體能訓(xùn)練在排球技術(shù)提高中的應(yīng)用研究

王毅紅 北海職業(yè)學(xué)院

一、前言

如今，以“進攻”為主要思路的戰(zhàn)術(shù)布置成為賽場主流，扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)成為當前排球技術(shù)訓(xùn)練的主要部分。相比身體一致性練習(xí)，體能訓(xùn)練的成果轉(zhuǎn)化是長期的、緩慢的，短時間獲得的收益較低，且投入時間過長。為快速體現(xiàn)排球訓(xùn)練成果，提升隊伍比賽成績，體能訓(xùn)練內(nèi)容逐漸被一致性訓(xùn)練內(nèi)容取代，僅剩與核心技術(shù)匹配的調(diào)高訓(xùn)練、手臂力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練等內(nèi)容。為使我國教練員認識到體能訓(xùn)練的重要性，實現(xiàn)訓(xùn)練成果的科學(xué)轉(zhuǎn)化，筆者通過實驗研究的方式，探究體能訓(xùn)練與排球技術(shù)提升的關(guān)系，并以此為線索，提出相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過對中國排球協(xié)會網(wǎng)站、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站進行查閱，以“體能”“體質(zhì)”“技術(shù)訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞進行查閱，瀏覽大量有關(guān)排球運動員體能訓(xùn)練方法類書籍、文章，尋找國內(nèi)先進且有效的體能訓(xùn)練方法，為本次研究提供有效的理論基礎(chǔ)。

（二）實驗法

1.實驗?zāi)康?/p>

探究體能訓(xùn)練與排球技術(shù)之間的關(guān)系，分析各體能訓(xùn)練方法對排球技術(shù)提升的有效性，為科學(xué)體能訓(xùn)練提供指導(dǎo)。

2.實驗對象

挑選我校具有實驗參與意向的、具有排球基礎(chǔ)技術(shù)的、具有良好身體素質(zhì)的男性學(xué)生50 人，并告知四周訓(xùn)練計劃的主要內(nèi)容。參與實驗人員均簽署排球訓(xùn)練情況同意書，承諾在排球體能訓(xùn)練期間合理飲食，并能夠服從訓(xùn)練安排。

3.實驗項目

傳統(tǒng)的排球體能訓(xùn)練可以歸結(jié)五個部分，即力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等訓(xùn)練內(nèi)容。本次實驗當中主要采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練采取硬拉、臥推、挺舉、杠鈴深蹲、俯臥撐、直腿跳高等方法，靈敏度訓(xùn)練采取10 米折返跑、30 米加速跑、5 米折返跑等方法，速度訓(xùn)練采取50 米計時跑、后退轉(zhuǎn)身加速跑、20 米計時加速跑、100米計時加速跑等方法，柔韌訓(xùn)練采取前進高踢腿方法，耐力訓(xùn)練采取1500 米跑、連續(xù)縱跳、3000 米跑等方法。

在第一周體能訓(xùn)練中，布置俯臥撐、小步跑、3000 米耐力跑、100 米計時跑、前進高踢腿等訓(xùn)練內(nèi)容；在第二周體能訓(xùn)練中，布置杠鈴高翻、杠鈴深蹲、1500 米跑、50 米計時跑、前進高踢腿、5 米折返跑、連續(xù)縱跳等訓(xùn)練內(nèi)容；在第三周體能訓(xùn)練中，布置杠鈴?fù)εe、前進高踢腿、杠鈴深蹲、3000 米跑、15000 米跑、30 米加速跑、10 米折返跑、5 米折返跑、前進高踢腿、100 米計時跑、直腿調(diào)高、連續(xù)縱跳等訓(xùn)練內(nèi)容。在第四周體能訓(xùn)練中，布置臥推、杠鈴?fù)εe、硬拉、杠鈴深蹲、直腿跳高、5 米折返跑、30 米加速跑、后退轉(zhuǎn)身跑、前進高踢腿、3000 米跑、連續(xù)蛙跳等訓(xùn)練內(nèi)容。

通過一分鐘正面扣球、一分鐘跳發(fā)球、一分鐘移動傳球、單人攔網(wǎng)等項目進行檢測，從而分析體能練習(xí)對各技術(shù)動作的影響，探究其中關(guān)系。

