新規(guī)則下競技跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的特征及訓(xùn)練對策

文 / 辛志洋，胡明越

隨著跆拳道作為一項競技運動而不斷發(fā)展，各項相關(guān)規(guī)則亦處于不斷調(diào)整以完善的過程中。結(jié)合實際情況展開分析，近年來跆拳道運動的規(guī)則修改中存在將旋轉(zhuǎn)踢腿得分提升的情況，而在這種情況下，為獲取更多比分而在競技中獲得優(yōu)勢乃至勝利，根據(jù)規(guī)則使運動員于跆拳道運動中獲得發(fā)展，突破自我，各類教練員紛紛將跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿作為一項訓(xùn)練重點展開。由此，為保證這一目的實現(xiàn)，還需基于實際了解跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿動作的相關(guān)內(nèi)容，從特征角度展開分析并明確如何實現(xiàn)有效訓(xùn)練，提出對策。

1 新規(guī)則下競技跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的特征

若想要分析新規(guī)則下跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的特征，需要從技術(shù)動作的基本內(nèi)容，結(jié)合規(guī)則明確此技術(shù)動作的具體定義、判定。所謂旋轉(zhuǎn)踢腿，即跆拳道比賽中以旋轉(zhuǎn)的方式，通過腿法進攻對方而獲得得分。就現(xiàn)階段常用的旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)而言，主要分為后踢、后旋踢、旋風(fēng)踢[1]。實際比賽中，此類技術(shù)常見于跆拳道競技對抗環(huán)節(jié)中，屬于規(guī)則允許的技術(shù)動作，且此類動作能夠較大程度地打擊對方，通過打擊對方得分部位的方式獲得比賽勝利[2]。首先從后踢的技術(shù)特征展開分析，其屬于一項突然性較強的跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)，具有較大殺傷力，主要應(yīng)用環(huán)境為阻止對方得分。就具體特點而言，其較為實用，與其他跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)相比能夠在更小的范圍內(nèi)實現(xiàn)得分，且動作幅度小，后續(xù)連接其他技術(shù)的緩沖時間較低，比賽中經(jīng)常出現(xiàn)且較為實用，如圖1即為動作內(nèi)容。

圖1 后踢

其次是后旋踢，其技術(shù)動作實現(xiàn)方式在于運動員利用自身爆發(fā)力與慣性，在髖、軀干、腳掌一同轉(zhuǎn)動的過程中基于轉(zhuǎn)動力作為發(fā)力基礎(chǔ)，進而通過攻擊對方頭部的方式實現(xiàn)重創(chuàng)對手，在旋轉(zhuǎn)身體，利用爆發(fā)力與慣性作用力來以弧線方式擊打?qū)Ψ?，獲取得分[3]。就特點而言，這種旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)的主要特點在于攻擊對方頭部，速度更快但動作幅度較大。動作如圖2所示。

圖2 后旋踢

最后是旋風(fēng)踢，所謂旋風(fēng)踢，便是在競技比賽中運動員以轉(zhuǎn)身360°的方式進行旋轉(zhuǎn)踢腿，在旋轉(zhuǎn)的過程中借助慣性與自身力量、協(xié)調(diào)性快速出擊，如同“旋風(fēng)”一樣攻擊對方[4]。從特點而言，除了較為快速、旋轉(zhuǎn)幅度更大以外，這種技術(shù)的特點在于攻擊方式為橫踢，在旋轉(zhuǎn)后以橫踢的方式擊打?qū)Ψ蕉@得得分。但除此以外，這種技術(shù)動作的特點還在于難度較高、需要一定程度的“墊招”配合，即在實際的競技比賽中使用一系列方式逼迫對方防御或是打破對方的防御，最后使用旋風(fēng)踢獲取較大比分優(yōu)勢或是直接結(jié)束比賽。否則，這種進攻方式很容易被對方所反應(yīng)，在防御的同時“見招拆招”，影響使用者的身體平衡，影響競技狀態(tài)。

