定向越野訓(xùn)練和比賽中的意外傷害預(yù)防措施探析

陳丁丁 劉玉甜

本文對(duì)定向越野的訓(xùn)練、項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽所運(yùn)用的場(chǎng)地類型進(jìn)行探析，通過(guò)查閱相關(guān)的文獻(xiàn)以及利用實(shí)地考察的方式對(duì)定向越野訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中遇到的意外傷害類型和產(chǎn)生原因做出總結(jié)分析，同時(shí)提出預(yù)防意外受傷的策略，從而可以避免、減少運(yùn)動(dòng)員參加定向越野運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)意外受到傷害。

定向越野是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常在森林、郊外、城市公園或大學(xué)校園里舉行，參與者需要借助指北針和地圖，在最短的時(shí)間內(nèi)到訪各個(gè)檢查點(diǎn)為獲勝。定向越野是老少皆宜的戶外運(yùn)動(dòng)，參加者可以回歸大自然，放松心情，同時(shí)可以鍛煉身體、磨煉意志。定向越野具有一定程度的探險(xiǎn)性、挑戰(zhàn)性和刺激性，考驗(yàn)參加者的智力、體力和邏輯思維能力以及解決問(wèn)題的能力。其本身人為不可控制因素較多，因而，意外發(fā)生的幾率隨之增加。

1 定向越野訓(xùn)練和比賽中常遇到的意外傷害原因

定向越野作為戶外運(yùn)動(dòng)，以奔跑的綜合能力作為基礎(chǔ)手段，其訓(xùn)練和比賽場(chǎng)地形式多種多樣，一般情況下，場(chǎng)地多為公園、校園、郊外、村莊、山地或者野外等，不同區(qū)域場(chǎng)地對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和適應(yīng)環(huán)境的能力都有著不同程度的要求。

1.1 綜合身體素質(zhì)不足帶來(lái)意外傷害

短距離定向越野，比速度。要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的快速奔跑能力和靈敏變向能力。在訓(xùn)練或比賽時(shí)，由于速度的沖擊運(yùn)動(dòng)員自身精神不振或者身體素質(zhì)不敷和疲乏等一系列原因極易造成肌纖維斷裂、關(guān)節(jié)扭傷或脫位，以及意外摔倒導(dǎo)致的表皮破損、腦震蕩、骨裂等。中距離定向越野，比技術(shù)。場(chǎng)地障礙物也會(huì)隨之增加，要求參與者不僅要有跑速還要有跨越障礙、攀爬等能力。長(zhǎng)距離定向越野，比耐力。長(zhǎng)距離以及中距離均要求其具備遠(yuǎn)距離奔跑的能力和飛躍障礙的能力，考驗(yàn)參與者的耐力和體能合理進(jìn)行分配的能力，此項(xiàng)目常常遇見(jiàn)的意外傷害有心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。此外，定向越野項(xiàng)目中的接力賽、積分賽以及團(tuán)隊(duì)賽三者之間都包含短距離項(xiàng)目具備的特點(diǎn)，大多數(shù)對(duì)參與者的要求都需具備短距離項(xiàng)目的體能素質(zhì)。

由此可見(jiàn)，在這一系列項(xiàng)目中較常發(fā)生的意外傷害有肌纖維斷裂、關(guān)節(jié)扭傷及腿部拉傷、心律不齊、脫水、低血糖以及小腿抽筋等。

1.2 場(chǎng)地環(huán)境不同帶來(lái)的意外傷害

對(duì)于定向越野項(xiàng)目而言，其開(kāi)展運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境的各不相同，也會(huì)帶給參與者不同程度危險(xiǎn)系數(shù)的意外傷害。通常在國(guó)內(nèi)競(jìng)賽之中會(huì)選擇校園、公園、郊外、村莊、山地以及野外等相關(guān)場(chǎng)地，將其作為競(jìng)賽專用場(chǎng)地，依據(jù)競(jìng)賽場(chǎng)地綠植覆蓋率、地貌地形以及人造物所占比率，可以將競(jìng)賽專用場(chǎng)地分為三種類型：校園和公園、郊外與村莊以及山地與野外。

