結(jié)構(gòu)與機(jī)制視域下拉伸練習(xí)干預(yù)人體柔韌性訓(xùn)練效應(yīng)的文獻(xiàn)述評(píng)

姜宏斌,張 嵐,姚雪芹

1.浙江越秀外國(guó)語(yǔ)學(xué)院 體育部,浙江 紹興 312000;2.浙江越秀外國(guó)語(yǔ)學(xué)院 運(yùn)動(dòng)與健康研究中心,浙江 紹興 312000;3.安陽(yáng)師范學(xué)院 體育學(xué)院,河南 安陽(yáng) 455000 )

拉伸練習(xí)作為長(zhǎng)期發(fā)展人體柔韌性及短期激活機(jī)體活躍性的主要身體活動(dòng)手段，在運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)康復(fù)等領(lǐng)域得到了廣泛運(yùn)用。伴隨著訓(xùn)練理念更新與訓(xùn)練方法科學(xué)化，拉伸練習(xí)在關(guān)注程度、操作手法、程序設(shè)計(jì)、放松康復(fù)等訓(xùn)練環(huán)節(jié)愈發(fā)合理規(guī)范，衍生出PNF、功能性動(dòng)作等拉伸技術(shù)。由此，近年來(lái)業(yè)界對(duì)拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性及力量等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)效果予以廣泛研究，礙于實(shí)驗(yàn)方法、實(shí)驗(yàn)對(duì)象和參數(shù)選取等因素的影響(Rogan等,2013[1];Small等，2008[2])，研究結(jié)論參差不齊且與實(shí)踐訓(xùn)練脫節(jié)。因此，基于柔韌性等同于骨骼肌及關(guān)節(jié)活動(dòng)度的生理概念認(rèn)知背景，立足于熱身活動(dòng)中拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性的急性效應(yīng)視角切入。該研究一方面從骨骼肌結(jié)締組織收縮形式、神經(jīng)感受器的結(jié)構(gòu)功能、不同類型柔韌性的生理學(xué)機(jī)制等方面，全面系統(tǒng)闡釋拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性的活動(dòng)幅度與力量功率；另一方面從與訓(xùn)練實(shí)踐密切聯(lián)系的實(shí)證研究中汲取有益的拉伸練習(xí)要素，規(guī)范拉伸練習(xí)的操作范式，提高拉伸練習(xí)的訓(xùn)練功效。

1 影響人體柔韌性的生理學(xué)結(jié)構(gòu)與機(jī)制

1.1 影響人體柔韌性的生理結(jié)構(gòu)