2 新規(guī)則下競技跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的訓(xùn)練方式

2.1 進攻戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練

進攻戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練主要以后踢技術(shù)為主，基于戰(zhàn)術(shù)實現(xiàn)快速進攻目的[5]。就實際而言，進攻戰(zhàn)術(shù)中需要運動員快速進攻、進攻后根據(jù)結(jié)果選擇進一步的戰(zhàn)術(shù)或是直接采取防御措施。在極短的時間內(nèi)進行反應(yīng)并采取行為動作，以技術(shù)動作實現(xiàn)得分或是避免失分。舉例而言，在訓(xùn)練過程中，進攻戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練主要以后旋踢、后踢為主，在隱蔽性較強的情況下發(fā)起進攻，避免對方提前感知進而躲避。就實際而言，以最常見的后踢訓(xùn)練為例，教練員需于訓(xùn)練過程中著重引導(dǎo)運動員以擊打?qū)Ψ讲课蛔鳛榛A(chǔ)，這種訓(xùn)練方式的根本目的在于根據(jù)對方得分部位來實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)布置，同時需要考慮對方是否做出反應(yīng)，即重視技術(shù)動作的隱蔽性，在技術(shù)動作開始前實現(xiàn)有效進攻、快速進攻。除此以外，旋風(fēng)踢的應(yīng)用也是進攻戰(zhàn)術(shù)中常見的訓(xùn)練內(nèi)容之一。就技術(shù)特點而言，旋風(fēng)踢的技術(shù)特點在于保持進攻力度與平衡性，不能因為進攻后跌倒或是身體不穩(wěn)而喪失來之不易的技術(shù)得分。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)著重訓(xùn)練運動員的技術(shù)穩(wěn)定性，即在能夠使用旋風(fēng)踢后明確技術(shù)動作的擊打部位，實現(xiàn)“快速、準(zhǔn)確”的技術(shù)要點。

2.2 反擊戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練

反擊主要指的是防守反擊，即在技術(shù)動作做完后針對對方情況展開的技術(shù)反擊[6]。就實際角度而言，在反擊戰(zhàn)術(shù)展開后，需要運動員在防守動作與進攻動作之間切換，而此時的旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)則應(yīng)在躲避或是防守后根據(jù)對方進攻的技術(shù)選擇應(yīng)對方式。在這種情況下，后旋踢相對其它踢腿動作而言更適合防守反擊。因此，訓(xùn)練過程中應(yīng)著重以有效防守、有效躲避與快速反擊來展開訓(xùn)練。日常訓(xùn)練中應(yīng)重視后旋踢的動作幅度大、隱蔽性較差特點，進而在訓(xùn)練中實現(xiàn)加強，避免運動員在防守或是躲閃后因為動作幅度較大而導(dǎo)致反擊失敗的情況出現(xiàn)。如以實際為例，可通過觀看比賽視頻的方式嘗試模仿著名運動員或是相關(guān)比賽中的有效反擊，結(jié)合實際情況引導(dǎo)運動員形成幾種反擊戰(zhàn)術(shù)策略，基于實際訓(xùn)練動作以適應(yīng)對應(yīng)場景。

2.3 迎擊戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練

迎擊戰(zhàn)術(shù)下的旋轉(zhuǎn)踢腿訓(xùn)練主要通過后踢、后旋踢的訓(xùn)練來實現(xiàn)，這一點與實際競技比賽的情況有著較強關(guān)聯(lián)。當(dāng)對方發(fā)起進攻時，后旋踢的技術(shù)難度、重心移動程度皆較高，在做出動作采取迎擊后必有一方因動作沖擊力帶來重心不穩(wěn)而倒地。在這種情況下，裁判必然會根據(jù)實際情況采取提醒，使場上局面得到緩和。除此以外，后踢技術(shù)在迎擊過程中能夠?qū)Ψ降闹匦脑斐善茐?，因此?xùn)練時主要以動作的命中率與穩(wěn)定性展開訓(xùn)練。

