配備運(yùn)動(dòng)手表 讓健身效果“事半功倍”

文·張楠（中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科主治醫(yī)師）

時(shí)下，很多商家都推出了“運(yùn)動(dòng)手表”，但這些運(yùn)動(dòng)手表真的可以幫助人們提高鍛煉

作為時(shí)代發(fā)展的主題，創(chuàng)新這個(gè)概念在很多領(lǐng)域都被奉為永恒發(fā)展的真諦。在以往的小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)用傳統(tǒng)小學(xué)信息教學(xué)模式存在輕實(shí)踐、重理論的弊端，這種教學(xué)模式在提升學(xué)生實(shí)踐能力和學(xué)習(xí)效率方面很難發(fā)揮出良好的作用。另外，單一地理論化信息技術(shù)教學(xué)，會(huì)促使學(xué)生感覺(jué)相關(guān)知識(shí)和教學(xué)內(nèi)容更加抽象，徒然增加學(xué)生的理解和學(xué)習(xí)難度，還會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)信息技術(shù)的興趣。創(chuàng)新小學(xué)信息技術(shù)教育，可以改善傳統(tǒng)教學(xué)模式存在弊端，提升小學(xué)信息技術(shù)教學(xué)效率。

效果嗎？有了運(yùn)動(dòng)手表后又該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？

由仿真波形可知，車(chē)輛運(yùn)行至約0.3 s時(shí)，電池電流Ibat和直流側(cè)電壓Udc處于臨界穩(wěn)定的狀態(tài)，之后的時(shí)間曲線逐漸振蕩發(fā)散，其中電池側(cè)電流振蕩的幅值最高為±300 A，直流側(cè)電壓的幅值最高達(dá)到±1 500 V，運(yùn)行至0.63 s時(shí)動(dòng)車(chē)組的速度達(dá)到45 km/h，系統(tǒng)在功率恒定的狀態(tài)下運(yùn)行，之后電池電流Ibat和直流電壓Udc基本不再變化，仿真結(jié)果與理論分析一致。

運(yùn)動(dòng)手表可幫助監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量

首先要跟大家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)手表只能為我們的運(yùn)動(dòng)提供服務(wù)和幫助，只有每天每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到健身效果。

《健康中國(guó)行動(dòng)》倡議，吃動(dòng)平衡，讓攝入的多余能量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如健步走、慢跑、騎自行車(chē)、太極拳等），或者每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)（如跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)手表的計(jì)步功能、定位功能、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)定等功能，就能為運(yùn)動(dòng)者提供很好的幫助和支持。

根據(jù)心率設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，擁有合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域的計(jì)算法為：（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率；（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)手表大多可以監(jiān)測(cè)心率，有些運(yùn)動(dòng)手表還可以監(jiān)測(cè)全天壓力水平，提供身體電量和血氧飽和度數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都可用于了解自己在日常生活或運(yùn)動(dòng)中的身體狀況。

運(yùn)動(dòng)手表+APP是新的運(yùn)動(dòng)選擇

運(yùn)動(dòng)手表按照其運(yùn)動(dòng)傳感器的類(lèi)型分為三大類(lèi)：計(jì)步手表、GPS手表、心率手表。一些運(yùn)動(dòng)手表配合自身研發(fā)的應(yīng)用程序（APP）一起推出，APP中有很多運(yùn)動(dòng)課程可供選擇學(xué)習(xí)。這種新型的在家運(yùn)動(dòng)讓大家不再受時(shí)間限制，隨時(shí)隨地，想練就練。很多健身APP都可以實(shí)時(shí)記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、步數(shù)、距離等數(shù)據(jù)，一方面可以使人們得到滿足感，另一方面也可以讓大家對(duì)自身的身體運(yùn)動(dòng)狀況有一個(gè)大致了解。與此同時(shí)，健身APP中的社交功能也非常亮眼。大家可以在APP上與全國(guó)各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果，這儼然成了時(shí)下一種新型社交方式。另外，分享也可以讓其他人幫助監(jiān)督，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。