談籃球訓練中如何提升球員的控球能力

張彥 趙然

（山西體育職業(yè)學院，山西 太原030006）（山西大學 體育學院，山西 太原 030006）

籃球運動員的控球能力，主要體現(xiàn)在其運球技術及靈活運球完成快攻、突破、進攻、跑位、組織等各項技戰(zhàn)術的能力。任何籃球技戰(zhàn)術的應用都離不開良好的控球能力，尤其是在搶斷后運球、快攻、突破防守等激烈對抗的環(huán)節(jié)。從某種程度上而言，一個球員的個人能力，主要受其控球能力的影響。因此，在訓練中應加大控球能力訓練力度，通過增強球員的基礎能力，為其開展各類技戰(zhàn)術奠定基礎。然而，越是基礎性的能力越容易為人所忽視，部分籃球運動員存在著因缺乏訓練而導致控球能力薄弱的問題，控球能力難以跟上比賽水平。這就需要對控球能力訓練進行深入研究，通過開展高水平的控球能力訓練培養(yǎng)球員的運動水平。

一、籃球控球能力概述

控球能力是籃球運動的基礎能力，具有很強控球能力的球員，既能夠有效組織并參與快攻，也能夠打亂對方的防守能力，是影響球隊進攻成敗的關鍵。一般而言，籃球有五中基本的控球方式：其一，控制式控球?？刂剖娇厍驅儆诨镜目厍蚣夹g，當球員被對方的防守隊員跟緊時，需要背對防守球員，確保身體在球與防守球員之間，且另一只手保護球防止被防守球員打掉。同時球員需要保持抬頭觀察場上局勢，準備隨時將球傳給防守松懈的己方隊員，或選擇適當?shù)膶嶋H進行進攻。其二，快速控球。這種運球方式主要用于自身遭到的放手力度薄弱，如在快攻時產生優(yōu)勢局面、快速突破上籃、搶斷成功展開快攻等情境下?？焖倏厍蛞笄騿T將球向前推，同時身體快速向前沖刺。其三，后轉身控球。后轉身運球能夠用來改變運球方向，且在轉向時能夠將身體保持在防守隊員和球之間。如右手運球時，如果想向左轉向，可以通過后轉身運球，在急停后上左腳，以左腳為軸轉向，并換手運球完成轉身。其四，體現(xiàn)變向控球。體現(xiàn)變向控球要求球員在運球時雙手交替運球，這種控球方式由于方向不固定而具有很強的迷惑性，是進攻隊員擺脫放手的有力方式之一。其五，變節(jié)奏控球。變節(jié)奏控球屬于技術難度較高的控球方式，對球員的個人能力有較高的要求。一般而言，防守隊員是按照控球球員的運球節(jié)奏進行放手，而變節(jié)奏控球能夠突然改變運球節(jié)奏來突破對手放手。

二、球感培養(yǎng)訓練

1.交換球訓練

球員身體保持直立，雙手持籃球，右手持球并抬高右腿，大腿保持與地面平行，小腿自然下垂。將球從右腿下方遞給左手，隨后抬高左腿，按相同姿勢將球遞給右手并進行交替練習。練習中需要注意腿部盡量抬高，且要保持一定的節(jié)奏感。剛開始練習時可以慢速交替練習，逐漸加快遞交速度。

2.拋接球訓練

拋接球練習主要分為單手拋接和雙手拋接兩種。在練習中球員應保持身體直立，雙腳自然分開并與肩同寬。單手拋接練習需要單手拋球和接球，不限制左右手，雙手拋接練習則以雙手拋球和接球。練習中需要注意身體重心要穩(wěn)，且要保證拋接球的節(jié)奏性和流暢性。

3.繞頸、繞腰訓練

球員身體保持直立，雙腳自然分開并與肩同寬，雙手持球讓籃球在臂彎里配合身體進行慣性滾動，隨后環(huán)繞頸部和腰部進行練習。練習中需要注意換手時容易掉球，要以自然流暢的動作進行換手銜接。

