高校碩士研究生心理壓力來源和壓力管理策略

廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院風濕免疫科 雷 玲

隨著我國社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，培養(yǎng)品德和學業(yè)均優(yōu)的學生是高校人才培養(yǎng)的目標。目前，研究生心理健康問題是影響其正常學習與生活的障礙之一，但心理健康問題并沒有受到重視，加強研究生心理健康教育是高校需要重視的課題之一。相比本科生來說，研究生年齡更大，面臨著學習科研、戀愛婚姻、家庭、就業(yè)等各方面的壓力，需要面對的問題更多，容易產(chǎn)生各種心理問題，但我們對研究生所承受的壓力，特別是心理壓力重視不夠。心理壓力會影響研究生的心理素質(zhì)，影響心理健康，如果心理壓力過大而又不能及時解壓會導致心理健康問題，出現(xiàn)心理障礙，如抑郁、自閉，甚至自殺。目前，我國研究生心理健康狀況不受重視，不少學生出現(xiàn)心理問題，休學退學、自殺的事例越來越多，不但阻礙了自己的健康成長，同時也給國家、學校、家庭及他人帶來了嚴重的影響。教育的目標是培養(yǎng)德才兼?zhèn)?、身心健康全面發(fā)展的人，高校要充分認識到研究生目前心理存在的問題，加強和改善研究生心理健康教育。

一、高校碩士研究生心理壓力產(chǎn)生的原因

（一）學業(yè)和就業(yè)的壓力

隨著社會經(jīng)濟和科技的發(fā)展，研究生數(shù)量越來越多，面臨的來自各方面的壓力也越大。研究生學習上有壓力，不僅有基礎課、專業(yè)課、選修課以及各種學術(shù)活動，同時還要學習如何做科研、課題設計，進行各種文獻查閱、撰寫論文，考試不及格、補考影響畢業(yè)、研究實驗不成功或課題進展不順利、寫文章遇到瓶頸不知如何修改等，都會導致心理的壓力。臨近畢業(yè)，研究生面臨找工作的難題，社會上博士碩士人群數(shù)量快速增長，碩士研究生也不一定可以挑選到好工作，有些單位只要博士文憑，擇業(yè)競爭激烈。若面試不合格或找工作受挫，也會導致研究生心理期望值反差大，認為自己的付出和回報不成比例，導致心理不平衡，抑郁成疾。邊兵等人的研究顯示，綜合大學碩士研究生就業(yè)壓力比學習、婚戀的壓力大。

（二）人際關系

研究生相對于本科生有更多的社會角色，人員中有工作過的和未工作的，有結(jié)婚的和未婚的。同一個班有不同專業(yè)的人群，導師不同，年齡差距也較大。這樣復雜的關系，相比單純的本科生有更多的角色，各種角色如果扮演不好，非常容易出現(xiàn)角色沖突。心理學上的角色沖突，是指不相容的期望導致的心理矛盾和行為沖突現(xiàn)象。一個人如何和宿舍或一個班級同學相處、和導師溝通，往往體現(xiàn)了一個人的心理素質(zhì)水平。對于當代的研究生來說，角色沖突的矛盾是相當普遍的，有些同學在不同的生活環(huán)境下不能適應自己的角色，容易和他人或?qū)煯a(chǎn)生沖突導致心理壓力，承受力下降。

（三）經(jīng)濟壓力

當前的研究生大都是24歲以上的成年人，大部分學生不好意思全部要家里負擔學業(yè)費用，尤其是經(jīng)濟不好的家庭；有些研究生已經(jīng)結(jié)婚有子女，需要掙錢保證學習和生活的花費。這就迫使大多數(shù)研究生想方設法找兼職，賺取微薄的收入支撐自己的生活費用，一旦因兼職耽誤學業(yè)，更是讓研究生感到巨大的心理壓力。

（四）愛情和婚姻

調(diào)查顯示，研究生期間選擇合適的配偶比較困難，首先，研究生社交圈有限，大部分時間在完成學業(yè)與課題，較少時間參加額外的社交，所以大多數(shù)研究生都是找自己圈子內(nèi)的對象，如同學、同事等。其次，研究生有自己的主見和意識，自主性強，男性更趨于理性，女研究生容易受外界干擾，男女研究生在擇偶標準、責任感等方面存在較大差異，導致男女研究生在擇偶中難以找到互相合適的對象。男性在婚姻家庭中的責任感壓力大于女性，而女研究生隨著年齡增大，在婚姻愛情中壓力上升，一旦結(jié)婚后兼顧家庭和學業(yè)，付出比本科學生多，責任和義務都增加，壓力也隨之增加。

