預防孩子脊柱側彎

□ 李正飛

脊柱側彎是當下青少年非常常見的脊柱問題之一，分為結構性脊柱側彎和非結構性脊柱側彎，今天我們要談的是非結構脊柱側彎中的姿勢性側彎。

顧名思義，姿勢性側彎主要由于姿勢不良導致，多見于青少年，這類患者的側彎角度較小，一般在20°以內(nèi)，雖然這類人群在脊柱側彎的人群總數(shù)中占比不大，但是能靠自己生活習慣的調整以及堅持功能鍛煉能得到一定的康復。如果側彎角度大于20°，就需要靠支具甚至手術來治療了。因此建議家長要對孩子的脊柱情況定期觀察，如發(fā)現(xiàn)問題，要早診斷、早治療。

側彎的簡易自查法：讓孩子脫上衣，雙足立于平地上，立正，雙手掌對合，置雙手到雙膝之間，逐漸彎腰，檢查者坐于孩子的后方，觀察孩子雙側背部是否等高，如果發(fā)現(xiàn)一側高、一側低，表明可能存在側彎。

如果您的孩子已經(jīng)出現(xiàn)脊柱側彎，不要緊張，一般來講，越是診斷早、程度輕、側彎進展危險性小的越容易康復，可以通過一些自我功能鍛煉來加以改善，功能鍛煉可以增強軀干肌力量和脊柱的穩(wěn)定性，減少肌肉筋膜對脊柱平面活動的限制，加強協(xié)調性、脊柱的本體感受和運動控制，在功能位上建立新的正確姿勢模式，從而達到改善脊柱畸形，減少側彎的進展。下面向大家介紹幾個簡便易學的運動療法：

1.貓駝式伸展運動

俯位，手掌和膝部著床，頭頸部下垂，頭往下看，胸背部拱起，然后頭往上看，胸背部下沉，反復流暢進行，使整個脊柱輕輕的屈曲和伸展，每個循環(huán)持續(xù)3～4秒。

2.臥位胸椎旋轉運動

側臥位，雙上肢自然伸直，雙手合十，雙下肢自然屈曲，頭望向雙手，位于上側的上肢向對側伸展打開，該側肩部及上肢盡量貼近對側床面，頭頸部也隨之轉向對側，保持3～4秒，再回位。每組動作做3～4個循環(huán)。

3.肋木姿勢保持運動

站立位，向脊柱側凸的方向做對側上肢側舉動作。如脊柱凸向左側，則用右手向左側斜上方做側舉動作，保持3～4秒，再回位，每組動作做3～4個循環(huán)。

4.平板支撐腹橋運動

俯臥，雙肘彎曲支撐地面，雙足尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部、踝部保持同一平面，頭向下看，保持30～60秒，每次做3～4組。

5.側橋運動

側位，采用一側上肢支撐，上側的上肢手叉腰，下肢自然伸直，位于下側的肢體著力，將髖部和膝部抬離床面，堅持3～4秒。每組做3～4個循環(huán)。

此外，中醫(yī)理論中素有“肝主筋、腎主骨生髓”的經(jīng)典理論，也就是說人體骨骼、筋脈的生長、營養(yǎng)、功能，都與肝、腎有著密切的關系。臨床上發(fā)現(xiàn)很多脊柱側彎的青少年或多或少會伴有一些如腰背酸痛、疲憊乏力、食欲不振等癥狀，這些都是肝腎不足的表現(xiàn)，因此，家長在糾正孩子體位、幫助指導其做功能鍛煉的基礎上，配合醫(yī)生指導下應用中藥或食療的方法調補肝腎，會有更好的效果。