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    糖醇“甜而無糖”,但不宜大量食用

    2021-12-04 03:46:32■常
    人人健康 2021年20期
    關(guān)鍵詞:代糖赤蘚糖醇

    ■常 曉

    很多人都愛吃甜食,糖是甜味的主要來源。但糖在給人們帶來味覺滿足的同時,也帶來了肥胖、齲齒、糖尿病和心血管疾病等。因此,為了滿足味覺和健康的雙重需要,代糖開始被廣泛應用在食品生產(chǎn)中,其中,糖醇是生活中最常見的營養(yǎng)型代糖。

    糖醇是一種多元醇,雖然不是糖,但卻具有糖的甜味屬性。在分子結(jié)構(gòu)上,糖醇是糖中的羰基被還原成羥基后的產(chǎn)物,所以可由來源廣泛的、相應的糖來制取,如用葡萄糖還原生成山梨醇、木糖還原生成木糖醇、麥芽糖還原生成麥芽糖醇、果糖還原生成甘露醇等。糖醇在世界范圍內(nèi)經(jīng)過了嚴格評估,被認為可以安全地添加到食品中。

    對比葡萄糖、麥芽糖等糖類,糖醇有以下營養(yǎng)優(yōu)勢:

    1.低熱量

    糖醇作為一種替代糖的甜味劑,它們有一定的熱量,但在獲得相同甜度的基準下,糖醇的熱量要比糖低得多。其中,赤蘚糖醇的熱量尤其低,這也是國內(nèi)外飲料中普遍選擇赤蘚糖醇作為甜味劑的一大主要原因。

    2.升糖指數(shù)低

    相比于葡萄糖,糖醇類的升糖指數(shù)極低,攝入的糖醇除通過腸道吸收部分外,主要是通過腸內(nèi)的有益菌進行分解,分解后的糖醇代謝途徑與胰島素無關(guān),因此不會引起較大的血糖波動和胰島素水平波動。國內(nèi)外市面上常會將糖醇替代糖類,提供糖尿病患者也能食用的產(chǎn)品。

    3.不引發(fā)齲齒

    糖醇類不受口腔內(nèi)微生物作用,由于口腔細菌體內(nèi)沒有分解糖醇的酶,即便被細菌當作食物也無法將其代謝產(chǎn)酸(或產(chǎn)酸很少),不易引發(fā)齲齒。因此糖醇類是口香糖中最為常見的甜味劑。

    雖然相比于蔗糖、果糖、葡萄糖等糖類,糖醇作為甜味劑在健康方面更有優(yōu)勢,但并不代表可以大量添加食用。

    近期出現(xiàn)了多則消費者因食用糖醇含量過高的食物而導致腹瀉的新聞,這是因為糖醇進入身體后不會被胃蛋白酶分解,而是直接進入腸道,但大部分糖醇在腸道中的吸收速度很慢,攝入糖醇過多會使腸內(nèi)滲透壓升高,使腸道細胞內(nèi)的水分被外部的滲透壓形成的濃度梯度“吸”出。這些多余的水分就會導致大便變稀,形成腹瀉。

    另外有研究發(fā)現(xiàn),赤蘚糖醇可能會產(chǎn)生非常強烈的味道和類似于喉嚨痛的感覺。此前也有報道過個例對赤蘚糖醇的過敏反應,但案例較少。

    不過,由于并非必需營養(yǎng)素,目前糖醇并不存在“建議攝入量”,且不同體質(zhì)的人群對糖醇的耐受度不一,因此消費者需要對個體適用劑量進行關(guān)注。消化功能弱或患有腸道功能疾病的人,如腸易激綜合征患者,需要盡量少吃糖醇。

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