羽毛球運動員能量代謝特點與營養(yǎng)補充研究述評

李哺淳 李耀杰 宋 賓

①新疆師范大學體育學院 ②河南首位律師事務所 ③石河子大學體育學院

羽毛球運動屬于技能主導類隔網(wǎng)類對抗性運動項目，相較于足球、籃球等對抗類競技項目所受運動傷害的風險大幅降低；羽毛球運動的入門門檻較低具有豐富的群眾基礎(chǔ)，不僅適應人們健身活動的需求且有助于擴大人們的社交范圍，目前已經(jīng)成為全民健身的主要途徑。而正確把握該項目能量代謝與營養(yǎng)補充特點則是完成一場高質(zhì)量羽毛球比賽的重要基礎(chǔ)。本文通過全面查閱相關(guān)文獻資料，對羽毛球運動員的能量代謝特征與營養(yǎng)補充的相關(guān)研究進行分析、述評，以期根據(jù)羽毛球運動員的能量代謝特征進行科學、合理的營養(yǎng)補充提供一定的參考和借鑒。

能量是人體活動的驅(qū)動力，有能量的消耗就會有相應的補充，通過能量的補充維持機體持續(xù)運動的能力，這就是人體的代謝功能，生物體通過代謝在體內(nèi)發(fā)生一系列有序的化學反應使得生物體得以生長、再生，始終保持機體的活力，物質(zhì)與能量交換的過程一旦停止，機體結(jié)構(gòu)也就會自然瓦解。通過查閱文獻資料得出結(jié)論，能量代謝即為生物體從外界汲取營養(yǎng)物質(zhì)通過體內(nèi)代謝將這些物質(zhì)的化學能轉(zhuǎn)化為機體可利用的能量。人體運動伴隨著能量代謝，體育運動亦是如此，不同的肌肉活動方式其能量代謝方式也不盡相同。

羽毛球運動是我國優(yōu)勢運動項目，當前羽毛球運動在世界范圍迅速發(fā)展，各國球員的運動能力、成績不斷地提高，已然對我國羽毛球項目的世界霸主地位造成威脅。以技能占據(jù)賽場優(yōu)勢的情形逐漸消失，現(xiàn)在更加突出的是技、體方面結(jié)合的合理運用、分配來統(tǒng)治賽場，主導比賽節(jié)奏，運動員若沒有良好的體能，就無法保證在高強度、長時間條件下保持運動技能的穩(wěn)定性，進而對其運動成績造成不利影響。近年來，學者們較為注重技戰(zhàn)術(shù)方面研究成果，但在羽毛球運動員的身體機能狀態(tài)、能量代謝方面不夠重視研究較少，這對于提高羽毛球運動成績來說是一個薄弱環(huán)節(jié)，同時如何合理利用營養(yǎng)物質(zhì)在運動員訓練、比賽過程中所產(chǎn)生的能量代謝給予補充來預防運動損傷的發(fā)生、促進能量物質(zhì)的恢復是當前應著重關(guān)注的問題，因此本文對羽毛球運動員的能量代謝及營養(yǎng)補充的相關(guān)研究進行述評，以期引起國內(nèi)學者的關(guān)注，對此問題日后的研究有所幫助，對訓練和比賽提供理論依據(jù)。

1 羽毛球運動的特點

潘昌紅認為羽毛球運動員的力量素質(zhì)是體能六要素中的基礎(chǔ)，快、準、狠是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的核心，羽毛球的擊球技術(shù)動作多是依靠上肢快速力量在短時間內(nèi)的快速揮拍完成的，所以羽毛球運動員即使核心力量與下肢力量再出突出，如果上肢力量欠缺的話就無法控制和壓制對手[1]。孫俊在其文章中闡釋了羽毛球運動諸如其他競技項目項目一樣，是對運動員心、智、體、技、戰(zhàn)方面綜合實力的一種體現(xiàn)，與其他球類項目不同的是羽毛球運動的攻防轉(zhuǎn)換是瞬時存在的，所以，羽毛球運動要求運動員在具有出色下肢力量的基礎(chǔ)上還要擁有更高的靈敏性來支撐身體改變方向的能力以及移動能力[2]。吳雪清在其文章中指出，羽毛球不僅是一項靈活多變的運動，且技術(shù)組合繁多需要運動員在場上持續(xù)進行移動與連續(xù)擊球，這是對運動員核心力量的一大考驗，特別是運動員需要頻繁的急停、急起、變相及騰空和滯空完成動作，這些都需要運動員擁有強大的核心力量作為控制身體平衡的基礎(chǔ)[3]。

綜上所述，羽毛球運動是一項要求運動員具有全面均衡的身體素質(zhì)，其特點決定了運動員體能消耗大，對身體機能水平的要求較高，因此對運動員進行及時的營養(yǎng)補充是非常重要的。

