教師的心理健康與心理調(diào)適

李文芳

摘? 要：當(dāng)前，中小學(xué)教師面臨著諸多的挑戰(zhàn)，工作心理壓力較大，職業(yè)倦怠癥狀明顯。這些壓力除了來自學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和不良的態(tài)度之外，還有課程改革、教學(xué)行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展等方面的壓力。為了提高教師的心理健康水平，緩解職業(yè)壓力，每一名教師都需要學(xué)會(huì)自我保健和自我調(diào)節(jié)。

關(guān)鍵詞：壓力;人格;價(jià)值;賞識(shí);改變自我

一、教師心理障礙的基本成因

（一）理想與現(xiàn)實(shí)沖突

期望做出優(yōu)異的成績(jī)是教師的共同心愿，它主要表現(xiàn)為：一是自我期望，即對(duì)自我人格、能力、實(shí)現(xiàn)價(jià)值等方面的期望;二是對(duì)學(xué)生的期望，期望學(xué)生能不斷進(jìn)步，成績(jī)優(yōu)異。期望值越高，教師的心理負(fù)荷就越重。

（二）工作與生活的困擾

教師是一個(gè)非常消耗體力的職業(yè)，平常不但要長(zhǎng)時(shí)間站著上課，教師的備課、批改、輔導(dǎo)等更是占據(jù)了教師的大部分時(shí)間;班中事務(wù)，更要事無巨細(xì)地操心。教師在操心學(xué)校的事情時(shí)，同樣也背負(fù)著家庭的重任。教師也要供房、供車、供孩子上學(xué)、給父母養(yǎng)老。所以，教師承受的壓力比普通職位要多很多。當(dāng)任務(wù)量過重、工作量過大時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致一系列心理問題。

（三）人際交往的障礙

有的教師同領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系緊張，有的教師與同事的關(guān)系不和諧，有的教師在教育方法上同家長(zhǎng)鬧不愉快。長(zhǎng)期處于這種不良人際關(guān)系中的教師，往往會(huì)產(chǎn)生對(duì)立、消沉等不良情緒，形成人格障礙。

（四）社會(huì)與改革的壓力

在實(shí)施課程改革的今天，社會(huì)對(duì)教師有了更高的要求，既要有博學(xué)多才的智慧，又要具備先進(jìn)的教學(xué)理念和創(chuàng)新求異的思想觀念，可以說社會(huì)要求教師應(yīng)當(dāng)都是“完人”。同時(shí)，職稱評(píng)定、教師聘任、末位淘汰等，成為教師心頭揮之不去的陰影。

二、教師心理調(diào)適的策略與方法

（一）對(duì)待學(xué)生，嘗試實(shí)行賞識(shí)教育

1. 要調(diào)整自我心態(tài)，用平和的心態(tài)接受學(xué)生之間的差異。學(xué)生不守紀(jì)律也好、學(xué)習(xí)成績(jī)差也好、作業(yè)不完成也好……教師都應(yīng)該學(xué)會(huì)接受。作為園丁，就像是一個(gè)澆水的壺，你不能因哪朵花開得慢就停止?jié)菜?。要確信，只要給花兒適當(dāng)?shù)乃趾统渥愕年柟猓t早會(huì)盛開。

2. 多角度看待學(xué)生。有些學(xué)生盡管學(xué)習(xí)不好，但他或許心地善良、樂于助人，或許運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、想象力豐富。反觀有些學(xué)習(xí)好的學(xué)生有可能在品德上不好，如自私自利、自以為是。只要教師轉(zhuǎn)變觀念，從不同角度去看待學(xué)生，用不同的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)好與壞，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生都有閃光點(diǎn)。

3. 贊美學(xué)生、尋找閃光點(diǎn)。人類本質(zhì)中最殷切的要求是渴望被肯定，教師的贊美對(duì)學(xué)生來說是陽光、空氣和水，就像擱淺的魚兒獲得重回大海的機(jī)會(huì)。哪怕是一個(gè)贊美的眼神，一句贊美的語言，一個(gè)鼓勵(lì)的手勢(shì)都能給學(xué)生帶來興奮與動(dòng)力;你贊賞學(xué)生的每一點(diǎn)小小的成功，學(xué)生總會(huì)不經(jīng)意間還你一個(gè)驚喜。所以，不要吝嗇贊美，它能增強(qiáng)學(xué)生的自信心，促使學(xué)生積極向上。

4. 不要低估你的學(xué)生。我國近代教育家陶行知常常告誡教師“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生”。所以我們永遠(yuǎn)不要低估你眼中的差生，差生的未來，也許是你永遠(yuǎn)也趕不上的。

5. 要有一顆理解與寬容的心。無知與偏執(zhí)的學(xué)生、偏愛與袒護(hù)孩子的家長(zhǎng)，還有同事的誤解等，往往讓你生了不少氣，我們要學(xué)會(huì)原諒與寬容。教師對(duì)學(xué)生的愛不僅是對(duì)三尺講臺(tái)的尊重，更是對(duì)生命的呵護(hù)。只有愛，才能贏得學(xué)生和家長(zhǎng)的信任和擁戴，讓學(xué)生從根本上改變自己。相比嚴(yán)懲，這更有助于處理教學(xué)中的尷尬。

