21 天效應(yīng)指導(dǎo)下的高校云教育模式探索
——以大一新生為例

陳靜漪 李云昊 吳秋晨

（1.北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院，北京 102446；2.北京中醫(yī)藥大學(xué)管理學(xué)院，北京 102446）

對大多數(shù)的大一新生而言，從聚焦于高考的中學(xué)教育迅速調(diào)整自己的角色定位，以適應(yīng)大學(xué)的生活學(xué)習(xí)不是一件容易的事情。正因此，各類以線下教育模式為研究基礎(chǔ)，思考如何幫助大一新生迅速調(diào)整角色，適應(yīng)大學(xué)生身份轉(zhuǎn)變，以及作為大學(xué)生如何開展學(xué)習(xí)生活的方法或文章應(yīng)運而生，且發(fā)展已較為成熟。然而在2020 年線上教育應(yīng)勢發(fā)展的大背景下，往日已有的教育模式亟需適應(yīng)需求并作出改變——絕大多數(shù)高校采用了云教學(xué)的教育模式，與往日所采用的線下教育模式有極大的差別。這對大一新生而言，全新的教學(xué)模式與迥異的學(xué)習(xí)環(huán)境使之感到強烈的無所適從，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成效大大降低。

基于以上觀點，本文將云教育模式與心理學(xué)中的“21 天效應(yīng)”相結(jié)合，探究更有效的教育模式，幫助學(xué)生們，尤其是大一新生，有效學(xué)習(xí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，并為今后高校開展線上教育教學(xué)方式的探究提供參考。

1 問題提出

2020 年，各地高校教育工作依據(jù)《通知》教黨〔2020〕16 號的要求，采取“停課不停教、停課不停學(xué)”的線上全新教學(xué)模式。此舉措解決了高校教學(xué)問題，但教學(xué)工作不是高校教育的全部[1]，為了提升學(xué)生綜合培養(yǎng)質(zhì)量，充分利用線上教育進行引導(dǎo)的工作仍需要不斷探索。大學(xué)生，尤其是剛?cè)雽W(xué)的大一新生，目標(biāo)模糊，缺少具體的行動安排，在線上教學(xué)這一缺少外界監(jiān)督的全自主學(xué)習(xí)模式下可能存在行為散漫等不良學(xué)習(xí)行為及狀態(tài)，甚至可能影響到線上教育教學(xué)的質(zhì)量。

究其原因，主要在于以下幾方面：（1）大一新生剛從高中緊張的生活進入相對較輕松的大學(xué)生活，從一種高度緊張，高度監(jiān)督的環(huán)境轉(zhuǎn)入大學(xué)要求自律和相對自由度的學(xué)習(xí)氛圍之中，出現(xiàn)了放松懈怠的心理；（2）大一新生尚處于適應(yīng)新環(huán)境的時期，對專業(yè)，對未來存在著諸多疑惑和迷茫，在居家學(xué)習(xí)的背景下延緩了探索與解決迷惑的進程，甚至在家庭這一安樂窩中產(chǎn)生了逃避性的心理，難以走出舒適圈，失去對未來的思索；（3）大多數(shù)大一新生正處在高強度監(jiān)督與自主學(xué)習(xí)的交匯期，能力水平的提高同個人或?qū)W校要求之間存在著差距和矛盾[2]，更加需要來自學(xué)校教師的指導(dǎo)和一定程度上的統(tǒng)一管理，而這在線上教學(xué)過程中都被迫弱化；（4）這段延期返校，一定程度上被視為假期的延長，缺乏校園的氛圍，個人極容易在這種情景下產(chǎn)生放松心理，造成行為懶散，辦事拖沓等問題。

本文從分析云教學(xué)期間學(xué)生狀態(tài)出發(fā)，以大一新生為例，借助應(yīng)用心理學(xué)“21 天效應(yīng)”理論，以創(chuàng)新視角，旨在針對學(xué)生的特點和需求，在理論指導(dǎo)下，探索有效的在線教育模式。有目的地提升大學(xué)生個人規(guī)劃能力、邏輯分析能力、自我管理能力、人文素養(yǎng)等綜合能力。

2 研究過程

2.1 21 天效應(yīng)理論 理論來源：在行為心理學(xué)中，人們把一個人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象稱為21 天效應(yīng)。其理論依據(jù)在于人體的神經(jīng)節(jié)的重構(gòu)，最初由一位整形醫(yī)學(xué)專家馬爾茨博士發(fā)現(xiàn)，在心理學(xué)中作用的說明來自兩位學(xué)者的研究。美國心理學(xué)家凱爾曼曾提出關(guān)于態(tài)度的形成和改變的觀點，主張“服從-認(rèn)同-內(nèi)化”三階段決定態(tài)度的形成或消失[3]。后來，根據(jù)我國成功學(xué)專家易發(fā)久研究，最初提出“21 天效應(yīng)”理論，同樣強調(diào)習(xí)慣的形成大致分為3 個階段：

