排球無(wú)球技術(shù)的教學(xué)方法探究

張景凱　徐文超

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，技術(shù)在不斷創(chuàng)新和提高，尤其是排球的有球技術(shù)，得到了廣泛的推廣，技術(shù)也不斷創(chuàng)新提高，而在排球的實(shí)戰(zhàn)中有一個(gè)技術(shù)始終伴隨著排球技術(shù)的發(fā)展，那就是排球的無(wú)球技術(shù)，在比賽中的選位、預(yù)判、移動(dòng)這些都是處理好球的前提條件，這也是無(wú)球技術(shù)的關(guān)鍵。所以在提高技戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，怎樣提高無(wú)球技術(shù)就顯得尤為關(guān)鍵，采用合理的教學(xué)方法是提高無(wú)球技術(shù)有效途徑，我們通過(guò)著重培養(yǎng)預(yù)判和選位能力，在此基礎(chǔ)上加入快速移動(dòng)訓(xùn)練，達(dá)到全面提高的目的。

近些年排球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育中發(fā)展比較迅猛，而且普及率也越來(lái)越高，從小學(xué)就已經(jīng)開(kāi)設(shè)了排球興趣班，一些小學(xué)排球基點(diǎn)校已經(jīng)得到普及，初高中的普及率更為廣泛，而且已經(jīng)建立了完整的體系和常規(guī)的排球訓(xùn)練隊(duì)。這些都對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。在排球的教學(xué)中普遍重視有球技術(shù)的教學(xué)，而忽略了無(wú)球技術(shù)的基礎(chǔ)教學(xué)，在未來(lái)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)不斷提高的過(guò)程中，無(wú)球技術(shù)對(duì)于隊(duì)員邁向更高層次的時(shí)候，作用就會(huì)凸顯出來(lái)，所以無(wú)球技術(shù)在未來(lái)的排球教學(xué)中起著至關(guān)重要的作用。

1 學(xué)習(xí)排球無(wú)球技術(shù)的必要性

1.1 無(wú)球技術(shù)有效促進(jìn)有球技術(shù)的發(fā)展

所謂無(wú)球技術(shù)，是指準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)。準(zhǔn)備姿勢(shì)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，已經(jīng)準(zhǔn)備姿勢(shì)的穩(wěn)定性對(duì)于下一步對(duì)球的銜接起著至關(guān)重要的作用，全面、熟練、準(zhǔn)確、實(shí)用是排球技術(shù)的指導(dǎo)思想，這也是在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，它與有球技術(shù)相互影響，相互促進(jìn)，缺一不可。所謂移動(dòng)就是指步法，快速靈活的腳步移動(dòng)和助跑起跳動(dòng)作。以上這些都對(duì)排球的有球技術(shù)做了強(qiáng)大的技術(shù)支撐，在未來(lái)的臨場(chǎng)比賽中無(wú)球技術(shù)突出的隊(duì)員就會(huì)在比賽中表現(xiàn)的活動(dòng)范圍特別大和上步處理球更加快速，而這些優(yōu)點(diǎn)都是無(wú)球技術(shù)學(xué)習(xí)扎實(shí)的具體表現(xiàn)。

從小學(xué)到初中，再到高中人體都是技術(shù)不斷發(fā)展過(guò)程，而不同年齡階段所表現(xiàn)出來(lái)的能力都有所不同，所以我們要根據(jù)學(xué)生在不同年齡階段、不同發(fā)展層次的技術(shù)特點(diǎn)，有針對(duì)性的去培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的無(wú)球技術(shù)，注意控制學(xué)生學(xué)習(xí)中暴露的問(wèn)題。對(duì)于中、小學(xué)生而言，有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)是相輔相成的，沒(méi)有一個(gè)優(yōu)秀的隊(duì)員是單一發(fā)展的。在有球技術(shù)不斷提升的同時(shí)，也要有扎實(shí)的無(wú)球技術(shù)作為強(qiáng)有力的保障，否則技術(shù)將得不到全面的發(fā)展，如果忽略了將會(huì)影響今后的提高，尤其是在培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)后備人才，必須做到同步發(fā)展。