2 羽毛球運動能量代謝特征

從完成一場比賽的時間特征分析，該項目運動間歇較多且耗時較長，從得分的時間特征分析，獲得一分的時間有所不同，當擊球回合次數(shù)少時每得一分的時間約為10 s，當雙方進入相持階段時擊球回合次數(shù)變多得分時間會超過11 s以上，但在羽毛球競賽過程中運動員技戰(zhàn)術(shù)使用的共性多是銜接較為緊密的連續(xù)擊球與移動。

根據(jù)羽毛球比賽規(guī)則及運動員技戰(zhàn)術(shù)運用的特征，陳文聰通過血乳酸濃度與心率兩方面對羽毛球比賽的能量代謝進行了分析，通過模擬比賽發(fā)現(xiàn)運動員的最大心率約為194次/min，乳酸濃度約為3.8 mmol/L，且最大5.1 mmol/L，平均心率與最大心率接近，回合持續(xù)的時間為0～9 s居多，占整場比賽的80%，超過21 s的僅占1%，因此羽毛球運動高強度、長時間的項目特點對運動員非乳酸系統(tǒng)的無氧代謝能力需求很高，同時還要求運動員具有良好的有氧代謝能力來保證在長時間的比賽中技戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮[4]。龐杜海對羽毛球運動不同時間段的供能方式進行了分析，他認為該運動在10 s內(nèi)的技術(shù)特點以“快”為主搶占進攻優(yōu)勢，能量的主要來源為ATP-CP供能系統(tǒng)，在相持超過10 s的回合中，運動員的供能系統(tǒng)則以無氧糖酵解供能系統(tǒng)為主。他通過對羽毛球運動員的血乳酸值測試得出結(jié)論，在1分鐘內(nèi)運動員的疲勞是磷酸原系統(tǒng)供能耗竭造成的，而進行長時運動才是糖酵解供能系統(tǒng)耗竭致使運動員疲勞[5]。石韜從羽毛球比賽的時間結(jié)構(gòu)特征對羽毛球能量代謝特點進行了分析，他指出羽毛球比賽主要是由高運動強度、較短間歇時間和長時運動交替構(gòu)成，根據(jù)該運動的時間結(jié)構(gòu)特點能量代謝主要為磷酸原供能系統(tǒng)為主，在磷酸原系統(tǒng)未耗盡的情況下得到間歇后，通過呼吸氧氣在體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)與糖原進行有氧氧化合成高能磷酸化合物，為運動員提供持續(xù)運動能力，但在以拉吊為主的技戰(zhàn)術(shù)打法中糖酵解供能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)共同發(fā)揮作用[6]。

綜上所述，羽毛球運動的競技過程是無氧與有氧運動的結(jié)合，屬于混合型代謝方式的運動，且以有氧代謝為基礎(chǔ)無氧代謝為主導。故羽毛球運動員應以發(fā)展無氧代謝能力的主導，同時兼顧提高有氧代謝能力，這樣才能保持運動員良好的機能狀態(tài)，在比賽中創(chuàng)造更好的運動成績。

3 羽毛球運動的營養(yǎng)特點及補充

3.1 羽毛球運動項目的營養(yǎng)特點

人體必要的營養(yǎng)素包括膳食中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)七大類，人體的肌肉運動會導致體內(nèi)營養(yǎng)素比例失調(diào)，因此應根據(jù)運動項目的人體能量代謝特點科學的利用營養(yǎng)物質(zhì)進行補充以幫助運動員消除疲勞，迅速恢復體能。羽毛球項目屬于混合能量代謝方式，康喜來認為羽毛球運動在缺氧條件情況下，運動能量的主要來源是ATP-CP和糖酵解系統(tǒng)供能。在進行長時間的有氧運動時體內(nèi)糖原大量消耗，導致運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞[7]。賽前補充能量有助于營養(yǎng)物質(zhì)的積累，加強運動員的能量儲備；賽中補充能量保持機體持續(xù)運動的能力，延續(xù)能量的供給；賽后補充能量有助于運動員消除疲勞及體能的恢復。劉巍認為能量的主要來源是糖、蛋白質(zhì)和脂肪，賽前應補足體內(nèi)充分的水量，不少于2500 ml，碳水化合物不低于55%的總熱能比，蛋白質(zhì)為13%左右，脂肪總熱能不超過35%[8]。