第一階段：第1～7 天，此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己[4]。因為一不留意，壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓人又回到從前。在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。

第二階段：第7～21 天。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識控制[4]。經(jīng)過一周的刻意要求，已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但不可大意，一不留神，壞情緒、壞毛病還會再來破壞，讓人回到從前。所以，還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：第21～90 天，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無需意識控制[4]。這一階段是習(xí)慣的穩(wěn)定期，其最終使得新習(xí)慣成為生命的組成部分。在這個階段，不必再刻意要求自己，它已經(jīng)像抬手看表一樣的自然了。

2.2 21 天效應(yīng)理論應(yīng)用思路 行為科學(xué)研究表明，一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習(xí)慣的行為，95%的行為都受理念支配，屬習(xí)慣性行為[3]。遠程教育期間的學(xué)習(xí)更多是自主性行為，且受到多方面因素的影響，特殊時期如何促成好的行為習(xí)慣的養(yǎng)成，充分提升學(xué)生的自我管理能力，對整個教育期間的學(xué)習(xí)效果提升有重要意義?！?1 天效應(yīng)”擁有著明確的時間點，當(dāng)習(xí)慣培養(yǎng)這一模糊的行為有了可量化的標(biāo)準(zhǔn)，教師便能夠依據(jù)這一標(biāo)準(zhǔn)，確定明確階段培養(yǎng)目標(biāo)，應(yīng)用于高校大學(xué)生，真正起到督導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)與生活習(xí)慣培養(yǎng)的效果。

2.3 21 天效應(yīng)理論的實踐 為了切實檢驗“21 天效應(yīng)”理論在教育中的應(yīng)用效果，在遠程教育期間，特地在新生班級中開展了基于“21 天效應(yīng)”理論設(shè)計的教育實踐計劃“‘我就是我’21 天成長計劃”，旨在通過該計劃的實施，以及實施過程中、過程后的反饋調(diào)研獲得一手資料，進而檢驗“21 天效應(yīng)”的應(yīng)用效果。

筆者所采用的是封閉式試驗方案，在一個班級內(nèi)部實施了該計劃，受試者為大一新生，以寢室4 人為單位劃分小組，寢室長為組長，共計劃分6 個小組。以劃分后的小組為單位，進行試驗。試驗方案設(shè)計如下（見圖1）：（1）統(tǒng)一受試者的計劃養(yǎng)成重點，確立知識學(xué)習(xí)、生活安排、品德修養(yǎng)、身心素質(zhì)四個方面為個人計劃的實施方向；（2）在確立方向的基礎(chǔ)上，先劃分為第1～7 天和第7～21 天2 個大的階段，再將內(nèi)容細(xì)化為每天的學(xué)習(xí)項目，具體確定每天學(xué)習(xí)某項事情的時間段，即將任務(wù)進行量化；（3）在第一周期（第1～7 天）內(nèi)，要求每名學(xué)生將計劃進行情況及時匯報給本組組長，并進行記錄，在第二周期（第7～21 天）內(nèi)，隨機在各組抽查計劃進展情況，來督促受試成員計劃的實施。注：督促但不強制；（4）“我就是我”21 天成長計劃實施后兩周左右的時間，進行問卷調(diào)查，求證“21 天效應(yīng)”是否起到督促學(xué)習(xí)，培養(yǎng)習(xí)慣提升自我的效果。

圖1 “21 天”成長計劃實施示意圖

2.4 實踐數(shù)據(jù)與結(jié)果 研究者將所有組合情況進行系統(tǒng)整理和統(tǒng)計，對提出的問題進行分類、提取關(guān)鍵詞再分析，現(xiàn)研究結(jié)果匯總?cè)缦拢?/p>

計劃的完成情況：100%的調(diào)研對象均完成成長計劃，其平均完成程度為70%，整體完成情況的滿意度為7.27，滿分10 分（見圖2）。對自己下一階段預(yù)期完成程度結(jié)果預(yù)測，較之前實際完成情況提高了十個百分點；同時，對計劃結(jié)果的滿意度越高，相應(yīng)復(fù)盤與規(guī)劃下一步計劃的意愿越強烈（見圖3）。如在初始計劃完成后的兩周時間內(nèi)，仍然在沒有監(jiān)督的情況下繼續(xù)計劃，且該部分復(fù)盤成員占初始高效完成計劃人數(shù)的九成以上。分析這一部分成員的反饋，能夠發(fā)現(xiàn)是以“養(yǎng)成了更高效的作息習(xí)慣”“時間其實挺充足的”“有規(guī)律和目標(biāo)后，反而更自由了”等正面回應(yīng)為主。相應(yīng)的，沒有認(rèn)真貫徹計劃，落實情況一般的成員，一半以上在“21 天成長計劃”結(jié)束后，立刻放棄了繼續(xù)計劃的打算，在反饋問卷中，多流露出“沒意義”“無聊”等消極性話語。

