學(xué)生在鋼琴比賽中緊張心理的認(rèn)識(shí)與調(diào)節(jié)

羅 珣

（重慶旅游職業(yè)學(xué)院 重慶 409099）

學(xué)生在進(jìn)行鋼琴技能比賽的時(shí)候，適當(dāng)?shù)木o張心理有助于注意力的集中，但是如果不能夠很好地調(diào)節(jié)緊張情緒，就會(huì)使學(xué)生在比賽過程中無(wú)法穩(wěn)定地發(fā)揮正常演奏水平。在“以賽促學(xué)”的大環(huán)境下，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)鋼琴的過程中都會(huì)面臨著各種各樣的比賽。

一、簡(jiǎn)述比賽過程中產(chǎn)生緊張心理的因素

心理因素對(duì)于鋼琴演奏者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)十分重要、關(guān)鍵的影響因素。在鋼琴演奏過程中，演奏者對(duì)于自身心理活動(dòng)的調(diào)控和管理能夠在很大程度上決定其演奏水平的發(fā)揮。其中，心理因素的影響可能會(huì)表現(xiàn)為同樣的一首鋼琴曲目，學(xué)生們?cè)谄匠＞毩?xí)過程中表現(xiàn)效果良好，但在賽場(chǎng)上的演奏表現(xiàn)卻大不如前。這種狀況，除去鋼琴?gòu)椬嗟募夹g(shù)功底不扎實(shí)以及本人的一些健康狀況等影響外，大多數(shù)情況下都是由于沒有調(diào)節(jié)好緊張心理，最終導(dǎo)致比賽發(fā)揮失常。此外，舞臺(tái)燈光照明、擴(kuò)聲反饋以及聽眾反應(yīng)的起伏等，都會(huì)對(duì)演奏者產(chǎn)生一定影響。這就需要教師引導(dǎo)學(xué)生在平常練習(xí)過程中盡可能多地進(jìn)行模擬比賽，并有意識(shí)地訓(xùn)練他們?cè)诟鞣N環(huán)境中的適應(yīng)性，從而盡快形成適應(yīng)不同環(huán)境的“新感覺”，以期取得最理想的表演效果。

對(duì)學(xué)生們?cè)阡撉俦荣愔械臓顟B(tài)而言，學(xué)生本身的意志品質(zhì)、情緒情感都在其中起著十分關(guān)鍵的作用。情感的高昂與低沉、意志的堅(jiān)強(qiáng)與軟弱都會(huì)影響演奏效果。如果演奏者自身情感遭受外部打擊，那么就無(wú)法聚精會(huì)神地投入樂曲情境中，從而降低舞臺(tái)表現(xiàn)力。此外，過強(qiáng)的“動(dòng)機(jī)”也往往會(huì)引起心理壓力，從而造成演奏質(zhì)量的下降。據(jù)心理醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的“動(dòng)機(jī)”才能促成最佳的效果，過弱或過強(qiáng)的“動(dòng)機(jī)”則難以使其保持最好的狀態(tài)。

二、緊張心理的主要特征

（一）心理緊張導(dǎo)致生理上的變化

當(dāng)學(xué)生參加鋼琴比賽的時(shí)候，一旦產(chǎn)生緊張心理，就可能會(huì)在喉賽時(shí)突發(fā)腹痛或臉色發(fā)白，甚至可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、面部發(fā)燙、后背冒出冷汗、頻繁喝水、頻繁上廁所以及手指變得十分僵硬等一系列狀況。這就是學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行鋼琴比賽的過程中因?yàn)榫o張心理而導(dǎo)致了生理上的變化。需要注意的是，每個(gè)人都存在著一定的個(gè)體差異，會(huì)產(chǎn)生一些別人不會(huì)出現(xiàn)的特殊生理變化，比如有些人在緊張的時(shí)候會(huì)手心瘙癢，有些人則會(huì)頭皮發(fā)麻等。

