體育鍛煉對(duì)高職大學(xué)生心理幸福感影響研究

翟光明

（重慶電信職業(yè)學(xué)院 重慶 400900）

0 引言

現(xiàn)代社會(huì)生活生產(chǎn)節(jié)奏快，各行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力顯著，給人們帶來(lái)不小的身心健康問(wèn)題。對(duì)于高職大學(xué)生而言，學(xué)業(yè)生活的壓力和今后就業(yè)所要面臨的擔(dān)憂也是大部分高職大學(xué)生產(chǎn)生心理問(wèn)題的重要因素，有研究表明，目前高職大學(xué)生的心理壓力整體呈上升趨勢(shì)，心理幸福感在逐漸減少。對(duì)此，教育界等各界人士也在尋找緩解心理壓力，改善心理問(wèn)題的辦法，其中體育鍛煉是效果最為顯著且最為健康的方式，體育鍛煉能夠讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中緩解心理帶來(lái)的焦慮和不安，還能夠促進(jìn)多巴胺的分泌抑制不良情緒。同時(shí)，體育鍛煉能夠改善人的身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，這些都能夠讓人以更加健康飽滿的狀態(tài)面對(duì)壓力、面對(duì)生活。另外，對(duì)于高職大學(xué)生而言，體育鍛煉的不同形式和方式也能適當(dāng)輔助鍛煉其他社會(huì)必備能力，例如自我接納能力、情緒管理能力和環(huán)境控制能力，讓學(xué)生能夠以更好的姿態(tài)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，增加自我認(rèn)同感，產(chǎn)生抗壓能力，以積極的心態(tài)面對(duì)一切，從而增強(qiáng)心理幸福感。

1 高職大學(xué)生心理幸福感的相關(guān)因素

心理幸福感是我國(guó)國(guó)民生活質(zhì)量的一個(gè)重要考量指標(biāo)，一般指人們內(nèi)心的渴望和想法是否能夠得到滿足。而對(duì)于高職大學(xué)生而言，他們的心理幸福感與本身的身份和周邊關(guān)系有密切聯(lián)系，因此心理幸福感的指標(biāo)和相關(guān)因素將更加具體化。第一，高職大學(xué)生的心理幸福感與抗壓能力有關(guān)。這里的抗壓能力主要是應(yīng)對(duì)當(dāng)前的學(xué)業(yè)壓力和潛在的求職就業(yè)壓力，因?yàn)楦呗毚髮W(xué)生今后將步入社會(huì)，而現(xiàn)在無(wú)論是校園還是社會(huì)給予人才的要求都非常高，具有良好的抗壓能力能夠讓自身更容易抵制壓力造成的不良情緒和畏縮態(tài)度，并且有很好的自我情緒調(diào)節(jié)能力，避免產(chǎn)生抑郁、暴躁等心理問(wèn)題；第二是環(huán)境控制能力，即通過(guò)適應(yīng)社會(huì)為自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)的能力。這一能力能夠讓自身在社會(huì)中更加適應(yīng)，并且便于發(fā)展自我、完成自我期待和成就，從而實(shí)現(xiàn)心理幸福感；第三是高職大學(xué)生的心理幸福感與他人有密切的聯(lián)系，主要是指與他人之間的交往關(guān)系、人際關(guān)系的正向性，即能否與他人建立廣泛、和諧、友善的人際關(guān)系，通過(guò)與他人的良好相處來(lái)釋放自我、分享自我，獲得幸福感；最后是高職大學(xué)生的自我接納能力。能夠接受自身優(yōu)缺點(diǎn)，包容自我，接納自我會(huì)使得大學(xué)生不容易產(chǎn)生自卑或自負(fù)的極端情緒，并且更加容易接納和包容他人，減少負(fù)面情緒，更加容易獲得滿足感和快樂(lè)，從而實(shí)現(xiàn)心理幸福感。

2 體育鍛煉對(duì)高職大學(xué)生心理幸福感的影響分析

2.1 對(duì)高職大學(xué)生抗壓性產(chǎn)生的影響

當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力非常大，更新迭代的速度加快，對(duì)人才的要求也進(jìn)一步提高，高職大學(xué)生確實(shí)存在不小的客觀壓力，也就造成許多學(xué)生在遇到困難時(shí)容易產(chǎn)生畏懼、退縮的心態(tài)。而研究證明，體育鍛煉對(duì)消除心理壓力，提高抗壓能力有非常顯著的幫助。因此，高職大學(xué)生體育鍛煉的目的不僅在于保持學(xué)生的身體健康，還在于維護(hù)學(xué)生的心理健康，保持心態(tài)的平衡性并有效激發(fā)積極心態(tài)，不斷鍛煉情緒管理能力。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，高職大學(xué)生在完成一些具有一定難度或者競(jìng)技性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)后可以增加自我認(rèn)同感，并且在對(duì)抗中頂住壓力完成挑戰(zhàn)也讓他們對(duì)自己更加有信心，產(chǎn)生抗壓心態(tài)。

2.2 對(duì)高職大學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作能力產(chǎn)生的影響