1.2 無(wú)球技術(shù)是技戰(zhàn)術(shù)提高的前提保障

排球技戰(zhàn)術(shù)不斷提高的過(guò)程中對(duì)于技術(shù)的細(xì)膩程度也提出了更高的要求，要求隊(duì)員在處理球的時(shí)候要拿捏的非常準(zhǔn)確，而無(wú)論怎么去運(yùn)用技術(shù)，移動(dòng)、選位、制動(dòng)、起跳，這些都是無(wú)球技術(shù)在有球技術(shù)運(yùn)用之前所做的鋪墊，而且鋪墊的越穩(wěn)固，后面的效果就會(huì)顯得更明顯。如果整支球隊(duì)的隊(duì)員都有非常出色的無(wú)球技術(shù)，那么至少成功了一半，技戰(zhàn)術(shù)再出眾一些或者經(jīng)過(guò)精雕細(xì)琢，那么這樣的球隊(duì)一定是非常具有競(jìng)爭(zhēng)力。

縱觀世界排壇，老牌傳統(tǒng)的排球強(qiáng)國(guó)不難會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有一些共同的特點(diǎn)，除了自身身體素質(zhì)和技術(shù)出眾以外，那就是隊(duì)員在場(chǎng)上特別靈活。將無(wú)球技術(shù)運(yùn)用的特別出眾的球隊(duì)當(dāng)屬日本女排，普遍身高低于歐美強(qiáng)隊(duì)十厘米以上，但是通過(guò)加強(qiáng)腳下快速靈活移動(dòng)和準(zhǔn)確的預(yù)判，彌補(bǔ)身高的不足，主要特點(diǎn)就是防守特別突出。所以通過(guò)以上的舉例我們不難發(fā)現(xiàn)無(wú)球技術(shù)對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)整體能力提升的支撐作用，所以確立了無(wú)球技術(shù)是球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的前提保障。

2 排球無(wú)球技術(shù)教學(xué)與練習(xí)方法

2.1 如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)排球無(wú)球技術(shù)

在排球課程中，采用哪些方法、開(kāi)展哪些內(nèi)容去開(kāi)展和推行無(wú)球技術(shù)教學(xué)，教師首先要考慮的就是學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需要，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。排球無(wú)球技術(shù)本身而言是比較枯燥和乏味的，如何把乏味的技術(shù)變成學(xué)生喜歡的教學(xué)內(nèi)容，是擺在許多排球教師面前的一道難題。通常在排球整個(gè)教學(xué)過(guò)程中，無(wú)球技術(shù)教學(xué)其實(shí)只占很少的一部分，這也是我們最容易忽略的地方，恰恰也是最重要的一個(gè)部分，通過(guò)上面對(duì)排球無(wú)球技術(shù)學(xué)習(xí)的重要性里，我們已經(jīng)闡述了它的重要意義，所以在實(shí)踐的教學(xué)方法上，教師就要變換不同的教學(xué)方式方法。

運(yùn)動(dòng)需要是學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的自身價(jià)值所產(chǎn)生的趨勢(shì)，或想掌握某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能的一種需要。我們可以從健身鍛煉的方向出發(fā)，結(jié)合體育心理學(xué)方面的知識(shí)，以及學(xué)生對(duì)排球興趣愛(ài)好，考慮他們的情感需要，找出學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)興趣所在，通常我們運(yùn)動(dòng)是需要得到滿(mǎn)足的，一旦滿(mǎn)足就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的愉悅感，從而激發(fā)排球運(yùn)動(dòng)興趣。所以說(shuō)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需要是其運(yùn)動(dòng)興趣得以激發(fā)與培養(yǎng)的源泉。通常學(xué)生都比較喜歡直觀的技術(shù)學(xué)習(xí)，比如跳發(fā)球和扣球技術(shù)，但是這兩項(xiàng)技術(shù)是需要有很好的助跑和起跳做基礎(chǔ)，然后把助跑和起跳很好的銜接才能達(dá)到漂亮的扣發(fā)球效果，通過(guò)這樣的講解去引導(dǎo)學(xué)生抓牢無(wú)球技術(shù)這項(xiàng)基本技術(shù)，讓學(xué)生自己感受到無(wú)球技術(shù)的重要性和必要性，進(jìn)而變成自己主動(dòng)去挑戰(zhàn)枯燥的無(wú)球技術(shù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。另外融洽的師生關(guān)系、現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)技能水平、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的新奇性與適應(yīng)性、成功體驗(yàn)的獲得，都是影響學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)興趣的主要因素。其中，融洽的師生關(guān)系可以保證教師引導(dǎo)學(xué)生向健康積極的方向上發(fā)展，這也便于教師激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