1)肌小節(jié)的靜息拉力。不同形狀與大小的肌肉都由肌原纖維構(gòu)成，肌原纖維是骨骼肌收縮、舒張及拉長(zhǎng)的基本單元，肌原纖維由肌小節(jié)構(gòu)成，肌小節(jié)主要由粗肌絲、細(xì)肌絲和起連接作用的微絲組成。Huxley的微絲滑動(dòng)學(xué)說部分解釋了骨骼肌的工作方式，感應(yīng)器的刺激及神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、ATP 能量的供給及鈣離子的釋放，導(dǎo)致肌原纖維收縮減短及產(chǎn)生拉力。骨骼肌被拉伸時(shí)，粗細(xì)肌絲與肌肉收縮減短作用相反，伴隨著拉伸持續(xù)進(jìn)行；微絲的位移加劇，即肌小節(jié)的牽伸抵抗力主要由微絲承擔(dān)，該抵抗能力稱為“靜息拉力”。實(shí)踐中若持續(xù)拉伸，最終會(huì)導(dǎo)致骨骼肌、肌腱及韌帶等組織受到破壞及斷裂。研究證實(shí)肌小節(jié)能夠被拉伸到自身長(zhǎng)度150%，可見運(yùn)動(dòng)員潛在的肌小節(jié)牽伸能力至關(guān)重要。2)骨骼肌擁有如下神經(jīng)纖維感受器：高爾基腱器(CTOS)、肌梭、腱梭。CTOS能感受各種程度的肌肉拉力，尤以肌肉收縮造成的張力最為敏感，本體感受神經(jīng)肌肉促進(jìn)法PNF的工作原理就是借鑒了CTOS生理機(jī)制特點(diǎn)，實(shí)踐中劇烈的牽伸對(duì)激活CTOS是必要的。肌梭是微型的肌纖維與神經(jīng)末梢，其能感受肌肉長(zhǎng)度的改變，即主要末端對(duì)時(shí)相性(動(dòng)態(tài))和強(qiáng)直性的刺激均產(chǎn)生反應(yīng)，輔助末端僅對(duì)強(qiáng)直性牽伸產(chǎn)生反應(yīng)；時(shí)相性反應(yīng)能夠度量牽伸的長(zhǎng)度、頻率及速度，強(qiáng)直性反應(yīng)測(cè)量肌肉的長(zhǎng)度，其是牽張反射發(fā)生的生理學(xué)基礎(chǔ)。如由肌肉膜、肌束膜及肌外膜構(gòu)成的網(wǎng)絡(luò)肌肉筋膜是肌肉抵抗拉伸的重要結(jié)締組織，其工作機(jī)制如下：肌肉及筋膜復(fù)函豐富的彈性纖維，對(duì)在減少牽伸對(duì)抗性方面可塑性更強(qiáng)；韌帶與肌腱比筋膜彈性更差，過度牽伸導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)度事倍功半且易破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。腱梭存在于肌纖維末端與肌腱中，能感知肌肉緊張度及長(zhǎng)度的變化。其生理效應(yīng)是使同一群肌肉在一定時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)反射性放松，該保護(hù)性機(jī)制能夠避免拉長(zhǎng)肌肉接受更強(qiáng)收縮刺激及減少損傷，其是靜態(tài)牽伸與本體感受牽伸練習(xí)的生理學(xué)基礎(chǔ)。3)覆蓋在肌肉組織上的筋膜結(jié)締組織也顯著影響關(guān)節(jié)或肌肉的柔韌性。其中此處的兩類結(jié)締組織，即膠原與彈性結(jié)締組織能顯著影響人體運(yùn)動(dòng)的幅度，膠原纖維多的地方，活動(dòng)范圍受到限制；彈性纖維豐富的地方，活動(dòng)范圍較大。研究證實(shí)一定范圍內(nèi)，通過拉伸及康復(fù)練習(xí)，能夠調(diào)整兩種類型結(jié)締組織的分配及改善不同關(guān)節(jié)區(qū)域的活動(dòng)度。4)肌肉-腱復(fù)合體剛度。基于骨骼肌的彈簧物理性質(zhì)及神經(jīng)肌肉回饋系統(tǒng)機(jī)制，研究人員借鑒物理學(xué)的剛度概念解釋拉伸練習(xí)提高關(guān)節(jié)柔韌性與改善肌肉表現(xiàn)的機(jī)制，其中人體剛度主要表現(xiàn)為肌肉-腱復(fù)合體剛度[3]。扎齊奧爾斯基[4]研究表明靜力性拉伸因垂直地面反作用力峰值與重心垂直位移均無(wú)顯著性變化，其下肢剛度及柔韌性維持穩(wěn)定。魏勇等[5]研究表明多次拉伸降低肌肉粘滯性、強(qiáng)化神經(jīng)對(duì)肌腱等感應(yīng)器預(yù)收縮或舒張肌肉最優(yōu)初長(zhǎng)度，以適應(yīng)隨后較大幅度的動(dòng)作完成。

