素食能降“三高”嗎

辛寶

人們常說(shuō)的“三高”，指的是高血壓、高血糖和高血脂（血脂異常）。近些年，素食主義漸漸興起，有美國(guó)學(xué)者指出，素食能逆轉(zhuǎn)糖尿病、高血壓等慢性疾病。但也有人認(rèn)為，長(zhǎng)期素食會(huì)造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。那么，素食到底能不能降“三高”？

什么是素食

近年來(lái)興起的素食，并非“不吃肉”這么簡(jiǎn)單。素食者分為很多種：純素食者（不食用所有來(lái)自動(dòng)物的食品）、奶蛋素食者（可食用蛋、奶）、蛋素食（可食用蛋類和其相關(guān)制品）、奶素食者（可食用奶類和奶制品）。如今，素食的概念更加寬泛，更加關(guān)注膳食的結(jié)構(gòu)和搭配，較純吃素更為合理和平衡。

素食能否降“三高”

研究證明，相比其他飲食模式的人群而言，素食者患高血壓、糖尿病、血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)較低。然而，有些人盡管長(zhǎng)期不吃肉，仍降不了“三高”，還出現(xiàn)了能量過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，這主要是源自認(rèn)識(shí)上的偏差。例如：有人認(rèn)為，素食等同于“不吃肉”，主食、堅(jiān)果、甜食等可以隨意吃;還有人對(duì)主要食材的選擇較為合理，但烹飪時(shí)加入了大量的油、鹽、糖等。這些做法都違背了膳食平衡的原則，不僅無(wú)法取得預(yù)期的效果，還會(huì)適得其反。另有一部分“三高”患者，過(guò)分控制飲食，不僅不碰葷腥，連雞蛋、牛奶也不敢多吃，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

合理的素食有助于降“三高”，但應(yīng)“面面俱到”，合理搭配、科學(xué)烹飪。同時(shí)，也不能過(guò)分追求“降”，過(guò)分苛刻地控制飲食，以免過(guò)猶不及。

實(shí)際上，除飲食外，生活方式干預(yù)對(duì)慢性病的防治也有積極意義。若只把防治的重心放在飲食上，而忽略了生活方式的管理，也無(wú)法達(dá)到理想的目標(biāo)。

“三高”人群怎么吃

首先，“三高”人群不必對(duì)肉“敬而遠(yuǎn)之”。魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品脂肪含量相對(duì)較低，且不飽和脂肪酸含量較高，對(duì)健康有一定益處，可適量食用。雞、鴨等“白肉”可去皮食用?！凹t肉”脂肪含量相對(duì)較高，但含有豐富的血紅素鐵，對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助，“三高”患者可少量食用。

其次，“三高”人群若想吃素，應(yīng)緊扣“多樣、平衡、適度”三個(gè)原則?！岸鄻印敝甘澄锓N類要豐富，即使不吃肉類，也要通過(guò)其他食物補(bǔ)充身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，每天吃新鮮蔬菜、水果，堅(jiān)持少用油、鹽、糖?！捌胶狻笔且ＷC膳食的選擇與自身營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到平衡，如果自身?xiàng)l件不適宜素食，就不要嘗試。“適度”指合理把握進(jìn)食的量和時(shí)間規(guī)律，不能認(rèn)為素食能量低就無(wú)節(jié)制地吃。

素食比普通膳食更難管理和堅(jiān)持，也不一定就是低成本、高回報(bào)的降“三高”的膳食模式。對(duì)于“三高”人群而言，最好根據(jù)專業(yè)指導(dǎo)，“只選對(duì)的，莫選貴的?！?/p>

（摘自《大眾醫(yī)學(xué)》）