舞蹈瑜伽對女大學(xué)生健康體適能及心理健康影響研究

劉丹青

（西安石油大學(xué) 陜西西安 710061）

近年來，舞蹈瑜伽憑借其獨(dú)特的魅力,已成為世界上許多大學(xué)的一項新的體育課程。北京體育大學(xué)、清華大學(xué)、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)等著名學(xué)校已嘗試開設(shè)新的舞蹈瑜伽課程或通過俱樂部將舞蹈瑜伽引入大學(xué)體育教學(xué)體系，這都充分體現(xiàn)了大學(xué)體育課程建設(shè)和小組活動的創(chuàng)新性。但是僅僅這些是不夠的，因為舞蹈和瑜伽本質(zhì)上是一種健康的生活方式，從各個方面來講，舞蹈和瑜伽都可以和女大學(xué)生的生活相關(guān)聯(lián)。尤其是現(xiàn)在，舊的教育制度和理念導(dǎo)致的女大學(xué)生自身的身心健康發(fā)展已經(jīng)受到了影響。所以，我們有必要從舞蹈瑜伽對于女大學(xué)生健康體適能及心理健康影響的角度來進(jìn)行探討分析，從而了解舞蹈瑜伽對女大學(xué)生身體心理健康發(fā)展的影響。[1]

一、女大學(xué)生身體狀況方面的問題

（一）亞健康狀況堪憂

通過調(diào)查和研究,不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在大多數(shù)女孩的身體都處于亞健康狀態(tài)。尤其是在走向大學(xué)生活之后。離開了父母的照顧下，女大學(xué)生們沒有辦法去掌握自己的生活節(jié)奏。沒有了父母做的健康飲食，她們開始去嘗試那些高熱量高脂肪的食品，并且也無法做到規(guī)律飲食；再加上韓劇和綜藝節(jié)目的出現(xiàn)，也都極大的占據(jù)了大學(xué)生的日常生活，最嚴(yán)重的時候，整夜都在追劇等。這些都導(dǎo)致大學(xué)生的生理功能受到嚴(yán)重影響，身體狀況自然一落千丈。

（二）肥胖比例有所上升

為了更好地監(jiān)控大學(xué)生的身體健康狀況，2014年以來，我國開展了例行的身體健康調(diào)查。調(diào)查范圍很廣泛,基本覆蓋了全國所有大學(xué)院校，因而可以對目前大學(xué)生的身體健康狀況進(jìn)行全面而直觀的分析。然而，最終的調(diào)查結(jié)果是令人想不到的，誰都沒有意識到現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)會這么差，肥胖率這么高。這與沒有規(guī)律的生活和不健康不衛(wèi)生飲食的大學(xué)生活有著直接的關(guān)系。由于體質(zhì)差，體重比不協(xié)調(diào)，女大學(xué)生整體素質(zhì)評價呈下降趨勢。許多女孩在短距離跑步，跳躍之后都會導(dǎo)致心跳加快，呼吸急促等癥狀。這些與女大學(xué)生長期缺乏運(yùn)動有關(guān)。這必須引起足夠的重視。[2]

二、當(dāng)代大學(xué)生心理現(xiàn)狀

大學(xué)生本身缺乏社交經(jīng)驗，心理方面相對敏感和脆弱，缺乏對社會的了解，并容易受到外界影響，并產(chǎn)生一定的心理困擾。更何況許多大學(xué)生都是第一次離開父母在另一個地方學(xué)習(xí)。當(dāng)她們第一次離開父母并面對一個完全陌生的環(huán)境時，離開了父母的24小時全天候服務(wù)，她們就會不可避免地變得不舒服，并且處在孤立的尷尬境地。那么，這就會產(chǎn)生相應(yīng)的心理問題。當(dāng)心理問題積累得足夠多的時候，學(xué)生就會覺得自卑、沮喪甚至自閉。隨著時間的流逝，女大學(xué)生們會在身心上筋疲力盡，導(dǎo)致一系列身心疾病。