步入工作之后團(tuán)隊(duì)協(xié)助是非常必要的一環(huán)，對(duì)于大學(xué)生而言在校期間也需要在此方面能力上不斷加強(qiáng)，這對(duì)于高職大學(xué)生而言是非常重要的社會(huì)生存能力。而大學(xué)生的體育鍛煉往往不局限于個(gè)人訓(xùn)練，還包括團(tuán)隊(duì)對(duì)抗、團(tuán)隊(duì)協(xié)作鍛煉等，這些模擬環(huán)境實(shí)際上就是一種鍛煉環(huán)境控制能力的好機(jī)會(huì)。在團(tuán)隊(duì)合作中，大學(xué)生需要了解自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)和自身優(yōu)勢(shì)來(lái)配合團(tuán)隊(duì)完成對(duì)抗和運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，而學(xué)生也可以在運(yùn)動(dòng)中找尋自己的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，為自己創(chuàng)造在團(tuán)隊(duì)中立功的好機(jī)會(huì)。另外，長(zhǎng)期的鍛煉也能讓學(xué)生在與團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)、合作的過(guò)程中更加合群，發(fā)展外向性格，增強(qiáng)社交和交際技巧，有助于今后在社會(huì)中工作和人際交往。

2.3 對(duì)高職大學(xué)生與他人積極關(guān)系產(chǎn)生的影響

目前部分高職大學(xué)生由于性格、習(xí)慣等原因與外界接觸不多，經(jīng)常表現(xiàn)出獨(dú)自學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)，參加團(tuán)體活動(dòng)或者社團(tuán)活動(dòng)的次數(shù)也比較少，缺少正常的社交和情感交流，封閉自己的情緒和情感，長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。而體育鍛煉是一項(xiàng)容易與外界產(chǎn)生聯(lián)系，與他人產(chǎn)生積極關(guān)系的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人們可以自然地交流和溝通，分享自己在運(yùn)動(dòng)中的趣事，從而抒發(fā)自己的情緒和情感，還可以尋找到和自己相同運(yùn)動(dòng)喜好的朋友，建立友誼。另外，在大量的運(yùn)動(dòng)中，人體產(chǎn)生的多巴胺可以抑制不良情緒，產(chǎn)生更加積極健康的心態(tài)，在這種氛圍和心態(tài)下與人交流往往更加順利、平和，能夠建立積極關(guān)系的幾率更大，因此參加體育鍛煉能夠建立的人際關(guān)系往往更加正向積極。

2.4 對(duì)高職大學(xué)生自我接納產(chǎn)生的影響

自我接納是指高職大學(xué)生對(duì)自身的包容心，是當(dāng)代社會(huì)的一種情緒類剛性需求，自我接納能力越高，越能夠尊重自己、愛(ài)護(hù)自己，勇于接受自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并延伸到與他人的交際交往中，尊重他人、包容他人。而高職大學(xué)生在大學(xué)生活中會(huì)遇到更加復(fù)雜的人和事，生活學(xué)習(xí)方面也與以前有很大的不同，自我接納能力較差的學(xué)生可能會(huì)因此產(chǎn)生自負(fù)和自卑的不良情緒，對(duì)自己的生活產(chǎn)生不良影響，甚至否定自己，產(chǎn)生心理疾病。而研究表明，在體育鍛煉過(guò)程中，大學(xué)生需要不斷了解自己的身體特點(diǎn)和極限，調(diào)整運(yùn)動(dòng)的類型和節(jié)奏，從而認(rèn)知到自己的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)和短板，這個(gè)自我認(rèn)識(shí)的過(guò)程實(shí)際上也是自我接納的過(guò)程，當(dāng)學(xué)生適應(yīng)這樣看待運(yùn)動(dòng)鍛煉和自身的關(guān)系后，也會(huì)轉(zhuǎn)移到其他事物中，從而更好地了解自己，提高認(rèn)同感，減少自卑和自負(fù)的不良認(rèn)知。

3 促進(jìn)高職大學(xué)生參加體育鍛煉的建議

3.1 強(qiáng)化高職大學(xué)生養(yǎng)成課外體育鍛煉的意識(shí)

體育鍛煉并不只是學(xué)生的必修課程和成績(jī)，因此教師教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是“生命在于運(yùn)動(dòng)”，鼓勵(lì)學(xué)生將體育鍛煉的意識(shí)建立在日常生活中，養(yǎng)成課外堅(jiān)持體育鍛煉的良好習(xí)慣。對(duì)此，一方面，教師要鼓勵(lì)學(xué)生積極學(xué)習(xí)體育理論知識(shí)，讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉對(duì)他們心理幸福感的重要作用，并在理論層面教授他們安全、健康地鍛煉；另一方面，教師要結(jié)合以往的具體案例分析學(xué)生對(duì)體育鍛煉的具體態(tài)度，建立一個(gè)科學(xué)可信的教學(xué)方案引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)、積極地參加體育鍛煉，并將體育鍛煉延伸到日常生活。例如，教師可以做一個(gè)訪問(wèn)調(diào)查或者分析歷年來(lái)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的傾向和類型，根據(jù)學(xué)生的喜好和生活習(xí)慣制定一個(gè)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)的打卡計(jì)劃，讓學(xué)生選擇自己喜歡的項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，從一開(kāi)始強(qiáng)制養(yǎng)成習(xí)慣，而后再慢慢讓學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉，綜合自己的習(xí)慣和喜好選擇不同的鍛煉內(nèi)容。當(dāng)然，在這過(guò)程中，教師要加強(qiáng)引導(dǎo)學(xué)生保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而傷害自己，要讓學(xué)生了解到體育鍛煉是一種保持身心健康的良好習(xí)慣，是增加心理幸福感的重要途徑。