4.實驗過程

在實驗前依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試本次參與實驗的大學(xué)生身體素質(zhì)情況，以體重指數(shù)（BMI）、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上、1000 米跑等項目為評價指標，總分120 分，其中90.0 分及以上為優(yōu)秀，80.0-89.9 分為良好，60.0-79.9 分為及格，59.9 分及以下為不及格。根據(jù)最終測試結(jié)果，剔除不及格學(xué)生共1 人、最高與最低分數(shù)各5 人，剩余44 人成績均勻，更利于展現(xiàn)本次實驗結(jié)果。

在體能訓(xùn)練結(jié)束以后，依據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試學(xué)生體能訓(xùn)練結(jié)果。在體能訓(xùn)練前、四周體能訓(xùn)練結(jié)束以后，分別組織學(xué)員進行排球技術(shù)測試，通過一分鐘正面扣球、一分鐘跳發(fā)球、一分鐘移動傳球、單人攔網(wǎng)等指標，分析學(xué)員在進行體能訓(xùn)練后的排球技術(shù)提升效果。

（三）數(shù)據(jù)分析法

使用Excel 軟件，對排球運動員體能測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，對實現(xiàn)前后的體能測試成績進行對比分析；對實驗前后學(xué)生排球技術(shù)情況進行統(tǒng)計分析。為研究實驗前后體能數(shù)據(jù)的整體情況，本次實驗結(jié)果以平均分的指數(shù)進行數(shù)據(jù)對比。

三、結(jié)果分析

（一）體能情況

在本次實驗前，實驗學(xué)員的平均成績?yōu)?4.4 分，其中體重指標平均分11.8 分、肺活量指標平均分13.3 分、50 米跑指標平均分8.9 分、坐位體前屈指標平均分7.7 分、立定跳遠指標平均分8.2 分、引體向上指標平均分7.7 分、1000 米跑指標平均分14.6 分。另外，平均附加分為2.2 分；在四周體能訓(xùn)練干預(yù)后，實驗學(xué)員的平均成績?yōu)?1.0 分，其中體重指標平均分11.8 分、肺活量指標平均分16.2 分、50 米跑指標平均分9.1分、坐位體前屈指標平均分8.9 分、立定跳遠指標平均分9.3分、引體向上指標平均分8.3 分、1000 米跑指標平均分14.7分。另外，平均附加分為2.6 分。從實驗結(jié)果來看，在體能訓(xùn)練以后，學(xué)員的整體體能素質(zhì)得到了有效地提升，其中1000米跑的耐力指標增長不夠明顯、肺活量指標增長最為明顯。

（二）技術(shù)情況

在本次實驗前，實驗學(xué)員的一分鐘有效正面扣球次數(shù)平均數(shù)為23 個、一分鐘有效跳發(fā)球平均數(shù)為17 個、一分鐘有效移動傳球數(shù)量平均數(shù)為22 個、一分鐘有效單人攔網(wǎng)次數(shù)為16次；在四周體能訓(xùn)練干預(yù)后，實驗學(xué)員的一分鐘有效正面扣球次數(shù)平均數(shù)為28 個、一分鐘有效跳發(fā)球平均數(shù)為23 個、一分鐘有效移動傳球數(shù)量平均數(shù)為27 個、一分鐘有效單人攔網(wǎng)次數(shù)為26 次。通過本次實驗可以看出，學(xué)員在四周體能訓(xùn)練干預(yù)前后的技術(shù)提升較為明顯，技術(shù)完成速率得到提升。

（三）實驗分析

1.體能是排球技術(shù)實現(xiàn)的前提條件

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。通過我國學(xué)者的不斷研究發(fā)現(xiàn)，人的體能水平與身體形態(tài)特征和身體機能水平有著密切關(guān)聯(lián)。人體形態(tài)是構(gòu)成體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。從排球技術(shù)實現(xiàn)的過程來看，單一技術(shù)的實現(xiàn)需要身體各部位肌肉、骨骼、韌帶、肌腱的相互配合，良好的體能素質(zhì)能夠加速這一過程的轉(zhuǎn)化，使某個技術(shù)動作高效完成。此外，排球技術(shù)動作內(nèi)容中包括姿勢和肢體運動過程兩個部分，通過體能訓(xùn)練能夠改善身體的形態(tài)，使關(guān)節(jié)的活動范圍增加、肌肉力量增強、筋膜韌性提高，從而使運動員獲得強化肢體運動過程的條件，強化技術(shù)動作的速率和有效性。