1.2 影響人體柔韌性的生理學(xué)機(jī)制

1)牽張反射是骨骼肌受到外力牽拉時(shí)引起受牽拉的同一肌肉收縮的反射活動(dòng)。其是神經(jīng)系統(tǒng)維持肌肉緊張與預(yù)防損傷的生理學(xué)基礎(chǔ)，是對(duì)突發(fā)性及劇烈的肌肉長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)而做出的應(yīng)激生理反應(yīng)，包括腱反射和肌緊張。2)交互神經(jīng)支配是通過支配主動(dòng)與拮抗肌雙方神經(jīng)肌肉間的協(xié)作實(shí)現(xiàn)的，即原動(dòng)肌收縮即刻，拮抗肌反射性放松使得拮抗肌未被牽拉之前就反射性舒張，其是動(dòng)作協(xié)調(diào)性的生理學(xué)基礎(chǔ)。3)反牽張反射或自動(dòng)原發(fā)抑制是防止肌腱或肌肉從附著點(diǎn)被撕開而受傷的保護(hù)性生理機(jī)制，常表現(xiàn)為牽伸練習(xí)時(shí)，當(dāng)肌肉處于產(chǎn)生相當(dāng)大的拉力位置時(shí)，肌肉呈現(xiàn)突然或無(wú)意識(shí)的放松及拉長(zhǎng)。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為高爾基腱器是造成該反射的唯一原因，最新研究表明高爾基腱器與其他感受器共同在該反射中發(fā)揮了作用(Moore)[6]。其工作方式如下：肌腱感受到肌肉收縮或舒張的強(qiáng)度超過臨界值時(shí)，即刻發(fā)生反牽張反射應(yīng)對(duì)肌肉過度收縮或舒張引發(fā)的牽張反射，使得收縮肌肉舒張及減緩內(nèi)部張力緊張。該反射發(fā)生的條件是高爾基腱器的沖動(dòng)足夠強(qiáng)度及超過肌梭的興奮沖動(dòng)。高爾基腱器的反牽張反射作用能夠被來(lái)自高級(jí)神經(jīng)中樞的強(qiáng)烈信號(hào)所抵消，生理學(xué)稱之為“主動(dòng)肌運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的去抑制”。 實(shí)踐領(lǐng)域中的應(yīng)用如下：Brook認(rèn)為借助該生理現(xiàn)象可以一定程度突破肌肉組織工作能力的限制，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的，在極端條件下如掰手腕及舉重時(shí)的去抑制導(dǎo)致肌肉或肌腱撕裂。PNF收縮-舒張技術(shù)借助肌肉收縮到一定程度及拮抗肌收縮緊張時(shí)，暫時(shí)讓收縮肌肉的拮抗肌在次最大收縮上停留6～15秒，刺激高爾基腱器發(fā)生反牽張反射，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大；該牽伸練習(xí)導(dǎo)致肌肉收縮產(chǎn)生更大的拉力，可能導(dǎo)致后期疼痛或損傷，在停滯時(shí)間及用力程度上都需謹(jǐn)慎適度。

表1 影響人體柔韌性及骨骼肌收縮舒張的生理學(xué)機(jī)制列表

2 拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性的生理學(xué)效應(yīng)

國(guó)內(nèi)外研究者采用不同分組形式對(duì)拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性的效應(yīng)予以組間組內(nèi)的比較研究，采用拉斐特測(cè)角儀、X射線、肖伯測(cè)試、坐位體前屈等定量測(cè)試工具對(duì)參與者骨骼肌柔韌性及關(guān)節(jié)活動(dòng)度評(píng)估。部分研究都驗(yàn)證了拉伸練習(xí)對(duì)柔韌性提高的積極作用；不同拉伸練習(xí)緣于對(duì)象職業(yè)、組合順序、負(fù)荷速度及肌肉關(guān)節(jié)等不同，其具體的研究結(jié)論存在差異；建議拉伸練習(xí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員主觀感受及常態(tài)化程序化拉伸為主。

