茶多酚在立定三級跳中單擺臂和雙擺臂訓(xùn)練中的作用探討

孫國勇

（甘肅定西臨洮縣第三中學(xué)，甘肅 定西 730516）

茶作為一種飲品具有一定的保健功能，其中茶多酚是一種生物活性物質(zhì)，對體育運動能力有一定的改善作用。適當?shù)捏w育運動有助增強機體免疫力，過于激烈的體育運動可能會造成機體免疫力下降，例如集中訓(xùn)練中很多運動員注意力不集中，是由于機體免疫力下降引起的，而茶多酚能夠?qū)θ梭w白細胞進行誘導(dǎo)，從而提高免疫力。根據(jù)相關(guān)實踐研究能夠發(fā)現(xiàn)雙擺臂和單擺臂能夠有效地提升運動員的起跳速度和力量，使運動員的腿部技巧發(fā)揮最大的功能和作用，讓運動員獲得更好的訓(xùn)練成績。然而在實際應(yīng)用的過程中，運動員通常出現(xiàn)雙擺臂和單擺臂不規(guī)范等問題，嚴重影響到擺臂在三級跳中的作用。對此本文以單雙擺臂在跳遠中的錯誤動作為根據(jù)，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并嘗試引入茶多酚的抗氧化和清除自由基的功能，能夠有效地提升擺臂技術(shù)在立定三級跳運動中的應(yīng)用質(zhì)量。

1 立定三級跳擺臂動作在實踐中的運用和問題

1.1 單雙擺臂動作在立定三級跳中的運用原則

首先，明確擺臂的動作環(huán)節(jié)，完整做完“全套動作”。兩臂在身后彎曲后，要經(jīng)體側(cè)快速擺動到前端，以此實現(xiàn)動作的完整性和連貫性。在這個過程中，雙臂在彎曲后，肘部會向內(nèi)收斂，這樣，當雙拳與肘部在相同水平線時，會讓運動員的擺動力量全部聚集在身體上，發(fā)揮擺臂動作的優(yōu)勢和作用。其次，無論是單擺臂還是雙擺臂，都需要運動員擁有較高的擺動速度，需要運動員擁有較強的手臂力量，但在擺動的過程中，還需要運動員保持身體的協(xié)調(diào)性，要有“制動”。通常來講運動員的體前制動和擺動速度，能夠有效地提升單雙擺臂在立定三級跳中的功能和作用，使起跳速度得以提升。但需要注意的是，運動員在擺臂制動中。雙臂的力量需要全部作用到兩肘上，唯有如此，才能更好地集中和聚集擺動力量。最后，在起跳擺臂動作結(jié)束后，雙臂應(yīng)自然且輕松地放于身后，以此為后續(xù)的起跳提供支持和幫助。尤其在雙擺臂起跳落下時，運動員一定要注重動作的連貫性，要自然地，將兩臂“被動收回”，不要主動用力，特意收回，不然會導(dǎo)致運動員的力量外散，影響運動員的“向前性”進而制約立定三級跳的遠度。