（二）緊張心理導(dǎo)致心態(tài)上的變化

在鋼琴比賽過程當(dāng)中，學(xué)生們一旦產(chǎn)生了緊張心理，不僅會(huì)在短期內(nèi)發(fā)生一定的生理變化，也會(huì)在心態(tài)方面發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變。比如某些人由于心理緊張會(huì)產(chǎn)生一種十分無(wú)力的感覺，總是覺得渾身乏力。在進(jìn)行鋼琴演奏的過程當(dāng)中，學(xué)生們會(huì)因?yàn)榫o張的心情，最終導(dǎo)致自身心態(tài)上的“崩盤”，雖然提前準(zhǔn)備好了彈奏流程，但是會(huì)突然感覺到大腦一片空白，忘掉了早就熟記于心的琴譜，導(dǎo)致彈奏過程出現(xiàn)嚴(yán)重卡頓，甚至還會(huì)眩暈的情況。

三、導(dǎo)致緊張心理的原因

（一）產(chǎn)生焦慮心情的直接因素

1.鋼琴比賽舞臺(tái)出現(xiàn)的一些意外情況

例如，當(dāng)演奏者正在進(jìn)行鋼琴演奏的時(shí)候，如果舞臺(tái)燈光忽然熄滅或者忽然因?yàn)槟撤N事情而產(chǎn)生巨響，那么這突如其來(lái)的外部環(huán)境變化，勢(shì)必會(huì)引起演奏者的緊張心理。這些都是在演奏時(shí)可能出現(xiàn)的意外情況，如果學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行鋼琴比賽的時(shí)候無(wú)法沉著應(yīng)對(duì)，就很有可能會(huì)導(dǎo)致一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

2.觀眾席出現(xiàn)的一些意外狀況

有的學(xué)生在參加比賽時(shí)，由于內(nèi)心慌張沒有完全靜下心來(lái)，耳朵能夠一直聽到臺(tái)下觀眾席的議論聲，這時(shí)候就有可能一下擾亂了學(xué)生們正常的鋼琴表演節(jié)奏。比如，觀眾席的孩子哭鬧聲或是一些聽眾對(duì)于正在進(jìn)行的鋼琴?gòu)椬嗖粷M意，從而對(duì)演奏者發(fā)出質(zhì)疑的聲音，這些都會(huì)使學(xué)生們產(chǎn)生一些緊張心理，最終轉(zhuǎn)變?yōu)榫薮蟮膲毫Γ绊懫湔５陌l(fā)揮。

3.鋼琴本身出現(xiàn)的一些問題

學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行鋼琴比賽的時(shí)候，雖然鋼琴本身出現(xiàn)問題的概率相對(duì)很小，但是并不代表這樣的情況完全不會(huì)發(fā)生。在演奏者進(jìn)行鋼琴表演的時(shí)候，鋼琴一旦發(fā)生了故障，比如按鈕失靈或者某個(gè)地方接觸不良等，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生內(nèi)心慌張，進(jìn)而產(chǎn)生一系列的緊張情緒。

（二）自身存在的一些焦慮情緒

如果在鋼琴比賽之前，學(xué)生們因?yàn)榈昧艘粓?chǎng)感冒或者由于別的因素而產(chǎn)生了一些不好的癥狀，就可能會(huì)造成內(nèi)心的焦慮。雖然有些學(xué)生在平時(shí)對(duì)自身的彈奏實(shí)力非常有把握，但是在各種不好的癥狀下進(jìn)行彈奏表演還是會(huì)因?yàn)樯眢w的不適，而引起緊張心理，進(jìn)而影響鋼琴?gòu)椬嘈ЧＫ?，在進(jìn)行鋼琴比賽之前，學(xué)生們要注意自身防護(hù)，不吃亂七八糟的東西，防止由于自身因素而出現(xiàn)意外狀況。