2.2 排球無(wú)球技術(shù)教學(xué)與練習(xí)方法

排球無(wú)球技術(shù)教學(xué)與練習(xí)方法，通?？梢苑謨刹糠謽?gòu)成：

2.2.1 準(zhǔn)備姿勢(shì)

準(zhǔn)備姿勢(shì)是進(jìn)行移動(dòng)和各種擊球動(dòng)作前所做的合理的準(zhǔn)備動(dòng)作，是完成排球各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)是指既要使身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動(dòng)和完成各種擊球動(dòng)作，并且為迅速起動(dòng)、快速移動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好的條件。更多的是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范程度和動(dòng)作的穩(wěn)定性，在日常的訓(xùn)練中更多的也是強(qiáng)化以上兩項(xiàng)指標(biāo)，在授課過(guò)程中這兩項(xiàng)教學(xué)和練習(xí)也是強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，動(dòng)作規(guī)范是技術(shù)提高的前提條件，同時(shí)也會(huì)避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，擊球瞬間動(dòng)作越穩(wěn)定處理球的效果一定越好。

對(duì)于排球準(zhǔn)備姿勢(shì)的教學(xué)方法大致可以分為以下幾個(gè)步驟，姿勢(shì)一般分為稍蹲、半蹲、深蹲三種。要求學(xué)生兩腳左右站立略寬于肩，一只腳稍領(lǐng)先，兩腳尖內(nèi)收，后腳跟微微抬起，便于銜接起動(dòng)，膝關(guān)節(jié)保持相應(yīng)的彎曲。兩手臂自然彎曲放松狀態(tài)置于腹錢(qián)，收腹含胸，目視前方，時(shí)刻注意對(duì)方來(lái)球便于銜接起動(dòng)。練習(xí)方法通常采用以下三種：

①原地低姿勢(shì)蹲馬步

在教學(xué)中為提高動(dòng)作的穩(wěn)定性，通常要求學(xué)生先做好原地固定姿勢(shì)的練習(xí)，保持固定姿勢(shì)的穩(wěn)定時(shí)間越長(zhǎng)，就說(shuō)明自身核心力量越好，靜力性練習(xí)主要是需要人體調(diào)動(dòng)小肌肉群控制身體平衡和穩(wěn)定性，從而達(dá)到控制身體平衡的目的。時(shí)長(zhǎng)可以控制在1-3分鐘之間，根據(jù)學(xué)生的承受能力，漸進(jìn)式地控制時(shí)間長(zhǎng)短，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刺激，逐漸增強(qiáng)學(xué)生對(duì)身體穩(wěn)定性的控制，每次練習(xí)可以分成幾組練習(xí)，根據(jù)個(gè)人的能力差別可分5-10組之間，首次練習(xí)每次時(shí)長(zhǎng)可以控制在1分鐘，隨著能力不斷提升和練習(xí)次數(shù)的增加，可以增加練習(xí)的時(shí)間到每組2分或者3分，但無(wú)論如何練習(xí)都要求學(xué)生要盡量保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

②負(fù)重低姿勢(shì)移動(dòng)

這個(gè)練習(xí)可以分成兩種形式，一種是背人負(fù)重兩膝微曲向前移動(dòng)，另外一種中是肩負(fù)杠鈴（規(guī)定重量）兩膝微曲向前移動(dòng)，這兩種練習(xí)都要求學(xué)生在練習(xí)中不能以跑的形式進(jìn)行，必須按教師的指示，一步一步向前重心穩(wěn)定地向前移動(dòng)并保持身體的平衡。重量可以根據(jù)自身力量和體重選擇合適的負(fù)重物來(lái)進(jìn)行練習(xí)，可以采用走直線的形式，也可以采用走圈的形式進(jìn)行練習(xí)，一定要適可而止，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。這種練習(xí)方式建議每次練習(xí)在5-8組之間，根據(jù)自身的能力選擇適宜的重量和距離就可以，通常大學(xué)生我們會(huì)安排5組，隨著練習(xí)天數(shù)增加可以適當(dāng)增加組數(shù)，然后每組的距離在20-30米之間，然后要往返完成設(shè)定目標(biāo)距離。

