淺析如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)

陳艷敏

（灤州市衛(wèi)生職業(yè)中等專(zhuān)業(yè)學(xué)校 河北 灤州 063700）

1 體育鍛煉促進(jìn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)行

人體骨骼的結(jié)構(gòu)，完善復(fù)雜，既堅(jiān)固又有靈活性。人體骨的功能，既能支持人體局部和全身的重量，又可以在肌肉收縮時(shí)使人體產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的人，骨的血液循環(huán)能力很強(qiáng)，有良好的新陳代謝功能，身體更加靈活，說(shuō)明骨骼狀態(tài)非常好。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)人體不同部位的骨發(fā)生不同的作用。比如，跑跳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以下肢活動(dòng)為主，影響的是下肢骨的功能。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，如果是短期的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的影響不是很明顯，真正要達(dá)到促進(jìn)健康的效果，體育鍛煉不可半途而廢，要持之以恒。

2 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 有益健康

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，若超出身體負(fù)荷，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，反而對(duì)身體損傷更厲害。比如，有呼吸系統(tǒng)疾病時(shí)，或者心臟功能不完善，這樣的人不適合運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)人體出汗過(guò)多時(shí)，如果不能及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水分，那么繼續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，就可能導(dǎo)致電解質(zhì)混亂，損傷身體，造成更嚴(yán)重的危害。

要提倡科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前要熱身，熱身可以使肌肉活躍，讓韌帶富有彈性。做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段也要選擇好。起床以后沒(méi)有補(bǔ)充糖分等營(yíng)養(yǎng)，這樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是加速對(duì)身體的損耗，反而有害。不提倡起床太早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

春天和秋天氣候比較適合，比較舒暢的環(huán)境，對(duì)身體鍛煉有好處。而夏季，由于陽(yáng)光照的比較猛烈，人體因?yàn)閻灍岢龊购芏?，再加上劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以不提倡大熱天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬天的早晨，北方溫度太低，人體新陳代謝緩慢，不適合運(yùn)動(dòng)。

3 運(yùn)動(dòng)建議

長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，一般都有比較好的生活習(xí)慣。每周訓(xùn)練的強(qiáng)度要比較均衡，根據(jù)自己的身體情況，選擇運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目。知曉自己身體狀況，提前為可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的身體狀況做好預(yù)案。

體育鍛煉者，一般對(duì)飲食要求比較高。首先水的供應(yīng)要充足，確保每天能夠提供給身體足夠的飲水量。同時(shí)，高營(yíng)養(yǎng)的食物也很有必要。蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白質(zhì)、微量元素等都要攝入。尤其運(yùn)動(dòng)以后，碳水化合物、完全蛋白質(zhì)能夠幫助修復(fù)身體。要養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)之后，身體的細(xì)胞得到足夠的修復(fù)，全身身體松以后，才能開(kāi)始下一次運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，一般要保證7小時(shí)以上的睡眠，才能得到充足的休息。

身體不同部位的器官，也不可過(guò)度使用。比如，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)膝蓋的保護(hù)就很有必要。膝蓋的使用是有一定壽命的，如果太過(guò)頻繁，太過(guò)勞累，負(fù)重較多的過(guò)度使用，都是傷害膝蓋的行為。如果身體體重過(guò)大，對(duì)膝蓋健康也是很不利的。身體其他部位也是如此，大霧天氣，運(yùn)動(dòng)量加大，對(duì)肺部不利。