1.對(duì)自身的鋼琴演奏能力產(chǎn)生懷疑

學(xué)生會(huì)因?yàn)樵谄綍r(shí)的鋼琴訓(xùn)練中還不夠熟練，到了比賽的時(shí)候，就會(huì)對(duì)自身演奏能力產(chǎn)生懷疑。因而，學(xué)生在平時(shí)就要熟練掌握比賽曲子，到了真正演奏的時(shí)候才能夠放平心態(tài)，并在其中充分融入自身情感，最終實(shí)現(xiàn)理想的演出效果。從技術(shù)層面來(lái)看，訓(xùn)練是感知、記憶的過程，而演出則是記錄、再現(xiàn)的過程，訓(xùn)練中存在的內(nèi)心問題在演出中也必然會(huì)顯露出來(lái)。但當(dāng)發(fā)生演出失誤后，原有的流程遭到了破壞，而新的動(dòng)作又無(wú)法很快定型，從而導(dǎo)致心態(tài)失調(diào)，并產(chǎn)生一系列混亂后果。所以，注重平日的彈奏訓(xùn)練是保證比賽狀態(tài)的重要前提。

2.缺乏正式比賽的經(jīng)驗(yàn)

雖然很多學(xué)生在鋼琴課上彈奏曲目時(shí)十分流暢，但還是會(huì)由于缺少公開比賽表演的經(jīng)歷而導(dǎo)致在真正比賽時(shí)產(chǎn)生焦慮情緒。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，突然在一個(gè)公開場(chǎng)合面對(duì)著很多觀眾進(jìn)行鋼琴表演難免會(huì)產(chǎn)生緊張的心理，也會(huì)產(chǎn)生一定的畏難情緒。環(huán)境的改變會(huì)直接影響到鋼琴演奏者的情緒。在平日進(jìn)行鋼琴?gòu)椬嘤?xùn)練的時(shí)候，演奏者只是在自己的小天地里練習(xí)，自己彈、自己聽，而到了舞臺(tái)上，面對(duì)的是成百上千的觀眾以及各位專業(yè)評(píng)委的審視，這些無(wú)形的壓力往往會(huì)使鋼琴?gòu)椬嗾咄耆チ藨?yīng)有的表演狀態(tài)，甚至有些學(xué)生會(huì)情不自禁地加快鋼琴?gòu)椬嗨俣?，以期早點(diǎn)“解脫”。

3.對(duì)于比賽成績(jī)的期望值過高

有的學(xué)生擁有一定的臨場(chǎng)發(fā)揮能力，也有著十分豐富的舞臺(tái)表演經(jīng)驗(yàn)，對(duì)鋼琴比賽結(jié)果的期望值很高。在鋼琴比賽過程中，演奏者前期可能會(huì)出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵，這點(diǎn)瑕疵或許在觀眾和評(píng)委眼里并沒有產(chǎn)生什么影響，但是部分學(xué)生自己卻會(huì)因?yàn)檠葑嘈Ч_(dá)到自己的期望值而不斷出現(xiàn)后續(xù)問題，最終因?yàn)樽陨碓蚨绊憣?shí)際發(fā)揮。

四、關(guān)于緊張心理的調(diào)節(jié)方式

（一）提升鋼琴?gòu)椬嗑毩?xí)的熟練程度

平時(shí)訓(xùn)練足夠刻苦，演奏者就對(duì)自身能力比較有把握，自然而然地就會(huì)更有自信。嫻熟的專業(yè)技巧和平穩(wěn)自如的情緒表達(dá)是對(duì)鋼琴演奏者最起碼的要求，同時(shí)更是減輕其心理負(fù)擔(dān)最基礎(chǔ)的保證，因而平日的嚴(yán)格訓(xùn)練就顯得更加重要了。表演者必須在準(zhǔn)備階段對(duì)每一個(gè)音符、每一個(gè)動(dòng)作、每一種技術(shù)都要認(rèn)真扎實(shí)地學(xué)習(xí)掌握，絕對(duì)不要存有僥幸心理。所以演奏者一定要有目的地分步開展訓(xùn)練活動(dòng)們可以采取分手練、片段練、重點(diǎn)練以及慢練、快練等方式。比如在2008 年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式上，和我國(guó)著名鋼琴家郎朗一起進(jìn)行鋼琴表演的小女孩因?yàn)楦械教珶岫胍型就顺?，還好郎朗自身的鋼琴演奏技術(shù)高超，也因?yàn)槟鞘浊釉缇徒?jīng)過了無(wú)數(shù)次的練習(xí)，最終才沒有受到任何影響。當(dāng)時(shí)也沒有人發(fā)現(xiàn)這一突發(fā)情況，只有在結(jié)束后進(jìn)行記者采訪時(shí)，郎朗才說(shuō)出了此事。