③靠墻低姿勢(shì)蹲馬步

這個(gè)練習(xí)項(xiàng)目是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)選擇的練習(xí)內(nèi)容，包括足球和籃球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)經(jīng)常做靠墻低姿勢(shì)蹲馬步練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體的核心力量有很大幫助，尤其鍛煉控制身體平衡和穩(wěn)定性的小肌肉群，這項(xiàng)練習(xí)也是平時(shí)給學(xué)生做練習(xí)次數(shù)和密度最大的一項(xiàng)，時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)都會(huì)有所增加，因?yàn)榭繅﹄y度在一定程度上就降低了很多，所以一般靠墻時(shí)間控制在2-3分之間，練習(xí)次數(shù)一般分為8-10組，根據(jù)練習(xí)天數(shù)的增加，可以逐漸加到3分鐘一組，每次10組，這樣就能保持一次練習(xí)的強(qiáng)度，最大程度地挖掘?qū)W生的潛力，建議教師多帶領(lǐng)學(xué)生做這項(xiàng)靜力性練習(xí)。

2.2.2 移動(dòng)

移動(dòng)是指從起動(dòng)到制動(dòng)的過(guò)程，目的是為了及時(shí)接近球，調(diào)整人與球的位置關(guān)系，便于完成擊球動(dòng)作。迅速的移動(dòng)可占據(jù)場(chǎng)上的有利位置，爭(zhēng)取移動(dòng)時(shí)間和擊球空間。在移動(dòng)中的步法通常有以下四種：并步、交叉步、跨步、跑步，移動(dòng)步法可以單獨(dú)使用，也可與其他步法結(jié)合運(yùn)用，總之無(wú)論怎樣運(yùn)用步法都是為了更快的接近球，以達(dá)到更好的處理球的目的。在之后的移動(dòng)練習(xí)中要高度重視移動(dòng)的練習(xí)，對(duì)以后在場(chǎng)上銜接有球技術(shù)起著至關(guān)重要的作用，隊(duì)員能不能提高技戰(zhàn)術(shù)水平，無(wú)球技術(shù)尤其是移動(dòng)快慢起著決定性的作用。

（1）并步

并步通常分為兩種并步的方式，一種是橫向并步，一種是縱向并步，這兩種腳步移動(dòng)的方式都屬于短距離移動(dòng)，然后保持好人和球的位置關(guān)系將球處理出去的一種移動(dòng)方式。在攔網(wǎng)中距離自己身體比較近的球通常都是橫向并步然后起跳攔網(wǎng)，或在墊球中靠近身體位置較高的球而小范圍移動(dòng)接近球后處理球都采用縱向并步。教學(xué)過(guò)程中我們可以要求學(xué)生必須采用并步的方式走“十”字，要求每一個(gè)位置都必須要走到并且只能采用并步的方式，這里就需要教師嚴(yán)格要求學(xué)生的步法，可以慢但不能亂，循序漸進(jìn)由慢及快最終達(dá)到熟練運(yùn)用的目的。

（2）交叉步

交叉步是在并步基礎(chǔ)上演變而來(lái)，通過(guò)移動(dòng)腳移動(dòng)先后順序的改變來(lái)增加橫向移動(dòng)的距離并快速接近球，移動(dòng)距離大約可以加大到3米左右，交叉步這里我們講的都是指橫向移動(dòng)，通常在攔網(wǎng)中應(yīng)用非常廣泛，在接球的時(shí)候偶爾也會(huì)應(yīng)用到。例如，向左交叉步移動(dòng)時(shí)，上體稍向左轉(zhuǎn)，右腳從左腳前向左交叉邁出一大步，然后左腳再向左跨出一大步，同時(shí)身體向來(lái)球方向成接球或攔網(wǎng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。這個(gè)練習(xí)最好集中在網(wǎng)前進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)左右移動(dòng)起跳攔網(wǎng)練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中嚴(yán)格執(zhí)行交叉步移動(dòng)起跳，次數(shù)可以從少到多，量可以從慢到快，速度可以由慢到快，并且強(qiáng)調(diào)在此基礎(chǔ)上要調(diào)動(dòng)小肌肉群控制好身體的不能觸網(wǎng)，并且身體盡量向上伸展，做到一種練習(xí)方式，多種練習(xí)效果。同時(shí)也可以加上3米移動(dòng)練習(xí)，讓學(xué)生在反復(fù)移動(dòng)中利用交叉步反復(fù)觸及兩側(cè)的線，在練習(xí)中可以根據(jù)能力規(guī)定次數(shù)和速率，反復(fù)練習(xí)可以穩(wěn)定交叉步技術(shù)。