1.2.1 校園與公園

校園以及公園的人造環(huán)境較多，與其他運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地相比危險(xiǎn)系數(shù)較低，因此運(yùn)動(dòng)員只需稍加留意周圍事物，在校園以及公園內(nèi)所開(kāi)展的定向越野訓(xùn)練極少會(huì)由于訓(xùn)練場(chǎng)地的環(huán)境帶給運(yùn)動(dòng)員意外傷害;進(jìn)行比賽時(shí)，一般情況下，賽場(chǎng)會(huì)進(jìn)行嚴(yán)格管控，對(duì)人流量進(jìn)行控制以及機(jī)動(dòng)車限行。在此種環(huán)境之下，日常訓(xùn)練以及場(chǎng)地比賽過(guò)程之中較常遇見(jiàn)的意外傷害有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及摔倒過(guò)后造成的皮外傷等。

1.2.2 郊外與村莊

由于村莊屬于居民區(qū)，而郊外只有部分屬于居民區(qū)，在現(xiàn)行場(chǎng)地之中有居民家散養(yǎng)的土狗以及機(jī)動(dòng)車行駛車道，小部分參與者在場(chǎng)地訓(xùn)練過(guò)程之中，可能會(huì)被村莊內(nèi)的土狗咬傷，也有可能與機(jī)動(dòng)車發(fā)生碰撞，這些危險(xiǎn)源雖然存在，但往往訓(xùn)練過(guò)程之中稍加留意，有些傷害的發(fā)生是可以避免的。此外，在環(huán)境相對(duì)較為臟亂的場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，極有可能造成運(yùn)動(dòng)員被玻璃碎片扎傷，坎坷不平的道路會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)扭傷以及跌倒等情況發(fā)生。

1.2.3 野外與山地

在山地以及野外場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽時(shí)，此場(chǎng)地之中的意外傷害源頭是目前所有場(chǎng)地類別之中極為復(fù)雜的。所形成的傷害源包括動(dòng)植物以及復(fù)雜的地形地貌。動(dòng)物之中較為常見(jiàn)的傷害源是蛇，在不同地區(qū)，蛇的分部情況各不相同，但基本都會(huì)有毒蛇的存在，同時(shí)這也是危險(xiǎn)系數(shù)程度最高的傷害源;此外，還有黃螞蟻、野豬、老虎以及馬蜂等。對(duì)于植物而言，其本身具備的化學(xué)成分較為復(fù)雜多樣，甚至帶有毒性，如果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或者比賽時(shí)被其劃傷，會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏、頭暈等癥狀。野外以及山地的環(huán)境較為復(fù)雜，樹根、巖石、水坑等會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員絆倒、流血擦傷等相關(guān)傷害。

2 定向越野訓(xùn)練和比賽中常遇到的意外傷害預(yù)防措施

2.1 對(duì)不同訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境所帶來(lái)的不同意外傷害具有一定清晰認(rèn)知

