝入充足,才能保證機(jī)體物質(zhì)和能量代謝順暢,促進(jìn)脂肪快速分解。我們可以用谷薯類、雜豆類代替精加工的米面,延緩糖類食物的吸收并降低食物的消化率,以此減少能量攝入;多吃新鮮的蔬菜水果,增加維生素和礦物質(zhì)的攝入;適量增加魚蝦、瘦肉類等蛋白質(zhì)的攝入。

    此外,補(bǔ)充足量膳食鈣,適當(dāng)戶外陽光浴,可以促進(jìn)維生素D的合成,幫助身體吸收鈣,也有利于脂肪分解。

    吃好早餐

    在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上,吃好早餐可以降低體內(nèi)脂肪細(xì)胞的活性,以及脂肪細(xì)胞對糖類的攝取水平,從而達(dá)到抑制體重超標(biāo)的效果。

    控制總能量攝入

    在保證營養(yǎng)均衡、身體適應(yīng)的情況下,每天可適當(dāng)減少總能量的攝入,有助于降低體重。當(dāng)然,長期節(jié)食不可取,會損害身體健康。

    適度運(yùn)動

    適度運(yùn)動能提高能量消耗率和脂肪氧化率,從而減少體重超標(biāo)人群的內(nèi)臟脂肪組織。一般來說,可以采取中等強(qiáng)度運(yùn)動和抗阻運(yùn)動相結(jié)合的方式,采取循序漸進(jìn)的辦法,每天調(diào)整運(yùn)動時間和強(qiáng)度,并長期堅持。

    青少年的肥胖率逐年上升,是大家必須面對的問題。我們應(yīng)樹立健康觀念,積極學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識,將“科學(xué)就餐”落實(shí)到一日三餐中,加強(qiáng)體育鍛煉,規(guī)律作息,保持心情愉快,努力提高生活質(zhì)量和健康水平。

    知識鏈接? ?營養(yǎng)不良的多樣表現(xiàn)

    營養(yǎng)不良一般包括3類情況:一是營養(yǎng)不足,包括消瘦(相對于身高體重過輕)、發(fā)育遲緩(相對于年齡身高不足)、體重不足(相對于年齡體重過輕);二是微量營養(yǎng)素缺乏(缺乏重要的維生素和礦物質(zhì))、過量;三是體重超標(biāo)及患有與飲食相關(guān)的非傳染性疾病(例如糖尿病和某些癌癥等)。

    溫馨提示:對待身邊體重超標(biāo)的朋友,我們不能嘲笑他們,要用合適的方式,推薦他們學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識哦!

    (責(zé)任編輯 / 陳琛? 美術(shù)編輯 /周游)

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