“技體融合”：初中籃球運球練習(xí)方法的創(chuàng)新設(shè)計

文/劉 洋

根據(jù)《浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要》精神，在內(nèi)容單元的教學(xué)中，以“教材三個一”為基本范式，遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，從單一練習(xí)、組合練習(xí)、游戲或者比賽出發(fā)，探索“技體融合”的籃球運球創(chuàng)新練習(xí)方法。以多元素、多情景，有側(cè)重點地根據(jù)學(xué)生不同的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練水平、訓(xùn)練階段等因素制定不同的訓(xùn)練方法，把體能練習(xí)滲透到技術(shù)練習(xí)中，真正做到統(tǒng)一融合。

一、提供靈敏素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計

（一）墜步運球

設(shè)計意圖：墜步運球不同于原地運球，增加了限制要素，提高了學(xué)生的興趣點，讓學(xué)生“跳一跳就能夠得到”，同時啟動步伐的節(jié)奏變化也能為后期學(xué)習(xí)運球突破做準(zhǔn)備，既能增加運球的趣味性，又可以讓學(xué)生在運球的同時兼顧腳下步伐，提高學(xué)生腳步的節(jié)奏和靈敏性。

練習(xí)方法：在地上畫五個標(biāo)志點位，雙腳踩在對角線的兩個點位上進(jìn)行重置步交換跳，在交換跳的同時進(jìn)行胯下運球練習(xí)，然后做重置腳步放球，接著進(jìn)行換腳胯下運球。注意運球和雙腳交換跳節(jié)奏的把握，控制好身體的平衡和穩(wěn)定，保持下肢的靈活擺動。

教學(xué)建議：練習(xí)的同時注意降低重心，關(guān)注學(xué)生節(jié)奏的把控和身體的協(xié)調(diào)性，同時提醒學(xué)生注意踝關(guān)節(jié)要適度緊張，防止連續(xù)跳躍導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。

（二）換手觸桶

設(shè)計意圖：原地?fù)Q手運球，非持球手觸摸標(biāo)志桶，增加運球的難度，使學(xué)生不自覺地降低重心，為之后的突破做準(zhǔn)備，能提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性。

練習(xí)方法：雙腳踩在左右兩個點位，進(jìn)行體前換手運球練習(xí)，非持球手觸摸面前的標(biāo)志桶。注意換手的同時，非持球手要主動前伸。開始可以運兩次球再換手，等到手腳靈活之后要連續(xù)換手觸桶，還可以胯下、背后或者多種運球相結(jié)合的練習(xí)方式，發(fā)展運球能力和身體的協(xié)調(diào)靈敏。

教學(xué)建議：體前換手注意降低重心，在換手運球熟練之后可以進(jìn)行胯下或者背后運球的練習(xí)。

（三）手腳并行

設(shè)計意圖：通過多種繩梯腳步的組合練習(xí)，提高學(xué)生運球能力的同時鍛煉腳下的靈敏度，側(cè)重于靈敏性和動態(tài)靈活性、協(xié)調(diào)與動態(tài)平衡能力，為提高學(xué)生的運球突破能力打下穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：單手運球，在運球的同時在繩梯內(nèi)進(jìn)行開合跳的腳步移動，注意節(jié)奏變化。逐漸熟練之后可以采用兩手同時運球，或者改變在繩梯的步頻。這種運球+移動步伐的組合練習(xí)對于提升練習(xí)者腳下靈敏性和運球手感有著很大的幫助作用。

教學(xué)建議：關(guān)注手腳的協(xié)調(diào)，多變的步法練習(xí)有一定的難度，手腳的靈活協(xié)調(diào)性是這個練習(xí)的重點。

（四）默契傳運

設(shè)計意圖：兩人配合傳接球，能夠在練習(xí)多種運球的同時觀察場上的局勢、來球的感知和節(jié)奏的變化，發(fā)展學(xué)生人球兼顧的能力。相對于單人的練習(xí)，通過人與人的配合更加能夠培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)作能力，側(cè)重于反應(yīng)的靈敏性和身體的協(xié)調(diào)性。

練習(xí)方法：A、B兩人一組，相距2到3米。一人一球，A持球做連續(xù)胯下運球后迅速傳球給B，同時B把手中的球傳給A，A接球后銜接胯下運球，循環(huán)往復(fù)。動作熟練之后，可在行進(jìn)中進(jìn)行此項練習(xí)。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生抬頭運球，在傳接球過程中注意力集中，避免被球砸到。

