養(yǎng)生妙方乃“減負(fù)”

近年來，“減負(fù)”一次次成為社會熱點話題。在專家看來，現(xiàn)代人要想真正擁有健康，必須先給身心“減負(fù)”。

要學(xué)會給心臟“減負(fù)” 晚飯少吃點，把體重控制好，都是心臟減負(fù)的好方法。此外，建議中老年人準(zhǔn)備個日程表，安排好每天要做的事，避免“趕時間”使心臟受到刺激。

情緒也需“減負(fù)” 除了軀體，我們的情緒方面也需要及時“減負(fù)”。專家建議，當(dāng)因情緒不佳出現(xiàn)口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈?zāi)垦５炔贿m時，可用菊花、決明子泡茶喝。當(dāng)因為生氣導(dǎo)致肢體困重、腹脹、頭沉等不適時，可以用薏仁熬粥喝;也可與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談?wù)搯栴}，減輕思想負(fù)擔(dān);或者選擇出去旅游散心。

減輕“他負(fù)”，讓自己更舒服 當(dāng)下，社會上出現(xiàn)了形形色色的養(yǎng)生之道，加劇了老年人之間的“養(yǎng)生競爭”。在專家看來，養(yǎng)生應(yīng)“不選貴的，只選對的”，不必盲目學(xué)習(xí)他人的養(yǎng)生方法。另外，隨著年輕人生活壓力的增大，照顧第三代的任務(wù)大都轉(zhuǎn)移到退休老人身上。專家建議，如果在帶孫時出現(xiàn)睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時委屈得想哭等癥狀時，應(yīng)該暫時轉(zhuǎn)移生活重心，重新參加社交活動。

男女“減負(fù)”各有側(cè)重點 女性應(yīng)多給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。專家建議，女性應(yīng)盡量少穿細(xì)高跟鞋，做家務(wù)時應(yīng)避免過多的蹲起動作，平時多吃點黃豆、海產(chǎn)品、豆?jié){等食物。中老年女性可經(jīng)常練習(xí)仰臥抬腿的動作。具體做法是：仰臥床上，將腿上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘。

男性應(yīng)多給腰“減負(fù)”。 護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎虧，不熬夜、避久坐?？刂企w重也能有效保護(hù)腰部，有啤酒肚的男性，身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是護(hù)腰的重要內(nèi)容。

（王東偉、肖蓉、楊萍、曾春/文，摘自《大河報》《廣州日報》《北京青年報》）