羽毛球常見運(yùn)動(dòng)損傷與防范措施探討

盤錦職業(yè)技術(shù)學(xué)院 李鵬

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)高速穩(wěn)步的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)設(shè)施逐漸得到完善，我國(guó)各地市、縣相繼建立了一系列較為標(biāo)準(zhǔn)化的羽毛球場(chǎng)館。這不僅促進(jìn)了羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展，而是提高了羽毛球運(yùn)動(dòng)者數(shù)量。雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)人們的身體體質(zhì)和提升其運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)具有很好的幫助，但是作為一項(xiàng)屬于競(jìng)賽性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)回合都有反復(fù)的移動(dòng)、急停、起跳、落地等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)造成了巨大壓力。因此羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)要求較高，如果不具備專業(yè)的理論知識(shí)和規(guī)范動(dòng)作，容易產(chǎn)生損傷。

一、羽毛球訓(xùn)練的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)主要是速度快和力量大，所以在日常的羽毛球訓(xùn)練中，教練常常以快、狠、穩(wěn)為訓(xùn)練的核心目標(biāo)，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。羽毛球運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗中需要強(qiáng)大的體能支持，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的判斷能力要求極為準(zhǔn)確和迅速，所以在訓(xùn)練中要將戰(zhàn)術(shù)能力、技術(shù)能力以及體能三者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。運(yùn)動(dòng)員在日復(fù)一日的訓(xùn)練中不斷積累經(jīng)驗(yàn)和儲(chǔ)備身體能量，通過多次的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)積累來應(yīng)對(duì)羽毛球活動(dòng)，從而不斷加強(qiáng)身體的平衡性控制及各個(gè)肢體部位的協(xié)調(diào)配合。由于羽毛球比賽形式多種多樣，可以是單打，也可以是雙打或者混合打，所以羽毛球的教學(xué)方法也較為靈活多樣。在羽毛球教學(xué)過程中，教師可以根據(jù)場(chǎng)地情況、學(xué)生人數(shù)情況、教學(xué)條件等因素自由安排學(xué)生進(jìn)行不同形式的羽毛球?qū)W習(xí)，不同于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的約束，羽毛球教學(xué)更為開放，教學(xué)方式也可以自由進(jìn)行安排。羽毛球訓(xùn)練具備較強(qiáng)的層次性，重點(diǎn)關(guān)注對(duì)羽毛球的技術(shù)和技巧學(xué)習(xí)以及體能的訓(xùn)練，夯實(shí)羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更高級(jí)的戰(zhàn)術(shù)能力培養(yǎng)。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的損傷類型

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次。因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)具有很高的要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有極好的身體柔韌性，也需要具備極好的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和長(zhǎng)時(shí)間的耐力。只有具備了一定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，才能在比賽過程中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。但是大多數(shù)參與者接觸訓(xùn)練的機(jī)會(huì)少，從小沒有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在專項(xiàng)素質(zhì)的表現(xiàn)上也不好，從而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。主要有以下兩個(gè)方面：一是超負(fù)荷訓(xùn)練；二是超時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練，過長(zhǎng)或過量的訓(xùn)練都會(huì)增加學(xué)生們的身體負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)作為支撐身體的重要關(guān)節(jié)，在這種超量的情況下很容易導(dǎo)致受傷。

（二）腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，除了膝關(guān)節(jié)損傷外，腕關(guān)節(jié)損傷也是比較常見的。羽毛球在擊打、扣殺及推、挑、撲、勾球時(shí)都涉及手腕的后伸與外展到內(nèi)收，這就要求手腕必須靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)用力。同時(shí)，還需要不斷內(nèi)、外旋及屈伸動(dòng)作以迎接不同角度飛過來的球，因而三角軟骨盤作為手腕部位的薄弱環(huán)節(jié)會(huì)持續(xù)經(jīng)受旋轉(zhuǎn)擠壓而造成的損傷。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