1.2 單雙擺臂動作在立定三級跳中的常見問題

在三級跳實踐中，常見的擺臂動作是雙臂繞圈，而“非鐘擺式”地由后向下，向前，再向下和向后地擺動。雙手的擺動路線呈弧狀。而是由后向下，相前，再向上、向下的擺動，整個擺臂動作像“跳繩”一般。這種不規(guī)范問題的形成，將嚴重影響到單擺臂或雙擺臂在立定三級跳中的功能發(fā)揮，制約運動員的比賽成績，難以充分地幫助運動員更好地掌握起跳力量和速度，不利于運動員的職業(yè)發(fā)展。究其原因主要是運動員雙臂向前擺動后，難以向后擺動，或者擺動過程中，刻意向后用力，尤其在雙擺臂中，這類問題最為常見，后果更加嚴重。如果運動員能夠在雙擺臂中及時收回手臂，提升前傾性，能夠有效地將重心向上提，使身體的向前性和高度得到提升，因此，為有效提升運動員的比賽成績，需要教練員注重運動員的擺臂動作的規(guī)范性和準確性，借助科學(xué)的擺臂動作，提升運動員的身體重心，使起跳高度和速度得以最大化。而在單擺臂層面，運動員的協(xié)調(diào)性是影響立定跳遠成績的重要影響的因素，如果不加以注重，將導(dǎo)致運動員難以提高身體重心，增強起跳速度。因此，在實際的訓(xùn)練中，需要運動員注重運動員的協(xié)調(diào)性，借助科學(xué)合理的方法，提升單擺臂的質(zhì)量。而在力量訓(xùn)練中，沈長春（2014）認為肌肉群能夠更好地幫助跳遠運動員提高“遠度”和“高度”。然而在實際訓(xùn)練中，訓(xùn)練員普遍注重運動員的腿部肌肉，忽視了對手臂肌肉的訓(xùn)練，進而導(dǎo)致運動員的手擺臂動力度不足，速度不夠，難以提升立定三級跳遠的“前傾向性”。特別在雙擺臂中，手臂肌肉或力量的不足，將影響到擺臂動作中立定三級挑中的作用，無法幫助運動員獲得更大、更好的“向前驅(qū)動力”。因此實際的訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練員注重手臂力量的訓(xùn)練，唯有如此，才能更好地幫助運動員提升比賽成績。此外，在熟練程度上，由于賽場因素的干擾或運動員的心理因素，導(dǎo)致運動員忘記單擺臂或雙擺臂動作的要點和原則，導(dǎo)致動作不規(guī)范的問題時有發(fā)生，因此如何提升運動員對擺臂動作的熟練程度，也是立定三級跳訓(xùn)練的重點。

2 茶多酚引入單雙擺臂在立定三級跳

茶多酚具有有明顯的抗氧化作用，茶多酚在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的功效非常明顯。具有一定的降低心血管疾病的風(fēng)險，因為茶多酚可以降低血液當中的總膽固醇、甘油三酯，從而在降低冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病方面的功效非常明顯。所以，在訓(xùn)練中適當飲茶，增加運動員的茶多酚攝入量，可以有效提高運動員的訓(xùn)練效率。

2.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

通常來講協(xié)調(diào)性是指引運動員提高訓(xùn)練品質(zhì)、運動質(zhì)量和競賽成績的關(guān)鍵，在立定三級跳訓(xùn)練階段，教練員需要強調(diào)擺臂動作的規(guī)范性、正確性，以此跳高運動員的協(xié)調(diào)性。并在柔韌性和力量提升的基礎(chǔ)上，幫助運動員更好地提高競賽成績。此外提升運動員的協(xié)調(diào)性，能夠更好地幫助運動員利用單擺臂動作，提高立定三級跳的靈活性和有效性，使運動員的遠度和高度得到保障。首先是原地縱跳訓(xùn)練。訓(xùn)練員應(yīng)要求運動員兩臂向前向后自然擺動，其預(yù)備姿態(tài)主要包括兩腿彎曲140度，身體前傾，雙腳撐地、重心落在雙腳，當教練員發(fā)出口號后，運動員需要雙腳瞪地，跳離地面，手臂彎曲并由后向前擺動，直到擺到雙眼平齊的高度。而當高度達最大時，需要運動員向后擺動，由前向后，恢復(fù)到預(yù)備姿勢。隨后雙腿彎曲，準備下一跳，而通過循序往復(fù)進行練習(xí)，能夠更好地訓(xùn)練運動員的身體協(xié)調(diào)性和腿部力量。其次是原地分腿跳。其基本的擺臂要求與原地縱跳的要求一致，但雙腿在起跳的過程中，需要左右分開跳，在這個過程中，運動員的前腳與后腳的距離越大越好，唯有如此，才能才能更好地訓(xùn)練運動員的協(xié)調(diào)性和均衡性。而在實際的訓(xùn)練中，還需要運動員采用分解練習(xí)和連續(xù)練習(xí)相結(jié)合的方式，訓(xùn)練運動員對擺臂動作的熟練程度，幫助運動員更好地回收手臂，提高身體重心。

