讓學(xué)生跳得更遠(yuǎn)

鐘曉青

摘 要：跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是體育課程的重要組成部分，當(dāng)前初中生雖然對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有著濃厚的興趣，但由于受到各種因素的限制，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的考核成績(jī)并不理想。為使學(xué)生跳得更遠(yuǎn)，蹲踞式跳遠(yuǎn)在初中體育教學(xué)中得到廣泛推行，并且大部分的體育教師還在不斷創(chuàng)新和優(yōu)化蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)，并大膽嘗試新穎有效、簡(jiǎn)單實(shí)用的訓(xùn)練模式，增強(qiáng)教學(xué)活動(dòng)的趣味性和新穎度，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

關(guān)鍵詞：初中體育;蹲踞式;跳遠(yuǎn)技術(shù);教學(xué)策略

很多中學(xué)體育教師在開展跳遠(yuǎn)項(xiàng)目教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)仍面臨一定的困境，學(xué)生在教師的講解示范中并沒有掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作的核心技術(shù)，測(cè)試效果不佳?；诖?，筆者經(jīng)過實(shí)地調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，初中蹲踞式跳遠(yuǎn)考核成績(jī)較差的原因多是學(xué)生沒有掌握跳遠(yuǎn)分解動(dòng)作和有效訓(xùn)練方法導(dǎo)致的。為改善以上跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的教學(xué)現(xiàn)狀，中學(xué)體育教師需要通過網(wǎng)絡(luò)渠道獲取更為新穎、有效的跳遠(yuǎn)教學(xué)方式，并深入分析和研究蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作分解，從而開展有效的跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)，極大地提升學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)。

一、跳遠(yuǎn)技術(shù)的動(dòng)作分解

（一）跳遠(yuǎn)的助跑環(huán)節(jié)

在分析跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作時(shí)應(yīng)著重講解跳遠(yuǎn)的助跑環(huán)節(jié)，助跑與短跑或長(zhǎng)跑有著明顯的區(qū)別，短跑是為了體現(xiàn)爆發(fā)力，長(zhǎng)跑則是為了鍛煉耐力，而助跑則需要一定的技術(shù)來(lái)獲取水平方向的推力，進(jìn)而進(jìn)行踏跳。為給后面的動(dòng)作提供有效推力，體育教師需要在助跑環(huán)節(jié)上側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生的速度與準(zhǔn)確度，力爭(zhēng)達(dá)到學(xué)生的最高速度值;而準(zhǔn)確度則是要求學(xué)生精準(zhǔn)預(yù)測(cè)跳上起跳板的位置，從而促進(jìn)動(dòng)作的順利完成;另外助跑時(shí)的姿勢(shì)要保持平衡，并且在助跑過程中的動(dòng)作和速度應(yīng)具有穩(wěn)定性，進(jìn)而保持穩(wěn)定發(fā)揮。比如在以往的跳遠(yuǎn)考核中會(huì)有同學(xué)先邁大步后邁小步，最后費(fèi)力上板，這樣既不能保持助跑時(shí)的最高速度，也不能保持身體的平衡性。需要注意的是，跳遠(yuǎn)的助跑階段并沒有統(tǒng)一的距離規(guī)定，助跑距離應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)承受力來(lái)制定，學(xué)生若是處于興奮的狀態(tài)下可以適當(dāng)增加20厘米，若是身體不佳則需要縮減30厘米。

（二）跳遠(yuǎn)的踏跳環(huán)節(jié)