Aguilar等[7]通過隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)對(duì)動(dòng)態(tài)熱身與靜態(tài)拉伸后柔韌度的比較,發(fā)現(xiàn)動(dòng)態(tài)熱身組的腘繩肌柔韌性顯著性增加,且控制條件與靜態(tài)拉伸條件未對(duì)肌肉柔韌度產(chǎn)生顯著影響,動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)是一種比靜態(tài)拉伸效果好的熱身方式。Beedle等[8]通過對(duì)30名大學(xué)生后背拉伸、股四頭肌拉伸及腘繩肌拉伸等部位的動(dòng)態(tài)及靜態(tài)拉伸,采用受試者下后背靈活度進(jìn)行改良后的肖伯測(cè)試,膝關(guān)節(jié)積極伸展測(cè)試腘繩肌靈活度,趾屈動(dòng)作測(cè)試踝關(guān)節(jié)靈活度。研究發(fā)現(xiàn)3種動(dòng)作幅度的測(cè)試,未發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的顯著性差異，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的熱身練習(xí)選擇動(dòng)態(tài)或靜態(tài)拉伸,應(yīng)依據(jù)其熟悉及感覺舒服的方式進(jìn)行。Schilling[9]發(fā)現(xiàn)許多力量/爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)員很少進(jìn)行一般性拉伸或熱身活動(dòng),主要以輕負(fù)荷抗阻條件和低速地進(jìn)行專項(xiàng)化的練習(xí)為主,且在練習(xí)過程中逐漸達(dá)到全力。其與Arnheim[10]的觀點(diǎn)沖突，即“一般性熱身活動(dòng)包括慢跑或輕松跑、漸進(jìn)性拉伸、一般性練習(xí),其可以動(dòng)員機(jī)體柔和與自由運(yùn)動(dòng)”。傳統(tǒng)及經(jīng)驗(yàn)性認(rèn)知,即輕負(fù)荷條件下的有氧練習(xí),可以提高拉伸的效果及人體靈活性缺乏實(shí)驗(yàn)證明。Tsolakis等[11]采用隨機(jī)交叉設(shè)計(jì)對(duì)兩種不同熱身計(jì)劃男女高水平運(yùn)動(dòng)員柔韌性予以比較研究，采用髖關(guān)節(jié)屈曲的拉斐特測(cè)角儀測(cè)試下肢柔韌性。研究表明:髖關(guān)節(jié)屈曲,具有明顯的時(shí)間與性別總效應(yīng),因素間無(wú)相互作用;熱身后柔韌性顯著性提高,拉伸后又會(huì)顯著增加。張帆等[12]通過對(duì)40名大學(xué)生靜力、動(dòng)力、PNF、振動(dòng)拉伸組和無(wú)拉伸組實(shí)驗(yàn)干預(yù),采用方差分析和Sohcffr法分析熱身結(jié)束后記錄前側(cè)和后側(cè)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的5～30min差異,觀察柔韌性后續(xù)各時(shí)間點(diǎn)的持續(xù)效應(yīng)變化情況。研究表明各拉伸方式都優(yōu)于無(wú)拉伸組提高股后肌群的主被動(dòng)柔韌性；即時(shí)及持續(xù)效應(yīng)存在差異,主動(dòng)柔韌性即時(shí)效應(yīng)較明顯,組間靜力拉伸顯著高于PNF拉伸；拉伸方式的組合搭配和應(yīng)用時(shí)機(jī)應(yīng)合理設(shè)計(jì)。

3 影響拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性功效若干參數(shù)的訓(xùn)練學(xué)啟示

3.1 拉伸時(shí)間與次數(shù)

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議拉伸練習(xí)持續(xù)時(shí)間為15～30s 。美國(guó)體能協(xié)會(huì)建議靜力性拉伸連續(xù)時(shí)間30 s為宜。Madding對(duì)受試者分別予以15s、45s 、2min靜力性拉伸，實(shí)驗(yàn)組相對(duì)于控制組髖關(guān)節(jié)柔韌性得到顯著性提高且拉伸時(shí)間超過15s后，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍不再增加。Bandy等研究表明:受試者腘繩肌進(jìn)行30s拉伸能顯著增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，當(dāng)持續(xù)時(shí)間由30s增至60s時(shí)，柔韌性增加不明顯。姜自立認(rèn)為持續(xù)15s拉伸練習(xí)就可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，持續(xù)30s 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍可以達(dá)到最大幅度范圍及理想狀況。Zakas對(duì)受試者股四頭肌分別進(jìn)行1組30s、10組30s、16組30s拉伸練習(xí)，在增加屈膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍方面效果相似。Bandy研究發(fā)現(xiàn)腘繩肌持續(xù)30s與1min靜力牽伸效率相同,建議重復(fù)2～3次牽伸且每次持續(xù)10s，或1次且持續(xù)20～30s。Sapega認(rèn)為柔韌性的缺乏源于結(jié)締組織，結(jié)締組織暫時(shí)性或永久性變形最容易被小力量且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的牽伸完成，建議若規(guī)定訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)無(wú)足夠時(shí)間最優(yōu)化牽伸，應(yīng)在訓(xùn)練后放松或業(yè)余時(shí)間再進(jìn)行牽伸練習(xí)。另外研究還發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在自主訓(xùn)練時(shí)，柔韌性提高明顯；柔韌性儲(chǔ)備的增長(zhǎng)促使運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)柔韌性潛質(zhì)的提高。鑒于此，被動(dòng)或靜力性柔韌應(yīng)在業(yè)余時(shí)間發(fā)展，主動(dòng)或功能性柔韌性在舞蹈房、體育館等專業(yè)場(chǎng)所提高，使得被動(dòng)柔韌性得以轉(zhuǎn)化為精細(xì)、協(xié)調(diào)及熟練的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定要兼顧主被動(dòng)柔韌性提高。Matveyev研究發(fā)現(xiàn)精英運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行最大幅度40次及以上的拉伸次數(shù)，認(rèn)為應(yīng)在連續(xù)性的動(dòng)態(tài)牽伸練習(xí)過程中應(yīng)逐漸增加每組訓(xùn)練程序的重復(fù)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)幅度，建議參與者單組重復(fù)次數(shù)8～12次。Richardson 建議拉伸練習(xí)以3～6組10～15次為宜。Harre 研究發(fā)現(xiàn)疲勞發(fā)生、疼痛顫抖、運(yùn)動(dòng)幅度減少是停止拉伸練習(xí)的信號(hào)，建議非運(yùn)動(dòng)員維持柔韌性應(yīng)每天至少拉伸1次，每周3～5次；以提高柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)每天至少拉伸2次，每周6～7次。Bandy研究發(fā)現(xiàn)1次30s與30s內(nèi)3次或6次拉伸練習(xí)對(duì)腘繩肌柔韌性改善效果相似。