（一）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

合理的準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備是指合理的食物、能量補(bǔ)充及充足的睡眠，食物補(bǔ)充過多會(huì)產(chǎn)生飽腹感，影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體姿態(tài)的控制，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)軌跡出現(xiàn)偏差、技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確；補(bǔ)充不充分，運(yùn)動(dòng)中所需的能量就會(huì)從脂肪轉(zhuǎn)化而來，而脂肪的轉(zhuǎn)化是低效的，從而會(huì)出現(xiàn)力不從心，這些都會(huì)增加受傷幾率。羽毛球作為隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目具有較強(qiáng)的競(jìng)技成分，一場(chǎng)羽毛球比賽每個(gè)回合大多是因?yàn)榉磸?fù)扣殺和快速跑位這些大幅度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)得分，因此賽前要進(jìn)行合理的熱身。通過熱身來刺激大腦神經(jīng)，使之適應(yīng)即將到來的運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)又能促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)起全身每一個(gè)器官，提升身體溫度，降低肌肉粘滯性，提高關(guān)節(jié)韌帶、軟組織的彈性和韌性，從而最大程度上減少膝關(guān)節(jié)損傷。調(diào)查顯示，專項(xiàng)班學(xué)生具有熱身意識(shí)，但普遍存在熱身時(shí)長(zhǎng)不足或是以隨意打球的方式來代替?zhèn)鹘y(tǒng)意義上的熱身，這種不合理的熱身方式大多都存在熱身不充分的現(xiàn)象，貿(mào)然進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)很大程度上提高受傷幾率。

（二）缺少專業(yè)指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

羽毛球在中國(guó)已盛行多年，在不斷地實(shí)踐與探索中有了一套完整的動(dòng)作過程。經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)得出吊球、平推、殺球、扣球的動(dòng)作，應(yīng)用于對(duì)抗比賽中不僅能取得優(yōu)異成績(jī)，也能保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。但問題在于，打羽毛球的很多不是經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的選手，他們是自學(xué)多年的羽毛球愛好者甚至還有剛學(xué)習(xí)打羽毛球的初學(xué)者，他們完全是憑借感覺摸索出來的，有些人動(dòng)作不規(guī)范，甚至是錯(cuò)誤的動(dòng)作，很容易給身體造成負(fù)擔(dān)和傷害。

（三）場(chǎng)地環(huán)境因素

場(chǎng)地因素的影響主要在于地板是否減震及地膠的防滑性是否達(dá)標(biāo)。造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)首先主要來自于場(chǎng)地地板減震性能不過關(guān)。其次就是地膠的防滑性，在高速對(duì)抗中的步伐突然變向尤為重要，它能使人不輕易滑倒，保護(hù)腳踝和身體裸露出來的皮膚。最后，場(chǎng)地?zé)艄獍才乓彩侵匾囊画h(huán)。室內(nèi)球館幾乎都會(huì)開燈打球，如果燈光安排不合理，在打球時(shí)分心關(guān)注晃眼的問題，無形中增加了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的幾率。

（四）專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)差及超量運(yùn)動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最高的運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次。因此該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)具有很高的要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有極好的身體柔韌性，而且也需要具備極好的爆發(fā)力、反應(yīng)速度和長(zhǎng)時(shí)間的耐力。只有具備了一定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，才能在比賽過程中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。但是大多數(shù)參與者接觸訓(xùn)練的機(jī)會(huì)少，從小沒有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在專項(xiàng)素質(zhì)的表現(xiàn)上也不好，從而導(dǎo)致?lián)p傷的出現(xiàn)。超量運(yùn)動(dòng)是指超過自身可承擔(dān)負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)，參與者的超量運(yùn)動(dòng)主要有以下兩個(gè)方面：一是超負(fù)荷訓(xùn)練；二是超時(shí)長(zhǎng)訓(xùn)練，過長(zhǎng)或過量的訓(xùn)練都會(huì)增加學(xué)生們的身體負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)作為支撐身體的重要關(guān)節(jié)，在這種超量的情況下很容易導(dǎo)致受傷。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

（一）運(yùn)動(dòng)前做好熱身動(dòng)作

羽毛球運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身方式可以根據(jù)自己的興趣來進(jìn)行選擇，一般以慢跑、快走為主，做完運(yùn)動(dòng)后，再對(duì)身體進(jìn)行拉伸，促進(jìn)人體血液的快速循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，確保運(yùn)動(dòng)中能有效協(xié)調(diào)身體平衡。拉伸具體步驟：首先可以伸展左右手，然后向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)。其次跨步壓腿，身體上下動(dòng)作。最后搖腕、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝與脖子。拉伸要求：動(dòng)作要規(guī)范，盡量拉開全身肌群。

