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    運(yùn)動(dòng)莫貪多 注意測(cè)心率

    2022-03-17 23:18:07
    老友 2022年2期
    關(guān)鍵詞:歲者手環(huán)脈搏

    運(yùn)動(dòng)的好處,是長(zhǎng)期堅(jiān)持之后才能體現(xiàn)出來的,不要一味追求單次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。尤其是剛開始運(yùn)動(dòng)的人,會(huì)很有激情,最容易出現(xiàn)單次運(yùn)動(dòng)過度的情況。這不僅損傷身體,更不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該從低強(qiáng)度、短時(shí)間開始,慢慢提高。

    近期活動(dòng)較少、心腦血管病患者及年齡大于40歲者等,運(yùn)動(dòng)起始階段應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間,適應(yīng)1周后再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)及時(shí)就醫(yī):①心率比平時(shí)明顯加快,有心律不齊、心慌等;②運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛開始就出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛沉重感及其他疑似心絞痛情況;③眩暈或頭痛、意識(shí)混亂、出冷汗或暈厥;④嚴(yán)重氣短、短暫的眼前發(fā)黑或失語;⑤一側(cè)肢體突然明顯無力、身體的某一部位突然疼痛或麻木等。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,可能導(dǎo)致危險(xiǎn),也不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持??梢酝ㄟ^數(shù)脈搏、心率來了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)比較合適的心率,可通過(220-年齡)×(75%~80%)這個(gè)“公式”來計(jì)算。比如,50歲的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)合適的心率就是(220-50)×(75%~80%),即每分鐘127~136次。可以使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)來監(jiān)測(cè)自己的心率,也可以自己數(shù)脈搏。還有比較簡(jiǎn)單的判斷方法,就是如果在運(yùn)動(dòng)中有微喘、可以保持微笑、與人交談略費(fèi)力,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。

    (本刊資料室)

    責(zé)編/斌子

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