二、壓力管理辦法

研究生面臨多種壓力，要去除壓力保持良好的心理狀態(tài)，有效進行學習和科研，身心健康是首要條件。高校研究生素質(zhì)教育包括知識文化教育和心理健康教育，心理健康教育不僅針對心理行為有問題的研究生治療各種心理和行為的問題，也針對所有研究生，保證每個研究生保持積極向上、樂觀的心態(tài)，最大限度地發(fā)揮自己的能力和作用。要減輕研究生學習過程中的壓力，具體應該做好以下幾個方面。

（一）自我管理策略

研究生首先要敢于面對壓力，進行客觀的自我評價，認識自己的角色與作用，和同學們友好相處。其次是要勇于挑戰(zhàn)壓力，制定正確的人生目標，這些目標包括學業(yè)和就業(yè)上的目標、家庭生活中的目標、經(jīng)濟管理上的目標等，為實現(xiàn)目標如何行動要有自己的計劃。如果目標達不到預期，對于如何面對現(xiàn)實，要做出相應的調(diào)整策略，以減輕自己的壓力。最后要加強自我心理健康管理，提高抗壓能力，通過輕松愉悅的方式化解內(nèi)心的矛盾，減輕心理壓力。如遇到不可自我化解的矛盾或壓力時，尤其是快畢業(yè)階段遇到學習與生活上的各種問題時，應主動尋求心理咨詢，向朋友、家人、教師、學校心理醫(yī)生等傾訴自己內(nèi)心的困惑，以得到有效的幫助。

（二）學校管理策略

學校首先要高度重視研究生的心理健康，完善心理咨詢課程建設，建立心理咨詢室，正確評估研究生心理問題，針對這些問題給予指導性的建議或解壓的方法。（1）定期開展心理咨詢活動，豐富課余生活，營造輕松的學習環(huán)境。鼓勵研究生有心理障礙時，積極進行心理咨詢，尋找釋放壓力的方法。鼓勵研究生選修心理課程，參加各種活動，看有利于身心健康的視頻、書籍，讓自己有積極向上的身心狀態(tài)。（2）導師作為研究生最親密的教師，應加強和學生的交流，定期開會、學習交流，指導課題研究，了解學生學習和生活上的各種問題，必要時和個別學生談心，了解學生的心理動態(tài)。（3）鼓勵有家庭經(jīng)濟困難和各種難以解決問題的學生向?qū)W校反應，學?？杀M最大能力幫助學生，保證其順利畢業(yè)。（4）畢業(yè)階段，學校提供各種平臺和信息，指導學生就業(yè)，幫助學生尋找工作，如開展各種招聘會、提供相關單位人員需求信息等，并適當給予假期，讓研究生尋找工作。

（三）社會和家庭的支持策略

社會首先要關注研究生心理健康，給予更多的包容和幫助，設立研究生婚戀咨詢中心，為研究生解答情感方面遇到的問題，減輕焦慮和困惑；為研究生提供人際交往的平臺，定期舉辦交友活動，營造友好和諧的交際氛圍。研究生經(jīng)濟有困難時，可以通過多方面力量幫助解決，提供獎學金、助學金以及勤工儉學的職位，還可以幫助籌集捐款等，和家庭成員聯(lián)系，與父母妻兒等共同溝通，協(xié)商研究生學習與工作上的事情。如果研究生出現(xiàn)心理障礙，行為異常時，在醫(yī)生用藥控制的同時，大家要多給予關心與幫助，實在影響學業(yè)完成，家庭可以提供協(xié)助，盡量不讓學生休學、退學或出現(xiàn)意外。

研究生作為高校教育的重要群體，心理健康問題日益突出，我們不但要重視有心理問題研究生的心理健康教育，還有重視普通研究生的心理健康教育。在日常的心理健康教育中要堅持預防為主，堅持促進每個研究生充分發(fā)展的原則，如果研究生出現(xiàn)問題，要堅持積極治療的原則。心理健康教育是高等教育的一部分，要堅持以教育為最高目標，促進研究生身心健康共同發(fā)展。高校應通過多種方式，對不同年齡層次研究生進行心理健康教育和指導，幫助研究生提高心理素質(zhì)，健全人格，增強承受挫折、適應環(huán)境的能力。