想要坐好月子，孕前就要做好準(zhǔn)備

馬良坤 彭澎

最近有位新媽媽跟我反饋：“馬老師，我很后悔，您提醒我在孕期該做的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理我都沒(méi)做，現(xiàn)在坐月子很辛苦，虛胖，腰酸背疼?！?/p>

通過(guò)這位新媽媽的教訓(xùn)，我們有必要更新對(duì)“坐月子”的認(rèn)知。坐月子不是從產(chǎn)后才開(kāi)始，孕前、孕期就要做好準(zhǔn)備。

一方面是孕期堅(jiān)持健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)。保持良好的生活習(xí)慣和身體狀態(tài)，為產(chǎn)后可能出現(xiàn)的身體虛弱、睡眠不足打下更好的身心基礎(chǔ)。

另一方面是提前做好相關(guān)知識(shí)、技能儲(chǔ)備。母乳喂養(yǎng)、月子餐、嬰兒照料等知識(shí)和技能，準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽最好在孕期就提前了解、掌握，這樣不至于臨場(chǎng)手忙腳亂，完全依賴長(zhǎng)輩和月嫂，因不懂、不會(huì)而帶來(lái)的擔(dān)心和焦慮等負(fù)面情緒。

此外，根據(jù)自己的情況和需求，評(píng)估是去月子中心還是在家坐月子、在家請(qǐng)長(zhǎng)輩或請(qǐng)?jiān)律┱疹櫾伦拥睦祝x擇自己接受的地方和照料者。

孕媽成功晉級(jí)新媽媽后，在月子里要面臨兩個(gè)挑戰(zhàn)，一是自身身體的恢復(fù)，二是母親角色的轉(zhuǎn)換和適應(yīng)。如何坐好月子，使身體快速恢復(fù)，并勝任養(yǎng)育新生兒的角色，是新媽媽及其家人的共同責(zé)任，需要全家人一起努力。否則可能會(huì)出現(xiàn)月子病和產(chǎn)后抑郁等問(wèn)題，既影響產(chǎn)婦身心健康，又影響家庭和諧。

“坐月子”作為我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，因南北地域差異，人們?cè)谏钭o(hù)理和飲食理念方面會(huì)有不同；現(xiàn)在又受到國(guó)外的影響，大家對(duì)如何坐月子有很多新的想法和做法。普遍來(lái)看，大家對(duì)“捂月子、不洗漱和絕對(duì)臥床”的誤區(qū)有了一定的認(rèn)識(shí)；“不吃鹽，多喝濃湯”或“不能吃水果蔬菜”的飲食誤區(qū)也有所改觀?？偟膩?lái)說(shuō)，月子里的飲食同樣講究葷素搭配，產(chǎn)婦也需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意室內(nèi)通風(fēng)和做好個(gè)人洗漱等。不過(guò)，在高度依賴手機(jī)的時(shí)代，建議產(chǎn)婦控制看手機(jī)和用眼的時(shí)間，在母乳喂養(yǎng)時(shí)放下手機(jī)，專心陪伴寶寶。

要高度重視月子里產(chǎn)婦的心理健康。最近有針對(duì)產(chǎn)婦的心理調(diào)查顯示，產(chǎn)后抑郁和焦慮等精神疾病的發(fā)生率超20%。曾有高齡職場(chǎng)精英女性，忍受著懷孕后工作機(jī)會(huì)和職場(chǎng)地位降低的失落感，也飽受沒(méi)有“母乳喂養(yǎng)”的愧疚感……各種壓力導(dǎo)致月子里重度抑郁，并出現(xiàn)自殘行為。有的新媽媽沉浸在后悔和自責(zé)中：比如想順產(chǎn)但卻剖宮產(chǎn)了；想母乳喂養(yǎng)但沒(méi)有奶只能喂配方奶；新生兒沒(méi)及時(shí)出院，反而轉(zhuǎn)到重癥監(jiān)護(hù)病房等。有的新媽媽生活在對(duì)自己的苛責(zé)和對(duì)未來(lái)的各種擔(dān)憂、懷疑中：比如總擔(dān)心自己帶不好孩子；擔(dān)心月嫂不靠譜；擔(dān)心婆婆對(duì)自己不好；擔(dān)心丈夫沒(méi)那么體貼自己，帶娃不給力等。

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。不管是對(duì)過(guò)去后悔，還是對(duì)將來(lái)?yè)?dān)心，或?qū)ψ陨聿粷M意等，都不能改變什么，只會(huì)增加更多負(fù)面情緒。唯有坦然面對(duì)和接受，關(guān)注當(dāng)下，相信自己并有針對(duì)性地解決自己的問(wèn)題和困擾，才是調(diào)整情緒和心境的正確方式。

當(dāng)然，產(chǎn)婦在自身激素急劇變化，工作和生活、育兒和家庭、人際關(guān)系等多重壓力之下，容易有各種心理應(yīng)激反應(yīng)。產(chǎn)婦出現(xiàn)情緒波動(dòng)大、易激動(dòng)和緊張等問(wèn)題，大部分時(shí)候并不是她們胡攪蠻纏、不講理，而是在面臨新角色、新要求，在身心壓力下身不由己的外在表現(xiàn)。

這時(shí)，家庭要給足支持力量。尤其是丈夫一定要給予十足的理解、包容，體諒母親哺育孩子的艱辛和不易，從照料孩子和情感撫慰?jī)煞矫嬷С制拮樱袚?dān)一些力所能及的事情，爭(zhēng)當(dāng)妻子的好隊(duì)友，而不是成為一個(gè)“什么都不會(huì)做、不能做”的豬隊(duì)友；有婆媳等矛盾沖突時(shí)，更要化解家庭內(nèi)部的矛盾，營(yíng)造輕松和睦的家庭環(huán)境。家庭中的長(zhǎng)輩，也需給予產(chǎn)婦更多的尊重和理解。建立一定的邊界感，避免站在道德高地，過(guò)多干預(yù)晚輩的生活。

坐好月子，不僅有益母嬰身心健康，更能促進(jìn)家庭和諧。孕期的健康管理和相關(guān)知識(shí)技能儲(chǔ)備，是坐好月子的基礎(chǔ)。月子里，不僅要吃好、吃對(duì)、合理運(yùn)動(dòng)，更要重視心理建設(shè)。家庭，尤其是丈夫，要提供堅(jiān)實(shí)有力、溫暖有愛(ài)的支持，共同助力產(chǎn)婦。