4.揮擺球訓練

球員身體保持直立，兩腳自然分開，幅度略大于肩寬，雙手持球站定。右手將球推給左手，隨后左手提拉籃球至身體左側，將籃球擺動回右手并提拉至身體右側，反復擺動進行練習。練習中需要注意雙手揮擺球保持速度穩(wěn)定，且籃球高度適當，做到有節(jié)奏感且自然流暢的揮擺球。

5.胯下繞八字訓練

球員身體自然下蹲，雙腿分開，右手持球從身體前方通過胯下傳給身體后方的左手，而左手則以同樣的方式傳球給右手。練習中要確?；@球環(huán)繞腿部一周后遞給另一只手，且身體略微前傾時要確保身體平衡，動作連貫且有節(jié)奏感。

三、控球能力訓練

1.原地控球訓練

球員的原地控球技巧主要采取以下幾種練習方法：其一是體側控球練習。球員雙腳前后分開，重心下壓，前腿彎曲以保持平衡。左手抬到胸口位置成防守姿態(tài)，右手于身體右側控球，籃球落點固定且高度盡量保持在膝關節(jié)的高度。右手練習完成后進行左手練習。練習中需要注意要保持身體平衡，上身直立且目視前方，整個動作要確保流暢自然。其二是體前控球練習。球員雙腿自然分開，幅度略大于肩寬，身體屈膝下蹲，重心下壓，右手持球進行控球練習，籃球高度與膝關節(jié)大致相同，在練習完成后換左手繼續(xù)。練習中需要注意目視前方，鍛煉在控球時的觀察能力，同時身體不要過于僵硬，保證身體的靈活性。其三是胯下控球練習。球員保持自然直立，雙腳分開且幅度略大于肩寬，右手持球并從右前方經由胯下向左后方運球，左手接球后將球提拉至身體的左前方，經由胯下向右后方運球，循環(huán)往復進行練習。練習中需要注意這種訓練方法需要球員掌握一定的運球技巧，初次練習不應急于求成，而是要掌握好運球節(jié)奏，控制力量和球的落點及反彈點。其四是背后控球練習。球員保持自然下蹲狀態(tài)，兩腳分開且幅度略大于肩寬，重心下壓。右手持球從身體右后方向左后方運球，左手接球后向右后方運球。練習中需要注意由于球員視線向前，只能憑感覺選擇落點，因此需要調整角度和力度，多練習幾次強化手感。其五是聽指令控球練習。球隊中各個球員各自持球原地運球，任意選擇運球方法。在練習中要目視教練，根據教練做出的指使調整運球方法。練習中需要注意做到由淺入深，先從簡單的控球方法入手，在熟練后再進行背后控球等難度較高的練習。