（二）對(duì)待自己，要懂得自我修煉

1. 提高自身職業(yè)道德素質(zhì)。一名教師要想成為受人歡迎的教師，沒有絕招，也沒有捷徑，沒有哪一位名師是一蹴而就的。他也是從每一次認(rèn)真研讀教材、用心設(shè)計(jì)每節(jié)課、寫好每一篇教學(xué)隨筆、批改好每一份學(xué)生作業(yè)開始的。每天多做一點(diǎn)點(diǎn)，就是成功的開始;每天創(chuàng)新一點(diǎn)點(diǎn)，就是領(lǐng)先的開始;每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就是卓越的開始;每天謙虛一點(diǎn)點(diǎn)，就是被接納的開始。只要有恒心，一定能取得成功！

2. 正直、快樂地做人。在世為人，先不說當(dāng)不當(dāng)?shù)昧藗ト?、富人、名人，至少也?yīng)該做個(gè)好人。因此我們不需要有那么多的矯飾和掩蓋，平凡也能快樂。而快樂是一種建設(shè)性的情緒，它引導(dǎo)人樂觀、積極、向上。想通這個(gè)，心境也就能平順、輕松很多。

3. 學(xué)會(huì)控制情緒。當(dāng)你感覺情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮。好的教師與學(xué)生斗智斗勇，不讓情緒左右言行。

4. 學(xué)會(huì)多角度比較。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。這種時(shí)候，我們就要學(xué)會(huì)嘗試換個(gè)角度想問題。如何比是一門學(xué)問，特級(jí)教師魏書生這樣比：機(jī)遇和差的比，干勁和足的比，待遇和低的比，生活和過去比，道德和高尚的比。東方不亮西方亮，轉(zhuǎn)換角度天地寬。清人筆記小說中有一首《行路歌》：別人騎馬我騎驢，仔細(xì)思量總不如，回頭再一看，還有挑腳夫。

5. 給心靈放個(gè)假。越是感到壓力大，越不該把自己困在一角獨(dú)自煩惱。不妨約上三兩知己，喝喝茶，敘敘舊，或相約一起打打球，或把酒言歡、縱情高歌;或帶上一家子野外踏青，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聽一聽鳥的心語，看一看夕陽的余暉。心放寬了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。

6. 學(xué)會(huì)自我解嘲。北宋有個(gè)石曼卿，人稱石學(xué)士。一次出游，馬夫疏忽，馬受驚躍起，石學(xué)士被摔下馬來。隨從慌忙將他扶起，想他定要大罵馬夫了。沒想到石學(xué)士爬起來卻哈哈笑道：虧得我是石學(xué)士，要是瓦學(xué)士，豈不摔個(gè)粉碎？

7. 學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)。人生在世，誰也不會(huì)總是一帆風(fēng)順，誰做事也不能面面俱到，總會(huì)有好時(shí)光壞時(shí)光的交替出現(xiàn)。但不管怎樣，我相信堅(jiān)強(qiáng)的人始終不會(huì)有山窮水盡的時(shí)候。有副對(duì)聯(lián)說得好：“能受天磨為鐵漢，不遭人嫉是庸才?！?/p>

8. 不要高估自己、要學(xué)會(huì)取舍。人生的目標(biāo)不能太多，同時(shí)抓兩只兔子往往一無所獲。同樣道理，頑劣、懶惰的學(xué)生能改變固然好，不能改變，我們也盡人事，聽天命。我們要明確教師的職業(yè)特點(diǎn)，降低對(duì)職業(yè)的期盼，只要腳踏實(shí)地做好自己的工作就行。不要高估了自己的作用，優(yōu)秀的學(xué)生并不完全是靠教師教出來的。如能及時(shí)領(lǐng)悟這道理，你就能如釋重負(fù)，輕松應(yīng)對(duì)。

9. 懂得忽略。有位母親，晴天擔(dān)心賣傘的大兒子生意不好，雨天擔(dān)心燒磚的二兒子淋濕了土坯。于是沒有一天快樂。后來得人指點(diǎn)，晴天為二兒子高興，雨天為大兒子高興，于是天天快樂。

10. 改變自我。特級(jí)教師魏書生在他的報(bào)告和文章中反復(fù)強(qiáng)調(diào)“多改變自我，少埋怨環(huán)境”。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你可以控制你對(duì)于這一打擊的態(tài)度。遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的因素。與其將希望寄托在客觀條件的改變上，不如將希望寄托于挖掘自身潛能上。

正如一個(gè)臺(tái)灣司機(jī)所說：你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。

親愛的教師，生活就像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來。幸福是一種感覺，你可以從自己心底里找出來！教師是世界上受到“最嚴(yán)厲的監(jiān)視”的人，因?yàn)槟愕囊谎砸恍?、一舉一動(dòng)都會(huì)給學(xué)生以深刻印象，甚至影響他的一生。所以我們要努力調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終處于一種積極、樂觀向上、祥和、穩(wěn)定、健康的狀態(tài)，以旺盛的精力、豐富的情感、健康的情緒投入到教育教學(xué)工作中，真正成為“人類靈魂的工程師”。

（責(zé)任編輯：秦? 雷）

參考文獻(xiàn)：

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