圖2 計劃實施后的自我滿意度評分占比

圖3 自我滿意度賦分與有無進行復(fù)盤成員所占比例

綜合實踐體驗與調(diào)研數(shù)據(jù)，可以得出以下結(jié)論：（1）“21 天效應(yīng)”在教育工作中可以起到較好的效果，若能夠切實落實預(yù)定計劃，21 天的行為足以形成慣性，促進學(xué)生更自主地投入學(xué)習(xí)[5]；（2）“21 天效應(yīng)”需要有實施的條件與環(huán)境。在前期需要對欲實施者有較為客觀的了解，確保制定的目標(biāo)合理可行。同時在開始實施過程中，要進行解釋與過程管理，確保學(xué)生清楚明白自己的任務(wù)，確保任務(wù)切實落實?；趥€體的差異性，21 天很大程度上是一個約數(shù)，推測形成大致的思維慣性，不排除需要不止21 天的可能性；（3）“21 天效應(yīng)”理論與線上管理相結(jié)合，創(chuàng)新了教育手段，提升了教育效果，有利于學(xué)生養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為大一新生接下來的學(xué)習(xí)生活奠定一個良好的開端。

3 思考與建議

3.1 實施過程中的細(xì)節(jié)問題思考 借助于上述的分析與討論，教師可以依據(jù)“21 天效應(yīng)”理論的理論基礎(chǔ)，結(jié)合各個階段的特征，設(shè)計符合教育目標(biāo)的線上創(chuàng)新育人模式。同時需要注意如下環(huán)節(jié)：首先是目標(biāo)的設(shè)立，即如何與實施者的匹配，如何幫助大家制定目標(biāo)，確?？尚校黄浯问沁^程的監(jiān)督，如何提供有效的激勵方式調(diào)動第一階段實施者積極性，第二階段幫助學(xué)生穩(wěn)固效果；最后是激勵與強化，如何幫助學(xué)生發(fā)揮與固化第三階段的成果。

3.2 基于“21 天效應(yīng)”理論的相關(guān)實施建議（1）基于教育培養(yǎng)目標(biāo)的分階段指標(biāo)建立?？山Y(jié)合不同年級、不同學(xué)段、不同時間學(xué)生的培養(yǎng)要點、成長特點，確立不同培養(yǎng)階段指標(biāo)。如針對大一新生環(huán)境適應(yīng)、心理訴求，未來規(guī)劃等方向。

（2）基于要求的監(jiān)督催促。依據(jù)“21 天效應(yīng)”第一階段的要求，在教師指導(dǎo)下，用較為強制的方式，要求學(xué)生設(shè)立密切聯(lián)系教學(xué)目標(biāo)的實施方案，依據(jù)目標(biāo)逐一設(shè)計切實可行的行為計劃，密切監(jiān)督落實。同時，可以借助網(wǎng)絡(luò)平臺，采用打卡督促的方式，督導(dǎo)學(xué)生計劃的落實，克服學(xué)生由于意志不堅定而產(chǎn)生的落實效果不佳的問題，督促學(xué)生建立規(guī)劃意識——能力提升為目的，落實規(guī)劃為條件，如此完成第一個階段：刻意提醒期。

（3）基于效果的自主驅(qū)動。當(dāng)培養(yǎng)方案取得一定的效果，標(biāo)志在于學(xué)生完成計劃的刻意性消失，趨向于自主完成任務(wù)即進入第二個階段：過渡期。催化被動為主動的過程——以加強執(zhí)行意識為目的，確認(rèn)實施并提高落實質(zhì)量。也是在這一階段，將規(guī)劃逐漸放權(quán)給學(xué)生，可以采用抽查性檢驗的方式，提醒學(xué)生的計劃落實。

（4）基于內(nèi)化的鼓勵認(rèn)可。最后進入第三個階段：自主期，中心在于確保學(xué)生發(fā)揮自主性——以量化效果為導(dǎo)向，提升學(xué)生成就感。此時，學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成一定的行為習(xí)慣，也從中獲益。也是在這一時期，可以將理論依據(jù)和實際效果廣而告之，利用網(wǎng)絡(luò)課堂訊息傳播的途徑，鼓勵學(xué)生以更積極的姿態(tài)參與其中?？梢钥紤]將其作為一個基礎(chǔ)性的校園項目來實施，引起普遍的重視，進而在共同的氛圍之中，培養(yǎng)固化行為習(xí)慣，為今后的自主學(xué)習(xí)創(chuàng)造踏板，逐步達到學(xué)生自主落實提升，掃除迷惑，確定方向的目的。