2.體能與技術(shù)的增長是持續(xù)同步的

體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，但在長時間訓(xùn)練以后，運動員的體態(tài)、精神狀態(tài)、意志品質(zhì)等方面都能得到明顯的提升。這種心理素質(zhì)與身體素質(zhì)整體能力的提高，能夠使運動員獲得穩(wěn)定的身體結(jié)構(gòu)、強大的爆發(fā)力、身體控制能力、身體調(diào)動能力、應(yīng)激反應(yīng)能力和敏銳的觀察力，能夠幫助運動員保持大腦清醒、建立自信心、快速適應(yīng)環(huán)境。擁有上述優(yōu)點的運動員，能夠在復(fù)雜的比賽過程中，依據(jù)現(xiàn)有條件隨賽場變化快速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)術(shù)，高效地完成某一項技術(shù)動作。而體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的不切合，就會導(dǎo)致影響身體一致性訓(xùn)練的結(jié)果，導(dǎo)致某項技術(shù)動作無法高效使用。另外，排球的新的進攻技術(shù)在近五年內(nèi)開發(fā)緩慢，核心技術(shù)內(nèi)容早已透明，在比賽中的雙方運動員的技術(shù)水平相差不大，因此，最后排球比賽的技術(shù)競爭會變?yōu)樯眢w素質(zhì)競爭，擁有良好的體能素質(zhì)，是未來運動員打完整場比賽的基礎(chǔ)，也是獲得比賽優(yōu)勢的重要前提。

四、與排球技術(shù)對應(yīng)的體能訓(xùn)練策略

（一）彈跳能力訓(xùn)練

在排球運動當中，與跳遠相關(guān)的技術(shù)主要有正面扣球技術(shù)、跳發(fā)球技術(shù)、攔網(wǎng)技術(shù)等，筆者通過對這些技術(shù)的觀察發(fā)現(xiàn)，助跑雙腳起跳、原地雙腳起跳運動員常用的起跳技術(shù)，而助跑起跳技術(shù)又涵蓋了原地雙腳起跳技術(shù)的全部動作。因此，對起跳技術(shù)動作的分析，可以間接理解為對助跑雙腳起跳技術(shù)動作的分析。在助跑雙腳起跳技術(shù)當中，動作過程可以劃分為助跑、下蹲、擺臂、蹬伸，通過密切的動作銜接來完成。在助跑時，運動員的身體重心獲得一定水平速度和下降沖量。這時，運動員雙腳向下運動，在接觸地面的同時，腿部肌肉離心收縮，將身體重心的水平速度和下降沖量轉(zhuǎn)化為肌肉彈性勢能。這時，運動員的雙臂向后擺動，使身體肌肉拉長到合適范圍內(nèi)，以加大動作幅度，使向上起跳獲得更大的空間。在擺臂過程中，運動員的身體中心降到最低點，腿部蹬伸肌群開始產(chǎn)生向心收縮，使運動員的身體再次離開地面。

通過上述分析可以看出，運動員的彈跳力增長與腿部肌肉力量、腿部肌肉柔韌性、核心平衡性有著密切關(guān)聯(lián)。在本次實驗過程中發(fā)現(xiàn)，有意識地進行縱跳、蛙跳和腿部力量訓(xùn)練，能夠快速提升運動員的彈跳能力。通過四周力量干預(yù)訓(xùn)練，運動員的腿部支撐能力逐漸提升，小腿跟腱力量得到有效加強。在配合連續(xù)縱跳以后，運動員上肢與下肢的協(xié)調(diào)能力得到提高，向上發(fā)力的力量調(diào)動能力提升。因此，在排球體能訓(xùn)練當中，可以著重布置縱連跳、立臥撐起跳等訓(xùn)練內(nèi)容，同時配合杠鈴深蹲，來強化排球運動員的彈跳能力。