3.2 激發(fā)學(xué)生體育鍛煉興趣

激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣首先要讓學(xué)生愿意并支持這些體育課程，這樣學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性才會(huì)提高，帶著良好的情緒鍛煉才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。因此，教師在安排體育課程時(shí)要了解學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的興趣和想法安排課程。在完成基礎(chǔ)鍛煉要求的前提下多增加一些趣味運(yùn)動(dòng)或者團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，提高參與的比例，盡可能讓全體學(xué)生都能夠參加到鍛煉中。另外，讓學(xué)生體會(huì)到鍛煉的幸福感還要鼓勵(lì)學(xué)生多嘗試，避免被一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打消運(yùn)動(dòng)的積極性，在確定自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后還可以多與同樣愛(ài)好的學(xué)生一起鍛煉，一起分享運(yùn)動(dòng)心得，為長(zhǎng)期鍛煉提供良好的環(huán)境氛圍。

3.3 采用情境教學(xué)的方法

高職大學(xué)生的體育鍛煉目的更多是讓學(xué)生保持積極的心態(tài)，保持身心健康并在體育鍛煉中獲得幸福感。因此高職學(xué)生的體育課程不應(yīng)該局限于應(yīng)試績(jī)點(diǎn)，而是要讓學(xué)生在體育鍛煉中真正獲得歡笑和快樂(lè)。對(duì)此，教師可以采用情境教學(xué)的方法，將體育鍛煉融入到一個(gè)主題或者實(shí)際生活情境中，采用對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)或者合作等各種形式讓學(xué)生在鍛煉中增加互動(dòng)的幾率，避免過(guò)多的單人運(yùn)動(dòng)和單人任務(wù)，這種交流和互動(dòng)的過(guò)程會(huì)讓學(xué)生體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的精髓和精神，也更加具有持續(xù)性。另外，教師可以結(jié)合課上課下的方式將體育鍛煉延續(xù)到課后中，例如發(fā)起一個(gè)運(yùn)動(dòng)比賽，讓學(xué)生在課下進(jìn)行比拼、打卡等，讓體育鍛煉貫穿到學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活中。

3.4 加大體育鍛煉基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

基礎(chǔ)設(shè)施是高職大學(xué)生體育鍛煉的必備硬件，也是促進(jìn)大學(xué)生鍛煉的重要基礎(chǔ)。然而就目前而言，部分高校的體育鍛煉基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)還不夠完善，很難滿足學(xué)生的所有鍛煉要求。因此，高職院校必須統(tǒng)籌規(guī)劃，征集學(xué)生對(duì)體育鍛煉的要求和想法，盡可能優(yōu)化配置，增加各類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)設(shè)施、設(shè)備，擴(kuò)充學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，滿足所有學(xué)生的鍛煉愿望。另外，基礎(chǔ)設(shè)施還要加強(qiáng)安全防護(hù)，要讓學(xué)生在安全的環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉，因此選購(gòu)的體育設(shè)施、器材等必須要符合安全標(biāo)準(zhǔn)，為高職大學(xué)生營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍。

3.5 對(duì)高職大學(xué)生展開(kāi)體育鍛煉安全知識(shí)的教育

想要促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉，必須讓學(xué)生了解良好、可持續(xù)的體育鍛煉方式。因此，學(xué)校要定期開(kāi)展體育鍛煉安全知識(shí)的宣傳和教育，讓學(xué)生在科學(xué)、健康、安全的方式下進(jìn)行體育鍛煉，這樣鍛煉才具有可持續(xù)性。高職大學(xué)生對(duì)基本的運(yùn)動(dòng)常識(shí)是了解的，因此教師可以結(jié)合學(xué)生對(duì)體育鍛煉安全的了解程度以案例的形式開(kāi)展演講，主要談?wù)撘恍┻\(yùn)動(dòng)不合理的情況下發(fā)生的事故和結(jié)果，讓學(xué)生充分了解運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)?shù)奈：?。另外，教師還要重點(diǎn)糾正學(xué)生體育鍛煉的誤區(qū)和行為規(guī)范，減少錯(cuò)誤體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害，讓學(xué)生安全地感受體育鍛煉帶來(lái)的幸福。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上，體育鍛煉對(duì)高職大學(xué)生的心理幸福感更多作用于學(xué)生的心理調(diào)節(jié)和情緒管理，并輔助學(xué)生增加更多社會(huì)生存能力，最終讓學(xué)生獲得心理滿足和幸福感。因此，高職院校必須重視體育鍛煉，讓學(xué)生積極參加體育課程和鍛煉，保持身心健康。