3.2 羽毛球運動員的營養(yǎng)補充

（1）糖的補充。糖是維持運動員肌肉活動所需能量的主要來源，王思嚴認為賽前一周食用碳水化合物較高的食物有利于提升賽中糖肌源的消耗時間，適宜補充谷類、蜂蜜、水果等食物，賽前的最佳補給時間為賽前20 min或賽前2 h，補糖量為體重的1 g/kg，55 g左右為宜，通過補糖提高血液中的糖原儲備量使運動員在賽中保持良好的機能狀態(tài)。賽中補糖間隔為45分鐘左右，補糖量為60 g以內(nèi)最佳，通過及時的補充糖原使運動員機體保持運動能力，一般以便攜式如飲料、香蕉、蛋糕等高碳水化合物含量的物質(zhì)為主。運動后即刻補糖為宜，前2 h補糖50 g，隨后2 h內(nèi)連續(xù)補糖至200 g，補糖形式以多種糖混合最佳，加快運動員糖肌源儲備量恢復[9]。

（2）蛋白質(zhì)的補充。蛋白質(zhì)是生命活動的主要承擔著，研究表明蛋白質(zhì)的補充有利于運動員提升激素分泌水平，促進運動能力的提升。雖然蛋白質(zhì)為運動員機體提供能量，大部分是在長時間、高強度的運動情況下，但是蛋白質(zhì)攝入過高或缺失都會為運動員的機體帶來負擔，羽毛球運動員每天攝入蛋白質(zhì)的含量應保持在攝入總能量的13%～15%或者1.5 g/kg～2.0 g/kg體重為宜，蛋白質(zhì)的補充應以動物性蛋白質(zhì)為主，比如肉類、魚類等，同時還應相應的補充植物性蛋白質(zhì)，比如豆類等，以避免蛋白質(zhì)攝入量過高導致體內(nèi)酸性代謝物過多引起疲勞[7]。

（3）脂肪的補充。脂類是人體所需三大供能營養(yǎng)素之一，脂肪在運動員體內(nèi)具有合成儲能、分解供能和維持體溫的作用。蒲艷認為，脂肪是運動員持續(xù)長時間運動的主要能量來源，但必須在氧氣充足供應的條件下方可被氧化供能，脂肪作為人體能量的主要來源其充分氧化所釋放的能量是糖或蛋白質(zhì)的2倍，但脂肪代謝時間長，根據(jù)羽毛球高強度、短間歇的運動特點，當運動員肌糖原儲備不夠時脂肪才為肌肉提供能量。由于脂肪代謝慢，所以運動員應合理、科學的補充體內(nèi)所需脂肪含量，過多攝入不僅會增加機體代謝耗氧量，而且會降低運動員的靈敏度，因此膳食應以低脂和高糖類食物為主，比如豬油等動物油和橄欖油等植物油，攝入量在20%～25%為宜[10]。

（4）水的補充。水是運動員維持生理活動的基本物質(zhì)，水占成人體重約為65%左右，人對水的需求程度僅次于氧氣，運動員在運動過程中體溫增加會排出大量汗液致使體內(nèi)失水，為避免脫水影響運動員機能狀態(tài)下降應及時補充水分，李前鋒認為賽前60 min內(nèi)補水，50～100 ml/次，少次多量為宜，補充300 ml以內(nèi)含電解質(zhì)和能量的運動飲料；運動員失水達體重的2%～3%時運動能力會下降，故應在感覺口渴前進行補水，賽中補水總量應在300 ml內(nèi)，可利用每次賽間間歇補充含能量和電介質(zhì)的功能飲料30～50 ml/次以維持體內(nèi)水分、電解質(zhì)和能量的平衡，賽中補水更應該多次少量，補水過多反而得不償失；賽后補水應符合“三無”、“三有”原則，同樣應遵循多次少量以保護運動員的內(nèi)臟器官，改善脫水現(xiàn)象[11]。

（5）維生素的補充。補充維生素在體育領(lǐng)域中具有重要意義，維生素是運動員從事體育運動必須攝取的微量有機物質(zhì)，維生素不僅維持機體正常運動時的生理功能、參與機體物質(zhì)代謝，且在提高運動員注意力、運動效率有著重要作用。綜合羽毛球運動項目特點，饒品勝認為補充維生素A能夠保護運動員的視力，維生素D與速度、爆發(fā)、靈活相關(guān)應給予相應補充[12]，孫偉認為維生素B族對羽毛球運動員ATP的生成、有氧耐力具有重要作用，補充維生素C和E有助于消除羽毛球運動員的疲勞[13]。

4 結(jié)語

羽毛球運動具有高強度、短間歇、長持續(xù)的項目特點，要求運動員在全面均衡身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上兼具突出的爆發(fā)與移動能力，能量代謝以無氧代謝為主導，有氧代謝為基礎(chǔ)，供能形式以ATP-CP系統(tǒng)為主，依據(jù)該項目特點通過科學、合理的膳食與補充保持運動員營養(yǎng)均衡，對促進運動員機能狀態(tài)水平提升，提高競技能力具有重要意義。