（二）掌握規(guī)范動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作可以在很大程度上提升擊球者的擊球效果和減少傷病的出現(xiàn)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者往往錯(cuò)誤地認(rèn)為，規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作沒有那么重要或者是經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作就會(huì)逐漸規(guī)范，然而事實(shí)并非如此。羽毛球運(yùn)動(dòng)中許多技術(shù)動(dòng)作都具有規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都需要專業(yè)的指導(dǎo)和糾正，例如：正手高遠(yuǎn)球、平吊球、反手抽球等都需要用非常規(guī)范的技術(shù)，巧妙地將全身力氣集中于一點(diǎn)再將球擊出。標(biāo)準(zhǔn)的步伐是減少膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵，無論是后場(chǎng)的殺球、吊球還是前場(chǎng)的挑高球、搓球、撲球等都需要快速地移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)都要承受巨大的壓力。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)參與者要多向從事這方面教學(xué)的運(yùn)動(dòng)員專家、體育教師、教練學(xué)習(xí)，聽從他們的講解，理論結(jié)合實(shí)踐，規(guī)范自身動(dòng)作。此外，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范不僅可以預(yù)防損傷，而且對(duì)技能水平的提高具有積極效果。

（三）做好特殊部位的保護(hù)工作

羽毛球運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的是腕、膝、腳踝、腰背部，應(yīng)特別注意對(duì)這些部位的防護(hù)，在危險(xiǎn)系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)中，可以準(zhǔn)備好護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝套以及寬腰帶，利用這些護(hù)具增大緩沖，減少受力，將傷害降到最低。

（四）做好運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和激烈的比賽過后，科學(xué)有效的整理活動(dòng)能促使身體快速地恢復(fù)到一個(gè)相對(duì)平和的狀態(tài)。通常機(jī)體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞等生理變化不會(huì)因活動(dòng)的停止而立即停止，因此需采取以下策略：首先運(yùn)動(dòng)者要進(jìn)行科學(xué)的整理活動(dòng)，主要包括拉伸和放松，通過拉伸運(yùn)動(dòng)來刺激損傷的肌纖維，促進(jìn)受損肌肉的恢復(fù)，加快關(guān)節(jié)處血液循環(huán)，從而有利于代謝廢物排出，消除運(yùn)動(dòng)疲勞，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。其次運(yùn)動(dòng)后有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也可以穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)機(jī)能、減輕運(yùn)動(dòng)疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等功效，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要遵守適量補(bǔ)充、差異化、酸堿平衡、均衡性等原則，食物的選取主要以水分、糖類、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為主，且要制定合理的飲食計(jì)劃，在滿足自身需要的基礎(chǔ)上，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣不僅能預(yù)防傷病出現(xiàn)而且有助于取得良好的訓(xùn)練成果。

（五）正確合理地選擇專業(yè)裝備

研究表明,羽毛球開放性損傷發(fā)生的概率非常高,主要有手腳起泡等問題。因此，裝備對(duì)降低運(yùn)動(dòng)員風(fēng)險(xiǎn)尤其重要。在羽毛球圈內(nèi)有這樣一句話，“技術(shù)不夠，裝備來湊”，雖然聽起來像是自嘲，但是也從一個(gè)方面反映出了裝備的重要性。專業(yè)正規(guī)的裝備都是在專業(yè)的數(shù)據(jù)測(cè)試之后進(jìn)行設(shè)計(jì)制造的，其安全性、保護(hù)性、防滑性、減震性、包裹抗扭性等是普通的球拍、球等不具有的。選擇專業(yè)裝備對(duì)保護(hù)自身、隊(duì)友、觀眾等都是十分必要的。

五、結(jié)束語

羽毛球運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)而言，風(fēng)險(xiǎn)還是比較高的，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)不僅需要技術(shù)過硬，還需要強(qiáng)大的爆發(fā)力來擊球，稍不留神就有可能出現(xiàn)失誤，對(duì)身體造成損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們要全神貫注，做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)。對(duì)于如何將羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷降到最低，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展的問題，關(guān)鍵是改善外部環(huán)境、加強(qiáng)技術(shù)培訓(xùn)、強(qiáng)化安全意識(shí)、進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。因此，必須要采取一定的預(yù)防手段，本文提出造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因是缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、場(chǎng)地器材不適、專項(xiàng)素質(zhì)較差、超量運(yùn)動(dòng)等。對(duì)此，應(yīng)采取進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)及合理的做好準(zhǔn)備工作；努力學(xué)習(xí)規(guī)范動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；提高專項(xiàng)素質(zhì)，合理控制運(yùn)動(dòng)量；做好運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等策略。隨著人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的熱愛以及對(duì)減少羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的探討，羽毛球運(yùn)動(dòng)將向高水平低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)跨越，并受到越來越多人的關(guān)注和喜愛，成為人們休閑娛樂、比賽競(jìng)技的首選運(yùn)動(dòng)。