體驗式教學(xué)在耐久跑教學(xué)中的運用研究

周 琴 浙江省諸暨市暨陽街道城南小學(xué)

體驗式教學(xué)是一種新教育理念下的教學(xué)模式，突出了體驗在教學(xué)中的地位和價值。體驗式教學(xué)主要是讓學(xué)生在練習(xí)的過程中獲得親身感受與認(rèn)識，并通過實踐去驗證知識。教師在體驗式教學(xué)過程中要做到知行合一，積極創(chuàng)新教學(xué)方式，開展實踐性教學(xué)活動。體驗式教學(xué)強調(diào)學(xué)生的主體參與性，重視培養(yǎng)學(xué)生的實踐能力，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。伴隨著教育事業(yè)的持續(xù)健康發(fā)展，體驗式教學(xué)模式逐漸成為教育的主要發(fā)展趨勢。

一、小學(xué)階段開展耐久跑教學(xué)的重要性

（一）強身健體

在新課程標(biāo)準(zhǔn)要求下，耐久跑成為小學(xué)體育課程中的重要組成部分。學(xué)生經(jīng)過長時間的有效鍛煉，可以進一步增強身體素質(zhì)。不僅如此，耐久跑對身體的各個器官都起到保護作用，比如跑步的過程中可以加快血液的循環(huán)，使冠狀動脈將充足的血液輸送給心肌，使心臟病的發(fā)生概率大幅度降低。長期堅持耐久跑鍛煉，可以使人的心肺功能得到顯著改善，加快新陳代謝，降低血脂。而小學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，通過耐久跑練習(xí)來提高身體的各項機能，不失為一種有效的教學(xué)途徑。

（二）磨煉意志

耐久跑作為一項運動訓(xùn)練項目，不僅有強身健體的作用，也能使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中磨煉意志。目前學(xué)生的課業(yè)壓力非常重，教師與家長在關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)成績的同時，應(yīng)更加關(guān)注學(xué)生的身體健康情況以及良好品質(zhì)的養(yǎng)成，以推動學(xué)生的全面發(fā)展。耐久跑教學(xué)對場地沒有很高的要求，鍛煉方式也相對簡單靈活，便于學(xué)生隨時進行，讓身體得到鍛煉的同時，精神也獲得放松，做到勞逸結(jié)合，進一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量與效率。

二、體驗式教學(xué)在耐久跑教學(xué)中的運用策略

（一）營造良好的鍛煉氛圍，激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情

針對學(xué)生勇于競爭、積極進取的特點，教師在開展耐久跑教學(xué)的過程中可以采用指導(dǎo)的方式，讓學(xué)生的思維得到充分的啟發(fā)，營造積極向上的教學(xué)氛圍，最大限度地調(diào)動學(xué)生參與耐久跑練習(xí)的熱情，提高鍛煉的積極性和能動性。首先，教師要在正式進入練習(xí)環(huán)節(jié)之前有意識地營造輕松愉快的練習(xí)氛圍，轉(zhuǎn)移學(xué)生緊張怯場的不良情緒，增強學(xué)生克服困難的自信心。在學(xué)生耐久跑的過程中，可以引導(dǎo)學(xué)生借助語言暗示的方式為自己鼓勁，“我能行！”“堅持一下就到終點了！”學(xué)生一邊暗示自己一邊向前跑，意識受到積極情緒的支配，自然能夠產(chǎn)生不斷前進的勇氣，順利完成練習(xí)任務(wù)，達到預(yù)期的教學(xué)效果。另外，教師還可以讓學(xué)生相互鼓勵，在鍛煉的過程中營造積極向上、拼搏進取的氛圍，學(xué)生之間互相用“加油”“還剩下100 米了”等語言激勵對方，先完成的同學(xué)還可以為后面的同學(xué)鼓掌加油。在練習(xí)結(jié)束后，教師一定要及時給予學(xué)生鼓勵和肯定，增強學(xué)生參與訓(xùn)練的信心與勇氣。

（二）選用節(jié)奏明快的音樂，吸引學(xué)生的注意力

或輕快或鏗鏘的音樂旋律可以刺激人的神經(jīng)，教師可以在練習(xí)的過程中通過節(jié)奏明快的音樂，提高學(xué)生的運動調(diào)節(jié)能力，幫助學(xué)生緩解運動的疲勞。在教學(xué)實踐中，教師可以跟隨在學(xué)生隊伍的后面，讓音樂伴隨著耐久跑的全過程，要求學(xué)生注意保持隊形的整齊，控制好跑步速度，不斷鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生一邊跑步一邊欣賞音樂。教師也可以將定向跑練習(xí)方式引入到耐久跑教學(xué)中，改變以往單一的繞操場跑步的模式，讓學(xué)生進行定向的耐久跑練習(xí)。這樣不僅可以突出學(xué)生在練習(xí)中的主體地位，也能夠使機械枯燥的耐久跑的形式更加新穎且具有趣味性，在耐久跑活動中加入音樂，讓學(xué)生在音樂中忘掉疲勞，不知不覺中就完成了練習(xí)任務(wù)。

（三）巧用練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣

1.趣味練習(xí)

趣味性的耐久跑練習(xí)需要借助校園的地形來完成，通過對校園場地的虛化，為學(xué)生營造全新的鍛煉場所，促使學(xué)生高質(zhì)高效地完成耐久跑練習(xí)。比如學(xué)校普遍會設(shè)置很多花壇、彎道，各個樓宇之間也會預(yù)留出長長的走廊，教師可以組織學(xué)生在這些特殊的地形中，以穿梭的形式進行耐久跑練習(xí)。這不僅可以極大地提高學(xué)生的練習(xí)興趣，而且由于該項目具有一定的探險性與趣味性，還能使學(xué)生暫時忘卻身體上的疲憊，全神貫注地參與到耐久跑練習(xí)中。