（五）觸桶突破

設(shè)計意圖：由練習(xí)過渡到有對抗，模擬實戰(zhàn)中短距離、小空間的情景，通過敏捷的變向過掉防守隊員，激發(fā)學(xué)生的斗志和成就感。在有限的空間內(nèi)，緊貼防守人突破，側(cè)重于爆發(fā)性的力量、步法動態(tài)平衡和速度。

練習(xí)方法：兩人一組相隔1米面對站立，A先降低重心用手觸標(biāo)志桶，B持球自然下落，A觸標(biāo)志桶后迅速橫移接住反彈球，做一個虛晃從B右側(cè)突破，然后突破B進(jìn)行上籃。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生反應(yīng)要迅速，加大虛晃的幅度，重點是第一步的突破一定要迅速，最后銜接投籃的動作要干凈流暢。

（六）繩梯對攻

設(shè)計意圖：結(jié)合繩梯的對抗訓(xùn)練，模擬實戰(zhàn)練習(xí)，極大地增強了學(xué)生的求勝欲和閱讀防守的能力、腳下靈敏變化的能力，側(cè)重于動態(tài)靈活性、爆發(fā)力、加速和急停變向的能力。

練習(xí)方法：兩人一組，一人防守，一人持球，采用規(guī)定的步法踩過繩梯，和防守人形成一對一。持球者進(jìn)攻，防守者雙手張開，采用滑步的方式進(jìn)行防守。死球后雙方交換攻守位置。

教學(xué)建議：提醒防守的學(xué)生雙手打開，提高自己腳步的靈敏度，不可惡意犯規(guī)；進(jìn)攻者要提高自己的突破速度，避免纏斗，防止受傷。

二、提高速度素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計

（一）聽號搶桶

設(shè)計意圖：趣味性、競爭性并存，鍛煉學(xué)生獲得信號后的反應(yīng)能力，在練習(xí)各種運球的同時鍛煉學(xué)生的運球能力和反應(yīng)速度，側(cè)重于肢體反應(yīng)速度的提升。

練習(xí)方法：兩人一組面對面進(jìn)行高低運球、體前變向、胯下運球等。聽口令，迅速拿起兩人之間的標(biāo)志桶，同時球不能掉，看誰的反應(yīng)快。

教學(xué)建議：遵守規(guī)則，不可提前移動，運球時重心降低，注意力集中，避免發(fā)生碰撞。

（二）“背水一戰(zhàn)”

設(shè)計意圖：鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力和運球加速能力，提高反應(yīng)速度和運球快速過障礙的能力，側(cè)重提高運球速度和穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：背對籃球進(jìn)行相應(yīng)的步法練習(xí)，聽指令后，迅速轉(zhuǎn)身拿球，快速運球繞過標(biāo)志桶，看哪個學(xué)生最先完成。

教學(xué)建議：轉(zhuǎn)身拿球要迅速，在過標(biāo)志桶的時候加快速度，保證身體的協(xié)調(diào)。

（三）“火線追擊”

設(shè)計意圖：通過加速追球、運球和投籃的組合練習(xí)，側(cè)重于提高學(xué)生的絕對速度，同時還能提高運球變向的能力，為實戰(zhàn)快攻打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：把球放在中線位置上，練習(xí)者從底線出發(fā)，以最快速度拿到球，運球變向突破標(biāo)志桶后在規(guī)定位置急停跳投。

教學(xué)建議：無球跑動要迅速，追球的同時注意腳下安全，有節(jié)奏地穿過標(biāo)志桶，最后銜接投籃，整套練習(xí)動作連貫流暢。

（四）雙球猜謎

設(shè)計意圖：雙手運球判斷標(biāo)志桶落下的方向，極大地鍛煉了學(xué)生的反應(yīng)速度、觀察能力和協(xié)調(diào)能力，同時提高閱讀防守、突破過人的能力，側(cè)重于提高第一步的突破速度，為下一步突破打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者從中線雙手運兩球至防守者面前，防守者雙手各拿一個標(biāo)志桶，隨機放開一個，練習(xí)者迅速丟掉一個手上的球去接，然后迅速從一側(cè)上籃。

教學(xué)建議：在運球時提醒學(xué)生抬頭觀察，眼疾手快，注意突破時不要發(fā)生碰撞。

（五）拼搶爭分

設(shè)計意圖：模擬在籃球運動中拼搶的情境，提高兩人快速拼搶籃球的能力，搶到球后要銜接進(jìn)攻，模擬實戰(zhàn)，側(cè)重于提高學(xué)生加速和急停的能力。

