男女養(yǎng)生各不同

水云間

男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點(diǎn)，抓住養(yǎng)生側(cè)重，才能夠事半功倍。

男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時(shí)，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物；男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺

病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風(fēng)險(xiǎn)更大。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導(dǎo)致60多種疾病，再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴(yán)重，所以管住嘴尤為重要。

上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些入眠技巧：睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物，睡前兩小時(shí)不劇烈運(yùn)動，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī)等。

男人護(hù)胃，女人養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5：00-7：00和睡前20：00-21：00兩個(gè)黃金時(shí)段仰臥床上揉腹。

沈雁英說，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的必需品，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男人練力量，女人練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

曲線與柔軟完美結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。中國知名藝術(shù)體操運(yùn)動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。