（二）移動能力訓(xùn)練

在排球比賽過程中，運動員多數(shù)處于無球狀態(tài)下，并持續(xù)準備移動。在有球狀態(tài)下，運動員需要通過移動接近，進行有效防守，并創(chuàng)造進攻機會。從這一特征來看，在排球運動中運動員的移動方式為高速、近距離的移動。針對這一特點，訓(xùn)練方法可以選擇半“米”字訓(xùn)練法進行移動能力的訓(xùn)練，即從排球“3 米線”的后場區(qū)底線中點處站立，分別跑向左右場區(qū)邊線處、左右場區(qū)邊線中點處、“3 米線”中點處等構(gòu)成半“米”字的邊緣處，教練員可以隨機設(shè)計折返跑順序，也可以按照順時針、逆時針的固定方向訓(xùn)練。另外，為提升運動員的短距離起跑能力，可以相應(yīng)布置下坡跑、放松跑等訓(xùn)練內(nèi)容，幫助運動員學(xué)會放松發(fā)力的起跑技術(shù)。通過布置小步跑、高頻抬腿等訓(xùn)練內(nèi)容，可以幫助運動員熟悉前腳掌著地的跑步技巧以及學(xué)會高頻率疊腿的加速跑技術(shù)。此外，教練員還要進行語言指導(dǎo)，來培養(yǎng)運動員的制動意識、應(yīng)激意識和自我保護意識，保障訓(xùn)練的安全性。

（三）揮打能力訓(xùn)練

在排球比賽過程中，屈臂揮打動作是跳發(fā)球、接扣球等技術(shù)的核心組成部分，也是排球進攻技術(shù)的核心內(nèi)容，屈臂揮打的力量感和松弛感直接影響著進攻球的速度和力量。在接發(fā)球、扣球的發(fā)力過程中，屈臂揮打主要采用拋球引臂動作，從力學(xué)角度看，擊球的速度、運動軌跡、擊打位置、作用力大小、接觸面積、擊球時間和擊球角度的不同，排球在擊打后的運動方向、旋轉(zhuǎn)方向、運動軌跡和運行速度也會有所差異。經(jīng)過我國學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，揮臂過程中的多環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)運動能夠使速度疊加，這種協(xié)調(diào)運動過程為：肩關(guān)節(jié)至末端腕關(guān)節(jié)線速度、角速度的依次活動。影響末端出手速度的因素有軀干轉(zhuǎn)動角時間、上臂內(nèi)旋角速度、水平內(nèi)收角速度、肘關(guān)節(jié)角速度、手內(nèi)收角速度。另外，在攔網(wǎng)過程中，運動員需要高高跳起，以腰部力量帶動雙臂擺動，手腕下壓，以攔截對方扣球、吊球。在攔網(wǎng)過程中，雙方手臂力量的差異直接能夠影響攔球技術(shù)的最終實現(xiàn)。在上肢力量訓(xùn)練中，可以布置肌肉靜態(tài)訓(xùn)練和肌肉動態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，靜態(tài)訓(xùn)練以倒立、實心球俯臥撐、手指俯臥撐、倒立俯臥撐為主，動態(tài)訓(xùn)練有正反握引體向上、屈肘上拉彈力帶、附中直臂外展、推小車走、負重揮臂等方式進行，擊球訓(xùn)練可以采用原地拋球練習(xí)、貼網(wǎng)拋球、擊固定球等方式練習(xí)。

五、結(jié)語

體能訓(xùn)練按照功能性區(qū)分可以分為兩類，即形態(tài)訓(xùn)練和機能訓(xùn)練。身體形態(tài)訓(xùn)練能夠幫助運動員獲得穩(wěn)定的身體結(jié)構(gòu)，擴展肢體運動范圍，獲得技術(shù)動作完成的基礎(chǔ)能力。機能訓(xùn)練能夠使運動員獲得較高的身體能量，獲得長時間運動能力，使身體肌肉強度得到較大提升，提高身體的力量水平、速度水平、耐力水平、柔韌水平，關(guān)系運動員的運動素質(zhì)。在排球訓(xùn)練中，通過長時間的體能訓(xùn)練，運動員的正面扣球技術(shù)、移動傳球技術(shù)、攔網(wǎng)技術(shù)、跳發(fā)球技術(shù)得到有效提升，跳躍能力、移動能力、手臂揮打能力不斷加強，直接提升了運動員的技術(shù)水平。通過本次實驗研究發(fā)現(xiàn)，上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、短程往返跑訓(xùn)練、連續(xù)縱跳訓(xùn)練的訓(xùn)練效果最優(yōu)，與排球運動的契合程度最高。在日常體能訓(xùn)練中，教練員可以布置短程沖刺跑、短程往返跑、杠鈴深蹲、連續(xù)縱跳、立臥撐起跳、杠鈴?fù)εe等訓(xùn)練內(nèi)容，來強化排球運動員的技術(shù)水平。