2.4 模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練

上述三類內(nèi)容為基于戰(zhàn)術(shù)展開的模擬訓(xùn)練，但實際的跆拳道競技比賽中很可能是瞬息萬變的，對方“不按套路出牌”的情況更是常有的。單一引導(dǎo)運動員以常規(guī)戰(zhàn)術(shù)展開訓(xùn)練很容易使運動員形成思維慣性，在競技比賽中根據(jù)對方情況，以固定出招來實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)，出現(xiàn)本末倒置的問題。戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與應(yīng)用本就以競技比賽為基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)的劃分情況本身以可能出現(xiàn)的情況為例，部分情況下的競技比賽中要求運動員快速反應(yīng)以將比賽把控在屬于自己的節(jié)奏中，因此還需運動員結(jié)合實際以展現(xiàn)其技術(shù)特點，在牢記戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容的基礎(chǔ)上實現(xiàn)靈活運用。因此，還需教練員以實戰(zhàn)的方式引導(dǎo)運動員訓(xùn)練，而模擬實戰(zhàn)便是此過程中最常見的一類。舉例而言，教練員可引導(dǎo)運動員在訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)踢腿的過程中以實戰(zhàn)為基礎(chǔ)，引導(dǎo)運動員在實戰(zhàn)環(huán)境中思考如何應(yīng)用旋轉(zhuǎn)踢腿，如何保證旋轉(zhuǎn)踢腿技術(shù)能夠成功并且得分，以此作為其實現(xiàn)發(fā)展的基礎(chǔ)內(nèi)容。除此以外，在技術(shù)動作的訓(xùn)練上還需引導(dǎo)運動員展開思考，明確何種情況下能夠使用，形成一套具有自身風(fēng)格的戰(zhàn)術(shù)并根據(jù)對方情況進行調(diào)整。簡而言之，即確保在使用旋轉(zhuǎn)踢腿的情況下得分而并不是僅僅依靠旋轉(zhuǎn)踢腿，確保每一次出腿都盡可能地得分。

3 新規(guī)則下競技跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的訓(xùn)練重點

3.1 重視意識訓(xùn)練

意識會決定運動員行為，良好的意識也更能激發(fā)運動員潛力，使其更好的運用跆拳道技能，幫助其獲得競技勝利。為此，在實際訓(xùn)練期間，需盡可能的強化運動員旋轉(zhuǎn)踢運用意識，增加其練習(xí)頻率，使其能夠形成身體的條件反射，習(xí)慣性的在跆拳道競技過程中使用旋轉(zhuǎn)踢，在提高運動員反應(yīng)能力的同時，強化其應(yīng)激能力，使每位運動員都能實現(xiàn)技能上的穩(wěn)步提升。在強化運動員旋轉(zhuǎn)踢意識的同時，還需注意到每位運動員情況，根據(jù)運動員本身素質(zhì)對訓(xùn)練強度進行調(diào)整，以個性化方式實現(xiàn)旋轉(zhuǎn)踢與日常訓(xùn)練的完美融合，保證每位運動員都能在訓(xùn)練過程中實現(xiàn)階段性提升，在幫助其更好的完成旋轉(zhuǎn)踢的同時，使其能夠帶有更為強烈的意識參與跆拳道競技，從而達到旋轉(zhuǎn)踢的訓(xùn)練要求。