3.2 拉伸強(qiáng)度與組合

Behm等調(diào)查顯示大多數(shù)教練員及運(yùn)動(dòng)員持“肌肉被拉伸到最大可忍耐強(qiáng)度(POD)時(shí)，能最大限度增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍”。訓(xùn)練中當(dāng)教練員無(wú)法確定拉伸強(qiáng)度時(shí)即由運(yùn)動(dòng)員本人依賴主觀感覺執(zhí)行決定，拉伸強(qiáng)度應(yīng)建立在主觀感受(強(qiáng)烈、不舒服、疼痛)基礎(chǔ)之上，對(duì)于尚處于康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)謹(jǐn)慎疼痛之前撕裂就已經(jīng)發(fā)生在脆弱組織。Fortier等研究發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸與超等長(zhǎng)練習(xí)的組合能夠部分減少拉伸練習(xí)對(duì)力量及爆發(fā)力的負(fù)面影響。Gelen研究發(fā)現(xiàn)超等長(zhǎng)練習(xí)與靜力拉伸組合二能夠有效減少靜力性拉伸對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧表現(xiàn)的負(fù)面效應(yīng)。

3.3 拉伸順序

Cornelius認(rèn)為拉伸練習(xí)發(fā)在不同訓(xùn)練時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)幅度及柔韌性增加不同。Sapega等建議牽伸練習(xí)應(yīng)安排在訓(xùn)后或放松即刻進(jìn)行，該時(shí)段組織溫度最高及拉伸安全高效。Tom Kurz對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)之后進(jìn)行靜力性牽伸練習(xí)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)提出挑戰(zhàn)，認(rèn)為“在訓(xùn)練主體包括動(dòng)力性牽伸之前進(jìn)行靜力性牽伸達(dá)不到預(yù)期練習(xí)目的，倡導(dǎo)在訓(xùn)練之后進(jìn)行放松活動(dòng)時(shí)首先進(jìn)行動(dòng)靜態(tài)牽伸”。Jackson研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中為排除其他因素對(duì)拉伸練習(xí)干預(yù)柔韌性效應(yīng)的影響，常單獨(dú)應(yīng)用拉伸練習(xí)或?qū)⑵浒才旁跍y(cè)試工作之前，其與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐熱身程序“有氧練習(xí)(慢跑)+靜力性拉伸+專項(xiàng)練習(xí)”安排不同，推測(cè)其是造成拉伸練習(xí)對(duì)柔韌性干預(yù)研究結(jié)論不一致的原因之一?；跓嵘砘顒?dòng)拉伸練習(xí)內(nèi)容與順序?qū)Πㄈ犴g性、力量及爆發(fā)力等諸多在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)變現(xiàn)影響機(jī)制不清楚，訓(xùn)練實(shí)踐環(huán)節(jié)應(yīng)動(dòng)靜態(tài)拉伸組合且結(jié)合專項(xiàng)練習(xí)開展熱身活動(dòng)。