與國(guó)際定向越野競(jìng)賽相比而言，我國(guó)定向越野這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目多出兩項(xiàng)賽事，即積分賽與團(tuán)隊(duì)賽。但不管是積分賽還是團(tuán)隊(duì)賽，在場(chǎng)地選擇方面皆具有多樣性，而校園與公園、郊外與村莊、野外與山地這三種類型訓(xùn)練場(chǎng)地全部都是積分賽和團(tuán)隊(duì)賽的競(jìng)賽適用場(chǎng)地，基于此，若能對(duì)不同類型訓(xùn)練場(chǎng)地環(huán)境所帶來(lái)的諸多意外傷害做出掌握和產(chǎn)生清晰認(rèn)知，這樣在我國(guó)定向越野競(jìng)賽和訓(xùn)練當(dāng)中能夠盡量避免出現(xiàn)意外傷害，從而更好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體健康，保證其盡量不出現(xiàn)身體上的損傷。在校園和公園當(dāng)中，雖然此類環(huán)境自身并不具備較高程度的危險(xiǎn)系數(shù)，但是在該類型場(chǎng)地環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行比賽和日常訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度相對(duì)較快，尤其是在彎道拐彎時(shí)運(yùn)動(dòng)員難以做到有意識(shí)的減緩奔跑速度，基于此，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)需要分心注意來(lái)往行人、留意拐彎時(shí)與運(yùn)動(dòng)員是否會(huì)發(fā)生碰撞，從而導(dǎo)致滑倒等意外傷害的發(fā)生。在郊外和村莊訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，周圍環(huán)境危險(xiǎn)系數(shù)相對(duì)較低，除了需要注意因奔跑速度較快而出現(xiàn)和校園與公園同樣的意外傷害外，還需要尤其留意村莊中丟棄的建筑廢物和生活垃圾中的尖銳物品，除此之外，在郊外訓(xùn)練時(shí)，還需要注意尖銳的木頭和竹制品，上述這些因素基本都是能夠造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中遭受意外傷害的重要因素。而在野外和山地訓(xùn)練過(guò)程中，由于植被過(guò)于復(fù)雜多樣且地形地勢(shì)相對(duì)復(fù)雜，因此，在野外與山地進(jìn)行日常訓(xùn)練或者比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要量力而行，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)裸露外在的部分皮膚做好安全防護(hù)措施，例如，在腳踝處運(yùn)動(dòng)員需要打好固定，穿好護(hù)腿等;當(dāng)準(zhǔn)備穿越植被較為茂盛的地域時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要保持小心謹(jǐn)慎的心理;當(dāng)穿越等高線較為密集或者是具有較多陡崖的地勢(shì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要按照實(shí)際地形情況選擇出一條合適的奔跑路線和減緩奔跑速度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員還需要有意識(shí)的對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行充分判讀，明確穿越場(chǎng)地的難易程度，尤其是需要注意高度相差較大的地方，這樣可以避免滑墜情況的發(fā)生。

2.2 增強(qiáng)意外傷害的預(yù)防知識(shí)

定向越野作為戶外運(yùn)動(dòng)，與固定場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相較而言，前者自然環(huán)境危險(xiǎn)源明顯多于后者，更容易導(dǎo)致意外傷害。并且活動(dòng)參與者因?yàn)槿狈?duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)知和預(yù)判意識(shí)、應(yīng)對(duì)緊急事件的處理方法，以及活動(dòng)舉辦方對(duì)活動(dòng)場(chǎng)地的設(shè)置和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，突發(fā)事件的應(yīng)急措施，始之更易發(fā)生極為嚴(yán)重的意外傷害。因此，在參與定向越野前非常有必要進(jìn)行科普從而提升其預(yù)防意識(shí)、傳授預(yù)防意外傷害的措施，使其對(duì)意外傷害的認(rèn)知得以加強(qiáng)，從而更進(jìn)一步提升參與者自我保護(hù)意識(shí)，降低意外發(fā)生率。

2.3 身體素質(zhì)練習(xí)需增強(qiáng)