練習(xí)方法：兩人一組站在底線，防守者地滾拋球，練習(xí)者迅速追球，追到球后迅速折返，運球突破防守隊員進(jìn)行投籃練習(xí)。

教學(xué)建議：練習(xí)的時候要根據(jù)練習(xí)者的能力來控制球滾動的速度。拼搶要積極，在跑動過程中不可推攘，在進(jìn)攻和防守上要積極對待。

（六）快攻傳遞

設(shè)計意圖：在快速的推進(jìn)中，不斷加速、變速尋求突破得分，提高學(xué)生快速推進(jìn)的能力。模擬實戰(zhàn)，結(jié)合運球、傳球、投籃，不僅能夠提高學(xué)生的運球和跑動速度，還能培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作能力。

練習(xí)方法：三人一組，進(jìn)行2v1的快攻練習(xí)。一人防守，兩人從底線開始，根據(jù)防守人的位置進(jìn)行配合傳球，最終完成上籃的練習(xí)。在練習(xí)過程中，防守者要積極快速地對持球者進(jìn)行壓迫，迫使對方傳球。

教學(xué)建議：跑動傳遞要迅速流暢，注意在跑動中要側(cè)向跑動，始終面向球的方向。

三、提高力量素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計

（一）“一心兩用”

設(shè)計意圖：結(jié)合實心球，改變限制條件提高練習(xí)的趣味性。在練習(xí)運球的同時能夠有效提高學(xué)生的手臂手指力量和爆發(fā)力，增加運球的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：練習(xí)者采用原地運球，非持球手持一個2kg的實心球，在運球的同時把實心球用力砸在地面上，同時運球不能終止，撿起繼續(xù)循環(huán)往復(fù)。熟練后可以在練習(xí)的時候?qū)嵭那蜻M(jìn)行拋接練習(xí)、換手拋接等。

教學(xué)建議：在推實心球的時候提醒學(xué)生用手指手腕發(fā)力，注意落球的方向，避免砸傷。

（二）抗阻運球

設(shè)計意圖：通過阻力帶，限制學(xué)生的行動。在運球時不斷給學(xué)生拉力，提高學(xué)生的力量素質(zhì)的同時練習(xí)運球的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：兩人一組，練習(xí)者的腰上系上阻力帶，另一人牽拉阻力帶。練習(xí)者在規(guī)定的范圍內(nèi)運球，同時用手觸前方的標(biāo)志桶，3到5組之后進(jìn)行交換循環(huán)。

教學(xué)建議：牽拉的學(xué)生注意控制阻力帶的阻力，讓練習(xí)努力的學(xué)生即可夠到標(biāo)志桶。

（三）負(fù)重前行

設(shè)計意圖：在運球過程中給予一定力量的對抗，提高了學(xué)生在實戰(zhàn)中的對抗能力，極大地提高了學(xué)生的力量素質(zhì)，并且具有一定的趣味性。

練習(xí)方法：兩人一組，一人雙手推住練習(xí)者的肩，給練習(xí)者一定的阻力，練習(xí)者雙手運球向前跑，一個來回后兩人交換練習(xí)。根據(jù)練習(xí)者的力量施加以合理的力量能夠起到事半功倍的效果。

教學(xué)建議：練習(xí)者重心前傾，輔助者在推的時候注意不要干擾練習(xí)者運球，要持續(xù)施加力量，切不可突然收力。

（四）抗阻投射

設(shè)計意圖：通過阻力帶的牽拉，鍛煉學(xué)生的核心穩(wěn)定性，提高練習(xí)者在空中的抗阻能力及在空中重心不穩(wěn)的情況下的投籃能力，為后面的比賽打下堅實的基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：練習(xí)者的腰上系上阻力帶，練習(xí)者抗阻力運球到指定位置之后進(jìn)行跳投練習(xí)。阻力運球結(jié)合投籃的練習(xí)可以增強練習(xí)者的核心控制能力和有阻力情況下的控球能力。

教學(xué)建議：牽拉的學(xué)生保持牽拉的力量，練習(xí)的學(xué)生跳起投籃不可以突然用力，保證練習(xí)者的安全。

（五）對抗上籃

設(shè)計意圖：在上籃的時候?qū)ζ涫┘油饬Φ淖矒?，模擬真實身體對抗的情境，鍛煉學(xué)生比賽中的對抗能力，這個練習(xí)讓學(xué)生在對抗中不斷提高自己投籃的穩(wěn)定性，提高力量素質(zhì)，為實戰(zhàn)打下基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：兩人一組，練習(xí)者持球采用多種運球方式繞過標(biāo)志桶進(jìn)行上籃練習(xí)，在上籃時主動尋求籃下對抗，另一人持墊子對練習(xí)者進(jìn)行干擾撞擊。在干擾下投進(jìn)能夠讓學(xué)生更加興奮。

