降血壓 你可以這樣吃

陳夢圓

高血壓患者除了在醫(yī)生指導(dǎo)下，接受藥物治療之外，合理的飲食和運動也有助于保持健康的血壓水平。美國研究總匯網(wǎng)站StudyFinds最新載文，總結(jié)出經(jīng)過科學(xué)驗證的可降血壓的簡單方法。

多吃蘋果等富含黃烷醇的食物

多項研究結(jié)果表明，飲食調(diào)理有助于降血壓。英國雷丁大學(xué)教授岡特·庫勒及其研究小組完成的一項涉及25618名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，茶、可可、漿果、蘋果和紅酒等富含黃烷醇的食物有助于降血壓。研究人員收集了參試者的飲食結(jié)構(gòu)信息，并通過營養(yǎng)生物標(biāo)記物測量了其黃烷醇的攝入量。研究人員還測量了參試者的血壓變化數(shù)據(jù)。對比分析結(jié)果顯示，與黃烷醇攝入量排名后10%的參試者相比，黃烷醇攝入量位居前10%的參試者血壓低2～4毫米汞柱。這一發(fā)現(xiàn)也為黃烷醇的保健作用提供了堅實的科學(xué)證據(jù)。科學(xué)家建議，高血壓患者應(yīng)該多吃富含黃烷醇的食物。

常吃越橘

越橘雖小，但是其降血壓的效果不可小覷。研究表明，高血壓患者經(jīng)常飲用越橘汁，有助于降血壓，改善血管整體功能。研究人員表示，越橘汁有助于減輕身體的輕度炎癥是其顯著降壓功效的一大關(guān)鍵因素。

每天喝酸奶

酸奶中富含的有益菌可促進蛋白質(zhì)的釋放，進而降低血壓。酸奶中的鈣、鎂和鉀等營養(yǎng)素都與調(diào)節(jié)血壓有關(guān)。研究表明，每天喝1杯酸奶可顯著降低患者的血壓。研究人員調(diào)查了900多名參試者的食物攝入頻度及其酸奶攝入情況數(shù)據(jù)，還對參試者的血壓展開了隨訪測量。血壓高于140/90毫米汞柱即被認定為高血壓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，血壓偏高的參試者在經(jīng)常攝入少量酸奶后，其血壓水平會呈現(xiàn)下降趨勢。對每天喝酸奶的參試者而言，血壓下降的效果更明顯。因此，高血壓患者在控制血壓方面，除了藥物之外，飲用酸奶也是一個不錯的選擇。

此外，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天散步有助于保持血壓和心臟健康。研究人員對600多名參試者展開了跟蹤調(diào)查。與不愛運動的參試者相比，每天堅持走1萬步的參試者血壓明顯更低。