綜上所述，實(shí)證研究設(shè)計(jì)的拉伸練習(xí)參數(shù)與實(shí)踐訓(xùn)練的程序及內(nèi)容存在差異，其為訓(xùn)練操作提供了依據(jù)。持續(xù)15～30s的拉伸練習(xí)能夠激活人體柔韌性達(dá)到最大潛質(zhì)，其后增加時(shí)間的邊際效益較差及引發(fā)過度拉伸；總拉伸時(shí)間既定情況下，多次重復(fù)與單組拉伸練習(xí)對(duì)柔韌性的改善效果相似；拉伸強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)員主觀感受及次最大ROM強(qiáng)度為依據(jù)；實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的拉伸順序應(yīng)參照實(shí)踐訓(xùn)練程序要求，同時(shí)盡可能地安排動(dòng)靜態(tài)及主被動(dòng)拉伸多重干預(yù)柔韌性。

4 結(jié)論

1)拉伸練習(xí)作為發(fā)展人體柔韌性的主要方法，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前后及放松階段都發(fā)揮著諸多作用?；谥萍s人體柔韌性生理結(jié)構(gòu)特征及運(yùn)行機(jī)制，拉伸主要通過干預(yù)骨骼肌的物理及生理結(jié)構(gòu)特質(zhì)改善人體柔韌性，即肌肉和肌腱等組織串聯(lián)彈性成分、結(jié)締組織(筋膜)等肌肉聯(lián)彈性成分、肌肉組織本身收縮成分，其中熱身活動(dòng)后拉伸練習(xí)的即時(shí)效應(yīng)主要體現(xiàn)在降低肌肉粘滯性、增加肌肉伸展性及提高疼痛閾值。拉伸練習(xí)借助神經(jīng)-肌肉感受器的結(jié)構(gòu)功能，運(yùn)行牽張反射、反牽張反射、交互神經(jīng)支配等調(diào)控肌肉彈性張力及收縮舒張，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)度。拉伸改變韌帶及肌腱的作用效果有限。2)肌肉粗細(xì)肌絲及微絲滑動(dòng)機(jī)制的肌小節(jié)、各具結(jié)構(gòu)特征的骨骼及關(guān)節(jié)、包裹著肌肉的“筋膜”結(jié)締組織、骨連接處的韌帶、感受肌肉收縮舒張與拉力張力變化的神經(jīng)感受器等都是制約人體柔韌性的因素。實(shí)踐中面對(duì)諸多因素制約下拉伸練習(xí)效應(yīng)不可預(yù)測(cè)性，應(yīng)以兼顧遺傳因素的不可逆轉(zhuǎn)性與拉伸訓(xùn)練的可塑性的理論認(rèn)知，權(quán)衡拉伸練習(xí)不同參數(shù)設(shè)置及程序設(shè)計(jì)的功效作用，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益最大化。3)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)論與訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、諸多實(shí)證研究所持觀點(diǎn)等都部分存在相互質(zhì)疑或駁斥的現(xiàn)象，一方面歸結(jié)于參數(shù)選取、實(shí)驗(yàn)對(duì)象及方法與訓(xùn)練活動(dòng)存在脫離；另一方面實(shí)驗(yàn)研究樣本量較少且以精英運(yùn)動(dòng)員為主、參與者體能水平及競(jìng)技狀態(tài)、項(xiàng)目特征及生理時(shí)間效應(yīng)等存在差異。今后應(yīng)從與訓(xùn)練實(shí)踐操作密切關(guān)聯(lián)的諸多因素(時(shí)間、強(qiáng)度、頻率、次數(shù)、順序及組合形式等)探究拉伸練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的影響。4)基于不同生理學(xué)基礎(chǔ)及運(yùn)行機(jī)制的拉伸練習(xí)方式對(duì)于不同類型柔韌性功效迥異，拉伸練習(xí)干預(yù)人體柔韌性及生理學(xué)效應(yīng)不盡相同。實(shí)踐中應(yīng)首先考慮訓(xùn)練的階段性目標(biāo)(提高或康復(fù)、熱身或放松)，其次依據(jù)專項(xiàng)特征及個(gè)人需求科學(xué)合理設(shè)計(jì)拉伸程序及參數(shù)負(fù)荷，最后采用多類型交互式拉伸方式刺激靶肌肉或關(guān)節(jié)神經(jīng)-肌肉感應(yīng)器實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜態(tài)或主被動(dòng)柔韌性的綜合提高。