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    冬季飲食“三宜三不宜”

    2021-11-30 02:45:53張寶華
    養(yǎng)生月刊 2021年11期
    關(guān)鍵詞:潤燥滋陰腸胃

    ◎張寶華

    中醫(yī)經(jīng)典曰“調(diào)其飲食,適其寒溫”,冬天寒冷而干燥,應(yīng)適當調(diào)理飲食,以達到保溫、御寒和防燥的目的。以下與大家分享冬季飲食的“三宜三不宜”,有助于提高自身機體抗病能力,幫助朋友們安然度冬。

    宜溫性驅(qū)寒的食物

    冬季氣候寒冷,應(yīng)保暖御寒、壯陽強身。冬季飲食宜選溫性食物,以保護陽氣,提高御寒能力。如羊肉性味甘溫,有健脾補腎、暖胃生津、溫陽散寒的功效。冬天常吃羊肉,可增加人體熱量,抵御寒冷,促進血液循環(huán),加速新陳代謝。還能增加消化酶,保護胃壁,修復胃黏膜,幫助脾胃消化,起到強身健體、抗衰防老的作用。此外,牛肉、雞肉、韭菜、生姜、桂圓、小米等,均有溫陽驅(qū)寒保暖、提高免疫功能和抗病能力的作用。

    宜滋陰潤燥的食物

    冬季氣候干燥再加上室內(nèi)取暖等,容易使人“上火”,出現(xiàn)嘴唇干裂、皮膚干癢、咽喉干腫、鼻子出血等。因此,冬季應(yīng)多吃些滋陰潤燥的食物,以清熱去火、生津止渴、通利二便。如白蘿卜性涼、味甘辛,有滋陰潤肺、健胃消食、利尿通便的功效。白蘿卜生吃有清涼感,能緩解咽喉腫痛等;熟吃可加強腸道蠕動,預(yù)防便秘。還有菠菜、黃瓜、冬瓜、雪梨、香菇、銀耳、蓮藕等,都是滋陰潤燥的佳品,可經(jīng)常交替食用。

    宜清潤甘酸的食物

    冬季天干物燥易引起肺燥咳嗽等疾病。因此,冬季飲食要“少辛增酸”,酸性食物有滋陰潤肺,增強肝臟功能,抵御肺火侵入的功效。酸性食物可清肺補肝,養(yǎng)肺又養(yǎng)肝。如西紅柿,性微寒味甘酸,有生津止渴,健胃消食、養(yǎng)肝益肺的功效,所富含的有機酸等,可軟化血管,幫助胃液消化脂肪和蛋白質(zhì),做熟后比生吃更有營養(yǎng)。此外,青蘋果、獼猴桃、柑橘、山楂、石榴、葡萄、檸檬等,也是冬季宜吃的酸性食物。

    不宜生冷海鮮類食物

    中醫(yī)學認為,身體靠陽氣的升發(fā)來保持健康活力,陽氣是溫熱之氣,最畏寒涼。寒冷的冬天若再食用寒涼生冷的食物則容易損耗陽氣,傷害脾胃,出現(xiàn)消化不良,畏寒怕冷,尿清便溏,腰膝酸軟等陽虛寒盛的癥狀,甚至會引發(fā)一些疾病。水果大多屬于涼性,如西瓜、哈密瓜等,還有冷飲,冬季不宜食用。此外,海鮮性寒,生食海鮮,其蛋白質(zhì)不易被消化,可導致腸胃運轉(zhuǎn)能力下降。食用海鮮時,應(yīng)注意給腸胃保暖,適量佐蘸姜汁等調(diào)料,祛除海鮮的寒涼。

    不宜甜膩多脂類食物

    冬天寒冷、夜長、胃口好,容易多吃、多睡、活動少。如過多攝入甜食和油膩食物,易引起腸胃功能紊亂,消化不良、腹痛腹脹腹瀉等。還會引發(fā)肥胖、高脂血癥、糖尿病、心血管疾病。甜食也會損傷腎臟,易引起腎虛及骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石、齲齒等。冬天飲食應(yīng)清淡,少葷多素,營養(yǎng)均衡,不宜吃高糖、高脂肪食物,如糖果、點心、蛋糕、巧克力、蜂蜜、肥肉、豬大腸、芝麻、花生米等食品。

    不宜辛辣刺激類食物

    冬季干燥,人的胃火旺盛,不宜吃辛辣刺激性的食物,否則會對脆弱的腸胃“火上澆油”。如辣椒、芥末、胡椒、生蔥、生蒜、洋蔥、韭菜、白酒等,多食容易上火,出現(xiàn)便秘、尿短赤、口干咽燥腫痛、鼻衄、口腔潰瘍等癥狀。此外,也不宜食用燒烤、煎炸、麻辣燙等。否則腸胃難以消化吸收,加重腸胃負擔,影響身體健康。食物在油炸烘烤中會產(chǎn)生苯并芘、亞硝胺等致癌物,會在胃腸道蓄積,日久引發(fā)疾病。

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