蹲出健康

宋增民

蹲是胎兒在母親子宮內(nèi)的一種姿勢。有醫(yī)學研究表明，下蹲既能給予內(nèi)心足夠的安全感，又能使心肺血流量相對充沛，使人的精神得到放松，減少心血管疾病的發(fā)病率。我長期堅持下蹲練習，自感獲益頗多?，F(xiàn)在我已經(jīng)82歲，腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)順暢，下肢肌肉力量未減反增，走起路來腰板筆直，親朋好友都說我的精氣神非常好。

并腿蹲。兩腳并攏，然后兩膝彎曲，大腿肚與小腿肚緊貼一起，保持1～2分鐘。

腳跟蹲。腳跟著地，前腳掌懸空，如感到吃力，可讓腳底的后2/3部分接觸地面。時間控制在30秒至1分鐘。

腳尖蹲。與腳跟蹲相反，即前腳掌著地，腳跟抬離地面，雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒至1分鐘。

分腿蹲。兩腳分開，與肩同寬，兩膝彎曲小于90度，臂部保持穩(wěn)定不要左右晃動，距離地面不超過10厘米，練習時間為1～3分鐘。

下蹲運動中，每次向上站起時，整個腳掌向上推壓地面，直立站起，腰部始終保持筆直伸展的狀態(tài)。下蹲時吸氣，站起時呼氣，下蹲的速度因人而異，以自己舒適為宜。初練者在練習下蹲時，手可抓住門框、床頭或其他固定物，緩慢而平穩(wěn)地做，1天可做30次以上。老年人及體弱者應量力而行，逐步適應。有膝關(guān)節(jié)疾病或骨質(zhì)疏松疾病者不宜練習。

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