（二）不斷加強(qiáng)自我心理暗示

加強(qiáng)自我心理暗示是調(diào)節(jié)緊張心理的另一個(gè)有效方法。在演奏正式開始時(shí)，假如演奏者非常緊張，可以在心里默念“放輕松”。在自我暗示的時(shí)候，我們必須注意的是不能說(shuō)“不要緊張”。據(jù)心理學(xué)研究表明，潛意識(shí)無(wú)法識(shí)別“不”字，所以當(dāng)演奏者通過“不要緊張”進(jìn)行自我暗示的時(shí)候，等于告訴自己“要緊張”，因此將之轉(zhuǎn)換為“慢慢來(lái)”、“輕松一些”會(huì)更好。學(xué)生們通過不斷加強(qiáng)自我心理暗示，能夠有效緩解緊張心理，也能夠保持理想的鋼琴演奏狀態(tài)。比如著名鋼琴家阿圖爾·魯賓斯坦某次在進(jìn)行鋼琴?gòu)椬嗟臅r(shí)候，突然忘記了鋼琴樂譜，但是其通過正常的一些心理激勵(lì)，隨之進(jìn)行了即興發(fā)揮，反而達(dá)到了更好的效果。因此，學(xué)生在進(jìn)行鋼琴比賽的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注重心理暗示，從而幫助緩解自身的緊張心理。

（三）通過呼吸來(lái)調(diào)節(jié)比賽當(dāng)中的緊張心理

學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行鋼琴比賽的時(shí)候可以通過深呼吸來(lái)調(diào)整緊張心理。調(diào)整呼吸是短期內(nèi)見效最快的調(diào)節(jié)方法。我們?cè)诶蒙詈粑{(diào)整緊張心態(tài)的時(shí)候，可以先深吸一口氣，屏氣幾秒鐘后再緩緩呼出。如此反復(fù)深呼吸可以讓我們變得更加輕松，因而在正式演出之前進(jìn)行深呼吸對(duì)于緩解緊張心態(tài)十分有效。在進(jìn)行鋼琴比賽的時(shí)候，通過深呼吸調(diào)節(jié)的方式，學(xué)生們可以擺脫其他方面的影響。如果學(xué)生們把全部的注意力都集中在指法上，就會(huì)導(dǎo)致失去了對(duì)于樂曲內(nèi)容的關(guān)注，也就會(huì)影響彈奏過程的平穩(wěn)、流暢、準(zhǔn)確。因此，學(xué)生們通過深呼吸調(diào)節(jié)能夠更好地平衡在比賽時(shí)的注意力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想的鋼琴演奏效果。

五、結(jié)語(yǔ)

在進(jìn)行鋼琴演奏的時(shí)候，很多外界因素都會(huì)導(dǎo)致鋼琴演奏者產(chǎn)生緊張的心理，也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生們無(wú)法有效進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，這很大程度上會(huì)決定整場(chǎng)比賽的演奏效果，進(jìn)而對(duì)最終成績(jī)產(chǎn)生相應(yīng)的影響。因此，學(xué)生們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)比賽當(dāng)中的緊張情緒，然后根據(jù)自身實(shí)際情況，對(duì)比賽當(dāng)中出現(xiàn)的各種不確定因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，從而提升鋼琴比賽時(shí)的演奏狀態(tài)。