高三學(xué)生如何安排體育鍛煉

朱　濤　杜劍鋒

摘要:每到高三階段,學(xué)生的學(xué)習(xí)變得緊張,許多學(xué)生放棄了體育,認為學(xué)習(xí)緊張就不能擠出時間進行鍛煉。但實踐證明,高三學(xué)生每天的生活要規(guī)律化,應(yīng)把每天的學(xué)習(xí)、休息、睡眠、飲食、鍛煉等幾方面科學(xué)地結(jié)合起來,圍繞學(xué)習(xí)統(tǒng)一安排時間。每天的生活做到作息定時、動靜結(jié)合、勞逸適度,把體育鍛煉納入每日生活日程,就可以保證體育鍛煉的時間,使體育為學(xué)習(xí)服務(wù)。

關(guān)鍵詞:體育鍛煉;生物鐘;運動負荷;學(xué)習(xí)效果

合理地進行體育鍛煉,可以使學(xué)生更科學(xué)、更合理、更積極地安排課余時間,從而充實學(xué)生的生活;有利于學(xué)生形成一種文明健康的生活方式,克服不良的生活習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生良好的生活態(tài)度和積極向上的人生觀;另外,體育鍛煉可以使大腦神經(jīng)功能不斷提高,改善大腦的血液循環(huán)。這樣,學(xué)生就能夠堅持較長時間的學(xué)習(xí),不易疲勞,從而提高學(xué)習(xí)效率。

一、加強課間活動的自覺性和娛樂性

經(jīng)過大量的科學(xué)研究證實,大腦的連續(xù)工作時間為1小時左右,超過這個時間,大腦的工作效率就會下降。根據(jù)這一生理特點,學(xué)生經(jīng)過45分鐘全神貫注地聽課后,應(yīng)自覺地利用課間時間進行活動,使身體和大腦都得到放松。

一般來說,運動都能健腦,這是因為運動能促進腦中多種神經(jīng)元的活力,使大腦思維活躍。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦獲得更多的氧和養(yǎng)料。凡是增氧運動皆有健腦作用,尤其以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的氧和能量。

二、自覺提高課間操質(zhì)量

課間操是學(xué)校體育活動的重要組成部分,也是對學(xué)生進行集體主義教育的好形式。它有助于廣大學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣,保持正確的身體姿態(tài),調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,能夠體現(xiàn)出學(xué)生健康、活潑、文明向上的精神面貌。

最近由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司主編的《中小學(xué)生幼兒系列廣播體操》的中學(xué)部分,具有教育性、科學(xué)性、針對性、群體性和時代性的特點。它既能全面地鍛煉學(xué)生的身體,又生動、活潑、動作新穎、節(jié)奏鮮明、難易適度,且具有時代氣息。

另外,課間操的時間安排也符合衛(wèi)生要求,并具有科學(xué)依據(jù)?？諝赓|(zhì)量監(jiān)測結(jié)果表明,一日之內(nèi),空氣中有害物質(zhì)的濃度不同。上午9時以后,燃煤高峰已過,污染最輕,空氣最清潔。這時參加課間操,不但鍛煉肌肉關(guān)節(jié),促進血液循環(huán),還能吸入大量新鮮清潔的空氣,加大氧的吸入量,從而使大腦供氧充沛,提高大腦的機敏性。

三、堅持課外活動的大運動量

課外活動是一天中最主要的運動時間。高三學(xué)生每天下午應(yīng)堅持40分鐘左右的課外活動。其目的是消除學(xué)生一天學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的腦力疲勞,有利于晚上繼續(xù)學(xué)習(xí),而且還有利于增強體質(zhì)。

課外活動雖然要堅持大運動量,但是必須要遵守以下原則:①實事求是的原則,活動時要從實際出發(fā),根據(jù)自身的健康情況,從自己的形態(tài)、機能、體質(zhì)及運動技術(shù)的實際水平出發(fā),因人制宜、量體裁衣;②循序漸進的原則,運動的數(shù)量由少到多,距離由近到遠,重量從輕到重,強度從小到大,逐步提高;③持之以恒的原則,體育鍛煉要常年堅持,切忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”;④全面發(fā)展的原則,高三階段是身體發(fā)育的過渡階段,要使身體上肢、下肢及各部位都得到發(fā)展,使各種體育活動能力都提到提高。

四、上好每節(jié)體育課,為終身體育打好基礎(chǔ)

上好體育課不僅能把身體鍛煉好,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,還可以為終身體育打好基礎(chǔ)。所以,學(xué)生在上體育課時應(yīng)做到以下幾點:

1.打好身體基礎(chǔ),培養(yǎng)良好的身體素質(zhì)

高中階段是發(fā)展身體各項素質(zhì)的重要時期,學(xué)生應(yīng)抓緊有利時機進行全面的身體練習(xí)。每節(jié)體育課,教師都是根據(jù)教學(xué)大綱的要求和學(xué)生的身體發(fā)展特點來安排教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)手段,它具有一定的科學(xué)性和全面性。所以學(xué)生應(yīng)抓緊每一節(jié)課,使自身的力量、耐力、速度、靈敏性和柔韌度五大素質(zhì)都提到提高和發(fā)展。

2.掌握體育的基本知識、技能,學(xué)習(xí)自主鍛煉的方法

體育知識、技能是科學(xué)鍛煉身體的方法和手段,是前人體育實踐的概括和總結(jié)。它不僅具有近期效果,而且具有長期效果。所以,每個學(xué)生應(yīng)運用每一節(jié)課去學(xué)習(xí)和提高體育能力,做到學(xué)以致用,努力去適應(yīng)不斷變化的條件和環(huán)境,科學(xué)地進行鍛煉,取得最佳效果。

綜上所述,高三學(xué)生應(yīng)該充分懂得,體育鍛煉和文化學(xué)習(xí)不是對立的,而是互相促進的。在8個小時學(xué)習(xí)中抽出1個小時的時間進行體育鍛煉,其學(xué)習(xí)的效率和效果比用8個小時學(xué)習(xí)要好得多。要懂得“8-1>8”的道理,通過有計劃、有針對性的活動,合理安排鍛煉的項目和時間,就可以提高學(xué)習(xí)的效率和鍛煉的效果,從而更好地完成高中階段的學(xué)習(xí)任務(wù),并提高身體素質(zhì),為將來打下堅實的基礎(chǔ)。

(作者單位:朱濤江蘇省睢寧縣高級中學(xué);杜劍鋒江蘇省徐州市第三十一中學(xué))