探析射擊步槍項(xiàng)目運(yùn)動的損傷與防治

林潔

中圖分類號：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-092-01

摘? 要? 作為射擊項(xiàng)目來說，一個(gè)合格步槍射擊運(yùn)動員的培養(yǎng)需要長時(shí)間日復(fù)一日的訓(xùn)練。而在體校訓(xùn)練中，運(yùn)動員很容易因?yàn)殚L期端槍、反復(fù)訓(xùn)練、固定不動，而導(dǎo)致運(yùn)動損傷?；诖?，本文就以體校射擊步槍運(yùn)動項(xiàng)目的損傷為切入點(diǎn)，對其損傷形成的常見原因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)的防治措施。

關(guān)鍵詞? 射擊步槍運(yùn)動? 損傷? 防治

從步槍射擊運(yùn)動員常用的三種射擊姿勢來看，以跪、立、臥為主。不管是那種姿勢，都需要在長期的訓(xùn)練中形成肌肉記憶。在長期的訓(xùn)練中，為了達(dá)到肌肉記憶，都需要一直保持一個(gè)姿勢不能動，身體的骨骼與肌肉一直處于緊張與收縮的狀態(tài)，局部肌肉和血管、神經(jīng)容易受到壓迫，就很容易出現(xiàn)損傷。因此，就需要提高對損傷的防治能力，保證射擊運(yùn)動員的身體健康。

一、步槍射擊運(yùn)動員損傷常見出現(xiàn)部位

（一）頸部、肩部

在訓(xùn)練過程中，射擊運(yùn)動員需要長期進(jìn)行立姿的端槍訓(xùn)練，而此時(shí)身體都是保持在一個(gè)固定站立的狀態(tài)，并且頭需要貼著槍身，眼睛看著瞄準(zhǔn)鏡，整體上頭部是微微彎曲，手臂抬起，雙腿分開。這種立姿端槍訓(xùn)練增加了運(yùn)動員肩部與頸部的負(fù)荷，長期以這種方式訓(xùn)練容易出現(xiàn)頸部酸痛、骨質(zhì)疏松、肩周炎等損傷。

（二）背部、脊椎

在臥姿訓(xùn)練中，步槍射擊運(yùn)動員需要長時(shí)間趴臥在地上，身體與地面維持同一水平。而此時(shí)的背部肌肉就會處于收縮狀態(tài)，背部肌肉群長期沒有得到放松，就會讓運(yùn)動員出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損的現(xiàn)象。除此之外，長期以立姿、臥姿的訓(xùn)練都需要以脊椎為支撐點(diǎn)，脊椎的抗壓能力不足，一直保持一個(gè)動作不動，會讓運(yùn)動員出現(xiàn)腰椎間盤突出、中段胸椎小關(guān)節(jié)錯位等損傷，嚴(yán)重時(shí)還無法走動，無法正常訓(xùn)練[1]。

（三）腿部、手臂

在步槍射擊的三種姿勢上，都需要用到腿部與手臂，如在跪姿訓(xùn)練中，運(yùn)動員的一只腿需要跪在地上，另一只腿彎曲成90°，一只手臂抵在跪著的腿上，一只手臂端槍。以這種方式長期進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動員的腿部和手臂會因?yàn)槭艿綁浩葘?dǎo)致體內(nèi)血管中的血液回流不順暢，進(jìn)而出現(xiàn)尺神經(jīng)麻木、手臂酸痛無力等損傷。而在腿部上，就會出現(xiàn)大腿肌肉拉傷、勞損等情況。

二、射擊步槍項(xiàng)目運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因

（一）訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)