（3）跨步

跨步是當(dāng)來(lái)球又低又快時(shí)，可采用跨步移動(dòng)。后腳或異側(cè)腳用力蹬地，另一只腳向前方或側(cè)方跨出一大步。深屈膝，重心前移，上體前傾，胸部幾乎靠近大腿，后退伸直。這樣能快速并最大程度地接近球，并快速的把球處理出去，無(wú)論運(yùn)用何種步法目的都是達(dá)到快速穩(wěn)定的處理球，在應(yīng)對(duì)不同來(lái)球的時(shí)候只要能采用合理的方式，把球穩(wěn)定的處理好，才是運(yùn)用這種步法的正確方式。在運(yùn)用跨步處理球的時(shí)候重點(diǎn)就是要控制好身體的重心和身體的穩(wěn)定性。在練習(xí)的時(shí)候可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，讓學(xué)生跨出一步伸出手臂之后，有一個(gè)學(xué)生蹲在那里舉著排球等他過(guò)來(lái)，這樣既給練習(xí)的學(xué)生設(shè)定了方向和目標(biāo)，又讓練習(xí)的人真正觸及到目標(biāo)位置，在一定程度上增加了練習(xí)者的信息。

（4）跑步

跑步有點(diǎn)類(lèi)似正常跑步的方式，這里不需要擺臂，但需要我們?cè)谝苿?dòng)的時(shí)候兩手臂要端起，后面的腳要先向前移動(dòng)，然后另外一只腳再跟進(jìn)回位并保持身體的穩(wěn)定性，也可以連續(xù)向前移動(dòng)，可以達(dá)到快速移動(dòng)取位的目的，在學(xué)生練習(xí)中應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)這項(xiàng)步法的練習(xí)，因?yàn)檫@種步法的特點(diǎn)是快速，能夠讓學(xué)生快速的移動(dòng)到目標(biāo)位置，可以在練習(xí)的場(chǎng)地設(shè)定幾個(gè)目標(biāo)位置，由學(xué)生持球，讓移動(dòng)的學(xué)生快速移動(dòng)到不同位置觸球然后返回原位置，也可采用不同高度位置的點(diǎn)，這樣反復(fù)練習(xí)，會(huì)使學(xué)生快速準(zhǔn)確移動(dòng)的能力變得更強(qiáng)，而且空間感能力也會(huì)顯著得到提高。也可以借鑒并步的“十”字移動(dòng)，讓學(xué)生快速運(yùn)用跑步向四個(gè)方向移動(dòng)，教師可以采用拋球的方式，讓學(xué)生快速移動(dòng)指定位置接住球然后拋回，隨著能力的提升可以適當(dāng)增加難度，可以加快拋球的速度和弧度，這對(duì)腳步提出更高的要求，在一定程度上迫使學(xué)生在練習(xí)中加速，讓練習(xí)的效果更佳顯著。

3 結(jié)論

無(wú)論采用何種練習(xí)方式都需要教師與學(xué)生之間有良好的信任和積極的互動(dòng)，只有這樣才能讓練習(xí)內(nèi)容真正得到執(zhí)行，加上科學(xué)的指導(dǎo)與動(dòng)作的規(guī)范，量的積累一定會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的變化，也會(huì)讓無(wú)球技術(shù)得到更大限度的提高，便于銜接所有排球有球技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高，最終達(dá)到教學(xué)的理想效果。

基金項(xiàng)目：1.2021年度黑龍江省教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃項(xiàng)目重點(diǎn)課題（GJB1421497）;2.2021年度黑龍江省屬本科業(yè)務(wù)經(jīng)費(fèi)項(xiàng)目人文社科類(lèi)重點(diǎn)項(xiàng)目（2021-KYYWF-1193）。

（作者單位：黑龍江工業(yè)學(xué)院體育學(xué)院）