2.接力跑練習(xí)

以接力跑的形式開展耐久跑教學(xué)更能夠營造激烈的競賽氛圍。學(xué)生都具有強烈的求勝心理，積極主動地與伙伴相互配合，協(xié)同完成接力跑任務(wù)。隨著學(xué)生體能與耐力的逐漸提高，可以逐漸增加跑步距離和時間，學(xué)生的參與熱情也會更加高漲，從而獲得良好的體驗。如，可以用接力的方式帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，學(xué)生分成四組，分別站于不同跑道，前后距離相隔5 米。游戲開始，所有學(xué)生勻速跑，排尾同學(xué)快速跑將接力棒傳給前面同學(xué)后勻速跑，依次進行。

3.定向越野練習(xí)

定向越野跑可以利用學(xué)校的環(huán)境進行野外模擬，讓學(xué)生深入其中進行耐久跑練習(xí)。教師需要提前對路線以及練習(xí)方式做出合理的設(shè)計，確保道路以及地形充分安全，同時發(fā)揮統(tǒng)籌作用，在活動開始之前組織學(xué)生做好跑步前的熱身運動，并將練習(xí)時的注意事項明確告知學(xué)生。按照學(xué)生體能情況劃分小組，每個小組安排一名學(xué)生擔(dān)任組長，組長在跑步的過程中要引導(dǎo)學(xué)生互相鼓勵，團結(jié)一致，攜手同行，完成耐久跑任務(wù)。

4.障礙跑練習(xí)

在耐久跑練習(xí)的道路中設(shè)置跨欄架、體操墊、跳繩等有形的障礙物，增加其難度系數(shù)，鼓勵學(xué)生樹立戰(zhàn)勝困難的信心，突破自己，進而快速成長。如，將學(xué)生分成8 組，讓他們一同出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的體能情況合理設(shè)置障礙物，同時控制好各個障礙物的難度與距離，確保學(xué)生身體得到鍛煉的同時獲得良好的體驗。

三、加強技術(shù)指導(dǎo)，提高練習(xí)質(zhì)量

（一）腳的著地動作

從體驗式教學(xué)的角度出發(fā)，教師在開展耐久跑教學(xué)的過程中，首先要讓學(xué)生掌握正確的跑步姿勢，針對學(xué)生普遍存在的錯誤姿勢，一旦發(fā)現(xiàn)要在第一時間進行矯正。需要讓學(xué)生特別注意的一點是，在跑步的過程中，要讓前腳掌或者是全腳掌著地，第一種方式雖然可以讓速度有所提升，卻相對費力，適用于擅長耐久跑的學(xué)生；第二種方式則是依靠屈膝緩沖的方式將重心過渡到前腳掌，可以使腿部肌肉處于相對放松狀態(tài)，跑起來相對省力，且不容易產(chǎn)生疲勞，適用于大部分小學(xué)生。

（二）合理分配體力

耐久跑是考驗學(xué)生體能與毅力的項目，教師在實際教學(xué)的過程中，需要針對各個難度層級的練習(xí)速度加以控制，確保學(xué)生學(xué)會合理分配自己的體力。部分學(xué)生在跑步時經(jīng)常會在初始階段體力充足，健步如飛，導(dǎo)致中間段體力嚴(yán)重不足。教師要通過語言提醒的方式，鼓勵學(xué)生控制跑步速度，避免發(fā)生上述情況。

（三）調(diào)整呼吸方式

跑步節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，能夠大幅度減少跑步途中體力的消耗量，通常情況下可以三步為一個單位，配合一次呼氣或者吸氣，同時注意呼與吸的節(jié)奏不能有較大的起伏。讓學(xué)生注意使用口與鼻混合呼吸的方式，并且用舌尖抵住上顎，這樣可以減少冷空氣進入胸部。針對跑步途中因氧氣供應(yīng)不足出現(xiàn)胸悶、呼吸困難等情況，教師應(yīng)及時提醒學(xué)生適當(dāng)放慢跑步速度，調(diào)整好呼吸節(jié)奏后，可以繼續(xù)堅持完成跑步訓(xùn)練任務(wù)。

四、跑步后的放松活動

由于耐久跑的運動時間較長，需要消耗較多的身體能量，所以學(xué)生在課程結(jié)束后會感到很疲勞，這時跑步后的放松活動就顯得非常重要。通常情況下，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生做一些簡單的放松肌肉活動，如廣播操、跨跳、高抬腿練習(xí)等，既能起到放松肢肉的作用，也能進一步使學(xué)生的下肢力量得到鍛煉，提高肢體的耐力。在完成練習(xí)后，教師不要急于讓學(xué)生坐下休息，可以指導(dǎo)學(xué)生在原地進行拉伸練習(xí)。教師還可以利用小游戲轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，從而達到精神上的放松。

綜上所述，隨著教育觀念的發(fā)展，體驗式教學(xué)的應(yīng)用優(yōu)勢愈加突出，教育工作者也開始意識到學(xué)生“習(xí)”的重要性。體驗式教學(xué)方式可以使學(xué)生強健體魄，挑戰(zhàn)自我，磨煉意志。因此，教師在開展體驗式耐久跑教學(xué)的過程中，需要為學(xué)生提供充足的自主體驗時間，挖掘?qū)W生自身的潛在能力，使學(xué)生在耐久跑體驗中獲得強烈的心理滿足感，從而達到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。