3.2 重視實戰(zhàn)應(yīng)用而并非完成動作即可

部分運動員在以往訓(xùn)練過程中表現(xiàn)能力較強，并且也具有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗，也能夠很好的完成旋轉(zhuǎn)踢要求，但只要涉及競技便開始出現(xiàn)無法掌握旋轉(zhuǎn)踢要領(lǐng)的現(xiàn)象。引起這種現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因在于，運動員較少參與實戰(zhàn)，缺乏實戰(zhàn)經(jīng)驗，無法在競技過程中合理使用旋轉(zhuǎn)踢。為此，在開展日常訓(xùn)練期間，應(yīng)充分聯(lián)系比賽與訓(xùn)練之間的關(guān)系，基于比賽活動調(diào)整日常訓(xùn)練內(nèi)容。即使在訓(xùn)練期間，也應(yīng)將旋轉(zhuǎn)踢作為主要技能予以常態(tài)化的形式實施，根據(jù)比賽的具體要求對運動員旋轉(zhuǎn)踢技能進行細化訓(xùn)練，幫助運動員打造比賽氛圍，使運動員能夠較早的接觸比賽環(huán)境，從模擬的比賽環(huán)境中積累經(jīng)驗，以便于更好的參與到跆拳道競技中。另外，在訓(xùn)練過程中需嚴(yán)格按照實戰(zhàn)的相關(guān)要求進行，實戰(zhàn)的訓(xùn)練活動需保證真實，針對大小級別做好妥善安排，組織不同性別的多群體運動員共同參與實戰(zhàn)，豐富運動員實戰(zhàn)經(jīng)驗，以此方式強化運動員的心理素質(zhì)，在提高旋轉(zhuǎn)踢能力的同時，實現(xiàn)運動員的穩(wěn)定發(fā)展。另外，在模擬真實對抗訓(xùn)練的過程中，可借鑒國內(nèi)外相關(guān)實戰(zhàn)內(nèi)容，帶領(lǐng)運動員盡可能多的參與到比賽活動中，增加運動員之間的交流，實現(xiàn)運動員思維上的碰撞，使每位運動員都能在實戰(zhàn)前做好心理建設(shè)，確立自身競技目標(biāo)，在提高運動員旋轉(zhuǎn)踢使用率的同時，使其能夠更好的參與到比賽中。

3.3 展開旋轉(zhuǎn)踢連貫性訓(xùn)練

旋轉(zhuǎn)踢要求運動員需具有較強的穩(wěn)定性和連貫性，如此才能更好的完成旋轉(zhuǎn)踢技能，發(fā)揮其根本優(yōu)勢。為強化運動員對旋轉(zhuǎn)踢的認識，使運動員切實掌握技能的使用方法，在以往的訓(xùn)練過程中，如若運動員出現(xiàn)任何動作不連貫的情況，需及時制止并對其產(chǎn)生問題的原因進行分析，考察運動員在旋轉(zhuǎn)踢期間是否出現(xiàn)動作過于遲緩、轉(zhuǎn)身不正確甚至重心過于滯后的情況，此類情況都嚴(yán)重影響旋轉(zhuǎn)踢技能的發(fā)揮。每位運動員技能掌握不同，身體素質(zhì)也存在較大差異，所以引起動作不連貫的情況多種多樣，必須根據(jù)運動員的實際情況開展針對性訓(xùn)練，對運動員踢擊動作和轉(zhuǎn)身速度進行合理調(diào)整，促進動作的連貫性和規(guī)范性，避免運動員在實施旋轉(zhuǎn)踢的過程中出現(xiàn)動作脫節(jié)等不良情況的發(fā)生。另外，旋轉(zhuǎn)踢的穩(wěn)定性會直接影響運動員的平衡，限制其旋轉(zhuǎn)踢技能的進一步實施，為此，在日常訓(xùn)練期間需針對運動員旋轉(zhuǎn)踢的穩(wěn)定性進行強化，保證運動員的重心能夠伴隨其身體的移動而變化，盡可能多的為運動員設(shè)計專屬訓(xùn)練，提升運動員的平衡性，改變以往錯誤的動作習(xí)慣，使運動員的旋轉(zhuǎn)踢能力可以得到充分發(fā)揮。

總而言之，跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的訓(xùn)練內(nèi)容以往即存在，但相對于其他內(nèi)容而言并未具有重視程度，且因為跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿的動作難度較高、對運動員的力量、速度、身體協(xié)調(diào)性具有較高要求，需要技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的配合，因此于實際的競技比賽中若能夠應(yīng)用可使運動員具有一定的優(yōu)勢。同時，跆拳道旋轉(zhuǎn)踢腿以其難度較大，在競技比賽中很可能出現(xiàn)付出與回報不成正比的情況，因此其動作得分隨著技術(shù)的提升而獲得發(fā)展，受到影響，從規(guī)則調(diào)整角度而言，這種調(diào)整方案在于正視運動員的努力，鼓勵其在比賽中展現(xiàn)出具有技術(shù)性、美觀性的技術(shù)動作，嘗試引導(dǎo)運動員在運動中獲得提升。由此而言，還需結(jié)合實際，引導(dǎo)運動員熟練動作的同時有效利用技術(shù)，在訓(xùn)練過程中及比賽過程中充分利用規(guī)則優(yōu)勢而賽出水平。