長期以超負(fù)荷的方式進(jìn)行訓(xùn)練，很容易讓運(yùn)動員的身體肌肉出現(xiàn)過分疲勞，如此不僅起不到提高射擊水平的作用，還會破壞身體的平衡，嚴(yán)重時(shí)讓運(yùn)動員無法參加訓(xùn)練。尤其是在比賽要開始時(shí)，因?yàn)闀r(shí)間較緊或者為了在比賽中取得好成績，很多運(yùn)動員都會進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。嚴(yán)格意義上來說，強(qiáng)化訓(xùn)練對于射擊水平的提升起不到多大的效果，并且很容易因?yàn)樯眢w受不了那么大的負(fù)荷，而導(dǎo)致出現(xiàn)損傷。所以在訓(xùn)練中，需要把握好訓(xùn)練的時(shí)間，降低身體受到負(fù)荷的作用。

（二）訓(xùn)練姿勢不正確

在步槍射擊的訓(xùn)練中以常規(guī)的“三姿”射擊姿勢訓(xùn)練為主，其次就是射擊靶的感知練習(xí)。而在實(shí)際的訓(xùn)練中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)的姿勢沒到位，導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)大有所在，如在跪姿的訓(xùn)練中，有的運(yùn)動員沒有掌握好腿部與地面的接觸位置，進(jìn)而在長期的跪姿訓(xùn)練中對膝蓋造成損傷。同時(shí)還有在臥姿的訓(xùn)練中沒有把握好手腕的力度，在端槍時(shí)極易扭傷手腕。除此之外，在訓(xùn)練之前沒有做好熱身運(yùn)動，也會造成損傷的出現(xiàn)[2]。

三、射擊步槍項(xiàng)目運(yùn)動損傷防治策略

（一）教練提高執(zhí)教水平，較少運(yùn)動員損傷的出現(xiàn)

教練員要非常關(guān)注運(yùn)動員運(yùn)動損傷的問題，如此在安排訓(xùn)練時(shí)要注意不能過于激進(jìn)，要循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)性訓(xùn)練開始，然后逐步加大訓(xùn)練的程度，以讓運(yùn)動員的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。首先是根據(jù)《射擊教學(xué)大綱》的要求，科學(xué)合理布置訓(xùn)練計(jì)劃;其次對于運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)的姿勢要特別關(guān)注，發(fā)現(xiàn)不正確的地方，要及時(shí)糾正，最大程度上減少運(yùn)動損傷發(fā)生的概率;最后，在日常的訓(xùn)練中教練也要給運(yùn)動員傳授一些預(yù)防損傷的技巧，教會他們對一些常見損傷處理的方法。

（二）重視訓(xùn)練安排的科學(xué)性與合理性

科學(xué)合理安排步槍訓(xùn)練可以有效降低運(yùn)動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率。為此，在保障步槍射擊運(yùn)動訓(xùn)練安排的科學(xué)性以及合理性需要注意以下幾點(diǎn)。第一，是教練應(yīng)當(dāng)遵守相應(yīng)的原則，即根據(jù)運(yùn)動人員自身的身體情況安排不超過運(yùn)動員身體負(fù)荷的訓(xùn)練，不能急功近利。第二，是教練員要正確引導(dǎo)運(yùn)動員做好步槍訓(xùn)練的前期準(zhǔn)備活動，這樣可以減少運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率。第三，是在步槍訓(xùn)練過程中，教練要注意運(yùn)動員對于射擊動作的完成度，若是出現(xiàn)了錯誤動作需要第一時(shí)間進(jìn)行糾正，防止運(yùn)動員將錯誤的動作作為習(xí)慣，引發(fā)身體損傷[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，在射擊步槍項(xiàng)目運(yùn)動的損傷防治上不僅需要教練在訓(xùn)練中提高關(guān)注度，合理設(shè)置訓(xùn)練的強(qiáng)度，還需要運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格按照教練所教的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊暢，鄭軍.射擊運(yùn)動員常見損傷及防治[J].文體用品與科技，2020（23）：80-82.

[2]衣志勇.青少年步槍運(yùn)動員常見運(yùn)動損傷的特點(diǎn)與致因及預(yù)防策略[J].當(dāng)代體育科技，2020（02）：22-24.

[3]柳宏洲，柳永亮.淺析體育運(yùn)動訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷的原因與防治方法[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（21）：24-26.