2.2 分解訓(xùn)練

在實際的立定三級跳比賽中，運動員可能會因恐懼或緊張等因素，出現(xiàn)動作不規(guī)范、不達標等問題。因此需要運動員在實踐訓(xùn)練中，更好地幫助運動員掌握單擺臂或雙擺臂的應(yīng)用方法。而采用分解訓(xùn)練的方式，可以充分地幫助運動員熟悉和掌握相應(yīng)的運動技巧和規(guī)律，減小內(nèi)外因素對運動員的影響。首先是預(yù)備姿勢，應(yīng)遵循原地縱跳的標準，將重心放在兩腳上。其次，在第一跳時，運動員需要雙腳起跳，并在空中，將雙腿分開，快速完成擺臂動作。隨后在重心升到頂點時，將手臂快速擺回，并當“前擺腿”落地后，雙臂應(yīng)恢復(fù)到預(yù)備姿態(tài)，以此為后續(xù)的起跳做好準備。再次是第二跳，運動員需要進行單腿起跳動作，將手臂和腿向前擺動，當重心達到頂點后，將手臂向后擺動，使髖部和腿部向前伸，并呈單腳落地姿態(tài)。最后是第三跳，運動員需要雙腿落地，其余動作如上。然而在分解訓(xùn)練的過程中，教練員需要關(guān)注運動員對整套動作的掌握情況，以運動員的熟練掌握為基準。

2.3 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練對雙擺臂動作的“靈活應(yīng)用”，擁有較大的幫助，與此同時也能彌補單擺臂動作在力量上的不足。首先，運動員需要進行常規(guī)的雙臂力量訓(xùn)練，即手持啞鈴或其它重物進行跨步跳、分腿跳、原地縱跳等動作。當然也可通過引體向上訓(xùn)練，集力量訓(xùn)練運動員的雙臂力量。其次，要結(jié)合運動員的個體差異及所采用的擺臂類型，制定相應(yīng)的訓(xùn)練策略和方法。如果運動員手臂肌肉群較差，應(yīng)以專項訓(xùn)練的方式，幫助運動員提高手臂力量。如果運動員手臂肌肉群較為發(fā)達，則可以進行適量的力量訓(xùn)練。此外，選擇單擺臂的運動員和雙擺臂的運動員對手臂力量的要求也不同，通常來講雙擺臂能夠更好地提升運動員起跳的力量，而單擺臂則能夠提升其跳的速度，因此，在力量訓(xùn)練上，應(yīng)注重單擺臂運動員的手臂力量。最后，在力量訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合運動員的協(xié)調(diào)性和柔韌性，使這三種素質(zhì)能夠得到有機的融合，提升運動員的訓(xùn)練水平和質(zhì)量，發(fā)揮最優(yōu)的訓(xùn)練效果。否則，單純的力量訓(xùn)練，將導(dǎo)致運動員脫離跳遠訓(xùn)練的重心，難以真正地挖掘自身的潛能，提升訓(xùn)練效果。

單擺臂在立定三級跳中能夠切實提升運動員的速度和靈活性，而雙擺臂動作能夠幫助運動員獲得最大的起跳力量和高度，使運動員獲得理想的比賽成績。然而在實踐應(yīng)用中，卻存在著諸多的問題，具體表現(xiàn)在“擺臂收回”、力量和協(xié)調(diào)性等層面。茶多酚可以有效緩解訓(xùn)練中出現(xiàn)的疲勞，部分緩解肌肉損傷，教練員可以根據(jù)立定三級跳運動員的個體差異、訓(xùn)練目標及競賽要求，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，適當引入茶多酚訓(xùn)練模式，切實發(fā)揮單雙擺臂在立定三級跳中的作用。