教學(xué)建議：運球要協(xié)調(diào)，在對抗投籃的時候核心要收緊，負(fù)責(zé)拿墊子的學(xué)生聽從教師指揮，注意撞擊的時機和力度，不可以用力過猛。

（六）“金雞獨立”

設(shè)計意圖：通過限制采用單腿進(jìn)攻和防守，通過別樣形式的比賽鍛煉學(xué)生的力量素質(zhì)，對腿部力量和耐力的強化效果顯著，有趣而有效。

練習(xí)方法：半場單腿2v1，每個人都采用單腿的方式進(jìn)行，進(jìn)攻方單腿運球，傳球，防守方單腿防守。三個球一輪進(jìn)行交換，在練習(xí)的時候，注意防守隊員的站位及球權(quán)的合理分配。

教學(xué)建議:在單腳練習(xí)的時候，提醒學(xué)生踝關(guān)節(jié)要收緊，同時注意避免踩腳，練習(xí)時不可以推搡。

四、提高耐力素質(zhì)的教學(xué)設(shè)計

（一）折返運球

設(shè)計意圖：通過不斷的側(cè)向滑步，鍛煉學(xué)生的防守能力，在鍛煉學(xué)生運球能力的同時鍛煉學(xué)生的耐力，籃球比賽中，耐力至關(guān)重要，投籃的命中率、傳球的準(zhǔn)確性都和耐力有關(guān)系。

練習(xí)方法：在底線進(jìn)行原地的運球訓(xùn)練，聽到指令后，放下球迅速側(cè)向滑步至罰球線上折返，然后繼續(xù)運球，循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)過程中，運球的方式可以采用高運球、低運球、胯下運球、背后運球等。5個折返為一組，連續(xù)多組的持續(xù)練習(xí)，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。

教學(xué)建議：提醒學(xué)生做滑步移動，不要跑動，橫向滑步的時候重心降低，最后一步觸桶要大步跨出，腳尖外展，防止扭傷。

（二）折返突破

設(shè)計意圖：結(jié)合不斷的跑動、虛晃、上籃，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，能夠提高耐力的同時提高在疲勞狀態(tài)下運球投籃的準(zhǔn)確率。

練習(xí)方法：在底角左側(cè)三分線進(jìn)行運球上籃練習(xí)，進(jìn)球后跑到右側(cè)三分線接傳球，做虛晃突破上籃，反復(fù)連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。5個折返為1組，完成5組交換。

教學(xué)建議：保持連續(xù)的突破上籃，加大虛晃幅度，保證投籃命中率。

（三）折返投射

設(shè)計意圖：通過運球結(jié)合跳投，提高學(xué)生的投籃能力，在不停的運球投籃中，培養(yǎng)學(xué)生的投籃節(jié)奏和身體耐力，提高學(xué)生在比賽中急停跳投的能力，讓耐力練習(xí)不再枯燥和單調(diào)。

練習(xí)方法：在罰球線兩側(cè)放置兩個標(biāo)志點，練習(xí)者在一個點接球，迅速運球移動到另外一個點跳投，再接球，運球回位跳投。連續(xù)投10個球為1組，完成多組練習(xí)。這個練習(xí)可提高學(xué)生的耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。

教學(xué)建議：注意跑動中接球投籃的動作銜接，注意力集中，持續(xù)跑動，提高接球投籃的命中率。

（四）半場2v2

設(shè)計意圖：模擬半場實戰(zhàn)的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識，在實戰(zhàn)中，學(xué)生各方面的能力都能得到一定的提高。

練習(xí)方法：半場2v2的對抗練習(xí)，只允許運球突破上籃，可以兩人配合傳切。這種練習(xí)方式，節(jié)奏較快，能夠充分提高學(xué)生的心肺能力，還能鍛煉學(xué)生的配合能力。

教學(xué)建議：激發(fā)學(xué)生的斗志，在模擬比賽的時候提醒戰(zhàn)術(shù)和多種運球突破的結(jié)合運用，合理對抗。

要以辯證的觀點去看待籃球運球技術(shù)與體能的訓(xùn)練問題，二者是既相互獨立，又彼此結(jié)合還相互影響、互為依賴的關(guān)系。技術(shù)和體能的各要素在運動過程中的表現(xiàn)具有整體性特征。只有把技術(shù)和體能訓(xùn)練統(tǒng)一起來，才有利于技術(shù)和體能的提高。在新課標(biāo)的背景下，以技術(shù)教學(xué)為載體，以發(fā)展學(xué)生的能力和體能為核心，最終實現(xiàn)學(xué)以致用的最終目標(biāo)。