參加定向越野項(xiàng)目的必要前提是有一個(gè)健康的身體，在競(jìng)賽中更需具備良好的身體素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)增強(qiáng)自身身體素質(zhì)能力，提高奔跑速度、肌肉力量以及身體核心控制力，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的攝入，防止體力不敷等原因造成的踝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉和韌帶的拉傷等。從而保證身體可以承受運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)損傷。一是進(jìn)行科學(xué)跑跳。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行定向越野訓(xùn)練時(shí)，除了按照地圖尋找點(diǎn)，其余時(shí)間幾乎都在奔跑和跳躍，因此，進(jìn)行科學(xué)合理的跑跳可以盡量避免運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷，定向越野跑與其他傳統(tǒng)長(zhǎng)跑項(xiàng)目相同，不僅需要維持奔跑速度，還需要具備在奔跑跳躍時(shí)加速的能力。在實(shí)際奔跑過(guò)程之中，需要高度重視身體各部位的協(xié)同合作，按所選路線，合理分配自身體力。二是在奔跑過(guò)程中，盡量避免自然植被對(duì)身體造成的劃傷，尤其需要注重保護(hù)臉部和眼睛，必要時(shí)可以選擇利用雙手保護(hù)臉部。三是及時(shí)補(bǔ)充體液。在定向越野訓(xùn)練過(guò)程中，每隔20分鐘左右需要補(bǔ)充一次體液，主要以特質(zhì)的功能型飲品為主，不要怕浪費(fèi)時(shí)間而放棄補(bǔ)充體液。四是如果運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中身體受到損傷，需要立刻停止各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并大聲呼救。當(dāng)身體發(fā)生損傷后不甚在意，依然我行我素的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致傷情嚴(yán)重，基于此，運(yùn)動(dòng)員需要謹(jǐn)記一旦發(fā)生損傷，停止運(yùn)動(dòng)，讓自己及時(shí)獲得醫(yī)生救治。

2.4 科學(xué)化安排訓(xùn)練內(nèi)容

在現(xiàn)階段下，定向越野項(xiàng)目大致可以分為三部分，一是定向運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論，二是定向越野體能訓(xùn)練，三是定向越野技能訓(xùn)練。當(dāng)下，對(duì)定向越野運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)相對(duì)缺乏，隊(duì)伍的建設(shè)中重視程度不夠，沒(méi)有一套系統(tǒng)、全面的理論教學(xué)授課。定向越野體能訓(xùn)練和定向越野技能訓(xùn)練二者安排的訓(xùn)練時(shí)間并不十分科學(xué)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練前期都是定向越野技能訓(xùn)練所占比例更高，定向越野體能訓(xùn)練安排的時(shí)間寥寥無(wú)幾，因此，運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)以及專項(xiàng)力量略差，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在定向越野項(xiàng)目過(guò)程之中極其容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)，基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練必須得到重視，科學(xué)開(kāi)展，逐步強(qiáng)化，其包括連續(xù)跑、不規(guī)律變速跑、無(wú)氧耐力以及腳踝關(guān)節(jié)力量等，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量以及核心力量，提高腿部韌帶柔韌性，通過(guò)如上訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽時(shí)更好的避免因力量不足或者出現(xiàn)疲憊而造成傷害的情況發(fā)生。因此，科學(xué)合理的把控負(fù)荷強(qiáng)度以及采用不同的訓(xùn)練手段對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行安排，是運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中造成意外傷害發(fā)生的有效手段之一。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，定向越野作為戶外運(yùn)動(dòng)的其中一項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)員需在不同環(huán)境場(chǎng)景下進(jìn)行奔跑，造成運(yùn)動(dòng)員意外傷害發(fā)生的原因有：自身身體素質(zhì)不敷以及場(chǎng)地環(huán)境。參加定向越野項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員需具備良好的身體素質(zhì)，應(yīng)對(duì)不同環(huán)境，減少由于身體素質(zhì)較弱而導(dǎo)致的意外傷害。戶外進(jìn)行的項(xiàng)目與固定場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相較而言，前者危險(xiǎn)源明顯多于后者，因而非常有必要對(duì)參與者進(jìn)行科普從而提升其預(yù)防意識(shí)，對(duì)不同場(chǎng)地環(huán)境之中存在的危險(xiǎn)源進(jìn)一步了解，避免遭受意外傷害，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員防范意識(shí);科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，自身素質(zhì)得以強(qiáng)化，降低損傷幾率。

（作者單位：航天工程大學(xué)）