筆者對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)員和其他學(xué)校的跳遠(yuǎn)教學(xué)進(jìn)行了實(shí)地調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)并證明一般學(xué)生是很難在猛烈的速度下進(jìn)行起跳的，這對(duì)學(xué)生的技術(shù)和支撐能力有著較高的要求。體育教師在鍛煉學(xué)生助跑速度的基礎(chǔ)上應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生踏跳凌空的角度和速度。而踏跳環(huán)節(jié)的教學(xué)難點(diǎn)在于學(xué)生是否能夠精準(zhǔn)地跳在規(guī)定范圍內(nèi)，并將助跑的速度準(zhǔn)確轉(zhuǎn)化為腿的騰空發(fā)力點(diǎn)?；诖耍w育教師應(yīng)著重培養(yǎng)踏跳環(huán)節(jié)的發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力要狠;學(xué)生還要在助跑的推力下準(zhǔn)確無(wú)誤地踏上踏板，其中對(duì)于腳尖的位置有著嚴(yán)格的要求，不能超過踏跳板的前沿;另外在腳接觸踏板的同時(shí)，應(yīng)將助跑的推力迅速轉(zhuǎn)化為腿的起跳力，避免腳與踏板長(zhǎng)時(shí)間接觸。踏跳環(huán)節(jié)在整個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用，學(xué)生在承接助跑推力的同時(shí)，還應(yīng)將其轉(zhuǎn)化為最大的騰起速度，并把握好騰空的角度。

（三）跳遠(yuǎn)的騰空環(huán)節(jié)

跳遠(yuǎn)騰空環(huán)節(jié)的重難點(diǎn)在于保持身體上下肢的平衡性，學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)著重練習(xí)在助跑下保持跑與跳的動(dòng)作連貫性。另外，騰空時(shí)學(xué)生需要在觸及踏板的一瞬間、手臂有規(guī)律地向后擺的同時(shí)雙腿蹬地向斜上方起跳。體育教師可以通過原地模仿練習(xí)來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的騰空速度與角度，一般由簡(jiǎn)到難地開展訓(xùn)練，先是三步助跑，再是六步助跑，最后是全程助跑，從而控制騰空速度，把握起跳角度。

（四）跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)

跳遠(yuǎn)的落地環(huán)節(jié)是一種特殊的拋物線運(yùn)動(dòng)軌跡，學(xué)生落地技術(shù)的準(zhǔn)確與否與跳遠(yuǎn)成績(jī)有著直接的聯(lián)系。學(xué)生在空中時(shí)雙臂應(yīng)用力向下擺，同時(shí)腿向斜前方平穩(wěn)落地。筆者通過觀察和研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生若熟練掌握有效的落地技術(shù)，能夠直觀地增加跳遠(yuǎn)距離，約為20厘米?；诖耍踔畜w育教師應(yīng)親身示范教授學(xué)生落地技能，使得他們掌握兩腿前伸的用力點(diǎn)，從而延長(zhǎng)騰空的拋物射程，取得更加優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。學(xué)生需要注意一些細(xì)節(jié)，在完成騰空動(dòng)作后下身需要高抬，上身需要向前伸，雙臂半伸緊貼腰間，并在小腿伸直、腳尖朝下的同時(shí)雙臂用力向后擺動(dòng);另外在腳尖觸及沙面時(shí)應(yīng)微微屈膝，雙臂由后方向前用力擺動(dòng)，從而形成一個(gè)慣性，使得身體超過落地點(diǎn)，順利完成跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)。

二、蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)策略

（一）加強(qiáng)學(xué)生助跑技能方面的訓(xùn)練

由于助跑的有效性對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著關(guān)鍵性作用，所以初中體育教師在開展蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)教學(xué)活動(dòng)時(shí)應(yīng)著重訓(xùn)練“助跑”這一基礎(chǔ)動(dòng)作。體育教師應(yīng)安排大量的時(shí)間來(lái)開展助跑環(huán)節(jié)的實(shí)踐活動(dòng)，并由簡(jiǎn)到難地開展助跑訓(xùn)練活動(dòng)，比如先是組織學(xué)生小步跑，然后示范后蹬跑動(dòng)作，并嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范性，接著是加大強(qiáng)度的高抬腿跑，從而循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)承受能力，最后是進(jìn)行具有一定速度的跑步比賽。體育教師在組織學(xué)生訓(xùn)練的過程中應(yīng)認(rèn)真觀察學(xué)生的身體素質(zhì)和心態(tài)變化，并結(jié)合學(xué)生的興趣愛好和跳遠(yuǎn)需求制定符合學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練方案，從而有效提升學(xué)生的助跑速度和精準(zhǔn)度。體育教師鼓勵(lì)學(xué)生積極參與到訓(xùn)練中時(shí)還應(yīng)向?qū)W生灌輸學(xué)習(xí)助跑技能對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)的影響，特別是在跳遠(yuǎn)前沒有助跑習(xí)慣的學(xué)生，教師應(yīng)及時(shí)開展有針對(duì)性的動(dòng)作指導(dǎo);針對(duì)部分恐懼助跑環(huán)節(jié)的學(xué)生，體育教師應(yīng)避免強(qiáng)硬要求學(xué)生進(jìn)行助跑訓(xùn)練，而是先對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，然后讓有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生進(jìn)行親身示范，從而幫助他們樹立助跑自信心。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)選取合適的助跑距離，一般男生助跑距離為45米，而女生則是40米。在訓(xùn)練學(xué)生助跑技能的過程中應(yīng)逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，小步跑與追逐跑之間應(yīng)增加適當(dāng)?shù)沫h(huán)節(jié)性的訓(xùn)練活動(dòng)，從而有效提升學(xué)生的助跑技能。

