中學(xué)生學(xué)習(xí)和睡眠時間與抑郁癥狀

陳薇羽 上官芳芳編譯

一、研究背景

當(dāng)前，很多中學(xué)生面臨著睡眠不足的困擾。以往研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致個體認知能力下降，從而影響學(xué)業(yè)成就，甚至損害身心健康。基于此，新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院認知神經(jīng)科學(xué)中心的Jacinda Tan教授及其同事探究了學(xué)業(yè)競爭激烈的背景下中學(xué)生分配自身時間的模式，同時探究了學(xué)習(xí)時間與夜間睡眠時間和抑郁癥狀之間的關(guān)系，以探尋影響中學(xué)生抑郁癥狀的因素以及降低中學(xué)生抑郁水平的可能途徑。

二、研究方法及結(jié)果

研究者選擇了新加坡8所學(xué)校（5所本地學(xué)校和3所國際學(xué)校）的1225名13-19歲的中學(xué)生，對他們的睡眠行為、時間分配和抑郁癥狀進行了調(diào)查。結(jié)果表明，中學(xué)生在工作日和周末的時間使用情況存在差異。與工作日相比，中學(xué)生周末的睡眠時間、學(xué)習(xí)時間、媒體使用、與朋友和家人相處的時間都大大增加。無論在工作日還是周末，夜間睡眠時間都隨著花在家庭作業(yè)或?qū)W習(xí)上的時間的增加而減少。隨著夜間睡眠時間的減少，中學(xué)生的總體抑郁水平顯著升高。睡眠時間在學(xué)習(xí)時間和抑郁癥狀之間起中介作用。

該研究證明，在一個強調(diào)學(xué)業(yè)成就的教育背景下，花在家庭作業(yè)或?qū)W習(xí)上的時間確實是阻礙中學(xué)生擁有充足睡眠的一個重要因素。此外，周末在作業(yè)或?qū)W習(xí)上花時間超過5小時的中學(xué)生，在睡覺、媒體使用和社交活動上花費的時間更少，并且抑郁得分也更高。因此，減輕中學(xué)生的課業(yè)負擔(dān)對增加其睡眠時間，促進其身心健康發(fā)展具有重要意義。

三、結(jié)語

綜上，在競爭激烈的學(xué)習(xí)環(huán)境下，教師和家長可以通過以下幾個途徑來幫助中學(xué)生合理規(guī)劃睡眠時間，預(yù)防心理問題。一是適當(dāng)減少學(xué)生的作業(yè)量、降低學(xué)業(yè)壓力，以幫助他們獲得更好的睡眠。二是通過開設(shè)心理健康課程或講座，開展睡眠指導(dǎo)教育，引導(dǎo)學(xué)生合理分配時間，提高睡眠質(zhì)量。三是通過幫助學(xué)生制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)、掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，為自己贏得充足的睡眠時間。同時，中學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)生活中應(yīng)注重勞逸結(jié)合，壓力過大時要主動尋求幫助，保護自己的身心健康。

資料來源：

Yeo， S. C.， Tan， J.， Lo， J. C.， Chee， M.， & Gooley， J. J. （2020）. Associations of time spent on homework or studying with nocturnal sleep behavior and depression symptoms in adolescents from Singapore. Sleep health， 6（6）， 758–766.

（責(zé)任編輯 姚力寧 ? 校對 郭向和）