2.行進間控球訓練

球員在行進期間的控球能力，可以采取以下幾種練習方法：其一，急停與急起練習。球員在行進途中左腳跨步急停，按拍籃球的正上方，將運球方式轉變?yōu)樵乜厍?，同時左右腳分別位于身體前后，用身體保護籃球避免被搶斷。急起時，球員重心下壓，右腳向后蹬爆發(fā)式前移，同時右手拍籃球的后上方，帶動籃球前移。練習中需要注意急起和急停時要保證腳下有力，保持身體平衡，且要使用正確的姿勢控球和排球，控球動作要與跑步動作的節(jié)奏向契合。其二，行進間換手練習。球員在右手運球時，身體微微前傾，重心下壓，肩部發(fā)力從手臂傳導至腕部，并拍打籃球的右上方，用手指控制籃球的落點，確保落點位于球員的正前方，左手接球后用同樣的方式向右手傳球。練習中需要注意要用肩部發(fā)力，帶動手腕和手指向籃球施加力，且要做到睡覺協(xié)調，球的反彈高最高不要超過跨步，且要目視前方而分籃球，避免被防守方隊員搶斷。其三，控球繞障礙跑練習。球員觀察障礙場地情況，身體微微前傾，兩腿彎曲，重心下壓。當球員從障礙物右側經過時，向左側側身并拍打籃球的右后上方，使籃球向左前方移動，用肩膀做出保護籃球的動作。當球員從障礙物左側經過時，則向右側側身，并拍打籃球的左后上方，是籃球向右前方移動。練習中需要協(xié)調手、腳、眼、球，合理控制力度和法理角度，根據障礙物與自身的相對位置選擇繞障礙方式。其四，反方向控球練習。球員身體自然下蹲，重心下壓，身體前傾，雙腳分開且幅度略大于肩寬，五指虛握，控球反方向前進。根據球員需求可以選擇單手反方向控球和雙手反方向控球，練習中需要注意要使用正確的位置拍球，且肢體協(xié)調一致，保持好重心穩(wěn)定。其五，行進間雙手控球練習。球員上身略微前傾，雙腿自然分開且幅度略大于肩寬，雙手交替進行行進中的控球練習。可采用的練習方法較多，包括雙手同步練習、交替練習、高或低控球練習等，還可以與繞障礙練習等練習方式相結合，達到組合性的練習效果。練習中需要注意雙手控球練習時要確保雙手的節(jié)奏和拍球高度保持一致，如果采取低控球練習則需要保證籃球最高高度在膝關節(jié)以下。其六，繞邊線行進間控球練習。球員分散站在球場邊線位置，用靠外側的手臂控球，并按照教練的指使改變方向或節(jié)奏。練習中需要注意目視前方，聆聽教練指示，控制好籃球的落點、角度、力度和節(jié)奏。其七，行進間控球變向練習。球員上身前傾，雙腿自然彎曲，重心下壓，右手在身體的右前方運球，將籃球經前身運至左前方，同時以左腳為軸心，右腳向左前方邁進，身體向左旋轉，用身體保護球以實現(xiàn)行進間的變向。練習過程中，需要注意在交替控球時保證手和籃球的動作協(xié)調，合理控制球的落點和力量，且要目視前方分析應轉向的位置，在轉向時控制好自己與球的距離。

四、控球能力訓練的注意事項

教練員在訓練球員的控球能力時，需要將技戰(zhàn)術訓練、身體訓練與心理訓練相結合，培養(yǎng)球員的堅強品質，將隊伍作風建設作為訓練的一項重要環(huán)節(jié)，讓球員之間養(yǎng)成默契的配合，從而在比賽中能夠有效展開各種技戰(zhàn)術，培養(yǎng)球員的綜合素養(yǎng)。同時，教練員需要激發(fā)球員的訓練動機，讓球員積極主動地開展訓練，有效發(fā)揮出控球能力訓練效果。此外，需要調動球員的主動思考能力。體育運動的訓練方法往往并不固定，教練員在培養(yǎng)球員的控球能力，傳授相應的知識方法時，還需要發(fā)揮出球員的主動思考能力，使其根據自身喜好開發(fā)新的訓練方法。訓練球員的控球能力需要具有針對性。一般而言，籃球比賽對后衛(wèi)的控球能力要求比較高。具有很強控球能力的后衛(wèi)能夠成為隊伍的骨干，有效組織并開展進攻，突破對方放手，同時在觀察分析對方的策略意圖時靈活調整戰(zhàn)術，通過快攻等打法轉變場上局勢。因此，要尤其重視對后衛(wèi)隊員控球能力的訓練。

控球能力是籃球比賽中球員得分的關鍵，也是在籃球訓練中常被忽略的環(huán)節(jié)。球員控球能力的訓練，需要從球感和控球能力兩方面進行。其中，球感訓練可以采取交換球練習、拋接球練習、繞頸和繞腰練習、揮擺球練習和胯下饒八字練習等方式進行。而控球能力則需要通過體側控球練習、體前控球練習、胯下控球練習等方式，培養(yǎng)球員的原地控球能力，并通過急停與急起練習、行進間換手練習、控球繞障礙跑練習、反方向控球練習、行進間雙手控球練習、控球行進間變向練習等方式培養(yǎng)球員的行進間控球能力。在訓練中要注重發(fā)揮起源的主觀能動性，通過自主思考提高控球能力的培養(yǎng)效果，以達到提升球員控球能力的目的。