（二）提升學(xué)生起步點(diǎn)距離的準(zhǔn)確度

學(xué)生的助跑起步點(diǎn)準(zhǔn)不準(zhǔn)確，會(huì)對(duì)其最終的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)產(chǎn)生直接的影響，因此教師有必要強(qiáng)化起步點(diǎn)的重要性，并督促學(xué)生在確認(rèn)好起跳腳之后，再進(jìn)行加速奔跑，經(jīng)歷多次訓(xùn)練之后合理地調(diào)整助跑距離。例如，在進(jìn)行步點(diǎn)丈量過程中，通常會(huì)沿用到自然走步和加速跑步兩種技巧。其中，自然走步法，顧名思義，就是配合實(shí)際走出的步數(shù)，助跑步數(shù)乘以2再減2的公式，快速地完成助跑起點(diǎn)的確認(rèn)工作。換句話說(shuō)，就是由跳板開始向助跑起點(diǎn)走出自然步，借此進(jìn)行大概的定位;至于加速跑步，則是確保起跳腳在前，由起點(diǎn)開始，維持助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性，其間要注意保證起跑姿勢(shì)、速度、步長(zhǎng)、加速點(diǎn)、最后踏跳等環(huán)節(jié)的穩(wěn)定狀態(tài)，循環(huán)經(jīng)歷三次并做好步點(diǎn)調(diào)整工作后，基本上就能夠順利確認(rèn)助跑起點(diǎn)，隨后再配合皮尺進(jìn)行實(shí)際助跑距離的丈量。

（三）豐富與跳遠(yuǎn)相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)

蹲踞式跳遠(yuǎn)起跳的質(zhì)量會(huì)直接影響到最終跳躍的成績(jī)，因此踏跳過程中必須要保證急速有力且保留一定的高度。歸根結(jié)底，起跳質(zhì)量屬于跳躍能力的基礎(chǔ)檢驗(yàn)指標(biāo)，更是運(yùn)動(dòng)員速度和力量的綜合體現(xiàn)。要想鍛煉學(xué)生這類跳躍技能，教師需要分別安排后續(xù)練習(xí)的項(xiàng)目，需要加以強(qiáng)調(diào)的是，在跳躍練習(xí)的過程中最好鋪上起跳板，這樣學(xué)生才能夠體驗(yàn)到起跳時(shí)應(yīng)有的狀態(tài)，做到心中有數(shù)。

總之，在開展初中蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)，體育教師不僅要詳細(xì)講解動(dòng)作細(xì)節(jié)，還應(yīng)親身示范規(guī)范性動(dòng)作，并開展有效的訓(xùn)練活動(dòng)，提高學(xué)生蹲踞式跳遠(yuǎn)的熟練度和準(zhǔn)確度。與此同時(shí)，教師還要對(duì)不同的學(xué)生提出有針對(duì)性的動(dòng)作指導(dǎo)和訓(xùn)練方案，并及時(shí)糾正他們的技術(shù)動(dòng)作，從而全面提升初中生的身體素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)

[1]韓斌.蹲踞式跳遠(yuǎn)趣味教學(xué)絕招[J].中國(guó)學(xué)校體育，2013（10）：38.