三、舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體健康的影響

（一）舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

舞蹈瑜伽作為一種體育鍛煉，可以更好地伸展身體各個部位的比例，塑造出完美的身材，增強(qiáng)學(xué)生的外表美感，并通過塑造身體來增強(qiáng)學(xué)生的自信心。通過舞蹈瑜伽，女大學(xué)生可以充分燃燒脂肪，促進(jìn)人體的新陳代謝活動，伸展腰部曲線，從而可以有效地訓(xùn)練出理想的身體形態(tài)。

（二）舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

舞蹈瑜伽作為一項體育活動可以用來提高女大學(xué)生的力量。通過舞蹈瑜伽的伸展運(yùn)動，學(xué)生的肌肉力量逐漸微妙地增加。因為在舞蹈瑜伽訓(xùn)練中，許多動作都需要力量支撐。不僅如此，舞蹈瑜伽還可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力，通過長時間保持運(yùn)動，促進(jìn)身體的伸展訓(xùn)練，使身體具有一定的彈性。

四、舞蹈瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心理健康的影響

（一）能有效緩解女大學(xué)生的抑郁焦慮

通過權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果，我們不難發(fā)現(xiàn)舞蹈瑜伽中的冥想可以減輕人們的壓力。通過冥想，我們可以放松身心，緩解壓力，并將心態(tài)調(diào)整為無私的狀態(tài)。通過冥想，我們可以減輕女大學(xué)生的焦慮，并從另一個角度思考問題。然而，我們不能完全依靠舞蹈瑜伽。舞蹈瑜伽只是情感康復(fù)的一種方法。這不是藥物治療。如果出現(xiàn)更嚴(yán)重的抑郁癥狀，仍然需要盡快就醫(yī)，以免延誤病情。

（二）改善女大學(xué)生的人際關(guān)系

通常情況下，也因為女大學(xué)生的性別差異，一般女孩大多數(shù)都有很強(qiáng)的自我保護(hù)意識。在向外界充分展現(xiàn)自己的內(nèi)心之前，絕大多數(shù)都是不愿和她人交往的，經(jīng)常就是沉浸在自己的小世界中。所以從長遠(yuǎn)來看，這樣發(fā)展下去必將和社會脫節(jié)。因此，我們可以通過舞蹈瑜伽來打開女大學(xué)生的心理防線，讓女大學(xué)生在相對舒緩的環(huán)境中放下警惕，開放她們的心，樹立信心，改善女性與大學(xué)生的人際關(guān)系，從而達(dá)到優(yōu)化大學(xué)生身心健康的目的。通過學(xué)習(xí)舞蹈瑜伽，學(xué)生可以實現(xiàn)身體和心靈之間的統(tǒng)一。通過舞蹈和瑜伽運(yùn)動的訓(xùn)練，女大學(xué)生們可以在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時塑造美麗的體態(tài)。當(dāng)然，最重要的是減輕壓力和凈化心靈，釋放不良情緒。[3]

五、結(jié)論

舞蹈瑜伽是一項綜合性的身體運(yùn)動。在傳播進(jìn)入大學(xué)后，普遍受到大學(xué)生，尤其是女大學(xué)生的喜愛。舞蹈瑜伽鍛煉有助于提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)。經(jīng)常參加舞蹈瑜伽鍛煉可以有效幫助女大學(xué)生減肥或保持體重，對塑造美麗的身體有積極作用。同時，對提高大學(xué)生的審美能力和自信心也有一定的作用；舞蹈瑜伽還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，對女大學(xué)生的身體力量如肌肉力量和耐力有極好的鍛煉效果。長期的舞蹈瑜伽練習(xí)可以幫助提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。目前來看，女大學(xué)生的身體素質(zhì)不高，所以大學(xué)體育改革迫在眉睫。因此,我們需要加快推廣舞蹈瑜伽在大學(xué)中的傳播速度,以促進(jìn)女大學(xué)生的身心健康。